Putoaminen voi aiheuttaa vakavan loukkaantumisvaaran, vaikka se olisi vain seisomakorkeudelta. Iästä, terveydestä ja kuntotasosta riippuen näiden vammojen vakavuus voi vaihdella. On kuitenkin olemassa muutamia tekniikoita, joita kuka tahansa voi käyttää putoamisensa aikana vähentämään iskua ja estämään vammoja.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Putoaminen oikein
Vaihe 1. Suojaa pääsi
Tärkein ruumiinosa, jota sinun on suojattava pudotettaessa, on pää. Päävammat voivat olla erittäin vakavia, jopa tappavia. Varmista, että asetat ensisijaisesti pään suojaamisen putoamisen aikana sijoittamalla sen oikein.
- Laske leuka alas, laske pää.
- Jos putoat alas, kasvot ensin, käännä pää sivulle.
- Nosta kädet pään tasolle lisäsuojaksi. Aseta ne pään eteen, jos putoat eteenpäin, tai pään taakse, jos putoat taaksepäin.
- Jos käytät antikoagulantteja tai verenohennuslääkkeitä ja kaadut ja lyödät päätäsi, seurauksena voi olla vaarallinen ja hengenvaarallinen verenvuoto kallon sisällä. Soita lääkärillesi, joka voi kehottaa sinua menemään sairaalaan CT -skannaukseen.
Vaihe 2. Käännä putoamisen aikana
Jos kaadut joko suoraan eteenpäin tai suoraan taaksepäin, yritä kääntää kehoasi niin, että laskeudut puolellesi. Suoraan selällesi putoaminen voi aiheuttaa vakavia vammoja. Etupudotus voi vahingoittaa päätä, kasvoja ja käsivarsia. Laskeutumalla puolellesi voit vähentää loukkaantumisriskiä suurilta etäisyyksiltä (esimerkiksi yhdensuuntaiset pystysuuntaiset polut).
Vaihe 3. Pidä kädet ja jalat koukussa
Voi olla houkuttelevaa yrittää saada itsesi kiinni täysin, kun kaadut käsivarsillasi. Kuitenkin laskeutuminen kädet suoraan ulos ja absorboimalla koko pudotusvoima niiden kanssa voi aiheuttaa vammoja. Yritä pitää molemmat kädet ja jalat hieman koukussa kaatuessasi.
Kun laskeudut täysin käsivarsillesi ja yrität saada itsesi kiinni, voit rikkoa sekä ranteet että kädet
Vaihe 4. Pysy löysällä
Jännitys putoamisen aikana voi lisätä loukkaantumisriskiä. Kehosi jännitys ei salli voiman imeytymistä putoamisesta. Sen sijaan, että isku leviäisi joustavalle rungolle, ne osat, jotka pidettiin opetettuina, rikkoutuvat todennäköisemmin liikkeen mukana.
Voit yrittää hengittää ulos putoamisen aikana pitämään kehosi rentoutuneena
Vaihe 5. Kierrä isku pois
Jos pystyt, hyvä tekniikka pudottaa putoamisvoima on rullata siihen. Pyörimällä lähetät pudotuksen energian rullalle sen sijaan, että kehosi imeisi iskun. Koska tekniikka on vaikeaa, saatat haluta harjoitella putoamista ja rullaamista kuntosalilla tai jossain pehmustetuilla ja pehmustetuilla lattioilla.
- Aloita matalassa kyykkyasennossa.
- Nojaa eteenpäin ja aseta kämmenet litteälle maahan eteesi.
- Työnnä maata jaloillasi ja siirrä painoa eteenpäin.
- Jalat menevät pään yli.
- Pidä selkä pyöristettynä ja yritä laskeutua varovasti olkapäälle.
- Anna vauhdin viedä sinut rullan läpi ja takaisin jalkoihisi.
Vaihe 6. Levitä putoamisvoima
Suuri osa turvallisesta putoamisesta on jakaa iskun voima suurelle kehon alueelle. Yhdelle pisteelle putoaminen johtaa siihen, että alue ottaa suurimman osan vahingoista. Hajauttamalla vaikutusta vähennät vakavan vamman riskiä yhdelle kehon osalle.
Tapa 2/2: Putoamisten estäminen
Vaihe 1. Käytä asianmukaisia jalkineita
Jos työskentelet tai kävelet ympäristössä, jossa on liukastumisvaara, sinun kannattaa käyttää liukastumista estäviä kenkiä. Nämä kengät on erityisesti suunniteltu tarttumaan pintoihin ja estämään putoamista, vaikka pinnat olisivat liukkaita tai märkiä.
Suurin osa tämän tyyppisistä jalkineista merkitään liukastumattomiksi
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota kävellessäsi
Kun kävelet, kiinnitä erityistä huomiota nopeuteen, jolla kävelet ja mihin astut. Mitä nopeammin kävelet tai juokset, sitä todennäköisemmin putoat, varsinkin jos maa on yhtäkkiä tai yllättävän epätasainen. Hidastamalla vauhtia ja tiedostamalla ympäristön voit pienentää putoamismahdollisuuksia.
- Ole varovainen kävellessäsi tai juoksessasi alueilla, joilla maaperä voi olla epätasainen.
- Ole varovainen, kun otat portaita ja käytä aina käsikiskoa.
Vaihe 3. Käytä asianmukaisia turvalaitteita
Jos suoritat tehtäviä, jotka edellyttävät tikkaita tai vastaavaa laitetta, käytä aina asianmukaista turvallisuutta. Lue käyttöohjeet tai turvallisuusohjeet varmistaaksesi, että käytät laitetta oikein.
- Tarkista aina, että tikkaat tai portaat ovat turvallisia ja hyvässä kunnossa.
- Älä koskaan aja ajoneuvolla vaarallisesti. Astu ajoneuvoon tai asenna se aina hitaasti ja varovasti.
Vaihe 4. Luo turvallinen ympäristö
Olitpa sitten töissä tai kotona, tee muutama vaihe turvallisen ympäristön luomiseksi, joka poistaa yleisimmät kompastumisvaarat. Usein käytettyjen huoneiden ja tilojen suojaaminen kompastumisvaaralta voi vähentää huomattavasti putoamismahdollisuuksiasi. Seuraavassa luettelossa on hyödyllisiä vinkkejä:
- Sulje laatikot aina, kun olet lopettanut niiden käytön.
- Älä jätä johtoja tai johtoja kulkutielle.
- Pidä alue hyvin valaistuna.
- Kävele hitaasti liukkaiden tai vaarallisten alueiden yli pienin hallituin askelin.
- Harkitse muuttoa, jos asut jossakin jyrkillä portailla ja putoaminen on huolenaihe. Muussa tapauksessa varmista, että sinulla on kaiteet tai kaide.
- Käytä liukumattomia kylpymattoja kylpyammeessa ja kylpyhuoneessa ja harkitse tartuntatangon asentamista kylpyammeeseen.
- Poista pienet heittomatot tai käytä kaksipuolista teippiä varmistaaksesi, että ne eivät käänny ylös tai liuku.
Vaihe 5. Paranna voimaa ja tasapainoa harjoituksella
Heikot jalat ja lihakset voivat lisätä putoamismahdollisuuksiasi. Hellävaraiset harjoitukset, kuten Tai Chi, voivat parantaa voimaa ja tasapainoa, jolloin putoaminen on epätodennäköisempää.
Vaihe 6. Ole tietoinen lääkkeistä, jotka voivat vaikuttaa tasapainoosi
Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa huimausta tai uneliaisuutta, mikä voi lisätä mahdollisuuksiasi pudota. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistäsi (joskus useiden lääkkeiden vuorovaikutus voi johtaa näihin sivuvaikutuksiin). Hän voi määrätä sinulle jotain muuta.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Suojaa aina pääsi ensin.
- Kun putoat korkeilta paikoilta, tavallinen eteenpäin heittäminen on vaarallista - voit rikkoa selkärangan tai solisluun tai lyödä päätäsi. Yritä sen sijaan tehdä olkapäärulla, jossa rullaat selkärankasi poikki sen sijaan, että ottaisit sen suoraan.
- Yritä harjoitella putoamista turvallisessa ympäristössä, kuten kuntosalilla, jossa on matot ja tyynyt.
