Suoliston kaasu (turvotus) johtuu tyypillisesti sulamattoman ruoan käymisestä paksusuolessa "ystävällisten" bakteerien vaikutuksesta. Käyminen tuottaa kaasua, joka laajentaa ja turvottaa suoliston ja aiheuttaa epämukavuutta. Ruoan osat, joiden ruoansulatusjärjestelmällä on yleensä vaikeuksia täysin sulattaa, ovat liukenematon kasvikuitu, liialliset määrät fruktoosia, maitosokeria (laktoosia) ja gluteeniproteiinia.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Päästä eroon kaasukipuista luonnollisesti
Vaihe 1. Älä pelkää siirtää kaasua
Todennäköisesti yksinkertaisin tapa lievittää vatsakipua kaasun kertymisestä on päästä eroon siitä kulkemalla kaasua (jota kutsutaan myös ilmavaivoksi tai pieruksi). Useimmat kansat ja kulttuurit pitävät kaasun kulkemista julkisesti huonona käytöksenä, joten ole varovainen sen suhteen ja mene vessaan välittämään kaasua. Kaasun kulun helpottamiseksi mene rauhalliselle kävelylle ulkona ja/tai hiero kevyesti alaspäin, mikä voi auttaa työntämään kaasua ulos paksusuolesta.
- Fermentoimalla bakteereja paksusuolessa kaasu on yhdistelmä typpeä, hiilidioksidia, metaania ja rikkiyhdisteitä, jotka aiheuttavat epämiellyttävää hajua.
- Ilmavaivat yleistyvät usein iän myötä, usein ruoansulatusentsyymien vähentyneen tuotannon vuoksi.
Vaihe 2. Yritä lievittää kipua röyhtäilyllä
Toinen tapa siirtää kaasua, vaikkakin vastakkaisesta päästä, on röyhtäily tai röyhtäily. Vaikka et tee juurikaan vaikutusta alemman suolen kaasuun röyhtäilyllä, se voi varmasti päästä eroon ylimääräisestä kaasusta mahalaukussa ja ylemmässä suolistossa. Ilman kertyminen vatsaan voi tapahtua nielemällä nesteitä tai syömällä ruokaa liian nopeasti, juomalla oljen läpi, purukumin ja tupakoimalla. Kerääntynyt ilma voidaan poistaa helposti, nopeasti ja kivuttomasti röyhtäilyllä. Vaikka liiallinen hiilihapotetun nesteen juominen voi aiheuttaa turvotusta, muutama kulahdus hiukkasista on hyödyllistä röyhtäilyn ja kaasun vapautumisen edistämisessä.
- Luonnollisia korjaustoimenpiteitä, joita joskus käytetään röyhtäilyyn, ovat inkivääri, papaija, sitruunamehu ja piparminttu.
- Aivan kuten kaasun kulku, monet kansat ja kulttuurit (mutta eivät kaikki) pitävät julkisesti röyhtäilyä huonona käytöksenä, joten toimi sen mukaisesti.
Vaihe 3. Vältä kaasuja aiheuttavia ruokia
Joillakin elintarvikkeilla on taipumus muodostaa suoliston kaasua, koska ne ovat vaikeasti sulattavia tai sisältävät vatsaa tai suolia ärsyttäviä yhdisteitä. Yleisiä kaasua aiheuttavia tai turvotusta aiheuttavia ruokia ovat pavut, herneet, linssit, kaali, sipulit, parsakaali, kukkakaali, luumut ja sienet. Liian liukenemattoman kuidun (löytyy useimmista vihanneksista ja joidenkin hedelmien kuoresta), fruktoosisokerin (löytyy kaikista hedelmistä, erityisesti makeista marjoista) ja gluteenin (löytyy useimmista jyvistä, kuten vehnästä, ohrasta ja ruista) syöminen voi myös johtaa turvotukseen, ilmavaivat ja ripuli. Jos rakastat raakoja vihanneksia ja hedelmiä, syö pienempiä annoksia, pureskele niitä hitaasti ja anna enemmän aikaa ruoansulatukseen.
- Keliakiaa sairastavat ihmiset ovat erityisen herkkiä gluteenille, joka ärsyttää suolistoa ja laukaisee vatsakipuja ja turvotusta.
- Muita suolistosairauksia, jotka aiheuttavat ihmisten herkkyyttä turvotukselle, ovat ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), haavainen paksusuolitulehdus ja Crohnin tauti.
Vaihe 4. Syö elintarvikkeita, jotka eivät lisää turvotusta ja kaasukipuja
Inkivääri, raaka hunaja, piparminttu, kamomilla, kaneli, kurkku, banaani, ananas, fenkoli ja pellavansiemenet, probioottinen jogurtti ja lehtikaali.
Vaihe 5. Vältä maitotuotteita, jos olet laktoosi -intoleranssi
Laktoosi -intoleranssi on kyvyttömyys tuottaa tarpeeksi (tai mitä tahansa) laktaasientsyymiä, jota tarvitaan maitosokerin (laktoosin) asianmukaiseen sulattamiseen ja hajottamiseen. Sulattamaton laktoosi päätyy paksusuoleen ja tarjoaa substraatin ystävällisille bakteereille käydä ja käyttää elintarvikkeina - mikä tuottaa kaasua sivutuotteena. Laktoosi -intoleranssin oireita ovat ilmavaivat, turvotus, vatsakrampit ja ripuli. Vähennä tai vältä maitotuotteiden kulutusta, jos epäilet laktoosi -intoleranssiongelmaa, erityisesti lehmänmaitoa, juustoa, kermavaahtoa, jäätelöä ja pirtelöitä.
- Kyky valmistaa laktaasia heikkenee nopeasti lapsuuden jälkeen, mikä tarkoittaa sitä, että vanhetessaan laktoosi -intoleranssin riski kasvaa.
- Jos haluat jatkaa maitotuotteiden kulutusta ilman laktoosi -intoleranssista johtuvaa kaasu- ja vatsakipuvaaraa, osta laktaasientsyymikapseleita terveyskaupasta tai apteekista. Ota muutama entsyymikapseli ennen kuin nautit maitoa sisältävästä ruoasta.
Vaihe 6. Sekoita teelusikallinen tai kaksi ruokasoodaa veteen
Kaasukivut voivat johtua mahahaposta. Ruokasooda on emäs, joka toimii happoa vastaan rauhoittaakseen kaasukipuja.
Menetelmä 2/2: Päästä eroon kaasukipuista lääketieteellisesti
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Kaasumaisten elintarvikkeiden syömisen ja laktoosi -intoleranssin lisäksi on monia sairauksia, jotka aiheuttavat turvotusta ja vatsakipua. Jos sinulla on usein kaasukipuja, varaa aika perheesi lääkärille ja käy lääkärintarkastuksessa, jotta kaikki vakava voidaan sulkea pois. Sairauksia, jotka tyypillisesti aiheuttavat turvotusta ja vatsakipuja, ovat maha -suolikanavan infektiot (virus-, bakteeri- ja loistaudit), mahahaava, suolitukos, ärtyvän suolen oireyhtymä, haavainen paksusuolitulehdus, keliakia, ruoka -aineallergiat, suolisto- tai mahasyöpä, sappirakon sairaus ja happamat refluksi.
- Jos kaasukivut johtuvat infektiosta tai ruokamyrkytyksestä, lääkäri voi suositella lyhytaikaisia antibiootteja. Antibioottien liiallinen käyttö kuitenkin tappaa ystävälliset suolistobakteerit ja voi itse asiassa aiheuttaa lisää ruoansulatuskanavan oireita.
- Tietyt lääkkeet aiheuttavat usein turvotusta ja ilmavaivoja, kuten ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (ibuprofeeni, naprokseeni), laksatiivit, sienilääkkeet ja statiinit (korkealle kolesterolille), joten keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeistäsi.
- Lääkäri saattaa haluta ulosteenäytteen ja tarkistaa verestä keliakian ja tehdä hengitystestin laktoosi -intoleranssin varalta. Joissakin tapauksissa röntgen- tai kolonoskopia voi olla tarpeen.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi suolahapon ottamisesta
Normaali ruoansulatus, erityisesti proteiinipitoiset ateriat, vie paljon mahahappoa, joka on väkevää suolahappoa (HCl). Mahahapon tuotannon puute (yleinen ikääntymisen ehto) voi johtaa riittämättömään proteiinien hajotukseen, joka voi käydä suolistossa ja tuottaa kaasua. Kysy siis lääkäriltäsi mahahapon tuotannon testaamisesta ja harkitse sitten täydentävän HCl: n ottamista, jos et enää tuota tarpeeksi luonnossa.
- Auta proteiinin ruoansulatusta syömällä liha-, siipikarja- tai kalakurssi aterian alussa sen sijaan, että aloittaisit leivällä ja/tai salaatilla. Vatsa pyrkii kaatamaan suolahappoa heti, kun aloitat syömisen, mutta hiilihydraatit tarvitsevat hyvin vähän (verrattuna proteiiniin) sulattaakseen.
- Betaiinihydrokloridi on suosittu HCl: n täydentävä muoto, jota saat useimmista terveysruokakaupoista. Muista ottaa tabletit aterian jälkeen, ei ennen ateriaa tai sen aikana.
Vaihe 3. Harkitse alfa-galaktosidaasientsyymin ottamista
Kuten edellä on todettu, yleinen syy joillekin elintarvikkeille aiheuttaa suoliston kaasua, koska ihmiskeho ei pysty sulattamaan tiettyjä monimutkaisia sokeriyhdisteitä (kuten liukenematonta kuitua ja sokereita, joita kutsutaan oligosakkarideiksi). Alfa-galaktosidaasia (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) sisältävien käsikauppalääkkeiden ottaminen voi auttaa korjaamaan tämän ongelman, koska entsyymi hajottaa monimutkaiset sokerit ennen kuin ne saapuvat suolistoosi ja alkavat käydä. Ota tabletti, joka sisältää alfa-galaktosidaasia juuri ennen kuin aloitat kuitupitoisten elintarvikkeiden (useimmat vihannekset, hedelmät ja palkokasvit) syömisen kaasun muodostumisen ja vatsakipujen estämiseksi.
- Sokeri-entsyymi on peräisin elintarvikekäyttöisestä hometta nimeltä Aspergillus niger, joka voi aiheuttaa allergisen reaktion ihmisille, jotka ovat herkkiä homeille ja penisilliinille.
- Alfa-galaktosidaasi hajottaa galaktoosin tehokkaasti glukoosiksi, mutta se voi häiritä diabeteksen lääkitystä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet diabeetikko ja harkitset sitä sisältävien tuotteiden käyttöä.
Vaihe 4. Kokeile ottaa probiootteja
Probioottiset lisäravinteet sisältävät terveitä bakteereja, joita tavallisesti löytyy paksusuolesta. Nämä "ystävälliset" bakteerit voidaan tuhota käyttämällä liikaa antibiootteja, ottamalla laksatiivit, juomalla liikaa alkoholia, kuluttamalla raskasmetalleja ja ottamalla kolonoskopia. Terveiden suolistobakteerien epätasapaino johtaa ruoansulatusongelmiin ja ruoansulatuskanavan oireisiin. Jos luulet olevasi bakteerien epätasapainon riski suolistasi, harkitse probioottisten lisäravinteiden ottamista helpottamaan kaasukipua. Probiootit ovat turvallisia ja niitä löytyy yleisesti terveysruokakaupoista.
- Probiootteja on saatavana tabletteina, kapseleina tai jauheina, ja niitä on otettava säännöllisesti, jotta ne pysyvät tehokkaina pitoisuuksina/pesäkkeinä paksusuolessa. Valitsemasi lisäaineen tulisi olla enteropäällysteinen tai mikrokapseloitu selviytyäkseen mahahapon hajoamisesta, joten se voi päästä suolistoon ja olla edelleen elinkelpoinen.
- Fermentoidut elintarvikkeet ovat myös hyvä ystävällisten bakteerien lähde, ja ne sisältävät luonnollista jogurttia, kirnupiimää, kefiiriä, fermentoituja soijatuotteita (natto, miso, soijakastike, tofu), hapankaalia ja jopa pastöroimatonta olutta.
Vaihe 5. Harkitse ummetuksen laksatiiveja
Ummetus on harvinainen suolenliike tai vaikea uloste, joka voi tapahtua syömällä liikaa kuitua (tai melkein ollenkaan) tai juomatta tarpeeksi nesteitä. Krooninen ummetus määritellään yleensä alle 3 suolen liikkeeksi viikossa useiden viikkojen tai kuukausien ajan, mutta useimmat ummetustapaukset kestävät vain muutaman päivän. Ummetus voi johtaa suoliston kipuun ja kouristuksiin, jotka ovat samanlaisia kuin kaasukipu, mutta epämukavuuden syy on usein hyvin erilainen. Ummetuksen lääkitys sisältää laksatiivien ottamista, jotka edistävät suolen liikkeitä. Laksatiivit toimivat joko lisäämällä ulosteesi (FiberCon, Metamucil, Citrucel), pehmentämällä ulosteesi, auttamalla nesteitä liikkumaan paksusuolen läpi (magnesiumpitoinen maito) tai voitelemalla paksusuolesi (mineraaliöljy, kalanmaksaöljy).
- Vanhukset, joilla on huono ruokavalio, saavat yleensä ummetusta, kun he eivät käytä tarpeeksi kuitua, minkä vuoksi usein suositellaan luumujen syömistä tai luumun mehun juomista.
- Ummetus lapsilla ja nuoremmilla aikuisilla johtuu useimmiten liiallisen kuidun, kuten porkkanan tai omenan, syömisestä kerrallaan.
- Jos ummetus johtuu liiallisen kuidun syömisestä, kaasun tuotanto ja turvotus bakteerien käymisestä ovat myös mahdollisia. Sellaisena suuri osa yllä olevista neuvoista kaasukipujen poistamiseksi päteisi.
Vinkkejä
- Liian nopea syöminen voi aiheuttaa turvotusta ja vatsakipua ruoan tyypistä riippumatta, joten laita pienet annokset, ota pienet puremat ja pureskele hitaasti.
- Vältä purukumin puristamista ja kovien karkkien imemistä, koska sinulla on taipumus niellä tavallista enemmän ilmaa.
- Tarkista hammasproteesisi usein, koska jos ne eivät sovi kunnolla, sinulla on taipumus niellä ylimääräinen ilma syödessäsi ja juotessasi.
- Makaa vatsallasi ja yritä päästää kaasua ulos.
- Kun makaat selässäsi, hiero vatsaasi varovasti alaspäin, jotta kaasu laskeutuu.
- Juo paljon vettä. Vältä kuivumista kaikin keinoin.
- Pidä ruokapäiväkirjaa ja kirjaa, kuinka erilaiset elintarvikkeet vaikuttavat sinuun. Huomaa, että ruoan sulattaminen kestää tavallisesti jopa kuusi tuntia.
