3 tapaa parantaa itseään

Sisällysluettelo:

3 tapaa parantaa itseään
3 tapaa parantaa itseään

Video: 3 tapaa parantaa itseään

Video: 3 tapaa parantaa itseään
Video: 3 Tapaa Miten Parantaa Ulkonäköä! (+3 Outfittiä kesään!) 2024, Maaliskuu
Anonim

Jokainen kamppailee sairauden, trauman ja stressin kanssa jossain elämänsä vaiheessa. Toipuminen vaatii erityistä huomiota mieleen ja kehoon sekä asenteisiin, uskomuksiin ja elämäntapavalintoihin, joihin osallistut. Vain sinä tunnet ja ymmärrät itsesi paremmin kuin kukaan muu. Itsekorjaavat menetelmät ovat joitakin tehokkaimmista työkaluista, joita sinun täytyy parantaa, ja ne ovat ilmaisia. Ota aktiivinen rooli paranemisessa yhdistämällä länsimainen lääketiede vaihtoehtoisiin hoitomuotoihin ja elämäntapamuutoksiin.

Askeleet

Tapa 1 /3: Elämäntapasi muuttaminen

Luo hyvä hiustenhoitorutiini (miehille) Vaihe 12
Luo hyvä hiustenhoitorutiini (miehille) Vaihe 12

Vaihe 1. Syö hyvin

Terveys alkaa siitä, mitä syöt, koska kehosi tarvitsee vitamiineja, kivennäisaineita ja asianmukaista ravintoa toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla. Syö vihreitä, lehtivihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista lihaa. Keskity ravitseviin proteiinin, hiilihydraattien, rasvojen ja kuitujen lähteisiin.

  • Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivittäin.
  • Varmista, että syöt vähintään 40 grammaa kuitua joka päivä.
  • Vältä jalostettua ruokaa, liiallista suolaa, tyhjiä kaloreita ja pikaruokaa.
Nukahda nopeasti Vaihe 8
Nukahda nopeasti Vaihe 8

Vaihe 2. Nuku riittävästi

Kehosi tarvitsee lepoajan parantaakseen ja nuorentaakseen itseään. Kun olemme hereillä, keho ja mieli ovat aktiivisia ja kiireisiä ja käyttävät energiaamme pitääkseen meidät toiminnassa tällä tasolla. Kuitenkin, kun nukumme, tämä energia voidaan käyttää parantamiseen sen sijaan. Ota tavaksi nukkua vähintään 8 tuntia laadukasta unta joka yö.

  • Pidä kiinni rutiinista-mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta.
  • Pidä työ ja kannustava toiminta poissa makuuhuoneestasi. Rentoudu ja rentoudu ennen nukkumaanmenoa.
  • Lakkaa murehtimasta siitä, mitä et ole saanut valmiiksi tai mitä sinun on tehtävä seuraavana päivänä. Keskity kaikkeen, mitä olet tehnyt sinä päivänä.
Lakkaa murehtimasta ja aloita eläminen Vaihe 12
Lakkaa murehtimasta ja aloita eläminen Vaihe 12

Vaihe 3. Vähennä stressiä

Stressi voi heikentää immuunijärjestelmääsi ja vaikeuttaa kehosi parantumista ja korjaamista. Kun olet sairas, sairas tai loukkaantunut, kehosi on keskityttävä vaurioiden korjaamiseen sen sijaan, että työskentelisi raskaan järjestelmän säätelemiseksi. Vältä stressaavaa toimintaa, paikkoja ja ihmisiä mahdollisimman usein. Jos elämässäsi on jotain, kuten työ tai suhde, joka vie paljon energiaasi ja luo stressaavan ympäristön, harkitse tapoja parantaa tai lievittää stressilähdettä.

Harjoitus C -osion jälkeen Vaihe 15
Harjoitus C -osion jälkeen Vaihe 15

Vaihe 4. Harjoitus

Säännöllinen osallistuminen nautinnolliseen harjoitteluun voi lievittää stressiä ja edistää hyvinvointia. Kokeile kävelyä, juoksua, uintia, joogaa, tai chiä tai muuta ryhmätoimintaa. Venyttely on erittäin hyödyllistä parantumiselle ja voi auttaa sinua pysymään joustavana ja terveenä.

Lakkaa murehtimasta ja aloita eläminen Vaihe 6
Lakkaa murehtimasta ja aloita eläminen Vaihe 6

Vaihe 5. Rentoudu

Rentoutumisen oppiminen on erittäin tärkeää hyvinvoinnille sekä kehon ja mielen terveydelle. Sinun pitäisi harjoitella jonkinlaista rentoutumista joka päivä. Syvä hengitysharjoitukset voivat auttaa meitä rentoutumaan fyysisesti ja henkisesti.

  • Pidä hengitysharjoitustauko vähintään viiden minuutin ajan koko päivän.
  • Sulje silmäsi ja aseta toinen käsi vatsasi päälle hengittääksesi rentoutumiseen. Hengitä nenän kautta hitaasti ja syvään. Tunne vatsasi kohoavan hengittäessäsi sisään. Hengitä nyt ulos hitaasti suun kautta ja tunne vatsasi laskeutuvan.
Poista huolet Vaihe 20
Poista huolet Vaihe 20

Vaihe 6. Pidä tauko

Tavallinen rutiinisi voi johtaa krooniseen stressiin ja alkaa väsyttää sinua. On hyvä hemmotella itseään silloin tällöin ottamalla tauko arjen vaikeuksista. Ota aikaa töistä tutkiaksesi uutta harrastusta, lomaa uudessa paikassa tai vain rentoutuaksesi kotona. Tämä voi auttaa pitämään stressin loitolla ja antaa kehollesi ja mielellesi aikaa keskittyä myöhässä olevaan itsehoitoon ja parantumiseen.

Seurustele, ole hauska ja hanki ystäviä Vaihe 10
Seurustele, ole hauska ja hanki ystäviä Vaihe 10

Vaihe 7. Kehitä tukisuhteita

Keskity ihmisiin, jotka rakastavat ja tukevat parantumistasi, ja vältä niitä, jotka tuhoavat sinut. Sosiaalinen tukijärjestelmäsi on tärkeä itsetuhoisille pyrkimyksillesi. Vietä aikaa positiivisten ystävien ja perheen kanssa, jotka saavat sinut nauramaan, luota siihen, että voit auttaa parantumaan ja vahvistamaan tavoitteitasi.

Helpota olkapään kipua Vaihe 10
Helpota olkapään kipua Vaihe 10

Vaihe 8. Kuuntele kehoasi

Kiinnitä huomiota fyysisiin ja emotionaalisiin tunteisiin, joita kehosi välittää sinulle. Jos tunnet kipua, kireyttä, pahoinvointia tai huimausta, yritä selvittää, mikä tapahtuu aiheuttamaan stressireaktion. Mieti, mitä voit tehdä lievittääksesi stressiä, kuten meditaatio, ilmaisemaan itseäsi luovasti, viettää aikaa tai puhua jonkun kanssa, nauraa, käydä hieronnassa jne. Käytä oireitasi muuttaaksesi elämääsi paremmaksi.

Esi kuin älykäs tyttö koulussa Vaihe 15
Esi kuin älykäs tyttö koulussa Vaihe 15

Vaihe 9. Osallistu luovaan toimintaan

Monet ihmiset kokevat, että luomisprosessi, olipa se sitten kirjoittaminen, taiteen tekeminen, kuvanveisto, soittaminen soittimella tai jokin muu luova toiminta, voi olla erittäin nautinnollista. Nämä toiminnot voivat edistää paranemista ja vähentää stressin vaikutuksia. Niiden avulla voit myös ilmaista itseäsi uusilla ja hauskoilla tavoilla.

Lopeta tupakointi, kun et todellakaan halua tehdä askelta 17
Lopeta tupakointi, kun et todellakaan halua tehdä askelta 17

Vaihe 10. Älä tupakoi

Tupakointi voi hidastaa paranemista, koska se heikentää verenkiertoa ja estää tarpeeksi happea ja ravintoaineita pääsemästä vaurioituneisiin kudoksiin. Se voi myös lisätä tiettyjen sairauksien kehittymisen todennäköisyyttä. Myös muut mahdollisesti tuhoavat tavat ja toiminnot, joihin osallistut säännöllisesti, on lopetettava, kuten liiallinen alkoholin tai kofeiinin juominen.

Hallitse malttiasi univapaana Vaihe 30
Hallitse malttiasi univapaana Vaihe 30

Vaihe 11. Hanki ammatillista tukea

Saatat tarvita jonkun puolellasi, jolla on koulutus ja kokemus opastamaan sinua itsesi parantavalla matkalla. Tämä voi olla hengellinen opettaja, vaihtoehtoinen parantaja, lääkäri tai terapeutti. Tärkeintä on, että parantaja hoitaa sinua ja jakaa optimismisi itsensä parantamiseen.

Menetelmä 2/3: Ajatteleminen parantamisen parantamiseksi

Voittaa korkeuden pelon Vaihe 18
Voittaa korkeuden pelon Vaihe 18

Vaihe 1. Hanki kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

Tämä tehokas hoito voi auttaa sinua voittamaan psykologiset vaikeudet tai epäterveellisen käyttäytymisen keskittymällä niihin johtaviin ajatuksiin. Tunteiden ja ajatusten päiväkirjaa pidetään ja keskustellaan yleensä terapeutin kanssa, joka suosittelee tapoja hallita negatiivisia ajatuksia, jotka vahingoittavat itsetuntoa tai aiheuttavat stressiä.

  • Syvä hengitys ja tietoisuus voivat auttaa, kun negatiiviset ajatukset hiipivät sabotoimaan sinua.
  • Toinen tapa kouluttaa ajatuksiasi on todella kokea esimerkiksi se, mitä pelkäät, ja ymmärtää, että kaikki asiat, joita pelkäsit tapahtuvan, olivat pääosin päätäsi eikä perustu todellisiin mahdollisuuksiin.
  • Positiiviset toistuvat lausunnot voivat parantaa mielialaa ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteita kouluttamalla aivosi ajattelemaan tietyllä tavalla. Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisi "en tee mitään oikein", käytä tätä väitettä vastustaaksesi sitä: "Teen monia asioita oikein, mutta minulla on myös haasteita, jotka on voitettava. Jatkan työskentelyä haasteideni parissa ja opin virheistäni, ja tulen vahvemmaksi toisella puolella."
Suorita itsehypnoosi Vaihe 3
Suorita itsehypnoosi Vaihe 3

Vaihe 2. Harjoittele itsehypnoosia

Mieli saattaa toisinaan kapinoida suoria ohjeita vastaan, joten avoimien ehdotusten käyttäminen voi tehdä tajuttomista aivoista alttiimpia uskomaan ideaan. Voit tarjota itsellesi vakuutuksia mahdollisuuksien perusteella tai tehdä lausuntoja tapahtumien perusteella ja seurata näitä lausuntoja ehdotuksin. Kun mieli myöntää, että alkuperäinen väite on totta, sillä on taipumus uskoa seuraavia väitteitä.

  • Voit esimerkiksi sanoa itsellesi, että "voin alkaa kokea onnellisuuden tunteen" sen sijaan, että "olen onnellinen".
  • Kun olet sanonut, mitä ilmeisesti tapahtuu, kuten "Silmäni ovat kiinni", saat sitten ehdotuksen, kuten: "Minusta alkaa tuntua rauhalliselta."
Meditoi syvästi Vaihe 10
Meditoi syvästi Vaihe 10

Vaihe 3. Meditoi

Kehomme tavoin myös mielen on rentouduttava säännöllisesti. Meditaatio voi auttaa kehoa rentoutumaan, vähentämään stressiä ja kannustamaan uudistumaan. Meditaatio vaikuttaa positiivisesti reaktioihimme stressiin ja kannustaa aivojen välittäjäaineiden tasapainoon. Muutaman minuutin käyttäminen päivittäin meditaatioon voi olla erittäin hyödyllistä itsensä parantavalle matkallesi.

  • Istu suoraan ja aseta molemmat jalat lattialle. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Hengitä syvään ja hitaasti nenän kautta ja hengitä ulos. Aseta käsi vatsallesi, jotta tunnet hengityksen nousevan ja laskevan.
  • Sano positiivinen lause, kuten "Arvostan itseäni" tai "Olen onnellinen." Voit sanoa sen ääneen tai päässäsi.
  • Yritä synkronoida positiivinen lauseesi jokaisen hengityksen yhteydessä. Ohita häiritsevät ajatukset, äänet, tunteet ja ympäristössäsi tapahtuvat asiat tuomalla ajatuksesi takaisin lauseeseen, josta aloitit.
  • Meditaatio kouluttaa sinua kiinnittämään huomiosi haluamaasi kohtaan milloin haluat. Ajan myötä tämän taidon avulla voit siirtää ajatuksiasi, tunteitasi ja energiaasi kohti tavoitteitasi, mukaan lukien itsensä parantaminen.
Luo itsehypnoositallennus Vaihe 1
Luo itsehypnoositallennus Vaihe 1

Vaihe 4. Kokeile ulkoistamista

Saatat kuljettaa negatiivisia tunteita aiemmista kokemuksista, jotka voivat estää parantumista. Tämän helpottamiseksi voit kokeilla tunteiden ja ajatusten ulkoistamista löytääksesi jonkinlaisen vapautuksen. Kirjoita kirje henkilölle, joka on loukannut sinua tai puolueettomalle osapuolelle, ja tuhoa kirje. Voit myös puhua tyhjän tuolin kanssa ja teeskennellä, että joku on tuolissa.

Luo itsehypnoositallennus Vaihe 2
Luo itsehypnoositallennus Vaihe 2

Vaihe 5. Käytä ohjattuja kuvia

Ohjatut kuvat auttavat johtamaan ajatukset ja tunteet rentoutuneeseen, keskittynytyn mielentilaan, joka rohkaisee itsensä parantamiseen. Tallenne, ohjaaja tai käsikirjoitukset voivat tarjota sinulle opastettuja kuvia paranemisen helpottamiseksi. Voit esimerkiksi kuvitella turvallisen ja mukavan paikan, kuten paikan menneisyydessä, maagisen metsän tai meren rannalla, joten voit rentoutua.

Seurustele, ole hauska ja hanki ystäviä Vaihe 4
Seurustele, ole hauska ja hanki ystäviä Vaihe 4

Vaihe 6. Usko, että voit parantaa itsesi

DNA: si on ohjelmoitu tietämään, mitä tehdä, kun saamme sairauden tai loukkaantumisen-ajattele, kuinka kehosi osaa korjata leikkauksen ilman tietoista ponnistelua. Asiat voivat toimia väärin, jos itsekorjautumismekanismit eivät toimi oikein. Voit auttaa kehoasi parantumaan pitämällä kehosi rentoutusvasteessa niin usein kuin mahdollista, jotta se voi keskittyä korjaamista tarvitsevien paranemiseen ja uskomalla sen olevan mahdollista.

  • Jos sinulla on edelleen vaikeuksia uskoa, että mielesi voi parantaa kehon, mieti”lumelääkettä”. 18-80%: lla kliinisissä tutkimuksissa potilaista, joita hoidettiin sokeripillereillä, suolaliuoksella tai valeleikkauksilla, oireet jotenkin hävisivät-vaikka "todellista" hoitoa ei ollut.
  • Harkitse spontaania remissiohanketta, joka sisältää yli 3 500 tapaustutkimusta spontaanista remissiosta useimpien olemassa olevien terveysolosuhteiden osalta. Tiedä, että parantuminen on mahdollista.
Ole onnellinen ja rakasta itseäsi silloinkin, kun kaikki hylkäävät sinut. Vaihe 13
Ole onnellinen ja rakasta itseäsi silloinkin, kun kaikki hylkäävät sinut. Vaihe 13

Vaihe 7. Ole kiitollinen

Kehitä kiitollisuuden asennetta. Jokainen päivä, kun olet elossa, on syytä juhlia. Ole kiitollinen joka kerta, kun tarpeesi täytetään; toinen henkilö osoittaa ystävällisyyttä; tai voit oppia, tehdä tai osallistua miellyttävään toimintaan. Tämä positiivinen kiitollisuuden tunne voi rohkaista itseparannusprosessiasi.

Seurustele, ole hauska ja hanki ystäviä Vaihe 3
Seurustele, ole hauska ja hanki ystäviä Vaihe 3

Vaihe 8. Rakasta itseäsi

Tämä on välttämätöntä itsensä parantamiseksi, koska sinun on kyettävä huolehtimaan itsestäsi, olemaan myötätuntoinen ja arvostamaan parantavaa kehoa ja mieltä. Nauti itsestäsi huolehtimisesta sen sijaan, että anna itsensä parantumisen olla toinen stressaava kokemus. Tiedä, että olet sen arvoinen.

Itsehoito Vaihe 6
Itsehoito Vaihe 6

Vaihe 9. Ymmärrä, että tämä on toisiinsa liittyvä ja toisistaan riippuvainen maailma

Aine ja energia eivät ole erillisiä, vaan pikemminkin yhteydessä kaikkeen muuhun aineeseen ja energiaan. Ihmiset pitävät maailmaa joukkona itsenäisiä ja vakaita esineitä, mutta se ei ole aivan totta. Tiede paljasti kauan sitten, että aine ja energia ovat yhteydessä toisiinsa. Se, mitä näet erillisenä objektina (puu, henkilö, eläin), on todellisuuden tasku, jossa energia on tiheämpää kvanttifysiikan kaltaisten teorioiden mukaan.

Menetelmä 3/3: Vaihtoehtoisten parannusmenetelmien käyttö

Suorita Tahajjud -rukouksen vaihe 5
Suorita Tahajjud -rukouksen vaihe 5
Suorita Tahajjud -rukouksen vaihe 5
Suorita Tahajjud -rukouksen vaihe 5

Vaihe 1. Rukoile

Rukous voi olla tehokas parantava menetelmä riippumatta henkilökohtaisesta uskonnollisesta tai hengellisestä perinteestäsi. Se sallii pääsyn alueille, jotka ovat analyyttisen mielen ulkopuolella ja luottavat. Se auttaa sinua uskomaan, että itsensä parantuminen on mahdollista ja lievittää sairauden tai vamman aiheuttamaa stressiä, varsinkin jos lopputulos ei ole varma. Osallistu rukoukseen säännöllisesti joko yksin tai muiden kanssa parantaaksesi parantumista.

Vältä itsemurhaa Vaihe 9
Vältä itsemurhaa Vaihe 9

Vaihe 2. Osallistu parantavia piirejä

Parantamispiirejä on käytetty muinaisista ajoista paranemisen edistämiseksi. Kun ryhmäenergia keskittyy yksilön parantamiseen, se voi tuoda sinulle lisää onnistumisia itsensä parantamisessa. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka välittävät sinusta, jotka ovat päättäneet auttaa sinua parantumaan tai useilla paranemiseen keskittyvillä harjoittajilla.

Hallitse temperamenttiasi univapaana Vaihe 13
Hallitse temperamenttiasi univapaana Vaihe 13

Vaihe 3. Kokeile biofeedbackia

Biofeedback auttaa kouluttamaan mielesi näkemään, miten ajatukset ja tunteet vaikuttavat sinuun fyysisesti. Elektronisten näyttöjen avulla voit oppia muokkaamaan henkisiä ja emotionaalisia vastauksiasi oireiden hallitsemiseksi. Näytöt voivat mitata esimerkiksi sykettä, hengitystä, verenpainetta, lihasjännitystä ja aivotoimintaa, jotta voit oppia pitämään fyysiset vasteesi hallinnassa.

Hallitse Crohnin tautia ruokavaliolla Vaihe 12
Hallitse Crohnin tautia ruokavaliolla Vaihe 12

Vaihe 4. Sisällytä lisäravinteet osaksi parantavaa rykmenttiäsi

On monia lisäravinteita, jotka voivat auttaa sinua parantumaan ja lievittämään oireita ongelmasta riippuen. Voit kokeilla kasviperäisiä lääkkeitä, vitamiineja tai ravintolisiä. Keskustele aina lääkärin kanssa ennen kuin otat lisäravinteita.

  • Jotkut yrtit, kuten Echinacea, voivat parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, samoin kuin joidenkin vitamiinien, kuten C -vitamiinin, suuret annokset.
  • Jotkut käyttävät klorellaa tai muita leviä ravintolisänä parantamaan terveyttä tai auttamaan sairauksien hoidossa. Vaikka sen tehokkaasta käytöstä ei ole riittävästi näyttöä monissa olosuhteissa, voit kokeilla sitä nähdäksesi, auttaako se. Noudata tuotemerkintöjä ja lääkärisi suosituksia.
Nuku paremmin eteeristen öljyjen avulla Vaihe 5
Nuku paremmin eteeristen öljyjen avulla Vaihe 5

Vaihe 5. Käytä eteerisiä öljyjä

Eteeriset öljyt imeytyvät ihon läpi ja voivat auttaa parantamaan kehoasi. Monilla on antibakteerisia, sienilääkkeitä tai viruslääkkeitä. Usein tarvitset vain muutaman tipan, joten pieni pullo voi kestää pitkään. Suosittuja eteerisiä öljyjä ovat laventeli, eukalyptus, teepuuöljy, piparminttu ja kamomilla.

Laimenna kantoöljyllä, kuten manteli-, seesami- tai kookosöljyllä, kun käytät vauvoille tai herkälle iholle

Hiero kumppaniasi Vaihe 5
Hiero kumppaniasi Vaihe 5

Vaihe 6. Hanki hierontahoitoa

Säännöllinen hieronta voi vähentää stressiä, kipua ja lihasjännitystä. Hierontaterapeutit on koulutettu tarjoamaan oikeat hierontatekniikat. Lisäksi tunnet olosi hyväksi hieronnan jälkeen.

Yhdistä korkeampaan henkeen luonnon kautta Vaihe 1
Yhdistä korkeampaan henkeen luonnon kautta Vaihe 1

Vaihe 7. Matka kohti henkistä muutosta ja itsensä hallitsemista

Tutki uskonnollisia tai filosofisia tekstejä, jotka tarjoavat sinulle lohtua ja opastusta. Käy säännöllisesti kirkossa tai temppelissä saadaksesi yhteyttä ja saadaksesi yhteyden henkiseen puoleesi. Käytä hengellisiä ohjeita auttaaksesi sinua tekemään päätöksiä ja keskittymään itsensä parantamiseen. Ota yhteys hengelliseen johtajaan saadaksesi lisäohjeita.

Harjoittele Qigongia Vaihe 4
Harjoittele Qigongia Vaihe 4

Vaihe 8. Kokeile parantavia tekniikoita, kuten Qigongia

Tämä menetelmä voi auttaa vähentämään stressiä ja edistämään paranemista ja yleistä terveyttä. Ota luokka tai katso palveluntarjoajaa, joka voi harjoittaa tekniikkaa puolestasi ja näyttää kuinka se tehdään oikein. Sinun ei tarvitse noudattaa tiettyä hengellistä käytäntöä hyötyäksesi näistä tekniikoista.

Suositeltava: