Nilkkakipu johtuu monista eri tiloista, mukaan lukien nyrjähdykset, niveltulehdus, kihti tai hermovaurio. Yleisin nilkan kivun syy on nyrjähdys. Monissa tapauksissa nilkkakipu paranee itsestään kotihoidolla. Noudattamalla RICE -periaatetta ja yrittämällä lääkitystä ja lempeää liikettä voit lievittää nilkan kipua.
Askeleet
Osa 1/2: RICE: n käyttö
Vaihe 1. Noudata RICE -periaatetta
Nilkkakipu häviää usein käyttämällä RICE -hoitoa. RICE-Rest, Ice, Compression ja Elevation-voivat lievittää kipua ja ehkäistä muita ongelmia.
Käytä RICE-hoitoa nilkkakipujen välitöntä hoitoa varten
Vaihe 2. Lepää nilkka ja jalka
Anna jalkasi levätä kokonaan tai tee vähemmän vaikutuksia. Liikkumattomuus ja kevyt toiminta, kuten uinti, voivat auttaa lievittämään nilkkakipua ja edistämään paranemista.
- Vaihda vähävaikutteisempaan urheiluun, jos teet voimakkaita aktiviteetteja, kuten juoksemista. Kokeile kuntopyörää tai uintia pysyäksesi aktiivisena samalla kun jalat lepäävät. Voit muokata molempia toimintoja välttääksesi loukkaantuneen nilkan käyttöä.
- Harkitse nilkan muutaman päivän täydellistä lepoa.
- Käytä tarvittaessa keppejä tai kainalosauvoja.
- Liikuta nilkkasi varovasti muutaman päivän täyden levon jälkeen estääksesi jäykkyyden.
Vaihe 3. Jää nilkka
Levitä nilkallesi jääpussi. Tämä minimoi turvotuksen ja voi auttaa lievittämään kipua.
- Laita jäätä nilkallesi 20 minuutiksi kerrallaan 3-5 kertaa päivässä.
- Käytä kaupallista jääpakkausta tai tee se itse pussilla pakastettuja vihanneksia tai hedelmiä. Voit myös jäädyttää muovivaahtokupin vettä ja hieroa sen jälkeen varovasti nilkkasi.
- Myös nilkan asettaminen slush -kylpyyn voi auttaa. Tee lietehaude sekoittamalla jäätä ja vettä kylpyammeeseen. Liota nilkkasi jopa 20 minuuttia.
- Odota 90 minuuttia kuorrutusten välillä.
- Ota jää pois jalalta, jos se on liian kylmä. Laita pyyhe jääpakkauksen ja ihon väliin estääksesi paleltumisen.
Vaihe 4. Purista nilkkasi
Kiedo nilkka joustavalla sidoksella nilkan puristamiseksi. Tämä voi vähentää turvotusta, lievittää kipua ja säilyttää nilkan nivelen liikkuvuus.
- Kääri nilkka alkuun sydämestäsi kauimpana olevasta osasta.
- Varmista, että et kiedo liian tiukasti. Jos varpaasi muuttuvat sinisiksi tai tunnottomaksi, kipu lisääntyy tai näet turvotusta käärityn alueen alapuolella, löysää kääre.
- Käytä puristusta et näe enää turvotusta.
Vaihe 5. Nosta nilkkaa
Nosta nilkkasi sydämen tason yläpuolelle. Korkeus voi vähentää turvotusta ja lievittää myös kipua.
- Tue nilkkaasi pinolla tyynyjä tai muuta rakennetta, joka tukee sitä.
- Pidä nilkka ylös niin paljon kuin pystyt. On tärkeää pitää se korkealla yöllä, jos voit.
Osa 2/2: Lääkkeiden ottaminen ja hoito
Vaihe 1. Ota käsikauppalääkkeet
Jos sinulla on paljon kipua tai sinulla on turvotusta, harkitse käsikauppalääkkeitä, jotka voivat vähentää kipua ja turvotusta.
- Käytä kipulääkkeitä, kuten aspiriinia (älä anna lapsille aspiriinia), ibuprofeenia (Advil, Motrin IB), naprokseeninatriumia (Aleve) tai asetaminofeeniä (tylenolia).
- Vähennä turvotusta tulehduskipulääkkeillä (ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä), kuten ibuprofeenilla ja naprokseeninatriumilla.
Vaihe 2. Kokeile kipulääkettä
Kipulääkkeet ovat yleisiä lääkkeitä, joita käytetään nilkan kivun lievittämiseen niveltulehduksesta, nyrjähdyksistä tai muista vammoista. Ota tai käytä kipulääkettä nilkkaasi kivun lievittämiseksi.
- Huomaa, että kipulääkkeet käsittelevät vain kipua eivätkä vähennä turvotusta.
- Hiero kipulääkettä nilkkaan. Voit saada ajankohtaisia kipulääkkeitä ilman reseptiä nimillä Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint ja Icy Hot.
- Pyydä lääkäriäsi määräämään voimakkaampi paikallinen kipulääke, kuten Voltaren -geeli. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos nilkkasi on niveltulehduksesta.
Vaihe 3. Hallitse niveltulehdusta ja tulehdusta kortikosteroideilla
Jos nilkkakipu ja/tai tulehdus johtuu nilkan niveltulehduksesta, pyydä lääkäriäsi määräämään joko suun kautta otettava kortikosteroidi tai pistos. Kortikosteroidit voivat lievittää kipua ja tulehdusta hyvin nopeasti.
Kortikosteroideja ei tule käyttää akuuteihin vammoihin, kuten nyrjähdyksiin. Ne voivat heikentää paranemisprosessia ja niillä voi olla monia sivuvaikutuksia, kuten korkea verenpaine, glaukooma, kaihi, päänsärky, painonnousu, haavaumat ja paljon muuta
Vaihe 4. Siirrä nilkkasi
Muutaman päivän kuluttua aloita nilkan varovainen siirtäminen. Tämä voi auttaa lievittämään kipua, estämään jäykkyyttä ja palaamaan normaaliin toimintaan.
- Pyöritä nilkkaasi ympyröissä molempiin suuntiin.
- Taivuta nilkkaasi ylös ja alas kädelläsi.
- Kysy lääkäriltäsi, onko liikkeitä tai kevyitä harjoituksia, jotka voivat lievittää kipua ja edistää paranemista.
Vaihe 5. Hanki fysioterapiaa
Harkitse fysioterapeutin apua nilkan venyttämiseen ja vahvistamiseen. Se voi lievittää kipua ja tulehdusta.
- Varaa aika fysioterapeutille RICEn kokeilun jälkeen.
- Kysy terapeutilta kysymyksiä, joita sinulla on harjoituksista, joita voit tehdä kotona.
- Ota huomioon, että tutkimukset ovat osoittaneet epäkeskisen venytyksen, joka pidentää lihaksia, hyödyt kipua aiheuttavissa olosuhteissa, kuten jännetulehduksessa.
Vaihe 6. Ota yhteys lääkäriisi
Jos kipu ei häviä muutamassa viikossa, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. Hän voi auttaa sulkemaan pois vakavammat olosuhteet, kuten murtuma, kihti tai niveltulehdus.
- Ota heti yhteys lääkäriisi tai mene päivystykseen, jos et pysty painottamaan nilkkasi tai se näyttää rikki, sinulla on voimakasta kipua, vaikka lepäät, tai jos nilkasi antaa ponnahdusäänen liikuttaessasi sitä.
- Käy tavallisen lääkärisi tai ortopedin luona, joka on erikoistunut rakenteellisiin olosuhteisiin, kuten nyrjähdyksiin ja niveltulehdukseen.
- Kerro lääkärillesi oireistasi ja minkälaisesta hoidosta olet käyttänyt.
- Kysy häneltä mahdollisia kysymyksiä nilkkakivustasi.
Vaihe 7. Hanki lääketieteellisiä hoitoja
Lääkärin tapaamisen tuloksesta riippuen saatat tarvita lääketieteellistä hoitoa nilkkakipuusi. Nämä voivat lievittää kipua ja hallita taustalla olevia ehtoja. Jotkut mahdolliset lääketieteelliset hoidot nilkkakivun taustalla olevista syistä ovat:
- Sairautta muokkaavat reumalääkkeet (DMARD) tulehdukselliseen niveltulehdukseen (kuten nivelreuma, psoriaattinen niveltulehdus, selkärankareuma)
- Biologiset vasteen muokkaajat, kuten interferoni tulehdukselliseen niveltulehdukseen
- Virtsahappoa vähentävät lääkkeet kihtiin, kuten allopurinoli
- Lääkkeet, jotka hidastavat luukatoa tai rakentavat uutta luuta osteoporoosia varten, kuten denosumabi.