Oletko koskaan tuntenut nivelten kipeäksi, kun lämpötila laskee? Ei vain mielesi huijaa sinua! Kun ilmanpaine laskee talven aikana, kehosi tulehtuneet alueet voivat turvota ja ärsyttää hermojasi tuskallisesti. Riippumatta siitä, kärsitkö niveltulehduksesta tai kroonisesta nivelkivusta vamman takia, näiden jäykkien nivelten rauhoittaminen voi saada talven lentämään ohi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Pysy aktiivisena ja syö oikein
Vaihe 1. Harjoittele sisätiloissa nivelten löystymiseksi
Liikunta on yksi parhaista tavoista pitää nivelet sileinä ja kivuttomina kylmällä säällä-eikä sinun tarvitse edes poistua kotoa! Kokeile sisäharjoituksia, kuten lenkkeilyä juoksumatolla tai elliptisellä tai kevyitä harjoituksia.
- Jos sinulla on jo nivelkipuja, valitse vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten pyörällä ajaminen tai uiminen lämmitetyssä sisäuima-altaassa. Nämä harjoitukset ovat helpompia nivelissä ja voivat lisätä verenkiertoa, mikä voi helpottaa kipua.
- Monien nivelkipuja sairastavien on vaikea tai tuskallista treenata ulkona kylmänä, mutta se riippuu tyypillisesti henkilöstä. Jos haluat kokeilla lenkkiä tai reipasta kävelyä kylmässä, muista niputtaa, erityisesti nivelten ympärille, joista tyypillisesti tulee kipua.
Vaihe 2. Kokeile joogaa, tai chiä ja muita venytyksiä löysäämään niveliäsi
Venytysliikkeet voivat pitää nivelet aktiivisina ja estää nivelen ympärillä olevia lihaksia kiristymästä. Ne on myös helppo tehdä kotona talven aikana. Keskity venyttämään lihaksia ja niveliä, joilla on taipumus kiristyä, kun treenaat tai menet ulos kylmässä.
- Katso verkosta löytääksesi venytyksiä, jotka kohdistuvat tiettyihin kehosi alueisiin.
- Yritä saada kevyttä venytystä kerran päivässä.
- Älä tee staattista venytystä, mikä tarkoittaa venytysasennon ottamista ja pitämistä kylmänä. Sinun tulisi venytellä lihasten lämmittämisen jälkeen lisätäksesi joustavuutta toimintaan.
Vaihe 3. Käytä lämpimiä kerroksia, kun menet ulos
Tämä saattaa tuntua huolettomalta, kun on kylmä. Jos kuitenkin haluat välttää nivelkipuja, on tärkeää niputtaa erityisesti ne kehon alueet, joilla on taipumus jäykistyä, kuten polvet, kädet tai jalat. Käytä paksuja käsineitä ja sukkia, pitkähihaisia tai jopa jalkojen lämmittimiä suojaamaan kipeitä kehosi osia.
Muista pitää ydin lämpimänä myös lämpimillä takkeilla ja puseroilla, huiveilla ja pitkillä housuilla
Vaihe 4. Syö terveellisesti välttääksesi painon nousua ja stressin lisäämistä nivelillesi
Keitä vähärasvaista lihaa, kuten kalaa ja kanaa, ja korvaa valkoinen leipä täysjyvävehnällä. Jos olet herkkä gluteenille, vaihda gluteeniton leipä. Talvi on tyypillisesti makeiden herkkujen aikaa, mutta muista harjoittaa maltillisuutta. Vältä tyydyttyneiden rasvojen ja jalostettujen elintarvikkeiden syömistä. Sen sijaan sisällytä tuoreita, terveitä hedelmiä ja vihanneksia, jotka saavuttavat huippunsa talvella, kuten:
- Granaattiomenat
- Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, kumkvatit ja klementiinit
- Squash
- Brusselin ituja
- Punajuuret
- Porkkanat
- Tummat lehtivihannekset, kuten lehtikaali
Vaihe 5. Juo 11-15 kupillista vettä päivässä pysyäksesi nesteytettynä
Yritä juoda noin 15,5 kupillista (3,7 l) päivässä, jos olet mies, tai 11,5 kupillista (2,7 l), jos olet nainen. Kosteuttava auttaa sinua pysymään joustavana, mikä vähentää jäykkyyden tai loukkaantumisen mahdollisuutta.
Menetelmä 2/3: Nivelten rauhoittaminen jäällä ja lämmöllä
Vaihe 1. Aseta lämmitystyyny kipeiden kohtien päälle kroonista kipua varten
Jos sinulla on usein nivelkipuja tietyllä alueella, lämmitystyyny voi auttaa edistämään verenkiertoa ja parantumista. Lämmitä lämmitystyyny ja aseta se sitten tuskallisen nivelen päälle pyyhkeellä tai vaatteella tyynyn ja ihon väliin palovammojen välttämiseksi. Käytä lämmitystyynyä enintään 20 minuuttia kerrallaan.
- Jos nivelkipu on hartioissasi tai selässäsi, makaa tasaisella selälläsi lämpötyynyllä suoraan tuskallisella alueella.
- Jos kipu on helpommin saatavilla olevalla alueella, kuten polvissa tai käsissä, istu yksinkertaisesti tuolilla pehmusteen kanssa.
- Jos sinulla on vaurioituneet hermot tai huono verenkierto käsissäsi tai jaloissasi, älä käytä lämpötyynyjä yli 10 minuuttia kerrallaan. Tarkista 3-5 minuutin välein, ettei ihosi reagoi huonosti.
- Älä käytä lämmitystyynyä turvonneelle tai rikkoutuneelle iholle tai alueille, joihin olet levittänyt Icy Hot- tai Biofreeze -valmistetta.
Vaihe 2. Levitä jääpakkausta nivelillesi, jos kipu on juuri alkanut
Jos nivelkipu on juuri alkanut uudella alueella, jäätyminen voi usein helpottaa. Käytä tavallista jääpakkausta tai pussia jäädytettyjä herneitä asettamalla se liitokselle muutaman kerran päivässä 15-20 minuuttia kerrallaan.
- Jää on tehokkainta uusille arkuuspaikoille ja pienille kipuille.
- Älä käytä jääpakkausta alueilla, joilla on huono verenkierto tai vaurioituneet hermot.
Vaihe 3. Ota lämmin kylpy tai suihku, jos sinulla ei ole lämmitystyynyä
Kuuma kylpy tai suihku voi rentouttaa lihaksia ja auttaa liikkeessä, mikä voi myös lievittää nivelkipuja. Se on myös täydellinen tapa lämmittää ja rentoutua kylmällä tai lumisella päivällä!
Menetelmä 3/3: Lääkkeiden ottaminen nivelkivun hoitoon
Vaihe 1. Kerro lääkärillesi ennen kuin aloitat lääkkeiden ottamisen
Vaikka käytätkin tuttua käsikauppalääkettä kipuun, sinun tulee silti kertoa siitä lääkärillesi varmistaaksesi, että se ei ole vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on munuaisongelmia tai mahahaava tai käytät reseptilääkkeitä.
Vaihe 2. Ota nivelkipujen välttämiseksi D -vitamiinilisää
Ihmiset eivät näe aurinkoa niin paljon talvella, jos ollenkaan, mikä tarkoittaa, että saat luonnollisesti vähemmän D-vitamiinia. apteekki.
- Noudata D -vitamiinilisäpullossasi annettuja annostusohjeita.
- Jos käytät muita lääkkeitä, kysy lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden ottamista. Ne voivat reagoida huonosti, jos käytät joitakin lääkkeitä verenpaineeseen, sydänongelmiin ja kolesteroliin.
- Voit myös saada D -vitamiinia väkevöidystä maidosta ja viljasta sekä rasvaisista kaloista, kuten lohesta ja makrillista.
Vaihe 3. Ota kalaöljyä vähentämään nivelten tulehdusta
Kalaöljy on täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka voivat lievittää kipua ja nivelten jäykkyyttä erityisesti niveltulehdusta sairastavilla. Voit ostaa kalaöljyä useimmista kaupoista, mutta kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat sen ottamisen.
- Noudata tarkasti lääkärisi annostusohjeita.
- Sivuvaikutuksia voivat olla ruoansulatushäiriöt, pahoinvointi ja ihottuma. Jos havaitset näitä haittavaikutuksia, keskustele lääkärisi kanssa.
- Varmista, että lääkärisi tietää, käytätkö ehkäisy- tai veren hyytymis- tai verenpainelääkkeitä. Näiden tiedetään olevan vuorovaikutuksessa kalaöljyn kanssa, ja yhdistämistä on ehkä vältettävä.
Vaihe 4. Kokeile kipua lievittävää kipulääkettä ilman reseptiä
Kokeile ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeenia, naprokseeninatriumia ja aspiriinia. Jokaisen lääkkeen versiot ovat saatavilla kaikissa apteekeissa.
- Lue annostustiedot huolellisesti äläkä ota enempää kuin suositellaan.
- Paikallisia tulehduskipulääkkeitä on myös saatavana, yleensä reseptillä, ja niillä on pienempi riski ärsyttää vatsaasi. Voit käyttää näitä paikallisia tulehduskipulääkkeitä suoraan vaurioituneen alueen iholle.
Vaihe 5. Hiero paikallisia kipulääkkeitä käsiin ja polviin
Nämä käsikauppalääkkeet voivat tulla voiteina, geeleinä, suihkeina tai laastareina, jotka tarttuvat ihoon. Koska lääke imeytyy ihon läpi, se toimii parhaiten nivelissä, jotka ovat lähellä ihon pintaa, kuten polvet tai kädet. Pese kädet hyvin levittämisen jälkeen ja vältä silmien, suun ja nenän koskettamista.
- Noudata pakkauksen ohjeita saadaksesi apua lääkkeesi käyttöön ja muista käyttää vain niin paljon kuin suositellaan.
- Jos käytät verenohennuslääkkeitä tai olet allerginen aspiriinille, keskustele lääkärin kanssa ennen salisylaattien käyttöä.
Vaihe 6. Keskustele lääkärisi kanssa, jos nivelkipu jatkuu
Lääkärisi voi määrätä erikoislääkkeitä tai ohjata sinut erikoislääkärin, kuten reumatologin tai ortopedian erikoislääkärin puoleen, jos käsikauppalääkkeet ja muut kotona käytettävät ratkaisut eivät toimi sinulle.
