Kaikki, joilla on ollut vatsakipuja, tietävät kuinka kurjia he ovat. Riippumatta siitä, onko sinulla pahoinvointia, teräviä kipuja tai vain yleistä pahoinvointia, et voi päästä eroon vatsavaivoista riittävän nopeasti. Onneksi on olemassa useita tekniikoita, joita voit käyttää rauhoittavista ajatuksista perinteiseen lääketieteeseen, helpottaaksesi vatsavaivoja, jotka johtuvat kaikesta ylensyönnistä ahdistukseen.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: lihasten rentouttaminen
Vaihe 1. Visualisoi hyvä terveys
Tutkijat väittävät yhä enemmän, että ajatusten ja fyysisen terveyden välillä on kiinteä yhteys. Ajatuksena on, että niillä, jotka keskittyvät positiivisiin ajatuksiin tai jotka visualisoivat olonsa hyvin, on tyypillisesti positiivinen fysiologinen vaste. Voit käyttää tätä tekniikkaa rentouttamaan vatsaasi.
- Aloita rentoutumalla. Saatat tarvita hiljaisen tilan tätä varten. Rentoudu ja tule tietoiseksi hengityksestäsi.
- Kuva hyvä terveys. Ideasi hyvinvoinnista on ainutlaatuinen sinulle. Kuvittele, että vatsasi tuntuu paremmalta, mitä tekisit, jos vatsasi tuntuisi hyvältä. Ole yksityiskohtainen. Saatat nähdä henkisen kuvan tai sinulla voi olla vain tunne - kumpikin on tarkoituksenmukaista.
- Ota askeleet tuodaksesi kuvittelemasi todellisuuteen. Olit yksityiskohtainen visualisoinnissasi ja voit käyttää joitain näistä yksityiskohdista jokapäiväisessä elämässäsi.
Vaihe 2. Hengitä rentouttaaksesi vatsaasi
Hengität todennäköisesti rinnastasi vatsasi sijaan, kuten useimmat meistä opetettiin tekemään. Monet uskovat, että hengittäminen vatsastasi, kuten teit lapsena, tarjoaa luettelon terveydellisistä eduista, mukaan lukien rentouttava vatsa. Qigong -hengitys tai vatsahengitys voi kestää jonkin verran totuttelua, mutta se on vaivan arvoista.
- Jos voit, hengitä vain nenän kautta.
- Hengitä pitkään, tasaisesti ja hitaasti.
- Kun hengität sisään, keskity hengitykseesi, joka tulee sisään ja kulkee kehosi läpi aina vatsaan asti. Anna alavatsasi laajentua saadaksesi hengityksen.
- Kun hengität ulos, keskity hengitykseesi poistumalla kehostasi ja anna vatsasi vetäytyä ensin sisään.
- Kun olet oppinut tämän, keskity laajentamaan keskivatsasi ja sitten sen jälkeen ylävatsaasi.
Vaihe 3. Hallitse stressiäsi
Stressi aiheuttaa kiihkoa tai fyysisiä ja henkisiä ongelmia, ja se voi todella tehdä numeron vatsallasi. Valitettavasti stressi on osa suurinta osaa elämästämme, eikä sitä voida täysin välttää. Voit kuitenkin hallita sitä. Mieti, mitkä tilanteet, velvollisuudet tai ihmiset aiheuttavat sinulle eniten stressiä, ja kehitä sitten suunnitelma käsitellä jokaista eri tavalla.
- Työsi voi olla sinulle merkittävä stressin lähde. Mieti, mikä juuri sinun työssäsi saa sinut tuntemaan tämän. Ole mahdollisimman tarkka. Tämä auttaa sinua kehittämään suunnitelman.
- Talous voi aiheuttaa sinulle huomattavaa stressiä. Jälleen eristä ongelma ja päätä, miten se ratkaistaan parhaiten.
- Suhteenne voi olla stressaavaa, ja kun olet selvittänyt, mikä aiheuttaa sinulle stressiä, voit puhua kumppanillesi muutoksista, jotka on tehtävä, kuten neuvonnasta tai jopa heistä, jotka ottavat vastuun pyykistä ja roskista.
Vaihe 4. Rentouta lihaksia asteittain
Progressiivinen lihasrelaksaatio on loistava tekniikka kehon tiettyjen lihasryhmien eristämiseen ja rauhoittamiseen. Vatsasi, tietenkin, koska se on kehosi ydin, on täynnä lihaksia ja erinomainen ehdokas progressiiviseen lihasten rentoutumiseen. Tarvitset vain noin 15 minuuttia päivässä ja hiljaisen tilan saadaksesi tämän tekniikan hyödyt.
- Ensimmäinen askel on hengittää syvään ja taivuttaa vatsalihaksia (imemällä vatsaasi) niin paljon kuin pystyt viiden sekunnin ajan.
- Hengitä sitten ja anna jännityksen pois lihaksistasi. Pysy rentoina 15 sekuntia.
- Toista mukavasti.
- Varmista, että kiinnität huomiota tunteisiisi ja lopeta, jos tunnet epämukavuutta.
Menetelmä 2/3: Ahdistuksen aiheuttaman vatsan rauhoittaminen
Vaihe 1. Juo kuppi teetä
Piparminttu-, inkivääri-, sitruuna- tai kamomillateet ovat ihania vatsan rauhoittavia aineita. Näillä kasveilla on bakteereja taistelevia ominaisuuksia, turvotusta estäviä ominaisuuksia ja öljyjä, jotka auttavat rentoutumaan. Jyrkkä kuuma kuppi teetä ja siemailla sitä hitaasti saadaksesi helpotusta.
Muista, että piparminttu tee voi olla hyödyllistä joissakin tapauksissa, mutta se voi myös pahentaa asioita, kuten jos sinulla on närästystä tai hapon refluksi. Kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi reagoi nähdäksesi, onko siitä hyötyä vai ei
Vaihe 2. Hiero vatsaasi
On luonnollista hieroa sitä kehon osaa, joka ei tunnu oikealta, eikä vatsasi ole poikkeus. Onneksi hieronta stimuloi verenkiertoa, ja jotkut sanovat, että se edistää nopeampaa paranemista. Vatsa hyötyy hieronnasta, istuessasi tai makuulla, sekä siksi, että se on lohdullista että koska voit auttaa tukosten käsittelyssä.
- Voit silittää vatsaasi varovasti.
- Tai voit painaa lujasti sormenpäilläsi ja hieroa vatsaasi pienin pyörivin liikkein.
- Käytä lyhyitä tai pitkiä aivohalvauksia vatsaasi käden kantapäällä.
Vaihe 3. Lämmitä
Käytä lämmitystyynyä tai kuumalla vedellä täytettyä kuumavesipulloa rentouttaaksesi vatsaasi. Lämpö rentouttaa lihaksia ja helpottaa kouristuksia. Käytä lämpöä vain 15 minuuttia kerrallaan, jolloin saat 45 minuutin tauon sovellusten välillä, ja muista, että vatsaan kohdistuva lämpö on tehokkainta makuulla.
Vaihe 4. Kokeile NOT -menetelmää
Ahdistus voi olla erityisen hankalaa, koska se usein peittää itsensä muilla oireilla. Tämä voi saada sinut ajattelemaan, että sinulla on vain päänsärky tai sinulla on hengenahdistus tai että sinulla on vatsakipua tai hikoilet, etkä välttämättä yhdistä näitä oireita yhdessä tai erikseen ahdistukseen. NOT -menetelmä on erityisen hyödyllinen tässä.
- Huomaa, että sinulla on tunne, kuten vatsavaivat. Arvosta tunteita sellaisina kuin ne ovat - älä enempää tai vähemmän. Anna itsesi tuntea ne.
- Tarkkaile aistimusta ja mieti, miltä se sinusta tuntuu. Anna itsellesi lupa saada nämä tunteet.
- Tee mitä tahansa toimenpiteitä, joiden uskot lievittävän ahdistusta, mikä saa vatsasi tuntumaan paremmalta.
Tapa 3/3: IBS -oireisiin vastaaminen
Vaihe 1. Älä syö laukaisevia ruokia
Jotkut elintarvikkeet voivat ärsyttää vatsaasi ja näyttävät täysin vaarattomilta muille ihmisille. Kiinnitä huomiota siihen, mitä vatsa kertoo sinulle syömisen jälkeen, ja jos et voi hyvin, yritä jättää pois ne ruuat, jotka laukaisevat sinut. Ellet näe allergologia tai sinulla on erityistä luetteloa elintarvikkeista, joita sinun tulee välttää lääkäriltäsi, tämä on suurelta osin kokeilu ja erehdys, ja sen selvittäminen kestää jonkin aikaa.
Vaihe 2. Vältä kaasua aiheuttavia ruokia
Kaasu on luonnollinen sivutuote kaikista elintarvikkeista, joita et sula. Lisäksi jotkut elintarvikkeet aiheuttavat luonnollisesti kaasua, kun niitä pilkotaan. Kummassakin tapauksessa kaasua aiheuttavien elintarvikkeiden rajoittaminen voi rentouttaa ja rauhoittaa vatsaasi.
- Saatat olla laktoosi -intoleranssi, mikä on paljon eri asia kuin maitoallergia. Laktoosi -intoleranssi on melko yleinen ja syyllinen monien vatsavaivojen takana. Se kehittyy usein ihmisten vanhetessa, ja se on näkyvämpi tietyissä kulttuureissa kuin toiset.
- Jotkut vihannekset, kuten kukkakaali, sipulit, kurkut, maissi ja parsakaali, voivat aiheuttaa kaasun.
- Toisten mielestä tärkkelyspitoiset ruoat, kuten peruna tai pasta, ärsyttävät vatsaansa.
Vaihe 3. Syö pienempiä annoksia useammin
Pienempien annosten syöminen ei ole vain hyvä painonhallintaan, vaan se auttaa myös estämään vatsavaivoja. Se on melko yksinkertaista: mitä suurempia annoksia, sitä enemmän vatsa laajenee, sitä enemmän sen on toimittava ruoan sulattamiseksi ja sitä enemmän kaasua tuotat sulattamattomista elintarvikkeista. Syö pieniä annoksia viisi tai kuusi kertaa päivässä estääksesi epämukavan vatsan.
Vaihe 4. Hallitse painoasi
Vatsa muodostaa merkittävän osan kehon ytimestä ja on vastuussa kyvyistäsi istua pystyasennossa ja kääntyä vyötäröllä. Ylipaino tekee tästä haastavampaa vatsalihasryhmillesi ja voi aiheuttaa vatsavaivoja. Lisäksi suurin osa sisäelimistäsi sijaitsee ytimessäsi, ja ylipaino voi aiheuttaa elinten työntymistä tai siirtymistä aiheuttaen vatsavaivoja.
Vaihe 5. Ota joogatunti
Joogalla on monia etuja, kuten joustavuus, lisääntynyt verenkierto ja tunne- ja kognitiivinen rauhallisuus. Lisäksi jooga voi rentouttaa vatsasi, olipa se järkyttynyt IBS: stä tai ahdistuksesta. Rekisteröidy paikalliseen luokkaan tai hanki opetus -DVD aloittaaksesi joogamatkasi.
Vaihe 6. Ota käsikauppalääke
Paikallisessa apteekissa, ruokakaupassa tai isossa laatikkomyymälässä on hämmästyttävä määrä käsikauppalääkkeitä tavallisiin, ei-vakaviin vatsavaivoihin. Olitpa vatsasi järkyttynyt ummetuksesta, IBS: stä tai refluksista, voit löytää hoitoa oireillesi.
- Antasidit, kuten Pepcid tai Tums, neutraloivat mahahapon ja auttavat lievittämään refluksioireita ja levottomuutta.
- Jos sinulla ei ole ollut säännöllisiä suoliston liikkeitä, vatsasi voi olla järkyttynyt. Kokeile ulosteen huuhteluainetta. Toisaalta, jos sinulla on ripuli etkä halua antaa sen kulkea, kokeile ripulilääkettä, kuten Kaopectatea tai Immodiumia.
