Skolioosin kaarevuuden vähentäminen: 10 vaihetta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Skolioosin kaarevuuden vähentäminen: 10 vaihetta (kuvilla)
Skolioosin kaarevuuden vähentäminen: 10 vaihetta (kuvilla)

Video: Skolioosin kaarevuuden vähentäminen: 10 vaihetta (kuvilla)

Video: Skolioosin kaarevuuden vähentäminen: 10 vaihetta (kuvilla)
Video: Research Updates: MCAS, Gastroparesis & Sjogren's 2024, Maaliskuu
Anonim

Tutkimukset osoittavat, että skolioosi tai selkärangan luonnoton kaarevuus sivulle alkaa yleensä tapahtua myöhäisessä lapsuudessa tai varhaisessa teini -iässä. Joskus käyrä on niin pieni, että et tarvitse hoitoa, mutta vakavammissa tapauksissa sinun on ehkä yritettävä hoitaa skolioosi ja vähentää selkärangan kaarevuutta. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että harjoitukset, piristäminen ja leikkaus ovat parhaita hoitovaihtoehtoja skolioosista kärsiville ja että ne kaikki voivat auttaa sinua parantamaan ryhtiäsi ja tuntemaan olosi paremmaksi.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Skolioosin hoito lääketieteellisesti

Vähennä skolioosin kaarevuutta Vaihe 1
Vähennä skolioosin kaarevuutta Vaihe 1

Vaihe 1. Käy lääkärissä 4-6 kuukauden välein

Skolioosin hoitamiseksi on tärkeää ymmärtää, missä selkärankasi kaartuu ja mihin suuntaan. Ota yhteys lääkäriisi fyysiseen tutkimukseen ja ota röntgenkuva selkärangasta. Jatka käyntiä lääkärisi kanssa 4-6 kuukauden välein toistuvien röntgenkuvien avulla muutosten seuraamiseksi. Pyydä kopio röntgenkuvasta, jotta voit tuoda sen kotiin, tai ainakin pyydä lääkäriäsi kirjoittamaan selkärangan käyrän tarkka sijainti-esimerkiksi "oikeanpuoleinen käyrä T4-T7".

Skolioosin kaarevuus voi olla joko S- tai C-muotoinen. C-muodot ovat yksittäisiä kaaria selkärangassa, kun taas S-muoto on pohjimmiltaan C-muoto, mutta alempi selkä on kaareva toiseen suuntaan kompensoidakseen, mikä aiheuttaa kaksinkertaisen käyrän

Vähennä skolioosin kaarevuutta Vaihe 2
Vähennä skolioosin kaarevuutta Vaihe 2

Vaihe 2. Käytä olkaimet

Lääkärisi voi antaa sinulle selkänojan, joka auttaa selkärangan käyrän suuntaamisessa. Olkaimet ovat hyödyllisimpiä, jos luusi kasvavat edelleen, joten niitä ei yleensä käytetä enää kuukautisten alkaessa, olet lopettanut kasvamisen tai jos sinun on ajettava kasvosi joka päivä (pojat). Olkaimet ovat tiukasti istuvat ja jotkut ovat lähes näkymättömiä vaatteidesi alla, joten ihmiset eivät todennäköisesti edes huomaa, että käytät niitä. Niiden ei tarvitse rajoittaa toimintaasi tai muuttaa merkittävästi päivittäistä tekemistäsi, joten ne ovat loistava valinta väliaikaiseen käyttöön.

  • Täysi vartalo (Milwaukee) ahdin on hyvä korkeisiin kaarteisiin. Niitä on käytettävä kaikkina aikoina paitsi uimisen aikana - vähintään 23 tuntia päivässä.
  • Rintakehän ja ristiluun ortoosit (TLSO) ovat vähemmän näkyvissä, ja ne voivat olla tehokkaita keskikohdan ja alaselän käyrissä. Ne toimivat paremmin, mitä enemmän käytät niitä.
  • Yöliivit ovat uudempia markkinoilla, ja jotkut lääkärit kyseenalaistavat niiden toimivuuden, varsinkin kun 10% niitä käyttävistä ihmisistä joutuu edelleen leikkaukseen. Ne voivat kuitenkin olla hyödyllisiä pienissä mutkissa. Niitä on käytettävä vähintään 8 tuntia yöllä, ja ne kohdistavat kehoon paljon enemmän korjaavaa voimaa kuin kokoaikaiset olkaimet.
Vähennä skolioosin kaarevuutta Vaihe 3
Vähennä skolioosin kaarevuutta Vaihe 3

Vaihe 3. Tee leikkaus

Harkitse leikkausta, jos skolioosi on vakava tai lääkärisi mielestä se pahenee jatkuvasti. Leikkaus voi tuntua pelottavalta, mutta nämä lääkärit tekevät tällaisia leikkauksia usein auttaakseen nuoria hoitamaan skolioosiaan. Yleisin leikkaus on selkärangan fuusio, jossa kaksi selkärangan osaa - nikamat - on yhdistetty toisiinsa uusien muutosten estämiseksi. Monet tekijät määrittävät, onko leikkaus oikea sinulle, joten keskustele lääkärisi kanssa skolioosista ja hoitovaihtoehdoista.

Toinen leikkaus on laittaa metallitanko selkään pitämään se suorana. Vipu säädetään pidemmäksi, kun kasvaa pitemmäksi, yleensä 6 kuukauden välein. Tästä voi olla apua, jos skolioosi pahenee nopeasti. Ongelman käsittely nyt voi auttaa merkittävästi, kun olet vanhempi

Vähennä skolioosin kaarevuutta Vaihe 4
Vähennä skolioosin kaarevuutta Vaihe 4

Vaihe 4. Käytä kiropraktiikkahoitoja

Kiropraktikon näkeminen voi auttaa, jos sinulla on skolioosista johtuvaa kipua, ja se voi auttaa parantamaan selkärankasi käyrää. On epäselvää, voidaanko pitkäaikaisia olosuhteita, kuten skolioosia, parantaa kiropraktiikalla. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että säännölliset kiropraktiikkahoidot ovat erityisen hyödyllisiä aikuisille, joilla on skolioosi. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, voiko kiropraktikon näkeminen auttaa, ja saat lähetteen, jos mahdollista.

Vähennä skolioosin kaarevuutta Vaihe 5
Vähennä skolioosin kaarevuutta Vaihe 5

Vaihe 5. Kokeile sarjavalua lapsen skolioosin varalta

Imeväisten ja pienten lasten skolioosia voidaan hoitaa sarjavalulla, jolloin vauvan keho heitetään asteittain suurempiin heittoihin kasvaessaan. Tämä auttaa selkärankaa kasvamaan suoremmaksi. Vaipat on yleensä vaihdettava 2-4 kuukauden välein 2-4-vuotiailla lapsilla.

Menetelmä 2/2: Vahvistaminen ja venyttäminen skolioosin parantamiseksi

Vähennä skolioosin kaarevuutta Vaihe 6
Vähennä skolioosin kaarevuutta Vaihe 6

Vaihe 1. Työskentele ammattilaisen kanssa fysioterapeuttisissa erityisharjoituksissa (PSE)

Skolioosin ortopedinen ja kuntoutushoito Society on suunnitellut joukon PSE: itä, skolioosikohtaisia harjoituksia, jotka tulisi suorittaa fysioterapeutin kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa hoitoalan asiantuntijan lähettämisestä. Käy fysioterapiassa vähintään 2-4 kertaa viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Työskentely ammattilaisen kanssa on suositeltavaa, jotta voit oppia parhaita harjoituksia, jotka sopivat tarkalle selkärangan käyrälle

Vähennä skolioosin kaarevuutta Vaihe 7
Vähennä skolioosin kaarevuutta Vaihe 7

Vaihe 2. Tee harjoituksia kotona

Harjoitukset on suunniteltu parantamaan ryhtiä, vähentämään kipua ja lisäämään joustavuutta skolioosista kärsiville - vaikka niiden ei ole tieteellisesti todistettu parantavan selkärankasi käyrää. Kuitenkin, käyräkohtainen harjoitukset voivat auttaa parantamaan selkärankasi muotoa kouluttamalla aivosi uudelleen tietämään, mikä on "oikea" asento. Varmista, että tiedät selkärangan kaarevuuden ja kokeile näitä käyräkohtaisia harjoituksia:

  • Yksipuolinen (C-muotoinen) rintakäyrä: Istu korkealle selkäsi mahdollisimman suorana. Kurota ylöspäin vinosti, hieman eteenpäin keskiviivasta. Pidä asennosta niin kauan kuin voit.
  • Oikea-rintakehä, vasen-lannerangan S-muotoinen käyrä: Makaa selälläsi tasaisella pinnalla. Aseta oikea kätesi oikealle sivuttaiselle rintakehällesi, pohjimmiltaan oikeiden kylkiluiden sivujen päälle. Aseta vasen käsi lantion vasemmalle puolelle. Jätä kädet sinne, äläkä taivuta selkärankaa, ja yritä tuoda kädet lähemmäs toisiaan puristamalla vatsalihaksia. Yritä saada ylävartalo siirtymään vasemmalle ja alavartalo oikealle käyttämällä vain vatsalihaksia.

    Vaihda käden asentoa vasemman rintakehän ja oikean lannerangan käyrälle

Vähennä skolioosin kaarevuutta Vaihe 8
Vähennä skolioosin kaarevuutta Vaihe 8

Vaihe 3. Tee sivulaudat päivittäin

Sivulautaharjoituksen on osoitettu parantavan joidenkin ihmisten selkärangan kaarevuutta. Aloita tekemällä tämä harjoitus joka päivä 10-20 sekuntia ensimmäisen viikon ajan. Pidä sitten asentoa niin kauan kuin voit päivittäin. Tee tämä harjoitus vain selkärankasi heikommalla, kuperalla puolella.

Käänny heikommalle puolellesi jalat suorina ja pinottuina päällekkäin ja jalat ja lantio maassa. Aseta kyynärpääsi olkapään alle tukeaksesi vartaloasi. Kohdista pää selkärankaan niin, että pääsi ja jalkasi väliin muodostuu suora viiva. Pysy tässä

Vähennä skolioosin kaarevuutta Vaihe 9
Vähennä skolioosin kaarevuutta Vaihe 9

Vaihe 4. Aloita joogan tekeminen

Joogaharjoittelu voi auttaa venyttämään tiukkoja lihaksia selkärankasi ympärillä parantamaan kipua ja vahvistamaan selkälihaksia. Tee Downward Dog ja pidä sitä niin kauan kuin voit, mikä voi olla erityisen tehokas asento skolioosille.

Yritä tehdä vähän jooga -venytyksiä päivittäin

Syö terveellisesti ja harrasta Vaihe 10
Syö terveellisesti ja harrasta Vaihe 10

Vaihe 5. Osallistu muihin harjoituksiin

Ihmiset, joilla on skolioosi, tai ne, joita on hoidettu aiemmin, voivat edelleen osallistua monenlaiseen liikuntaan, kuten urheiluun ja säännöllisiin kuntosaliliikkeisiin. Etsi itsellesi sopiva harjoitusrutiini ja pidä siitä kiinni. Se on hyväksi yleiselle terveydellesi, eikä skolioosi saisi estää sinua osallistumasta.

Jos olet erityisen huolissasi tietyntyyppisestä harjoituksesta tai jos sinulla on kipua tai muita komplikaatioita harjoituksen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi

Vinkkejä

  • Ole varovainen nukkumisasennossasi. Nuku selälläsi aina kun mahdollista, varsinkin jos selkärankasi kaartuu sivulle (sivuttainen kaarevuus).
  • Kokeile fysioterapiaa kivun hoitoon. Fysioterapia ei suorista selkärankaa tai estä käyrän pahenemista, mutta se voi auttaa parantamaan lihaskipua ja kehon muotoa ja ulkoasua sekä helpottamaan hengitystä.
  • Jos sinulla on toissijainen skolioosi, koska toinen jalkoistasi on pidempi kuin toinen, yritä käyttää kenkähissiä lyhyemmällä jalalla.
  • Kehitetään uutta hoitomenetelmää, jota kutsutaan implantoitavaksi lihasstimulaatioksi, jossa ihon alle laitetaan laite selkärangan heikon puolen lähelle heikkojen lihasten stimuloimiseksi. Pidä silmällä hoidon uutta kehitystä.

Varoitukset

  • Vältä sellaisten harjoitusten tekemistä, kuten kuormanostoja, kyykkyjä, nousuja ja harjoituksia, jotka aiheuttavat pystysuoraa painetta selkärankaan.
  • Ymmärrä, että piristäminen ja leikkaus ovat ainoat todistetut tehokkaat hoidot skolioosiin (vaikka sivulauta näyttää lupaavalta joissakin tutkimuksissa). Muut harjoitukset ja aktiviteetit voivat parantaa kipua tai mahdollisesti parantaa selkärankasi käyrää, mutta tuloksia ei voida taata.
  • Kaikkiin leikkauksiin liittyy riskejä. Joitakin harvinaisia mutta mahdollisia selkärangan leikkauksen komplikaatioita ovat infektio, verenvuoto, kipu ja hermovaurio.

Suositeltava: