Kihti on sairaus, joka johtuu korkeasta virtsahappopitoisuudesta kehossasi. Virtsahappo voi johtaa uraattikiteiden muodostumiseen, joka kerääntyy niveliin ja muihin kudoksiin ja johtaa kihtiin. Jos toivot laihtuvan kihtiä käsitellessäsi, sinun on muutettava ruokavaliota, aloitettava ja harjoitettava ja neuvoteltava lääkärisi kanssa kihti -lääkityksen ottamisesta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Terveellisen ruokavalion luominen
Vaihe 1. Vältä puriinipitoisia ruokia
Puriinit ovat luonnollisia aineita, joita esiintyy lähes kaikissa elintarvikkeissa. On kuitenkin vain pieni määrä elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria puriinipitoisuuksia. Puriini voi lisätä virtsahappotasoja, mikä voi johtaa kihtiin tai jo olemassa olevaan kihtiin pahenemaan. johtaa uraattikiteisiin. Vältettäviä elintarvikkeita ovat:
- Sardellit, sardiinikastikkeet, punainen liha, makeat leivät ja eläinperäiset tuotteet, kuten maksa ja aivot.
- Sinun tulisi myös välttää elintarvikkeita, kuten parsaa, karppia, kukkakaalia, hummeria, sieniä, ostereita, kania, pinaattia, taimenta ja vasikanlihaa.
Vaihe 2. Pidä vähäsokerinen ruokavalio
Kun pienennät syömäsi sokerin määrää, saatat huomata, että laihdutus on helpompaa. Fruktoosi, joka on eräänlainen sokeri, lisää myös virtsahappoa, joten on parempi välttää fruktoosia sisältäviä ruokia, jos sinulla on kihti.
Vältä fruktoosituotteita, kuten maissisiirappia ja joitain virvoitusjuomia
Vaihe 3. Tasapainota syömäsi hiilihydraatit
On sekä hyviä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, että huonoja hiilihydraatteja, kuten tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia. Yritä poistaa hienostuneet hiilihydraatit ja keskittyä monimutkaisiin hiilihydraatteihin.
Monimutkaisia hiilihydraatteja ovat: täysjyvät, vehnäleivät ja viljat
Vaihe 4. Vähennä syömäsi rasvan määrää
Tyydyttynyt rasva voi hidastaa kehosi kykyä poistaa virtsahappoa. Rasvainen ruokavalio voi myös lisätä lihavuuden riskiä ja lisätä kihtihyökkäyksen mahdollisuuksia, joten jos yrität laihtua, aloita kiinnittäminen huomiota siihen, kuinka paljon rasvaa syöt päivittäin.
- Vaihda vähärasvaisiin maitotuotteisiin, jotta osa rasvasta poistetaan ruokavaliosta.
- Etsi vähärasvaisia proteiineja, joissa on vähän tai ei lainkaan rasvaa.
- Käytä oliiviöljyä, joka on tyydyttymättömiä rasvoja (hyvä rasva) voin tai margariinin sijasta.
Vaihe 5. Pysy nesteytettynä
Kun juot tarpeeksi vettä, pienennät riskiä kehittää uraattikiteitä nivelten ympärille. Vaikka juomasi veden määrä riippuu painostasi ja elämäntavoistasi, yritä juoda vettä koko päivän.
Yritä yleensä juoda noin kaksi litraa vettä. Jos harjoittelet paljon, voit harkita saannin lisäämistä ja juomista noin 3 litraa (0,8 US gal) päivässä
Vaihe 6. Juo vähemmän alkoholijuomia
Alkoholi voi häiritä virtsahapon poistamista kehosta. Alkoholi sisältää myös paljon kaloreita, joten liiallinen juominen voi saada painosi.
Olut ja väkevä alkoholi sisältävät myös enemmän puriineja kuin viini, joten pidä tämä mielessä, kun valitset juomasi yöksi
Tapa 2/3: Fyysisen aktiivisuuden lisääminen
Vaihe 1. Yritä käyttää säännöllisesti
Laihduttaaksesi sinun pitäisi yrittää harjoitella 30 minuuttia viisi päivää viikossa. Aloita kevyemmillä harjoituksilla ja jatka intensiivisempään harjoitusrutiiniin. Kuitenkin on aina hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, jos sinulla on kihti.
- Aloita kevyillä harjoituksilla, kuten kävely, uinti, pyöräily hitaasti tai puutarhanhoito.
- Voit esimerkiksi aloittaa kävelyn osana harjoitusohjelmaasi. Kävele hitaasti ja lyhyen matkan, kun aloitat. Vahvistuessasi kävele nopeammin ja pidempiä matkoja.
Vaihe 2. Kokeile kardiovaskulaarisia harjoituksia
Kun olet aloittanut harjoittelun useammin, aloita harjoittelu intensiivisillä sydän- ja verisuoniliikkeillä. Sydänharjoitukset lisäävät kehosi kykyä käyttää happea, mikä auttaa metaboloimaan virtsahappoa ja laihduttamaan.
Kokeile esimerkiksi lenkkeilyä, pyöräilyä, uintia, vaellusta, rullaluistelua ja tanssia
Vaihe 3. Lepää, jos sinulla on kihtihyökkäys
Joskus kihtihyökkäys voi johtua fyysisestä toiminnasta. Jos sinulla on kihti, sinun tulee:
- Aseta makuulle ja pidä jalkasi tai käsivartesi kohotettuna.
- Taivuta saumaa hieman, kun se on koholla.
- Suojaa liitos ja älä liikuta sitä liikaa.
Tapa 3/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Harkitse lääkkeiden ottamista kihtiä vastaan ja laihdutusta
Terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan lisäksi voit myös harkita lääkkeiden ottamista. Käyttämällä lääkkeitä voit vähentää mahdollisuuksiasi kehittää kihtihyökkäystä ruokavalio- ja liikunta -aikataulusi aikana.
Lääkitysvaihtoehtoja kuvataan seuraavissa vaiheissa
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa kolkisiinista
Tämä lääke voidaan ottaa, jos sinulla on akuutti hyökkäys. Kolkisiini häiritsee valkosoluja, jotka tuottavat uraattikiteiden aiheuttamaa tulehdusreaktiota. Kun he tekevät tämän, kihtihyökkäyksen oireet alkavat helpottaa.
Vakioannos on yleensä 0,5 - 1,2 mg, sitten 0,5 - 0,6 mg 1 - 2 tunnin välein tai 1 - 1,2 mg 2 tunnin välein helpotukseen asti
Vaihe 3. Harkitse Allopurinolin käyttöä
Tämä lääkitys, jota kutsutaan myös Purinoliksi, Zyloprimiksi tai Lopuriniksi, voidaan ottaa käyttöön kihdin niveltulehduksen estämiseksi. Se tekee tämän auttamalla kehoasi estämään virtsahapon tuotantoa.
Tämä lääke voidaan ottaa suun kautta. Normaali annos on yleensä 100 mg päivässä. Annostasi voidaan nostaa viikoittain riippuen kehosi virtsahapon tuotannosta
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi Probenecidin ottamisesta
Tämä lääkitys, jota kutsutaan myös nimellä Benuryl tai Probalan, auttaa estämään kihti -niveltulehduksen uusiutumista. Se tekee tämän pysäyttämällä virtsahapon imeytymisen ja auttaa munuaisiasi pääsemään eroon haposta.
Annos on yleensä 250 mg kahdesti päivässä 1 viikon ajan. Annosta voidaan nostaa 500 mg: aan kahdesti vuorokaudessa, jos kehosi tuottaa paljon virtsahappoa
Vinkkejä
- Varmista, että saat terveellistä kasvipohjaista proteiinia joka kerta, kun syöt.
- Älä yritä harjoittaa rasittavaa liikuntaa, varsinkin jos olet vasta aloittamassa harjoitusohjelmaa. Aloita hitaasti ja vähitellen.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, uuden harjoitusrutiinin aloittamista tai uuden lääkityksen ottamista.
