Rannekanava on ranteessa oleva käytävä, joka sisältää sidekudosta, lihasten jänteitä ja mediaanihermon. Mediaanihermo tarjoaa tunteen ja moottorin liikkeen useimpiin sormiin ja käden osiin. Keskihermon puristaminen tai puristaminen aiheuttaa kipua, pistelyä ja vaikeuksia hallita lihaksia. Oireet pahenevat yöllä ja voivat aiheuttaa unihäiriöitä. Raskauden aiheuttama nesteen kertyminen ja turvotus voivat olla hermon puristumisen tai puristumisen syy. Tämä johtaa kaikkiin karpaalikanavan oireyhtymään liittyviin oireisiin ja lisää edelleen univaikeuksiasi.
Askeleet
Osa 1/3: Mukava yöllä
Vaihe 1. Nuku kyljelläsi
Sivuun nukkuminen mahdollistaa hyvän verenkierron sekä sinulle että vauvalle ja estää ei -toivottujen ongelmien kehittymisen. Vasen sivusi on ensisijainen puoli, mutta molemmat puolet ovat kunnossa.
- Taivuta polviasi ja aseta tyyny jalkojen väliin.
- Raskauden edetessä saatat saada helpotusta tyynyn asettamisesta selän taakse.
- Yritä käyttää ylimääräisiä tyynyjä pään tukemiseen, jos sinulla on ruoansulatushäiriöitä tai närästystä yön aikana.
- Yritä sijoittaa pieni tyyny vatsasi alle polven väliin, jos sinulla on ongelmia selkäkipujen kanssa.
Vaihe 2. Rentouta kädet
Aseta kädet neutraaliin asentoon, kun nukut mukavasti. Rentouta kädet ja varmista, että ranteesi eivät ole taittuneet lainkaan. Jos mahdollista, aseta käsi ja ranne tyynylle hieman rintaasi korkeammalle. Varmista, että tämä on mukava asento sinulle.
- Nostamalla rannetta autat vähentämään hermoa painavan nesteen määrää ja turvotusta.
- Jotkut naiset pitävät hyödyllisenä asettaa kätensä pienelle tyynylle liu'uttamalla se tyynyliinan ja tyynyn väliin. Tämä auttaa heitä säilyttämään neutraalin käden asennon koko yön.
Vaihe 3. Vältä nukkumasta selälläsi tai vatsallasi
Raskauden edetessä sinulla on ylimääräistä painoa ja kehon muutoksia, jotka voivat aiheuttaa ei -toivottuja oireita kehittymään riippuen nukkumisasennostasi. Lisäksi saatat kehittää uusia ongelmia, jotka voidaan estää nukkumalla kyljelläsi.
- Mahdollisia komplikaatioita, jotka johtuvat selällään nukkumisesta, ovat selkäkipu, peräpukamat, hengitysvaikeudet, närästys ja ruoansulatushäiriöt, verenpaineen muutokset ja verenkierron heikkeneminen omaan sydämeesi ja vauvaasi.
- Vatsalla nukkuminen aiheuttaa pitkäaikaista painetta vatsaasi vasten. Tämä asento voi painaa suuria verisuonia ja valtimoita, jotka häiritsevät verenkiertoa, ja tämä asento ei ole kovin mukava raskauden edetessä.
Vaihe 4. Vältä nukkumasta käsilläsi
Älä aseta käsiäsi posken tai niska -alueen tai minkään kehon osan alle. Tämä toiminto lisää painetta rannealueelle, joka on jo puristettu. Se lisää myös mahdollisuuksia ranteesi taipumiseen nukkuessasi.
- Vältä nukkumisasentoja, jotka painavat ranteesi tai saavat ranteen taipumaan mihin tahansa suuntaan.
- Kun vaihdat asentoa yön aikana, varmista, ettet pääty nukkumaan yhdellä kädelläsi. On selvää, ettet voi maata kyljelläsi ja nostaa molempia ranteita tyynyille samanaikaisesti.
- Jos sinulla on oireita molemmissa ranteissa, harkitse pienen mutta paksun tyynyn asettamista kummallekin puolellesi. Kun käännyt toiselle puolellesi, ylimääräinen tyyny on ulottuvilla, jotta toinen ranne ja käsi ovat neutraalissa asennossa.
- Etsi mukava, mutta neutraali asento alemmalle kädelle. Voi olla mahdollista liukua alempi käsi ja ranne pienen tyynyn alle lisäämättä painetta ja taivuttamatta rannetta.
Vaihe 5. Jäätä ranteesi ennen nukkumaanmenoa
Jääpakkauksen, pakastetun geelipakkauksen tai jopa pussin pakastettuja vihanneksia sisältävä kylmä voi auttaa vähentämään tulehdusta ja vähentämään kipua. Kääri jääpakkaus ohueseen pyyhkeeseen ja levitä sitä ranteeseesi 10-15 minuutin ajan. Helpotus on väliaikainen, mutta se voi antaa sinulle tarpeeksi helpotusta, jotta voit nukahtaa.
Älä koskaan levitä jäätä tai jäädytettyä esinettä suoraan ihollesi - kääri se aina johonkin, kuten pyyhkeeseen tai t -paitaan. Muuten vaarana on paleltuma
Vaihe 6. Käytä ranneketta
Käytä tukia tai haaraa nukkuessasi. Tämä on hyvä tapa estää kämmenalueen taipuminen rannetta kohti nukkuessasi. Ranteen taivuttaminen kumpaankin suuntaan rajoittaa verenkiertoa ja lisää painetta jo puristuneeseen tai puristettuun hermoon.
- Monet naiset huomaavat, että he saavat eniten oireita helpottamalla rannekkeen käyttämistä nukkuessaan.
- Olkaimet ja lastut voivat auttaa pitämään ranteesi ja kätesi neutraalissa asennossa, jotta voit välttää kipua yöllä ja välttää lisäpainetta hermoon.
- Voit ostaa lastut ja olkaimet paikallisesta apteekistasi.
- Voit myös kääriä ranteesi. Napsauta tästä oppiaksesi käärimään ranteen, jota karpaalitunneli vaivaa. Varo, että käyttämäsi laite tai kääre ei ole liian tiukka.
Osa 2/3: Epämukavuuden vähentäminen
Vaihe 1. Rentouta otettasi
Vaikka liikunta on tärkeä osa terveytesi ylläpitämistä raskauden aikana, jotkut harjoitukset voivat pahentaa karpaalikanavan oireita.
- Harjoituksiin, joihin liittyy tiukkaa tarttumista, kuuluu pitäminen tiukasti kiinni juoksumaton, portaiden kiipeilijän tai elliptisen koneen kahvoista.
- Harkitse näiden harjoitusten korvaamista makaavalla polkupyörällä tai muulla toiminnalla, joka ei vaadi tiukkaa tarttumista.
- Säädä lihaskuntoharjoituksesi sisältämään harjoituksia ja voimaharjoitteluvälineiden käyttöä, kuten painojen käsittelyä, jotka eivät paina ranteitasi.
- Vältä tiettyjä harjoituksia tai löysää otetta. Varmista, että voit suorittaa harjoitukset turvallisesti, jos päätät jatkaa, mutta tarttumatta tiukasti.
Vaihe 2. Suorita käsiharjoituksia
Keskity harjoittelemaan kätesi, ranteesi ja käsivarsiesi jänteitä ja nivelsiteitä lisätäksesi voimaa, vähentääksesi turvotusta alueella ja parantaaksesi liikerataa.
-
Ojenna ja venytä ranteesi. Pidä toinen käsi edessäsi ranteesi taivutettuna, sormet ylöspäin ja kämmen ulospäin. Työnnä toisen käden sormilla taaksepäin kohotettuja sormiasi kohti rintaasi, kunnes tunnet jännitystä, mutta et kipua.
Pidä tätä asentoa noin 20 sekuntia ja toista sitten kahdesti kummallakin kädellä. Tee tämä kolme kertaa päivässä
Vaihe 3. Kierrä ranteitasi
Sinun pitäisi pystyä taivuttamaan ranteesi 90 ° kulmaan kumpaankin suuntaan ilman, että sormesi liikkuvat taivutettuun tai käpristyneeseen asentoon. Jos et voi tehdä sitä, sinun on aloitettava harjoitusten tekeminen ranteiden joustavuuden parantamiseksi.
-
Taivuta ranteesi. Pidä toista kättäsi edessä kämmenellä rintaa vasten. Työnnä toisen käden sormilla nostetun käden sormialuetta pitkin. Työnnä rintaasi kohti, jolloin ranne taipuu. Pysähdy, kun tunnet jännitystä, mutta et kipua, ja pidä asento.
Pidä asentoa noin 20 sekuntia ja toista venytys kahdesti molemmilla käsillä. Tee tämä kolme kertaa päivässä
Vaihe 4. Hemmottele käsiäsi
Harkitse käsihierontaa venytysharjoitusten lisäksi. Työskentele fysioterapeutin kanssa oppiaksesi parhaat hierontatekniikat, jotka lievittävät hermoon kohdistuvaa painetta.
- Käsihieronnan lisäksi kannattaa harkita rutiininomaista ylä- ja niskahierontaa. Tämä voi auttaa lievittämään jännitystä alueella ja auttamaan ylävartalon asennossa.
- Niskakrampit ja rullaavat olkapäät voivat lisätä stressiä ja painetta ylävartalon lihaksista, käsivarsista alaspäin sekä ranteisiin ja käsiin.
- Osallistu synnytystä edeltävään joogaan tai venyttelyharjoituksiin, joiden tarkoituksena on vahvistaa ja tasapainottaa käsivarsien, ranteiden, käsien ja ylävartalon nivelten, kuten hartioiden, niveliä.
- Pidä kädet lämpiminä parantaaksesi verenkiertoa ja vähentääksesi kipua rannealueella.
Vaihe 5. Käytä akupressuritekniikoita
Paineen kohdistaminen tiettyihin kohtiin voi auttaa lievittämään osan epämukavuudesta. Jos et pysty painostamaan tarpeeksi itse, esimerkiksi tapauksissa, joissa rannekanava vaikuttaa molempiin käsiin, pyydä jotakuta auttamaan. Käytä painetta kohdassa, jota kutsutaan perikardium -pisteeksi 6.
- Löytääksesi tämän alueen, rentouta kättäsi ja kättäsi ja lepää rannealue kämmen ylöspäin. Mittaa kolme sormen leveyttä ranteesi luonnollisesta taipumiskohdasta käsivartesi kyynärpäätä tai olkapäätä kohti.
- Piste sijaitsee pienessä upotuksessa ihossa, keskellä litteää käsivartta ja alueen jänteissä, luissa ja nivelsiteissä. Tämä voi olla alue, jossa kellon lukko tai solki voi normaalisti levätä.
- Painele voimakkaasti siihen kohtaan. Se voi tuntua siltä, että se on mustelmilla.
- Pidä painetta kymmenen sekuntia ja toista sitten kolme kertaa. Tee sama toiselle ranteellesi. Toista tämä toimenpide useita kertoja päivässä.
Vaihe 6. Kokeile vyöhyketerapiaa
Vaikka tieteellinen tutkimus vyöhyketerapian alalla on jonkin verran rajallista, tutkimukset osoittavat, että jotkin vyöhyketerapian muodot voivat olla hyödyllisiä. Kivun lievitys on yksi alue, jonka todettiin olevan mahdollisesti tehokas. Tämä tekniikka voi olla hyödyllinen yöllä, kun koet rannekanava kipua.
- Lievittää kipua ja epämukavuutta rannekanavaoireista, refleksikohdepiste on jalalla. Käytä jalkaa, joka on samalla kehon puolella, johon liittyy kipua.
- Etsi kohta etsimällä neljännen varpaasi pohja. Kuvittele, että suora viiva tulee takaisin nilkkaasi kohti varpaasta. Sinun on ehkä pyydettävä jotakuta auttamaan sinua.
- Arkaluonteisin kohta sijaitsee noin 2 cm: n (0,8 tuuman) etäisyydellä neljännen varpaan pohjasta suoraa linjaa pitkin ja takaisin nilkkaasi kohti.
- Paina helpoimman kohdan keskikohtaa peukalolla mahdollisimman lujasti. Yritä painaa jatkuvasti, kunnes arkuuden tunne lakkaa.
- Toista painesovellukset neljä tai viisi kertaa. Kohta, jota painat, pitäisi alkaa tuntua vähemmän hellältä. Ranteessa esiintyvää kipua on vähennettävä painamalla jalkaa tähän kohtaan.
Vaihe 7. Harkitse kortisoni -injektioita
Jos oireet ovat pysyviä, vakavia eivätkä parane muilla hoitovaiheilla, steroidi -injektiot rannealueelle voivat olla hyödyllisiä. Tämä otetaan huomioon vain ääritapauksissa.
- Kortisoni -injektiot käyttävät tekniikkaa ohjaamaan lääkkeen antoa suoraan karpaalitunnelialueelle.
- Injektioiden hyöty kestää usein useita kuukausia.
- Äärimmäisissä tapauksissa voidaan suorittaa pieni kirurginen toimenpide. Käytä kaikki muut hoitovaihtoehdot ennen kuin harkitset mitään kirurgisia toimenpiteitä raskauden aikana.
Osa 3/3: Terveiden nukkumistottumusten kehittäminen
Vaihe 1. Paranna nukkumista
Raskauden aikana voi olla vaikeaa saada loput tarvitsemasi syistä, joihin et voi vaikuttaa. Tyypilliset nukkumistottumuksesi ja -rutiinejasi saattavat vaatia jonkin verran huomiota tänä aikana auttaakseen sinua nukahtamaan ja nukkumaan pidempään.
- Vältä välipaloja tai raskaita aterioita lähellä nukkumaanmenoa ja vähennä juomasi nesteitä myöhään iltapäivällä ja illalla. Pysy kaukana kofeiinista iltapäivällä ja illalla ja koko päivän, ellei lääkäri ole hyväksynyt kofeiinia.
- Rajoita päiväuniasi. Pidä nukkumisajat lyhyinä ja älä nukku neljän tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
- Pidä säännöllinen aikataulu. Mene nukkumaan joka ilta samaan aikaan ja nouse joka aamu samaan aikaan.
Vaihe 2. Hallitse ympäristöäsi
Tee kaikkesi tehdäksesi makuuhuoneestasi ja sängystäsi mahdollisimman mukava. Lisää tyynyjä, verhoja tai säädä lämpötilaa, jotta voit nukahtaa helpommin ja nukkua mahdollisimman pitkään.
- Tee makuuhuoneesta mahdollisimman tumma. Pimeys kertoo aivoillesi, että on aika nukkua.
- Alenna lämpötilaa, jotta makuuhuone on viileä.
- Jos sinulla on nenän tukkoisuus tai poskionteloiden ongelmia yöllä, harkitse pienen huoneen ilmankostuttimen lisäämistä makuuhuoneeseesi.
- Älä katso televisiota, pelaa videopelejä, käytä kannettavaa tietokonetta tai mitään suojattua laitetta makuuhuoneessasi tai juuri ennen nukkumaanmenoa. Pidä makuuhuoneesi vain nukkumiseen ja seksiin.
- Lopeta heittäminen ja kääntäminen. Jos et voi nukkua, nouse ylös, mene toiseen huoneeseen ja rentoudu, kunnes tunnet uneliaisuutta.
Vaihe 3. Harkitse yrttiteetä
Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat mitään uutta, mukaan lukien yrttiteetä.
- Yrttiteet, joista voi olla apua, ovat kamomilla, kissanminttu ja kaurapuuro.
- Juo teetä lämmitettynä ja noin tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Lisää pieni, mutta terveellinen välipala teesi kanssa, jossa on paljon proteiinia, kuten pieni annos pähkinöitä tai kalkkunaa.
- Vältä tai rajoita kofeiinin saantiasi. American College of Obstetricians and Gynecologists suosittelee 2 kupillista kahvia päivässä (noin 200 mg päivässä).
Vaihe 4. Ota unilääkkeitä
Muista kysyä lääkäriltäsi mitään uutta, mukaan lukien käsikauppalääkkeet tai lisäravinteet, ennen kuin aloitat niiden ottamisen.
- Kysy lääkäriltäsi pienen magnesiumannoksen ottamisesta. Magnesium tunnetaan auttavan lihaskipuihin, jotka voivat joskus vaikeuttaa nukahtamista.
- Melatoniini on täydennys, joka edistää unta, mutta melatoniinin käytöstä raskauden aikana on kiistoja.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät melatoniinia tai muuta mitään lääkkeistä, kasviperäisistä tuotteista tai lisäravinteista.
