Raskaudella voi olla emotionaalisia ja fyysisiä ylä- ja alamäkiä. Ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten närästys, pahoinvointi ja ummetus, ovat yleisimpiä valituksia raskauden aikana. Useimmat GI -ongelmat raskauden aikana voivat parantua säätämällä elämäntyyliäsi. Sinun pitäisi kuitenkin saada lopullinen lääketieteellinen diagnoosi, joka voi lievittää epämukavuuttasi ja pitää lapsesi turvassa ja onnellisena. Voit käsitellä maantieteellisiä ongelmia, kun olet raskaana tekemällä lääketieteellisen diagnoosin ja hallitsemalla oireita elämäntavan tai lääkityksen avulla.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Lääketieteellisen diagnoosin saaminen
Vaihe 1. Pidä päiväkirjaa oireistasi
Kirjoita muistiinpanoja koko päivän tai käytä online -sovellusta seurataksesi oloasi. Keskity aikoihin, jolloin huomaat maantieteellisiä ongelmia, tai siihen, mikä saa heidät tuntemaan olonsa paremmaksi. GI -ongelmien huomioiminen voi auttaa sinua ja lääkäriäsi selvittämään syyn ja parhaan hoidon. Yleisiä oireita ruoansulatuskanavan ongelmista raskauden aikana ovat:
- Pahoinvointi.
- Oksentelu.
- Närästys.
- Ummetus.
- Ripuli.
- Röyhtäily.
Vaihe 2. Tee yksityiskohtaisia muistiinpanoja ruokavaliostasi
Kerro päiväkirjaasi, mitä syöt päivittäin. Huomaa, kehittyvätkö oireesi syömisen tai juomisen jälkeen. Ruokavaliosi yksityiskohtainen kuvaus voi määrittää, liittyvätkö ruokavaliosi ja maantieteelliset ongelmat toisiinsa. Se voi myös auttaa diagnosoimaan epämukavuuden syyn ja löytämään parhaan hoidon.
Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriisi
Varaa aika lääkärillesi, kun huomaat GI -oireita. Vie muistiinpanosi ja ruokapäiväkirja tapaamiseen, jotta lääkäri voi tehdä sinulle parhaan diagnoosin ja hoitosuunnitelman.
Vastaa lääkärisi kysymyksiin rehellisesti äläkä pelkää hämmennystäsi. Jos sinulla on esimerkiksi ollut suolisto -ongelmia, sano:”Siirryn hallitsemattomasta ripulista ummetukseen. Tämä muuttuu parin päivän välein ja on erittäin epämiellyttävää.”
Menetelmä 2/3: GI -ongelmien hallinta elämäntapojen kautta
Vaihe 1. Syö terveellisiä, pieniä aterioita
Sisällytä viiden ryhmän elintarvikkeet päivittäiseen ruokavalioosi. Syö pienempiä ja useammin aterioita päivällä oireidesi minimoimiseksi. Tämä voi varmistaa, että saat sinulle ja lapsellesi tärkeitä ravintoaineita. Ruokavalion hallinta voi myös vähentää ruoansulatuskanavan oireita. Valitse elintarvikkeita viidestä ryhmästä joka päivä, mukaan lukien:
- Kolme annosta vähärasvaisia proteiineja, kuten kanaa, lohta, pähkinöitä tai sianlihaa
- Viisi tai useampia annoksia hedelmiä ja vihanneksia, kuten vadelmia tai parsakaalia
- Vähintään kolme annosta kalsiumia sisältäviä ja vähärasvaisia maitotuotteita, kuten jogurttia, juustoa tai munia
- Kuusi tai enemmän 60 gramman annosta täysjyvätuotteita, kuten ruskeaa riisiä tai pastaa ja täysjyväleipää.
Vaihe 2. Juo runsaasti nesteitä
Juo vähintään 15 kupillista vettä päivässä. Tämä voi pitää sinut nesteytettynä ja ylläpitää raskautta. Se voi myös helpottaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten pahoinvointia ja ummetusta.
Sisällytä kofeiiniton tee, liemi, virvoitusjuomat ja mehut päivittäiseen veden kokonaismäärään. Kirkkaat, kofeiinittomat virvoitusjuomat, kuten vähäsokeriset inkivääri-olut, voivat myös helpottaa pahoinvointia ja oksentelua
Vaihe 3. Pysy pystyssä syömisen tai juomisen jälkeen
Istu tai seiso suoraan useita tunteja syömisen tai juomisen jälkeen. Taivuttaminen tai makuulle tasainen voi aiheuttaa närästystä tai röyhtäilyä ja voi pahentaa ruoansulatuskanavan oireita. Odota vähintään 3 tuntia nukkumaanmenoon aterian jälkeen, jotta hidastunut ruoansulatus ei pidä sinua hereillä.
Vaihe 4. Vältä alkoholia, tupakkaa ja kofeiinia
Vältä alkoholia tai kofeiinia sisältäviä ruokia ja juomia raskauden aikana. Älä tupakoi. Kaikki kolme ainetta voivat vahingoittaa vauvaasi. Ne voivat myös pahentaa maantieteellisiä ongelmia.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia välttää näitä aineita. Ne voivat auttaa vähentämään saantiasi
Vaihe 5. Vältä laukaisevia ruokia
Tarkista ruokapäiväkirjasi ja katso, huomaatko korrelaatiota tiettyjen elintarvikkeiden ja maantieteellisten merkintöjen välillä. Rajoita tai vältä näitä ruokia mahdollisimman paljon. Joitakin tyypillisiä raskaana oleville naisille tarkoitettuja ruokia ovat:
- Rasvaiset ruoat, mukaan lukien paistetut ruoat ja rasvaiset lihat
- Suklaa
- Mausteisia ruokia
- Sitrushedelmät ja muut happamat elintarvikkeet, kuten tomaatit
- Salaattikastikkeet
Vaihe 6. Harjoittele säännöllisesti
Kysy lääkäriltäsi, oletko sinä ja vauva tarpeeksi terveitä lempeään tai kohtalaiseen liikuntaan. Pyri saamaan vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa useimpina viikonpäivinä. Matalan tai kohtalaisen voimakkaan sydänliikunnan tekeminen voi helpottaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ummetusta.
- Paras tapa mitata, jos harrastat matalaa tai kohtalaista liikuntaa, on se, että voit silti puhua, mutta et laulaa treenaamisen aikana.
- Kokeile kävelyä, uintia, lenkkeilyä, soutuamista, pyöräilyä tai elliptistä konetta.
- Soutu- ja elliptiset koneet voivat vaikeutua raskauden edetessä. Kuuntele kehoasi ja ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, mikä on sinulle järkevintä.
Menetelmä 3/3: Lääkkeen ottaminen maha -suolikanavan epämukavuuden helpottamiseksi
Vaihe 1. Ota annos nestemäistä antasidia närästykseen ja röyhtäilyyn
Osta paikallisesta apteekista nestemäinen antasidia, joka ei sisällä natriumbikarbonaattia. Noudata pakkauksessa olevia tai lääkärisi antamia ohjeita. Kysy lääkäriltäsi tai apteekista kysymyksiä siitä, mitä antasidit voit ottaa. Tämä voi varmistaa, että saat helpotusta ruoansulatuskanavan oireisiin.
Vaihe 2. Harkitse pahoinvointia ehkäisevää lääkettä
Jos sinulla on vakava pahoinvointi tai oksentelu, kysy lääkäriltäsi antiemeettisen lääkkeen ottamisesta. Nämä lääkkeet voivat lievittää pahoinvointia ja oksentelua raskauden aikana, sekä niihin liittyvää närästystä tai epämukavuutta.
- Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka usein voit turvallisesti ottaa antiemeetin pahoinvoinnin ja oksentelun lievittämiseksi.
- Ota antiemeettejä vain lääkärisi ohjeiden mukaan, koska jotkut lääkkeet ovat vaarallisia raskauden aikana. Lääkäri voi määrittää, mitkä lääkkeet ovat järkeviä raskausvaiheen ja oireiden perusteella.
Vaihe 3. Käytä ulosteen huuhteluainetta
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, että otat reseptittömän ulosteenpehmentimen ummetusta varten. Lue tuotemerkinnät ja tunnista ulosteenpehmennysaineet natriumdokusaatilla. Nämä voivat auttaa vapauttamaan suolistasi ilman mahdollisesti haitallisia sivuvaikutuksia. Jotkut välttää ulosteen huuhteluaineet ovat:
- Stimuloivat laksatiivit.
- Risiiniöljy.
- Mineraaliöljy.
Vaihe 4. Vältä tai rajoita tulehduskipulääkkeiden käyttöä
Keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehtoisista kipulääkkeistä tai tavoista rajoittaa tulehduskipulääkkeiden käyttöä raskauden aikana. Nämä lääkkeet, joita kutsutaan ei-steroidisiksi tulehduskipulääkkeiksi (NSAID), voivat ärsyttää ja aiheuttaa dyspepsiaa, peptistä haavaumaa tai refluksi. Ne voivat myös aiheuttaa haitallisia vaikutuksia vauvaasi ennen ja jälkeen synnytyksen.
