Hierontahoito voi todella auttaa karpaalikanavan oireyhtymän aiheuttamaan tunnottomuuteen, pistelyyn ja kipuun. Lihasten ja jänteiden hieronta edistää verenkiertoa ja vähentää tulehdusta, ja se on helppo tehdä itse. Tämä artikkeli opastaa sinua erilaisissa hierontatekniikoissa, joita voit kokeilla.
Askeleet
Menetelmä 1 /2: Hierontaterapia rannekanavaoireyhtymälle
Vaihe 1. Paina kevyesti olkapään, käsivartesi, ranteen ja käden lihaksia
Aloita hieronta kevyillä vedoilla ja välttäen liiallista painetta (tekniikka, jota kutsutaan effleurage). Aloita olkapäältä ja siirry käsivartta alas ranteesi ja sormiesi pieniin lihaksiin.
- Levitä effleuraasia vähintään 30 sekunnin ajan jokaiseen osaan/lihakseen olkapään ja käden välissä. Tämä valmistaa lihakset syvempään hierontaan. Käytä hierontaa kämmenelläsi ja peukalollasi ja sormillasi.
- Kokeile kääntää kämmenesi ylös kohti kattoa ja hiero sitten kyynärvarren etuosan lihaksia vastakkaisen kämmenesi kämmenellä. Jos painat hellävaraista tai tiukkaa kohtaa, tee nyrkki satuttavalla kädellä. Tämä aktivoi nämä lihakset, ja voit työntää vastakkaisella peukalolla tähän tiukkaan kohtaan.
Vaihe 2. Levitä syvempi painehieronta olkapäälle, käsivarteen, ranteeseen ja käteen
Kitkatekniikka nopeuttaa imuneste- ja laskimovirtauksen paluuvirtausta ja lievittää turvotusta. Se toimii myös arpikudosten ja adheesioiden hoidossa.
- Paina syvemmälle painetta peukalolla pitkillä, liukuvilla vedoilla. Aloita rannealueelta työntämällä ranteen keskellä olevaan lihakseen ja liu'uttamalla samalla kyynärpäähän. Palaa takaisin ylävartta alas, kyynärpäähän, kyynärvarsi ja ranne.
- Voit käyttää rystysiäsi lisäämään painetta rasittamatta kättäsi. Paina tarpeeksi tunteaksesi vaikutuksen syvissä kudoksissa, mutta älä niin paljon, että se aiheuttaisi voimakasta kipua.
- Hiero myös sormesi ja kämmenesi kevyellä paineella ja kevyillä venytyksillä.
- Ole varovainen syvemmän hieronnan kanssa-jos painat liian voimakkaasti hermoa, kuten kyynärvarresi, saatat ärsyttää ongelmaa entisestään.
- Tee vähintään 60 sekunnin kitkahieronta jokaiselle osalle/lihakselle keskittyen ranteeseen, mutta myös harjoittamalla solmut ja kiinnikkeet olkapäässä, käsivarsissa ja kädessä.
Vaihe 3. Levitä vaivaavaa hierontaa hartioiden, käsivarsien, ranteiden ja käden lihaksiin
Vaivaustekniikka, jota kutsutaan myös petrissage -manipulaatioksi, saa lihaksiin ja ihon alle kertyneet aineenvaihduntajäämät takaisin verenkiertoon. Vaivaaminen voi myös parantaa lihasten sävyä ja joustavuutta.
- Käytä kämmenelläsi vaivaustekniikkaa olkapään ja käsivarren lihaksiin ja peukalolla ja sormilla vaivaamaan käden ja ranteen lihaksia.
- Vaivaa vähintään 30 sekuntia jokaiseen osaan/lihakseen keskittymällä rannealueelle.
Vaihe 4. Käytä ravistavaa käsittelyä hartioidesi, käsivarsisi, ranteesi ja kätesi lihaksiin
Ravistamalla manipulaatiolla on osoitettu olevan kipua lievittävä vaikutus ja samalla vahvistettu atonisia lihaksia. Ojenna sormesi ja lyö lihaksia varovasti käden sivulla.
- Voit käyttää tekniikkaa myös sormenpäillä tai kantapäällä.
- Tee vähintään 30 sekunnin ravistushieronta jokaiselle osalle/lihakselle keskittyen jälleen ranteeseen.
Vaihe 5. Levitä effleuragea hieronnan loppuun
Hieronnan tulee alkaa ja päättyä kevyellä hieronnalla (tai effleuraasilla). Effleurage -tekniikka auttaa rentouttamaan lihaksia ja rauhoittamaan hermoja.
- Tee vähintään 30 sekuntia effleurage -manipulaatiota jokaiselle osalle/lihakselle hierontatekniikan sarjan loppuun saattamiseksi.
- Kun olet suorittanut yhden käden, toista hieronta toiselle olkapäälle, käsivarteen, ranteeseen ja käteen.
- Tarvittavien hierontaistuntojen määrä vaihtelee karpaalikanavan oireyhtymän vakavuuden mukaan. Joskus saatat nähdä helpotusta vain yhdessä istunnossa, mutta usein sinun pitäisi nähdä parannusta viidestä kymmeneen istuntoon.
- Jos oireet jatkuvat tai pahenevat, käänny lääkärin tai fysioterapeutin puoleen.
Vaihe 6. Käytä akupressuria lihasten laukaisupisteisiin
Akupainantapaikat tai yleisemmin laukaisupisteet tai lihassolmut voivat viitata kipuun rannekanava -alueelle. Näitä täpliä löytyy myös niskasta ja hartioista. Jotta saat kaiken hyödyn, on tärkeää nähdä terveydenhuollon ammattilainen, joka on koulutettu liipaisupisteisiin tai akupressureihin.
- Aseta kyynärvarsi pöydälle, kämmen ylöspäin. Painosta lihaksia lähellä kyynärpäätä - paina alas ja katso, palauttaako tämä rannekanava kipua. Jos näin käy, paina kevyesti enintään 30 sekuntia; kipua pitäisi vähitellen vähentää. Siirrä kyynärvarren pituutta alaspäin, testaa paikkoja, jotka luovat uudelleen rintaneulakipua, ja paina sitten 30 sekuntia.
- Käännä kättäsi niin, että se on kämmen alaspäin, ja paina samalla tavalla kaikkia kyynärpään ja ranteen välissä olevia kohtia.
- Voit saada helpotusta myös yrittämällä seisoa seinää vasten ja pyörittää palloa lapaluidesi välissä-joskus olkapään ja kaulan ryhtihäiriöt voivat vaikuttaa karpaalikanavan oireyhtymään.
Menetelmä 2/2: Venytysharjoituksia rannekanavaoireyhtymää varten
Vaihe 1. Venytä ranteen taivuttajia ja kyynärvartta
Pidä kättäsi suoraan edessäsi, kämmen ylöspäin ja taivuta kättäsi alaspäin niin, että sormesi osoittavat lattiaan.
- Vaihtoehtoisesti voit tehdä tämän polvistumalla lattialle asettamalla kämmenet lattialle (sormet osoittavat sinua kohti). Siirrä vartaloa taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen.
- Pidä venytystä vähintään 30 sekuntia.
- Toista toisella kädellä.
Vaihe 2. Venytä ranteen ojentajia ja kyynärvartta
Tämä on melkein sama kuin edellinen venytys, paitsi että tällä kertaa ojennat kätesi kämmenelläsi alaspäin. Taivuta käsi alas niin, että sormesi osoittavat lattiaan.
- Pidä venytystä vähintään 30 sekuntia.
- Toista toisella kädellä.
Vaihe 3. Suorita jänteiden luistoja
Tämä on sarja liikkeitä, joiden aikana sormesi saavuttavat viisi asentoa: suora, koukku, nyrkki, pöytälevy ja suora nyrkki.
- Aloita suorasta asennosta pitämällä sormiasi suoraan ylöspäin ja yhdessä.
- Taivuta sormenpäitä alaspäin koskettaaksesi kevyesti kämmentä (jos voit).
- Siirrä sormesi osittain suljettuun nyrkkiin.
- Taivuta sormiasi suoraan eteenpäin peukalosi alla (kuten linnun pään muodostaminen).
- Muotoile lopuksi täysin suljettu nyrkki peukalolla rentoutuneena sivulle.
- Toista tämä liikesarja muutaman kerran molemmin käsin.
Vinkkejä
- Ota 6 minuutin hieronta tai venytystauko muutaman kerran päivässä verenkierron lisäämiseksi ja kivun vähentämiseksi.
- Säännöllinen käsien hieronta on erityisen tärkeää, jos työhön kuuluu tietokoneella kirjoittamista, kirjoittamista tai muuta käden hienomotoristen taitojen jatkuvaa käyttöä.
- Jotkut naiset kokevat ohimenevää rannekanavaoireyhtymää raskauden aikana. Ota yhteys lääkäriisi, jos tämä aiheuttaa ongelmia.
- Rannekanavaoireyhtymä tulee hoitaa heti, kun ensimmäiset oireet näyttävät vähentävän pitkäaikaisia komplikaatioita ja kroonista, kumulatiivista vahinkoa mediaanihermolle.
- Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) voidaan käyttää lievittämään kipua lyhyellä aikavälillä. Ota nämä aina tuotteen etiketin mukaisesti äläkä koskaan ylitä suositeltuja annoksia.
Varoitukset
- Jos oireet jatkuvat tai pahenevat, hakeudu lääkärin hoitoon.
- Jos kroonista rannekanavaoireyhtymää ei hoideta, se saattaa vaatia kirurgista hoitoa, jotta lievitetään paineita mediaanihermoosi.