Vaikka kaasun kulku tai sen haju voi aiheuttaa hämmennystä, se on luonnollista ja yleistä. Keskimääräinen henkilö kulkee kaasua 10–20 kertaa päivässä, ja useimmat potilaat, jotka raportoivat liiallisesta ilmavaivoista, todella kuuluvat tämän alueen ulkopuolelle. Lisäksi kaasua voidaan karkottaa kehosta röyhtäilyllä, kun se poistuu mahasta ruokatorven kautta.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Kaasun käsittely
Vaihe 1. Kokeile käsikauppalääkkeitä
Ruoansulatusta helpottavia aineita, kuten Beano, on saatavana ja ne voivat auttaa vähentämään kaasun tuotantoa. Beano sisältää entsyymiä nimeltä beeta-galaktosidaasi, joka hajottaa tiettyjä sokereita, joita löytyy papuista ja vihanneksista, kuten parsakaalista. Jotkut tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet ilmavaivojen vähentyneen beeta-galaktosidaasin käytön yhteydessä.
Vaihe 2. Kokeile aktiivihiiltä
Aktiivihiili on eri asia kuin grilli. Aktiivihiiltä voi ostaa apteekista, ja sitä voidaan käyttää ilmavaivojen vähentämiseen. Tieteelliset tutkimukset aktiivihiilen tehokkuudesta kaasun vähentämisessä ovat kiistanalaisia.
Joissakin tutkimuksissa, joissa annettiin aktiivihiiltä suun kautta, havaittiin, että paksusuolesta vapautuvan kaasun määrä väheni, kun taas toisissa tutkimuksissa ei havaittu eroja. Nämä tulokset viittaavat siihen, että aktiivihiilellä voi olla vähäinen hyöty tietyissä olosuhteissa. On mahdollista, että aktiivihiili vähentää kaasun tuottoa vain hyödyllisesti joidenkin etiologioiden vuoksi, mutta ei muita
Vaihe 3. Käytä hajunpoistajaa
Monia erilaisia hajunpoistoaineita voidaan käyttää ilmavaivojen tuoksun peittämiseen. Mielenkiintoista on, että voidaan ostaa hiilivuorattuja alusvaatteita, jotka väittävät hajustavan kaasun tuoksun. Niiden kliinistä tehokkuutta ei ole tutkittu.
Vaihe 4. Ota omaksi Äiti Luonto
Kaasun kulku on luonnollinen ilmiö, joka on välttämätön kaasumaisen jätteen poistamiseksi kehosta. Kaikki tekevät sen. Vaikka kaasun pitäminen voi olla sopivaa joissakin tilanteissa, saatat huomata, että jos jatkat tätä, saatat kokea vatsakramppeja ja epämukavuutta.
- Anteeksi wc: hen kaasun siirtäminen.
- Odota kaasun kulkua, kunnes olet yksin tai hyvin tuuletetussa tilassa.
- Jos välität kaasua julkisesti, sano kohteliaasti anteeksi.
- Käytä harkintasi. Kaasun kuljettaminen läheisten ystävien tai perheen edessä voi olla tarkoituksenmukaista, ja näiden normien luominen voi auttaa vähentämään kaasun ohittamista.
Vaihe 5. Ota kaikki irti hankalasta tilanteesta
Jos välität kaasua huomattavasti julkisesti, älä häpeä. Tee vitsi siitä esimerkiksi ehdottamalla, että muutat nopeasti uuteen paikkaan paetaksesi hajua. Suoraan sanottuna, jos se on erityisen hajuista, useimmat ihmiset arvostavat rehellisyyttäsi ja muuttavat mielellään kanssasi. Tämän mahdollisesti hankalan tilanteen valottaminen voi olla erityisen hyödyllistä, jos kyseessä on krooninen ongelma.
Menetelmä 2/2: Kaasun estäminen
Vaihe 1. Vähennä nieltyä ilmaa
Joskus liiallinen kaasu voi johtua liiallisen ilman nielemisestä. Tämä voi tapahtua, kun syöt liian nopeasti tai se voidaan tehdä tiedostamatta. Tajuton ilman nieleminen (aerofagia) liittyy usein emotionaaliseen stressiin ja stressin vähentämistekniikat voivat osoittautua hyödyllisiksi.
- Syö hitaammin. Nopea ruoan nauttiminen voi johtaa ilman nielemiseen, mikä voi lisätä kaasun tuotantoa. Keskity syömään hitaammin, ehkä pureskelemalla ruokaa tietty määrä kertoja ennen nielemistä. Tämä ei ainoastaan vähennä syömisen aikana nieltyä ilmaa, vaan myös hitaampi syöminen on liittynyt vähentyneeseen kalorimäärään.
- Lopeta purukumin ja tupakoinnin, jotka molemmat voivat lisätä tajuttomasti nieltyä ilmaa.
Vaihe 2. Pidä ruokapäiväkirjaa
Jokainen keho on erilainen ja saatat huomata, että kehosi on herkempi joillekin elintarvikkeille kuin toisille. Pidät kirjaa siitä, mitä söit ja oireistasi, voit auttaa tunnistamaan erilaisia elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa lisääntyneen kaasuntuotannon.
Kun olet tunnistanut, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat sinulle ongelmia, aloita niiden poistaminen ruokavaliosta yksi kerrallaan. Voit myös yrittää poistaa kaikki ruoat, jotka voivat aiheuttaa kaasua, ja lisätä ne sitten hitaasti ruokavalioosi
Vaihe 3. Vältä elintarvikkeita, joiden tiedetään aiheuttavan kaasua
Jotkut elintarvikkeet aiheuttavat kaasua enemmän kuin toiset. Tämä voi johtua siitä, että elimistö ei kykene sulattamaan kunnolla tiettyjä elintarvikkeita, kuten lyhytaikaisia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, joita kutsutaan FODMAP-yhdisteiksi (fermentoitavat oligo-, di- ja monosakkaridit ja polyolit). Lisäksi tärkkelys ja liukoinen kuitu voivat lisätä kaasun määrää. Alla on luettelo elintarvikkeista, joita vältetään kaasun vähentämiseksi:
- Pavut
- Hedelmät
- Palkokasvit, kauraleseet
- Perunat
- Maissi
- Pasta
- Parsakaali
- Ruusukaalit
- Kukkakaali
- Lehtisalaatti
- Meijeri
- Hiilihapotetut juomat (sooda ja olut)
- Sokerialkoholit (sorbitoli, mannitoli, ksylitoli)
Vaihe 4. Selvitä, onko sinulla ruoka -intoleransseja
Jotkut ihmiset eivät kykene sulattamaan tiettyjä elintarvikkeita, mikä voi johtaa kaasuntuotannon lisääntymiseen. Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään, onko sinulla ruoka-intoleranssi, ja auttaa sinua suunnittelemaan tasapainoisen ruokavalion, joka vastaa ruokavaliorajoituksiasi.
- Laktoosi-intoleranssi on yleinen ilmiö, joka johtuu laktoosia pilkkovan entsyymin, laktaasin, puutteesta. Voit selvittää, oletko laktoosi-intoleranssi, noudattamalla näitä ohjeita. Jotkut ihmiset, joilla on laktoosi -intoleranssi, pitävät hyödyllisenä laktaasilisien, kuten Lactaidin, ottamista maitotuotteita syöessään. Laktaasilisän pitäisi auttaa kehoasi sulattamaan laktoosi ja vähentämään kaasua.
- Muut hiilihydraattien imeytymishäiriöt voivat lisätä kaasuntuotantoa. Jos esimerkiksi kaasu lisääntyy usein sen jälkeen, kun olet syönyt runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, sinulla saattaa olla fruktoosin imeytymishäiriö. Päiväkirjan pitäminen, kuten edellä mainittiin, auttaa sinua tunnistamaan, mitkä elintarvikkeet lisäävät kaasuntuotantoa.
Vaihe 5. Tarkista vakavampi ongelma
Harvoin lisääntynyt kaasu voi olla merkki vakavammasta lääketieteellisestä ongelmasta. Lisääntynyt suoliston kaasu voi olla merkki keliakiasta (gluteeni -intoleranssi), ärtyvän suolen oireyhtymästä tai bakteeri -infektiosta. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:
- Ripuli
- Muutokset ulosteiden värissä tai esiintymistiheydessä
- Veriset ulosteet
- Vaikea vatsakipu
- Selittämätön laihtuminen