Skolioosi määritellään selkärangan epänormaaliksi kaarevuudeksi. Skolioositoimintoja, neuromuskulaarisia ja idiopaattisia on kolme päätyyppiä. Skolioosin tyyppi sekä sen vakavuus ja sen mahdollisuus pahentua ajan myötä määräävät, millaista hoitokurssia sinun tulee noudattaa.
Askeleet
Menetelmä 1 /2: Harjoittelu oireiden vähentämiseksi
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Seuraavat harjoitukset voidaan sovittaa sekä C- että S-käyrätyyppiseen skolioosiin, käyrät kääntyvät vasemmalle tai oikealle. Sinun on kuitenkin aina neuvoteltava lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että mukautat harjoitukset oikein.
- Valitse avun avulla oikeat skolioosiharjoitukset tehokkaaseen hoitoon. Skolioosiharjoitusten tulee olla omia käyräkuvioillesi.
- Yleinen, tasapainoinen liikunta on hyväksytty ei-leikkaavaksi keinoksi lieviin selkäkipuihin liittyvien lievien tai kohtalaisten skolioottisten käyrien oireiden vähentämiseen. Älä työskentele vain kehon toisella puolella toivoen korjaavan epätasapainon.
- Vaikka näitä harjoituksia voidaan käyttää osana laajempaa harjoitusohjelmaa, keskittyminen vain kehon toiselle puolelle voi aiheuttaa lihasten epätasapainoa ja pahentaa oireita, eikä sen ole osoitettu olevan tehokas vähentämään tai jopa hidastamaan käyrän etenemistä.
Vaihe 2. Suorita harjoituspallon venytys
Aseta itsesi polvillaan harjoitusmatolla. Aseta suuri harjoituspallo lantiota vasten kaarevuuden kuperalle puolelle. Nojaa sivuttain pallon yli, kunnes sivusi lepää palloa vasten lonkan ja rintakehän pohjan välissä. Tasapainota itsesi molemmilla jaloilla ja alemmalla kädelläsi samalla kun venytät ylempää kättäsi syventääksesi venytystä.
Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia ja tee 2-3 toistoa. Tämä harjoitus voidaan tehdä päivittäin
Vaihe 3. Venytä vaahtorullapyyhettä
Kääri pyyhe vaahtotelan ympärille ja aseta se leveyssuunnassa harjoitusmaton poikki. Aseta vaahtotelan poikki niin, että se on kohtisuorassa vartaloosi nähden. Sen tulisi levätä lonkan ja rintakehän pohjan välisessä tilassa. Yläjalan tulee olla suora ja alajalan taivutettu polvessa takanasi. Ojenna olkavarret ulos, kunnes käsi koskettaa lattiaa.
Yritä pitää asentoa 20-30 sekuntia ja tee 2-3 toistoa. Voit tehdä tämän harjoituksen päivittäin
Vaihe 4. Suorita kumppanin venytysharjoitus
Makaa lattialla vatsallasi. Nosta kehosi lankkuasentoon niin, että varpaat, kyynärvarret ja kyynärpäät pitävät sinua pystyssä. Kumppanisi polvistuu viereesi käyräsi kuperalle puolelle, laittaa kätensä keskiluuhun ja vetää keskisuoraa varovasti häntä kohti antaen mukavan ja syvän venytyksen.
Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia ja tee 3-4 toistoa. Voit tehdä tämän harjoituksen päivittäin
Vaihe 5. Tee portaiden harjoitus
Kuten aiemmin mainittiin, yksi yleinen vika, joka voi edistää skolioosia, on jalkojen pituuden ero. Astu portaita pitemmällä jalalla. Laske vastakkainen jalka lattialle, kun taivutat yhden polven päälle. Taivuta samalla nosta käsi, joka on samalla puolella kuin alennettu jalka, niin korkealle kuin mahdollista. Jos esimerkiksi lasket vasenta jalkaa, nosta vasen käsi ylös.
Suorita 2-3 sarjaa 5-10 toistoa tästä harjoituksesta. Tee se vain toisella puolella. Voit tehdä tämän harjoituksen päivittäin
Vaihe 6. Suorita alaspäin osoittavat koiran venytykset
Tämä klassinen jooga -asento on tehokas myös skolioosin hoidossa. Aloita lankkuasennosta-vatsallasi, jalat ja kädet ojennettuna edessäsi ja kämmenet alas lattiaa vasten. Pidä kädet lattialla tasapainon saavuttamiseksi ja työnnä lantiota ja pakaraa hitaasti ilmaan, niin että kehosi muodostaa kolmion muodon, jossa lattia on kolmion pohja.
Pidä tätä asentoa 5 sekuntia ja laske sitten hitaasti alas lankkuasentoon. Tee kaksi tai kolme sarjaa viidestä kymmeneen toistoa. Voit tehdä tämän harjoituksen päivittäin
Vaihe 7. Suorita jaettu asento
Tämä venytys on myös räätälöity skolioosiin, joka johtuu epätasaisista pituuksista. Astu eteenpäin pidempi jalka edessäsi. Pidä vartalo pystyasennossa ja aloita painon siirtäminen edestakaisin etu- ja takajalkojen välillä. Anna polven taivuttaa, kun siirrät painosi sen päälle. Nosta etujalkaa vastapäätä oleva käsi niin korkealle kuin mahdollista. Kun nostat toista kättäsi, ojenna toisella kädellä taaksepäin kämmen ylös niin pitkälle kuin voit mukavasti mennä.
- Tämä liike saa vartalon ja selkärangan kääntymään kohti etujalkaa.
- Suorita tämä harjoitus vain yhdeltä puolelta. Tee kaksi tai kolme sarjaa viidestä kymmeneen toistoa. Voit tehdä tämän harjoituksen päivittäin.
Vaihe 8. Suorita eteenpäin taivutusharjoituksia
Aloita tämä harjoitus polvillasi matolla ja vatsasi suuren harjoituspallon päällä. Anna itsesi pudota pallon yli rennossa asennossa. Tästä asennosta voit rentoutua pisteeseen, jossa selkä on kohtisuorassa itse palloon nähden. Pidä kädet ja jalat suorana niin, että myös ne kulkevat kohtisuoraan palloon nähden.
Pidä tätä asentoa 10 kertaa ja tee 10 toistoa
Vaihe 9. Tee taivutettuja nostoja
Aloita tämä harjoitus istumalla suuren harjoituspallon päälle jalat tasaisesti lattialla edessäsi tasapainon saavuttamiseksi. Taivuta niin, että kehosi näyttää olevan pöydän muotoinen ja voit kietoa kätesi reiden keskelle. Nosta kevyet käsipainot käsistäsi ja pidä kyynärpäät pehmeinä ja kädet lähellä sivuja, poista kevyet painot, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset maan kanssa, ja laske ne sitten takaisin alas.
Tätä harjoitusta varten voit tehdä kolme sarjaa 10 toistoa. Voit tehdä tämän harjoituksen päivittäin
Tapa 2/2: Lisähoidon saaminen
Vaihe 1. Määritä skolioosin tyyppi
Skolioosin ensisijaisia muotoja on kolme, ja jokaisella voi olla erilaisia hoitovaihtoehtoja. Näitä muotoja ovat toiminnallinen, neuromuskulaarinen ja idiopaattinen skolioosi. Potilaat vaihtelevat myös C-käyrän tai S-käyrän välillä. Lääkärisi voi auttaa diagnosoimaan skolioosi ja parhaat hoitovaihtoehdot.
- Toiminnallinen skolioosi on selkärangan kaarevuus, joka johtuu jonkinlaisesta rakenteellisesta viasta jossain muualla kehossa. Yksi yleinen vika, joka aiheuttaa tämän, on jalkojen välinen pituusero. Tämä voidaan yleensä korjata ortoottisella kiilalla, jonka käyttäjä voi asettaa kengään. Tämä auttaa korjaamaan jalkojen pituuden eroa ja estämään selkärangan kaareutumista epänormaalisti.
- Neuromuskulaarinen skolioosi on selkärangan kaarevuus, joka johtuu selkärangan rakenteellisista poikkeavuuksista. Koska se voi pahentua, sitä hoidetaan usein leikkauksella.
- Idiopaattinen skolioosi, kuten nimestä voi päätellä, on selkärangan kaarevuus tuntemattomista syistä. Tilanne korjautuu usein lapsuudessa, mutta vaatii tarkkailua. Jos se ilmenee kouluikäisillä lapsilla, on myös suuri mahdollisuus pahentua. Jos käyrä on alle 25 astetta, hoitoa ei tarvita.
Vaihe 2. Tutki hammasraudat ja kirurgiset vaihtoehdot
Yleisesti ottaen 25–40 asteen käyrät voivat vaatia ahdin. Leikkausta suositellaan yli 40 asteen käyrille. Lääkäri päättää, onko selkätuki, leikkaus tai muu vaihtoehto paras tapauksessasi.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa hoitomenetelmistä
Menetelmän 1 kotiharjoitusten lisäksi lääkäri tai fysioterapeutti voi ehdottaa tiukempaa hoitovaihtoehtoa, joka perustuu johonkin tärkeimmistä skolioosin hoitomenetelmistä, mukaan lukien Schroth-, Nu Schroth- ja Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS) -menetelmät. Kukin menetelmä käyttää erilaisia periaatteita ja tekniikoita, jotka on räätälöity tietyn potilaan tarkalle selkärangan kaarevuudelle.
- Schroth -menetelmä hoitaa skolioosia pyrkimällä kääntämään epänormaalin asennon. Harjoitusten tarkoituksena on korjata lantion asento, käyttää selkärangan venymistä ja sitten pyörivää kulmahengitystä parhaan mahdollisen asennon saavuttamiseksi ja käyttää rungon lihasten jännitystä vahvistamaan niitä ja edistämään parasta mahdollista ryhtiä.
- Nu Schrothin menetelmä heijastaa uutta tietoa ja ymmärrystä tästä taudista viime vuosikymmeninä. Joitakin tämän menetelmän etuja ovat kotiharjoitusrutiini, joka helpottaa säännöllistä suorittamista, säännölliset kuvantamistutkimukset harjoitusten edistymisen ja vaikutusten seuraamiseksi sekä kiropraktiikka- ja manuaaliterapiatekniikat harjoitusten tehokkuuden parantamiseksi.
- SEAS -menetelmä vaatii harjoituksia, jotka tehdään kahdesti viikossa joko kotona tai fysioterapiakeskuksessa. SEAS-menetelmän etuja ovat aktiiviseen itsekorjaukseen (ASC) perustuvat harjoitukset, jotka on räätälöity täysin yksittäiselle potilaalle, asennot, jotka auttavat potilasta saavuttamaan maksimaalisen toiminnan, sekä harjoitukset, jotka parantavat hermo-moottorin hallintaa ja vakautta.
Näyteharjoituksia skolioosin auttamiseksi
Harjoituksia skolioosin hoitoon
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
