Niveltulehduksella tarkoitetaan nivelten tulehdusta, jonka oireita ovat turvotus, punoitus, liikkuvuuden heikkeneminen ja kipu. Niveltulehdustyyppejä ovat luunpäätäsi peittävien kalvojen tulehdus (nivelreuma), nivelten sisäisen ruston tuhoutuminen (nivelrikko) ja virtsahappokiteiden kertyminen nivelonteloihin (kihti niveltulehdus). Vakavin niveltulehdusmuoto on septinen niveltulehdus, joka johtuu bakteeri -infektiosta. Terveellisen ruokavalion ja elämäntapojen noudattaminen voi olla yksi tehokkaimmista ja halvimmista tavoista vähentää niveltulehduskipua, joten työskentele tulehduskipulääkkeiden sisällyttämisen, tulehdusta aiheuttavien elintarvikkeiden välttämisen ja hyödyllisten lisäravinteiden kanssa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tulehduskipulääkkeiden syöminen
Vaihe 1. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä
Värikästä ruokavaliota suositellaan ihmisille, joilla on niveltulehdus. Karotenoidit ja flavonoidit, jotka antavat hedelmille ja vihanneksille värin, ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat auttaa torjumaan tulehdusta. Arthritis Foundationin mukaan sinun pitäisi yrittää kuluttaa noin yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
- Kasviksia, joita sinun pitäisi syödä, ovat: kuivatut pavut ja herneet, bataatit, punainen kaali, kurpitsa, kurpitsa, porkkanat, piparjuuri ja punajuuret.
- Vihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti, tarjoavat antioksidantteja sekä kalsiumia ja A-, C- ja K -vitamiineja, jotka auttavat suojaamaan nivelsoluja vaurioilta ja pitämään ne vahvana.
- Hedelmiä, joita sinun pitäisi syödä, ovat: mustikat, kirsikat, vadelmat, vesimeloni, tomaatit, banaanit ja appelsiinit.
Vaihe 2. Sisällytä kokonaiset ei-tulehdukselliset jyvät päivittäin
Ihmisillä, jotka syövät täysjyvätuotteita, on alhaisemmat C-reaktiiviset proteiinit (CRP); nämä proteiinit osoittavat tulehduksen määrän kehossasi. Sinun pitäisi yrittää syödä noin kolme unssia täysjyvätuotteita joka päivä. Täysjyväruokia ovat:
- Ohra
- Kaurapuuro
- ruskea riisi
- Tattari
- Pellavansiemenateria
Vaihe 3. Valitse proteiinin kala
Kalat sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat torjumaan tulehdusta ja voivat auttaa vähentämään niveltulehduksesta johtuvaa kipua. Sisällytä 2 4 unssia annosta kalaa viikossa. Joitakin hyviä kalavaihtoehtoja ovat:
- Lohi
- Silli
- Tonnikala
- Sardiinit
- Sardellit
- Kampasimpukat
Vaihe 4. Välipala pähkinöistä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pähkinöillä on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä etuja, joten ne voivat olla hyödyllisiä niveltulehduksesta johtuvassa kivussa. Kokeile sisällyttää yksi annos pähkinöitä päivittäiseen ruokavalioosi saadaksesi nämä edut. Joitakin hyviä valintoja ovat:
- Saksanpähkinät
- Mantelit
- Pistaasipähkinät
- pinjansiemenet
Vaihe 5. Juo runsaasti vettä
Hydratoituna pysyminen voi auttaa pitämään nivelet voideltuina, mikä tarkoittaa, että kipusi vähenee. Jokainen tarvitsee eri määrän vettä, mutta keskimääräisten aikuisten naisten on yleensä juotava noin 2,2 litraa (0,6 US gal) vettä päivässä pysyäkseen nesteytettynä.
Aikuisten miesten täytyy yleensä juoda noin 3 litraa (0,8 US gal) vettä päivässä pysyäkseen nesteytettynä
Vaihe 6. Juo teetä
Vihreä, valkoinen ja oolong-tee ovat täynnä polyfenoleja, jotka ovat kasviperäisiä yhdisteitä, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi ja vähentävät tulehdusta. Vihreässä teessä (EGCG) esiintyvä aine voi itse asiassa pysäyttää niveltulehduksen etenemisen estämällä Interleukin-1 cel, joka on tulehdusta edistävä solu, joka kykenee vahingoittamaan rustoa.
Sinun pitäisi yrittää juoda kaksi tai neljä kupillista teetä joka päivä
Vaihe 7. Lisää ruokaan tulehdusta ehkäiseviä mausteita
Jotkut mausteet voivat vähentää tulehdusta kehossasi, mikä voi auttaa sinua hallitsemaan niveltulehdustasi. Kokeile ruokia, jotka sisältävät kurkumaa ja inkivääriä, jotka molemmat vähentävät tulehdusta.
Voit myös kokeilla inkivääriteetä
Menetelmä 2/3: Vältä ja rajoita ongelmallisia ruokia
Vaihe 1. Poista kaikki elintarvikkeet, jotka johtavat pahenemiseen
Tietyt elintarvikkeet voivat laukaista niveltulehduskipusi, kun taas toiset eivät. Jos haluat selvittää, mitä elintarvikkeet tekevät eivätkä aiheuta niveltulehduskipua, sinun kannattaa harkita poistamisruokavalion noudattamista. Tällöin leikkaat ruokavaliosta tavallisia laukaisevia elintarvikkeita ja lisäät ne sitten hitaasti takaisin kerrallaan nähdäksesi, palaavatko oireesi tai pahenevatko ne. Yleisiä laukaisevia elintarvikkeita, jotka poistetaan ja otetaan uudelleen käyttöön muutaman viikon kuluttua, ovat:
- Meijeri
- Maissi
- Liha
- Vehnä
- Sitrushedelmät
- Munat
- Kahvi
- Pähkinät
- Yövarjot, kuten perunat, munakoiso, paprikat, paprika ja tomaatit.
Vaihe 2. Vältä tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja
Elintarvikkeet, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, voivat myös aiheuttaa niveltulehduskipua joillakin ihmisillä, joten sinun kannattaa välttää niitä. Näitä rasvoja löytyy yleisimmin eläintuotteista, kuten juustosta, lihasta ja voista, ja jalostetuista elintarvikkeista, kuten pakatuista evästeistä, ranskalaisista perunoista ja munkkeista.
Vaihe 3. Vähennä lisättyjen sokereiden määrää
Elintarvikkeet, jotka sisältävät lisättyä sokeria, voivat myös aiheuttaa tulehdusta ja lisätä niveltulehduskipua. Tarkista ostamiesi elintarvikkeiden etiketeistä, sisältävätkö ne lisättyä sokeria, ja yritä välttää näitä elintarvikkeita mahdollisimman paljon.
Esimerkiksi viljat sisältävät usein lisättyä sokeria, joten sinun olisi parempi välttää näitä ja ottaa aamiainen aamiaiseksi kulhoon pelkkää kaurapuuroa ja tuoreita marjoja
Vaihe 4. Juo kohtuudella
Alkoholilla on myös tulehduksellisia ominaisuuksia, joten vähennä kulutetun alkoholin määrää tai vältä sitä kokonaan. Pienen alkoholimäärän nauttiminen voi tarjota joitakin tulehdusta ehkäiseviä etuja, mutta liiallinen juominen voi pahentaa niveltulehduskipua. Yritä rajoittaa itsesi yhteen juomaan päivässä tai älä juo ollenkaan.
Tapa 3/3: Hyödyllisten lisäravinteiden ottaminen
Vaihe 1. Täydennä ruokavaliotasi omega-3-kalaöljyllä
Niveltulehdus hidastuu ja sen vakavuus vähenee, kun ruokavalioon lisätään kalaöljyä. Yritä kuluttaa vähintään kaksi tai kolme grammaa omega-3-kalaöljyä päivittäin.
Voit ostaa kalaöljyä paikallisesta apteekistasi. Jos et halua ottaa lusikallista öljyä, voit ottaa myös kalaöljylisän, jonka nielet kuin pilleri
Vaihe 2. Täytä päivittäiset kalsiumsuositukset
Kalsium on tärkeä luuston ja nivelten lujuudelle, jotka molemmat ovat erityisen tärkeitä pysymään vahvana, kun sinulla on niveltulehdus. Suositeltu päivittäinen kalsiumin saanti on yleensä 1000 milligrammaa aikuisille. Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat 1300 milligrammaa kalsiumia päivittäin. Kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat:
- Vahvistettu kaurapuuro
- Sardiinit, öljyssä säilykkeet, syötävät luut
- Maitotuotteet, jos et ole herkkä niille
- Soijapavut
- seesaminsiemeniä
Vaihe 3. Hanki riittävästi D -vitamiinia
Joillakin ihmisillä on vaikeuksia imeä kalsiumia kunnolla niveltulehduslääkkeiden vuoksi. D-vitamiini on rasvaliukoinen, mikä tarkoittaa, että se auttaa elimistöä imeytymään kalsiumiin. D -vitamiini voidaan saada auringosta, tasapainoisesta ruokavaliosta ja ravintolisistä. D-vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat:
- Munankeltuaiset
- Maksa
Vaihe 4. Ota ravintolisiä
Ihmiset, joilla on niveltulehdus, kehittävät usein puutteita C-, D-, B6-, B12- ja E -vitamiineissa. Niistä tulee usein myös puute foolihaposta, magnesiumista, sinkistä, seleenistä ja kalsiumista. Antioksidanttien saannin lisääminen ottamalla ravintolisiä voi vähentää niveltulehduksen aiheuttamia vaurioita nivelvuorelle, mikä vähentää turvotusta ja kipua.
Lääkärisi pitäisi pystyä kertomaan sinulle, mitkä lisäravinteet vastaavat parhaiten erityistarpeitasi
Ruoat ja lisäravinteet syötäväksi ja vältettäväksi
Ruoat syömään niveltulehduksen helpottamiseksi
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Ruoat, joita vältetään niveltulehduksen kanssa
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Hyödyllisiä lisäravinteita niveltulehdukseen
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
