Mielenterveyshäiriö, jota joskus kutsutaan hermoromahdukseksi, voi johtua useiden mielenterveyshäiriöiden oireiden huipentumisesta. Mielenterveyshäiriö tapahtuu yleensä silloin, kun kärsimäsi mielenterveyshäiriöt ovat niin pahoja, että et voi enää toimia normaalisti jokapäiväisessä elämässäsi. Jos olet äskettäin kokenut henkisen romahduksen, on olemassa tapoja, joilla voit työskennellä elämäsi parissa toipuaksesi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Henkisen avun saaminen
Vaihe 1. Selvitä syy
Sinun on työskenneltävä lääkärisi ja terapeutin kanssa selvittääksesi mielenterveyden taustalla olevan mielisairauden. Tämä auttaa sinua määrittämään, mikä on paras hoitomuoto, mukaan lukien oikea hoito, lääkitys ja muut hoitovaihtoehdot.
Tarvitset virallisen diagnoosin lääkäriltäsi tai terapeutiltasi. Sinun on kuvattava oireesi ja käyttäytymisesi, jotka johtivat henkiseen hajoamiseen, jotta voit määrittää taustalla olevan häiriösi
Vaihe 2. Siirry terapiaan
On monia psykoterapian muotoja, joita voidaan käyttää auttamaan mielenterveyden hajoamisen jälkeen. Käyttämäsi vaihtoehto riippuu seoksesta henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja taustalla olevasta mielenterveyshäiriöstä, joka johti hajoamiseen. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä hoito on sinulle paras. Näitä hoitomuotoja ovat:
- Puheterapia, jossa sinä ja terapeuttisi käsittelette ongelmanne puhumalla
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia, psykoterapian muoto, joka keskittyy ajatuksiesi muuttamiseen käyttäytymisesi muuttamiseksi
- Ihmisten välinen terapia, joka keskittyy suhteisiisi muiden kanssa
Vaihe 3. Liity tukiryhmään
Hajoamisen jälkeen sinun pitäisi etsiä mielenterveyden tukiryhmää. Tämä auttaa sinua muodostamaan yhteyden muihin, jotka käyvät läpi samankaltaisia asioita, ja tarjoaa sinulle tukea, jota tarvitset palautumiseen. Puhuminen muiden kanssa ongelmistasi voi auttaa sinua saamaan perspektiiviä ja saamaan hyödyllisiä neuvoja selviytymisestä.
Pyydä lääkäriltäsi lähetettä paikalliseen tukiryhmään. Voit myös tarkastella kansallisia säätiöitä, kuten National Alliance of Mental Illness (NAMI) paikallisia lukuja tukiryhmien kanssa
Vaihe 4. Harkitse lääkitystä
Mielenterveyshäiriön taustalla olevasta syystä riippuen sinun on ehkä aloitettava lääkkeiden käyttö. Tämä auttaa lievittämään mielisairauden oireita, jotka vaikuttivat mielenterveyshäiriöön, ja voi auttaa sinua tasoittamaan mielialasi.
- Lääkäri ja psykologi kertovat sinulle, mitä lääkkeitä tarvitset. Näitä voivat olla masennuslääkkeet, ahdistuneisuuslääkkeet tai muut vastaavat lääkkeet.
- Jos olet epämiellyttävä sinulle määrätyn lääkkeen suhteen, kysy lääkäriltäsi, jos se on tarpeen. Jos lääkäri ei kuuntele varauksiasi asiasta, hanki erilainen mielipide.
Tapa 2/3: Keskity itseesi
Vaihe 1. Ole armollinen itsellesi
Yksi parhaista tavoista auttaa sinua toipumaan henkisen romahduksen jälkeen on olla ystävällinen itsellesi. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi lyödä itseäsi, jos sinulla on vaikea päivä tai et halua lähteä kotoa. Voit oppia parantumaan vain, jos annat itsesi käsitellä kaiken omalla ajallasi.
Vältä ajattelemasta itseäsi epäonnistuneeksi, jos sinun on pidettävä vapaapäivä tai jos et saavuta kaikkia asettamiasi tavoitteita. Toipuminen vie aikaa
Vaihe 2. Kirjoita päiväkirjaan
Hyvä tapa päästä mielenterveysongelmiisi on mielialapäiväkirjan kautta. Kirjoita ylös, mitä tunnet päivittäin ja mikä sai sinut tuntemaan olosi sellaiseksi. Palaa päiväkirjaasi viikon lopussa nähdäksesi käyttäytymismallisi.
- Tämä auttaa sinua selvittämään, mitkä ajatusmallit saavat sinut tuntemaan tietyillä tavoilla. Voit myös tunnistaa laukaisusi.
- Kun olet oppinut tämän, voit työskennellä terapeutin kanssa muuttaaksesi negatiivista käyttäytymistä ja välttää laukaisijoita.
Vaihe 3. Etsi erittelysi merkitys
Jotta voisit hyväksyä hajoamisesi, voit etsiä merkityksen siitä, mitä sinulle tapahtui. Ajattele, kuinka voit muuttua ja kasvaa romahduksesi jälkeen sen sijaan, että keskittyisit palaamaan entiseen tapaan.
Voit käyttää tässä meditaatiota, inspiroivia tai itseopastavia kirjoja tai uskonnollista uskoa
Vaihe 4. Luo suhteesi uudelleen
Mielenterveyshäiriösi on saattanut saada sinut vetäytymään pois ympärilläsi olevista. Osana toipumistasi tavoita ne, joille olet jättänyt huomiotta tai menettänyt yhteytesi rikkoutumisen aikana. Yritä uudistaa tai uudistaa näitä suhteita, jotta voit saada osan elämästäsi ennen hajoamista.
Tämä voi olla vaikeaa, jos et halua paljastaa tarkalleen, mitä sinulle tapahtui. Ole yhtä rehellinen kuin sinulle sopii
Vaihe 5. Vältä eristämistä
Pahinta, mitä voit tehdä, on kärsiä hiljaisuudessa, kun olet toipumassa romahduksesta. Ota yhteyttä perheeseesi ja ystäviisi saadaksesi tukea. Jos sinulla on joku, johon voit luottaa, se auttaa sinua tuntemaan enemmän tukea ja positiivisuutta toipumisesi suhteen.
Aloita uudelleen osallistuminen sosiaalisiin tapahtumiin, kunhan tunnet olosi mukavaksi niissä. Jos on pakko, aloita pienestä, kuten yksi kerrallaan kahvia varten, ja jatka ylöspäin
Vaihe 6. Ymmärrä, että se vie aikaa
Et tule takaisin henkisestä romahduksesta yhdessä yössä. Se on pitkä prosessi, jossa työskentelet itsesi kanssa, käsittelet tunteitasi ja määrität taustalla olevat olosuhteet, jotka aiheuttivat romahtamisen. Älä kuitenkaan ole liian ankara itsellesi. Sinun on varmistettava, että otat niin kauan kuin haluat parantua.
Älä myöskään anna itsellesi aikataulua. Et halua stressata itseäsi murehtimalla toipumisaikataulun noudattamista
Tapa 3/3: Elämän muuttaminen
Vaihe 1. Yksinkertaista elämääsi
Liian stressaantuminen ja vastuu elämässäsi voi tehdä toipumisesta vaikeaa. Jos elämässäsi on velvoitteita, jotka aiheuttavat sinulle stressiä ja ahdistusta, yritä lopettaa ne. Jos ylität itsellesi liikaa velvoitteita, poistu niin monesta kuin mahdollista, jotta voit tuntea olosi mukavaksi päivittäisten toimintojen tekemisessä.
Varmista, että annat itsellesi luvan tehdä vähemmän ilman epäonnistumista
Vaihe 2. Etsi aktiivinen harrastus
Hyvä tapa edetä kohti toipumista on olla aktiivisempi ja löytää uusia etuja. Kokeile uusia aktiivisia harrastuksia, kuten pyöräilyä, vaellusta, juoksua, puutarhanhoitoa tai tanssia.
Tämä antaa mielellesi jotain keskittyä palautumisen sijasta ja vapauttaa jännitystä
Vaihe 3. Ole luova
Hyvä tapa ilmaista tunteitasi on luova taide. Tämä antaa sinulle kanavan, jonka avulla voit kertoa asioista, joista et ehkä tunnu mukavalta päästä pois muilla tavoilla. Kokeile maalaamista, valokuvausta, kirjoittamista tai muita luovia pyrkimyksiä, joista olet intohimoinen.
Jos et ole kovin luova, kokeile silti jotain uutta, jotta saat tunteesi pois
Vaihe 4. Vähennä stressiä
Stressi on merkittävä syy mielenterveysongelmiin. Välttääksesi mahdollisuutta hidastaa toipumistasi, vähennä stressiä elämässäsi. Harjoittele hengitystekniikoita, kokeile joogaa tai muuta rauhoittavaa harjoitusta, nuku tarpeeksi ja pidä taukoja koko päivän.
- Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kun siirryt toipumiseen, koska et ole huolissasi kaikista pienistä asioista.
- Opettele myös jäsentämään aikasi. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi rasittuneeksi tai stressaantuneeksi toipumisen aikana.
Vaihe 5. Vältä tekemästä elämää muuttavia päätöksiä
Kun olet toipumassa romahduksesta, sinun ei tarvitse tehdä suuria päätöksiä elämästäsi. Vältä muuttamista eri puolilla maata, lopettamista työstäsi (ellei se vaikuttanut hajoamiseen), eroamista kumppanisi kanssa tai muita suuria päätöksiä, jotka voivat vaikuttaa elämääsi.
Haluat varmistaa, että olet oikeassa paikassa tekemään nämä päätökset, sellainen, jossa olet tarpeeksi vakaa ajatellaksesi läpi kaikki toimintasi vaihtoehdot ja vaikutukset
Vaihe 6. Muuta ravitsemustasi
Voit auttaa parantamaan mielialaasi ja mieltäsi parantamalla ravitsemustasi. Syö enemmän luonnollisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja muita terveellisiä ainesosia. Vältä rasvaisia ruokia, ota pois, jalostettuja elintarvikkeita ja muita epäterveellisiä elintarvikkeita.
- Haluat varmistaa, että tunnet olosi parhaaksi sisältä ja ulkoa, jotta voit käyttää energiaasi toipumiseen.
- Lisää myös veden saantiasi terveytesi parantamiseksi.
