On hetkiä, jolloin saatat herätä vatsakipuun. Tämä voi olla epämiellyttävää ja aloittaa päiväsi negatiivisella tavalla. Vatsakivun oireita voivat olla polttava tunne rinnassa tai ylävatsassa, turvotus, röyhtäily, kylläisyys ja pahoinvointi. Jos heräät vatsakipuun, voit helpottaa kipua ja jatkaa päivääsi noudattamalla joitain yksinkertaisia ohjeita.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Ruokaehdotuksia
Vaihe 1. Kokeile tärkkelyspitoisia ruokia
Kun vatsa sattuu ensimmäisenä aamulla, sinun on ehkä yritettävä syödä jotain, joka ei ärsytä vatsaasi entisestään. Tärkkelystä sisältävät ruoat, kuten riisi, peruna ja kaura, voivat auttaa rauhoittamaan vatsaasi. Tärkkelykset eivät istu vatsassasi pitkään aikaan eivätkä ne stimuloi hapon refluksointia, mikä voi pahentaa vatsaasi.
- Kokeile syödä kulho kaurapuuroa, kulho riisiä tai rakeita. Tämä voi auttaa rauhoittamaan vatsaasi ja toivottavasti saamaan vatsakipusi pois.
- Voit myös kokeilla kuivaa paahtoleipää. Vältä hillojen, hyytelöiden tai voin syömistä paahtoleipällä. Nämä asiat voivat saada vatsasi reagoimaan ja pahentaa kipua paljon.
- Jos sinulla on erittäin pahoinvointia, voit kokeilla suolaisia keksejä. Ne ovat todella perusasioita, eikä niissä ole paljon. Niiden syöminen auttaa imemään mahahappoa ja lievittämään kipuja.
Vaihe 2. Syö jogurttia
Väärä ruoansulatus on yleinen syy vatsakipuihin. Jotta ruoansulatus saadaan jälleen liikkeelle, voit syödä jogurttia saadaksesi sen käyntiin. Kokeile jugurttia, jossa on eläviä kulttuureja, joka auttaa huuhtelemaan huonoja bakteereja järjestelmästäsi, mikä auttaa lievittämään vatsakipua.
- Jogurtti auttaa myös ruoansulatushäiriöissä, mikä voi myös edistää vatsakipua.
- Kreikkalainen jogurtti, jossa on hieman hunajaa, on loistava aamiainen, joka helpottaa vatsaasi ja aloittaa päiväsi.
Vaihe 3. Syö omenakastiketta
Omenakastike on hyvä ruoka syödä, kun vatsa on järkyttynyt. se voi rauhoittaa vatsaasi, koska se on tärkkelyspitoista ja sen happamuus on alhainen. Se on myös helposti sulavaa. Jos kärsit ripulista, se voi helpottaa oireitasi. Kokeile pientä kulhoa sitä aamiaiseksi helpottaaksesi vatsakipua.
Se on myös runsaasti kuitua, mikä voi auttaa ummetukseen liittyvään vatsakipuun
Vaihe 4. Valmista paahtoleipä
Aamuiset vatsakivut voivat johtua yleisestä vatsavaivasta. Kaksi parasta asiaa epämiellyttävään vatsaan ovat maito ja leipä. Vaikka komponentit yksin voivat ärsyttää vatsaasi, maidon paahtoleivän valmistuksessa on lisäetuna maidon päällystysominaisuudet ja leivän imevät ominaisuudet ärsyttämättä vatsaasi. Tätä varten lämmitä 1 kuppi maitoa kattilassa ja kaada se viljakulhoon. Paahda yksi pala taukoa ja laita päälle hieman suolaamatonta voita. Murskaa paahtoleipä maitoon ja syö hitaasti.
- Varmista, että maito ei kiehu. Se vaikeuttaa syömistä.
- Voit myös käyttää maissileipää paahtoleivän sijasta. Murskaa maissileipä kylmään tai lämpimään maitoon ja syö se viljan tavoin.
Vaihe 5. Syö banaani
Banaaneja on käytetty sukupolvien ajan mahalaukun rauhoittamiseen. Ne sisältävät kaliumia, joka auttaa kuivumista ja ärtynyttä vatsaa. Niissä on myös luonnollisia sokereita, jotka voivat auttaa lievittämään nälkäkipuja, jotka liittyvät varhain aamuvatsakipuihin.
Plussa on, että ne eivät ole liian makeita, mikä voi usein aiheuttaa vatsakipuja pahenemaan
Vaihe 6. Leikkaa papaija
Vaikka lempeitä ruokia suositellaan yleisesti, kun sinulla on vatsakipua, voit kokeilla papaijaa aamiaiseksi helpottaaksesi vatsaongelmia. Se sisältää runsaasti papaiini- ja kymopapain -entsyymejä, jotka auttavat alentamaan happamuutta ja hajottamaan vatsan proteiineja.
Papaija auttaa myös ummetukseen, edistää ruoansulatusta ja helpottaa ruoansulatushäiriöitä
Vaihe 7. Syö CRAP -ruokavalio
Vaikka nimi on eräänlainen mautonta, tämä ruokavalio suunnitelma todella auttaa lievittämään vatsavaivoja. Lyhenne tarkoittaa kirsikoita, rusinoita, aprikooseja ja luumuja. Ruokavalio ehdottaa, että syöt näitä hedelmiä korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Lisääntynyt kuitu auttaa ruoansulatusta, auttaa huuhtelemaan järjestelmääsi ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
- Voit myös syödä näitä hedelmiä kuivattuina. Varmista, että saat versiot ilman lisättyä sokeria. Ylimääräinen lisätty sokeri voi pahentaa vatsaasi enemmän kuin auttaa sitä.
- Liukoisen kuidun tai pillereiden ottaminen voi myös auttaa.
Menetelmä 2/3: Nesteytysvinkit
Vaihe 1. Juo vettä
Yksi syy siihen, että saatat herätä vatsakipuun, on jano. Kuivuminen voi aiheuttaa vatsakipua ja koska olet juuri mennyt koko yön ilman vettä, saatat olla hieman kuivunut. Kaada lasillinen vettä ja juo sitä hitaasti. Et halua juoda sitä liian nopeasti ja järkyttää tyhjää vatsaasi.
- Voit myös lisätä siihen sitruunaa. Se voi auttaa rauhoittamaan dehydraation aiheuttamaa mahalaukun ärsytystä.
- Voit myös yrittää juoda mehua tai urheilujuomaa täydentääksesi mahdollisesti puuttuvia ravintoaineita tai elektrolyyttejä.
Vaihe 2. Valmista inkivääri teetä
Jos heräät vatsakipuilla, saatat tarvita jotain rauhoittaaksesi vatsaasi. Inkivääri, olipa se teetä, raakaa tai inkivääri -olutta, voi rauhoittaa vatsaasi ja saada sen tuntumaan paremmalta. Se edistää entsyymien vapautumista, jotka auttavat neutraloimaan mahahapon ja sisältää fenoleja, jotka rentouttavat vatsalihaksia ja ärtyneitä kudoksia. Yksi parhaista tavoista saada puhdasta inkivääriä on tehdä kotitekoinen inkivääritee.
- Tee teetä aloittamalla 2 tuuman pala inkivääriä ja vettä. Kuori ja leikkaa inkiväärijuuri pieniksi paloiksi ja murskaa palat vielä pienemmiksi paloiksi. Kiehauta 2-3 kupillista vettä ja lisää inkivääri, kun se kiehuu. Anna kiehua 3-5 minuuttia. Poista se lämmöltä. Voit halutessasi puristaa inkiväärin ulos, kun ne kaadetaan mukiin, tai voit jättää sen sisään ja juoda sen yhdessä teen kanssa. Voit myös lorauttaa siihen hunajaa makeammaksi.
- Voit yksinkertaisesti syödä inkivääriä, jos haluat sen juoda kotitekoista teetä.
Vaihe 3. Keitä kamomilla teetä
Kamomillatee on loistava tapa rauhoittaa vatsaasi. Teessä oleva kamomilla auttaa vähentämään tulehdusta, mikä voi rentouttaa vatsan lihaksia, jotka edistävät kipua. Jos et ole kamomillan fani, voit valmistaa useimpia yrttiteetä auttaaksesi vatsavaivoissa.
Vältä piparminttu teetä. Se rentouttaa ruokatorven sulkijalihaksen tiettyjä osia, mikä johtaa närästykseen ja hapon refluksointiin
Vaihe 4. Kokeile kookosvettä
Toisin kuin tavallinen vesi, kookosvesi sisältää elektrolyyttejä ja luonnollisia ravintoaineita, jotka voivat lievittää vatsakipua. Vesi sisältää luonnollisia sokereita, jotka antavat sinulle energiaa, sekä kaliumia ja C -vitamiinia.
Varmista, että saat 100% puhdasta kookosvettä. Et halua mitään keinotekoisia ainesosia, jotka voivat pahentaa vatsasi
Vaihe 5. Sekoita ruokasoodaliuos
Ruokasooda on hyvä vatsakipuun, koska se auttaa neutraloimaan mahahapon, joka aiheuttaa kipua. Monet käsikauppalääkkeet sisältävät ruokasoodaa, mutta voit tehdä oman kotiratkaisun vatsakivun helpottamiseksi. Lisää ruokalusikallinen ruokasoodaa 1 kuppiin vettä. Sekoita hyvin ja juo sitten.
Voit lämmittää vettä halutessasi, mutta se ei ole välttämätöntä
Vaihe 6. Tee omenaviinietikkajuoma
Toisin kuin muut etikan lajikkeet, omenaviinietikka on runsaasti ravintoaineita, jotka voivat lievittää vatsakipua aamulla. Se sisältää myös hyödyllisiä bakteereja ja entsyymejä, jotka lievittävät ruoansulatushäiriöitä, auttavat ruoansulatushäiriöitä ja vähentävät kouristuksia.
Sekoita omenaviinietikka veden ja hunajan kanssa ja sekoita. Juo kaikki auttaa lievittämään vatsakipua
Tapa 3/3: Muita kivunlievitysehdotuksia
Vaihe 1. Anna itsesi oksentaa
Jos heräät tuntea, että sinun on oksennettava, anna itsesi oksentaa. Voi olla, että elimistösi kuluttaa jotain, jonka sen on karkotettava, joten kuuntele, miltä kehosi tuntuu ja tee sitä, mikä on parhaaksi kehollesi. Oksentaminen ei ole koskaan miellyttävää, mutta lopulta vatsa tuntuu todennäköisesti paremmalta.
Sen pitäminen sisällä voi vahingoittaa ruokatorveasi, koska mahahappo istuu vain kurkussa
Vaihe 2. Vapauta ahdistus
Yksi syy, miksi sinulla voi olla aamuvatsakipuja, on se, että olet huolissasi jostakin. Jos tiedät, että olet liian huolissasi jostakin, yritä rauhoittua. Ahdistus aiheuttaa usein pahoinvointia ja vatsakipuja, joten oman ahdistuksesi lievittäminen voi usein saada vatsan kovan tunteen solmuissa poistumaan. Yritä tunnustaa ahdistus ja päästä irti kaikesta, mikä sinua vaivaa.
Yritä meditoida tai jopa hengittää. Tämä voi auttaa lihaksia rentoutumaan ja tuntemaan olosi paremmaksi
Vaihe 3. Venytä selkääsi ja kaulaasi
Saatat herätä vatsakipuun lihaskireyden vuoksi koko kehossasi. Tämä voi tapahtua oudon nukkumisasennon tai edellisen päivän rasituksen vuoksi. Tämän helpottamiseksi makaa vatsallasi tasaisella, kiinteällä pinnalla. Nosta kädet ylös, nosta vain ylävartaloasi ja kaareva selkä kohti kattoa. Tämä venyttää selkääsi ja vapauttaa myös vatsan lihakset.
Kun haluat harjoitella niskaasi, kallista päätäsi eteenpäin ja kosketa leukaa rintaasi pitäen 10-15 sekuntia. Kallista seuraavaksi pääsi kummallekin puolelle ja pidä korvaa olkapäätäsi vasten pitäen 10-15 sekuntia. Toista toisella puolella
Vaihe 4. Käytä lämpöä
Voit käyttää kuumavesipulloa tai lämmitystyynyä lievittääksesi vatsasi kipua. Makaa selälläsi ja aseta pullo tai tyyny vatsasi poikki. Lämpö lisää verenkiertoa ihon pinnalle. Tämä auttaa vähentämään vatsan alapuolelta tulevaa kipua.
He tekevät myös lämpölaastareita, jotka voivat toimia. Voit ostaa niitä paikallisesta apteekista tai tavallisesta kaupasta
Vaihe 5. Kokeile vyöhyketerapiaa
On olemassa menetelmä, jota kutsutaan refleksologiaksi ja joka käyttää kehon hermoja rentouttamaan muita kehon alueita. Tässä käytännössä vasemman jalan hermot vastaavat vatsaa. Käytä tätä tekniikkaa tarttumalla vasempaan jalkaan kämmenelläsi. Paina vasemman käden jalkapallon alle ja paina tasaisesti, tasaisesti peukalolla. Vapauta paine muutaman sekunnin kuluttua ja siirry hieman ylöspäin toistamalla liike.
- Kun olet saavuttanut kaaren yläreunan vasemmalla peukalolla, tule takaisin jalkaa alas oikealla peukalolla ja paina samalla tavalla, kunnes saavutat jalan alaosan.
- Jos et voi saada sitä oikein itse, pyydä joku muu hieroa alue puolestasi. Et ehkä pysty rentoutumaan kunnolla, jos teet sen itsellesi.
Vaihe 6. Ota tiskilääkkeet
On joitain hyödyllisiä tiskinhoitoja, jotka voivat olla hyödyllisiä vatsakipuun. Voit kokeilla lääkkeitä, kuten Pepto-Bismol tai Imodium, jos tunnet liiallista pahoinvointia tai sinulla on ripulia. Jos vatsakivusi liittyy enemmän ruoansulatushäiriöihin tai hapon refluksointiin, voit kokeilla lääkkeitä, joissa on ranitidiinia, kuten Zantacia. Vältä aspiriinin, ibuprofeenin tai naprokseeninatriumin ottamista, koska ne voivat pahentaa vatsakipua.
Varmista, että noudatat näiden lääkkeiden annosteluohjeita. Jos olet utelias ongelmista, joita niiden ottaminen voi aiheuttaa, kysy lääkäriltäsi
Vaihe 7. Hae lääkärin apua
Jos vatsakipu jatkuu yli yhden tai kahden aamuisin, sinun on mentävä lääkäriin tarkistamaan mahdolliset taustalla olevat sairaudet. Sinun pitäisi myös käydä lääkärissä, jos kokeilet muutamia korjaustoimenpiteitä ja vatsakivusi pahenee.
Et koskaan halua asettaa itseäsi vaaraan odottaen korjaustoimenpiteitä ongelman ratkaisemiseksi, jolla voi olla vakavampi syy
Vinkkejä
- Vatsakivujen estämiseksi syö viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä kahden tai kolmen suuren aterian sijaan. Vältä rasvaisia tai mausteisia ruokia ja lääkkeitä, kuten aspiriinia, jotka pahentavat oireitasi.
- Jos saat vatsakipua maitotuotteen syömisen jälkeen, saatat olla laktoosi -intoleranssi.
- Voit valmistaa sellerivettä: Leikkaa osittain selleri ja laita se veteen ja kiehauta. Sitten juo ja tunnet olosi paremmaksi.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriin vatsakipuun, jos sinulla on verinen uloste, vaikea ripuli tai oksentelu, voimakas kipu, kuume tai laihtuminen.
- Henkilö voi olla tartunnan saanut H. pylori -bakteerilla, joka aiheuttaa mahahaavaa. Hoito tulee tehdä antibiooteilla.
