Ratkaisematon trauma voi johtua lapsuuden estetystä traumasta tai emotionaalisesta tapahtumasta, jota et halua käsitellä aikuisena. Trauman estäminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, että vältyt trauman vaikutuksilta elämääsi. Riippumatta siitä, kuinka paljon kiellät tai erotut traumasta, se ei tarkoita, että trauma ei tapahtunut. Jos uskot, että sinulla on ratkaisematon trauma, keskustele terapeutin kanssa, joka auttaa sinua voittamaan kokemuksen.
Askeleet
Osa 1/3: Ongelmakäyttäytymisen tarkkailu
Vaihe 1. Huomaa riippuvuus
Jotkut käyttävät huumeita, alkoholia, seksiä, ruokaa, ostoksia tai uhkapeliä työntääkseen negatiiviset tunteet pois tai tukahduttaakseen kivuliaita tunteita. Huomaa, että huumeet eivät ole ainoa riippuvuutta aiheuttava aine, vaikka ne ovat suosituimpia. Riippuvuus on usein yritys käsitellä ratkaisemattomia traumoja tai painaa niitä alas. Jos huomaat käyttäväsi riippuvuutta keinona paeta negatiivisia tunteita, voi olla joitain ratkaisemattomia traumoja katsottavaksi.
- Joitakin merkkejä riippuvuudesta ovat tuntea tarve osallistua riippuvuuteen päivittäin, saada voimakkaita haluja, käyttää rahaa riippuvuuteen, vaikka sinulla ei olisi sitä, harjoittaa riskialtista käyttäytymistä ja epäonnistua yrityksissäsi lopettaa riippuvuus.
- Riippuvuus vahingoittaa kehoa, ihmissuhteita ja tunteita. Jos sinulla on ongelma riippuvuuden kanssa, katso lisätietoja kohdasta Miten voittaa riippuvuus.
- Riippuvuutta voi esiintyä myös muiden psyykkisten häiriöiden, kuten masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön, kanssa.
Vaihe 2. Varo syömishäiriötä
Jotkut ihmiset turvautuvat syömishäiriöön keinona paeta tuskallisia tunteita. Syömishäiriön kehittymisen riskitekijöitä ovat kehon tyytymättömyys, huono itsetunto, huonot selviytymistaidot ja sosiaaliset ongelmat. Hallitsemalla elintarvikkeitasi ja noudattamalla tiukkaa ruokavaliota voit yrittää paeta surun tai trauman tunteita. Riippumatta siitä, miten pakenet, häiriintynyt syöminen on haitallista sinulle ja terapeuttista hoitoa suositellaan.
Lisätietoja syömishäiriön hoidosta on artikkelissa Syömishäiriön hoito
Vaihe 3. Tutki itsensä vahingoittavaa käyttäytymistä
Itsensä vahingoittaminen tarkoittaa usein yritystä peittää emotionaalisia kipuja, joita on vaikea ilmaista. Jotkut ihmiset yrittävät saada helpotusta emotionaalisesta kivusta fyysisen kivun kautta tai itsensä vahingoittamisesta häiritäkseen elämää. Itsensä vahingoittaminen voi olla osa ratkaisematonta traumaa.
- Itsensä vahingoittamiseen voi kuulua ihon naarmuuntuminen, polttaminen tai leikkaaminen. Voit lyödä päätäsi, kiinnittää esineitä ihoon, niellä myrkyllisiä aineita tai estää haavojen paranemista. Itsensä vahingoittaminen on vakavaa ja voi olla hengenvaarallista. Jos kamppailet itsesi vahingoittamisen kanssa, katso Kuinka toipua itsetuhoista.
- Itsevahingot ovat merkki raja -persoonallisuushäiriöstä, joten on tärkeää jakaa tämä käyttäytyminen terapeutin tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jotta he voivat käyttää näitä tietoja diagnostisiin tarkoituksiin.
Vaihe 4. Poimi unihäiriöt
Joillakin ihmisillä, joilla on ratkaisematon trauma, on vaikeuksia nukkua tai nukkua. Vaikka nukkumisongelmat eivät viittaa traumaan, niitä voi esiintyä trauman tai ratkaisemattoman trauman yhteydessä.
- Jos sinulla on jatkuvia nukkumisongelmia, kysy itseltäsi, voivatko ne liittyä ratkaisemattomaan traumaan.
- On tärkeää harjoittaa hyvää unihygieniaa ja nukkua 7-9 tuntia yössä. Jos et saavuta tätä tavoitetta, keskustele asiasta terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Osa 2/3: Emotionaalisten merkkien tutkiminen
Vaihe 1. Huomaa ahdistuksen tunteet
Saatat alkaa kokea ahdistusta tai paniikkikohtauksia tyypillisissä normaaleissa tilanteissa. Ahdistus ja paniikkikohtaukset voivat tulla tyhjästä, ja yhtäkkiä saatat tuntea pelkoa tai pelkoa. Jopa ahdistuksen häviämisen jälkeen saatat tuntea olosi epävarmaksi, miksi olet kokenut nämä oireet tai mikä aiheutti ne.
Vaihe 2. Tarkkaile häpeän merkkejä
Jos kamppailet ratkaisemattomien traumojen kanssa, sinulla voi olla syvä tunne siitä, että olet arvoton, huono tai merkityksetön. Sinulla voi olla huono itsetunto tai sisäistää itsesi negatiiviset tunteet. Häpeä itsestäsi voi osoittaa ratkaisemattoman trauman tason.
Jos ajattelet "olen paha" tai "olen kelvoton rakkauteen", mieti, miten nämä uskomukset syntyivät ja miksi uskot niihin
Vaihe 3. Tutki masennuksen oireita
Ratkaisematon trauma voi johtaa krooniseen masennukseen. Jos olet masentunut, saatat tuntea itsesi toivottomaksi, vihaiseksi tai ärtyneeksi. Saatat kokea inhoa itseäsi, energian puutetta, keskittymisvaikeuksia tai muutoksia ruokailu- tai nukkumistottumuksissasi.
- Saatat tuntea itsesi masentuneeksi, surulliseksi tai avuttomaksi ilman ilmeistä syytä. Voit myös tuntea kroonisen masennuksen ilman taukoa vähintään kahden viikon ajan.
- Yleisimpiä masennuksen oireita ovat seuraavat SIG E. CAPS: t: S = Unihäiriöt; I = kiinnostuksen puute normaaliin toimintaan; G = Syyllisyyden tunteet; E = Energian puute/väsymys; C = Keskittymisongelmat; A = ruokahalun muutokset; P = psykomotorinen levottomuus; ja S = itsemurha -ajatus.
Vaihe 4. Huomaa vaikeudet tunteiden ja konfliktien kanssa
Voit siirtyä nopeasti läpi vaikeita tunteita, kuten raivoa, surua tai järkytystä. Tai voit välttää tunteita kokonaan, olivatpa ne hyviä tai huonoja. Voit vastata tilanteisiin tuntemalla vetäytymistä tai tunnottomuutta. Ratkaisematon trauma voi jättää sinut tuntemattomaksi ja kykenemättömäksi selviytymään voimakkaista tunteista tai tilanteista, jotka voivat aiheuttaa voimakkaita tunteita.
Saatat alkaa tuntea surua tai vihaa, sitten siirtyä nopeasti sen ohi tai työntää sen alas ja sivuuttaa sen
Vaihe 5. Etsi ongelmia suhteissa
Ratkaisemattoman trauman seurauksena ihmissuhteesi voivat alkaa kärsiä. Voit välttää läheisiä ystävyyssuhteita tai ihmissuhteita loukkaantumisen tai hylkäämisen pelon vuoksi, olla epäystävällinen tai jopa vihamielinen muita kohtaan, olla intensiivisiä mutta lyhyitä romanttisia suhteita, välttää "liian läheisen" pääsyn toisiin tai ehkä jopa välttää suhteita kokonaan.
- Päinvastoin, voit myös etsiä suhteita väkivaltaisten ihmisten kanssa, ottaa uhriroolin ja vahvistaa itsellesi uudelleen, että olet kelvoton rakkauteen.
- Suhdeongelmat voivat viitata tarpeeseen suojautua loukkaantumiselta.
Osa 3/3: Ajatuksien katsominen
Vaihe 1. Tarkkaile taipumusta mustavalkoiseen ajatteluun
Ajatuksesi voi muuttua konkreettisemmaksi ja lapsenomaisemmaksi. Voit tarttua vääriin ajatuksiin tai uskomuksiin huolimatta todisteista, jotka ovat ristiriidassa näiden uskomusten kanssa. Voit jopa palata takaisin ajattelumalleihin, joita sinulla oli lapsena, tai luoda elämän sääntöjä lapsuuden kokemusten perusteella.
Tämän tyyppinen kaikki tai ei mitään/mustavalkoinen ajattelu voi aiheuttaa jäykkyyttä ajatuksissasi ja käyttäytymisessäsi. Jos esimerkiksi ratkaisemasi traumasi koskee miestä, voit alkaa epäluottamusta kaikkiin miehiin tai välttää vuorovaikutusta miesten kanssa, joiden mielestä he ovat”pahoja”
Vaihe 2. Huolehdi dissosiatiivisista oireista
Dissosiaatio tarkoittaa, että tunnet olosi kaukana itsestäsi, melkein kuin katsoisit sisään, etkä itse asiassa kehoosi. Saatat avata tilaa, menettää ajantajun ja tuntea itsesi täysin irralliseksi. Dissosiaatio on keino selviytyä ratkaisemattomista traumoista, erityisesti lapsuuden traumoista. Se voi auttaa erottamaan sinut traumasta tai muistoista traumasta, mutta ei auta ratkaisemaan siihen liittyviä tunteita.
Katso lisätietoja kohdasta Kuinka voittaa yksilöinti
Vaihe 3. Huomaa itsetuhoiset ajatukset
Ratkaisematon trauma voi johtaa itsemurhan tunteisiin tai ajatuksiin. Saatat tuntea kroonisen itsemurhan. Jotkut itsemurhan varoitusmerkit sisältävät toivottomuuden tunteen tai tavoitteettomuuden, puhumisen tunteen tunkeutumisesta tai sietämättömän kivun kokemisesta, sosiaalisesti vetäytymisen, elämäsi taakan tunteen muille, itsemurhan keinon etsimisen tai ajattelemisen sekä lisääntyneen alkoholin tai huumeiden käytön käyttää. Ota itsemurha -ajatukset vakavasti. Ne ovat hyvä varoitusmerkki siitä, että tarvitset apua.
