Misophonia tarkoittaa "vihaa ääneen". Se on tila, jossa et voi sietää joitain ääniä (joita kutsutaan myös”laukaisuääniksi”) ja voit vastata näihin ääniin äärimmäisellä tavalla, esimerkiksi välttämällä tilanteita tai huutamalla ääntä tekevälle henkilölle. Vaikka misofonian raportit ovat lisääntyneet vuosien varrella, lääketieteellinen yhteisö ei ymmärrä misofoniaa hyvin, koska siitä on tähän mennessä tehty vain muutamia tutkimuksia. Jos luulet, että sinulla saattaa olla misofoniaa, voit selvittää sen useilla tavoilla.
Askeleet
Osa 1/3: Diagnoosi itsellesi Misophonia
Vaihe 1. Selvitä, oletko herkkä tietyille äänille
Mikä tahansa ääni voi olla häiritsevää ihmiselle, jolla on misofonia. Yleensä nämä ovat ääniä, joita muut ihmiset eivät edes huomaa tai pitävät satunnaisesti ärsyttävinä. Ne ovat myös usein muiden ihmisten ääniä, kuten pöydän tai työpöydän napauttaminen, kynän napsauttaminen, ruoan pureskelu tai huulien haukkuminen.
Jos olet liian herkkä tietyille äänille, sinulla saattaa olla misofoniaa
Vaihe 2. Tulkitse reaktiosi näihin ääniin
Suurin ero misofoniasta kärsivän ja toisen äänenherkkyyden kehittäneen henkilön välillä on henkilön reaktio ääneen. Tyypillisesti henkilö, jolla on misofonia, raivostuu ja raivostuu, usein huutaa ja itkee, kun hän kohtaa nämä äänet, tai kamppailee vaikeuksien kanssa tunteidensa hillitsemiseksi. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Tunnetko pelkoa, paniikkia, kauhua, vihaa vai oletko häkissä, kun kuulet äänen?
- Haluatko huutaa lähteelle lopettaaksesi tai olla hiljaa?
- Saako melu sinut ajattelemaan tai toimimaan aggressiivisesti (taisteluvaste)?
- Tunnetko tarvetta päästä pois äänilähteestä (lentovaste)?
Vaihe 3. Selvitä, onko reaktiosi misofonia vai yksinkertaisesti ärsytys
Äänien laukaisureaktiot voivat vaihdella voimakkuustasolla ihmisillä, joilla on misofonia. Jos kuitenkin kärsit tästä tilasta, koet äärimmäisen halun välttää tai poistaa laukaisuäänen syyn.
- Ihmiset, jotka kärsivät misofoniasta, reagoivat näihin ääniin taistelulla tai pakolla. Heillä on ylivoimainen tarve poistaa äänen syy tai poistaa itsensä lähteestä. He voivat jopa turvautua väkivaltaan näissä tapauksissa.
- Jos ääni ärsyttää sinua yksinkertaisesti, mutta sinun on suhteellisen helppo jättää se huomiotta, sinulla ei todennäköisesti ole misofoniaa.
Vaihe 4. Varmista, että äänet ovat todellisia
Voit myös varmistaa, että ääni todella kuuluu, esimerkiksi kysymällä ystävältäsi, voiko hän myös kuulla sen. Jos kuulet äänen, jota ei ole, sinulla saattaa olla kuuloharhoja. Tämä voi viitata vakavampaan tilaan, kuten skitsofreniaan.
Ota heti yhteys lääkäriisi, jos luulet, että saatat kuulla ääniä, joita ei oikeasti ole
Vaihe 5. Päätä, onko sinulla erityisiä laukaisuääniä
Laukaisuäänet ovat ääniä, jotka aiheuttavat misofoniasta kärsivälle henkilölle voimakasta vihaa tai raivoa, vaikka äänet tuntuvatkin vähäisiltä muille. Nämä äänet ovat ihmiselle, jolla on misofonia, sietämättömiä eivätkä voi sietää niiden kuuntelemista.
- Varoitus: Jotkut asiantuntijat uskovat, että pelkkä muiden laukaisuäänien lukeminen voi saada niistä laukaisuääniä ihmisille, joilla on misofonia. Joten jos luulet, että sinulla voi olla tämä häiriö ja että laukaisuäänien oppiminen voi aiheuttaa sinulle ongelmia tulevaisuudessa, älä lue seuraavaa laukaisuäänien luetteloa.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 80% laukaisevista äänistä liittyy yleensä suuhun jollakin tavalla. Joitakin tavallisia suuhun liittyviä laukaisuääniä ovat haistelu, voimakas hengitys, yskä, pureskelu, huokaus, huulien särkeminen, röyhtäily ja röyhkeä ääni.
- Muita laukaisuääniä ovat askeleet, näppäimistöllä kirjoittaminen, kynän napsauttaminen, kynän teroittimet, koirat haukkuvat tai vauvat itkevät.
Osa 2/3: Oppiminen, miten misofonia vaikuttaa ihmisiin
Vaihe 1. Erota misofonian, hyperakusian ja fonofobian ero
On olemassa useita muita häiriöitä, jotka voivat vaikuttaa ihmiseen samalla tavalla kuin misofonia. Niiden erottaminen toisistaan on tärkeä askel misofonian diagnosoinnissa.
- Hyperakusisille on ominaista epänormaali herkkyys tietyille äänenvoimakkuusalueille ja äänen taajuuksille. Nämä äänet voivat tuntua tuskallisen kovilta henkilölle, joka kärsii tästä tilasta. Suurin ero hyperakusian ja misophonian välillä on se, että hyperacusis keskittyy useimpiin saman alueen ääniin, kun taas misophoniasta kärsivät voivat häiritä erilaisia näennäisesti toisistaan riippumattomia äänityyppejä.
- Fonofobia on pelko tietystä äänestä, yleensä kovista äänistä. Esimerkiksi jos joku tuntee pelkoa joka kerta, kun hän kuulee junan äänen, hän kärsii fonofobiasta. Tämä eroaa misofoniasta siinä mielessä, että misofoniset laukaisuäänet eivät välttämättä kaikki liity tiettyyn kohteeseen tai toimintaan. Se ei ole vain yksi ääni, joka voidaan tunnistaa, mikä aiheuttaa heille ahdistusta.
Vaihe 2. Tiedä laukaisimet
Katso, häiritsevätkö sinua jokapäiväiset äänet, kuten haukkuminen, nenän puhallus, meluisa hengitys, huokaus, yskä, purukumin pureskelu, huulten haukkuminen, pureskelu, kuiskaus, ihmisten äänet, askeleet, aivastelu, ihmiset laulavat, koirat haukkuvat, metalli metallia vasten, lyijykynän teroittimet (sähköiset tai kämmenlaitteet), kynän napsauttaminen, tietyt konsonantit (kuten P, K, T tai muut), vesipullojen tai tölkkien puristaminen, juominen, slurping, musiikki, näppäimistöllä kirjoittaminen, lintujen siristäminen ja niin edelleen.
Ihmiset, jotka ovat lähimpänä misofoniasta kärsiviä, ovat yleensä niitä, jotka voivat helpoimmin luoda nämä laukaisuäänet. Jostain syystä misofoniset ihmiset kehittävät usein voimakkaita reaktioita niiden ihmisten ääniin, tapoihin ja ääniin, joiden kanssa he ovat eniten vuorovaikutuksessa
Vaihe 3. Ymmärrä, että looginen päättely ei auta
Syy tai logiikka eivät tyypillisesti vaikuta misofoniasta kärsivien ihmisten aiheuttamiin haittavaikutuksiin. Henkilö tietää loogisesti, että he ylireagoivat (ja he tuntevat usein syyllisyyttä vastauksestaan myöhemmin), mutta he eivät usein pysty muuttamaan käyttäytymistään ilman ammatillista apua, vaikka ymmärtäisivät nämä asiat.
Osa 3/3: Misofonian hoito
Vaihe 1. Ota yhteyttä asiantuntevaan ammattilaiseen
Useimmat lääkärit eivät ole kuulleet misofoniasta, mutta on olemassa menetelmiä, jotka auttavat, vaikka ei ole tunnettua parannuskeinoa. Lääkärit voivat ainakin auttaa sinua navigoimaan häiriösi turhauttavilla vesillä. He voivat myös ohjata sinut asiantuntijoille, jotka voivat auttaa neuvonnassa ja käyttäytymisterapioissa.
Lääkärisi todennäköisesti ohjaa sinut psykiatrin, psykologin tai audiologin vastaanotolle
Vaihe 2. Harkitse joitakin melunvaimennusvaihtoehtoja
Jotkut ihmiset huomaavat, että korvatulpat, melua eristävät kuulokkeet, melua vaimentavat kuulokkeet tai "valkoinen kohina" auttavat. Nämä laitteet voivat estää laukaisuäänet, jotka käynnistävät negatiiviset reaktiot. Toiset kuitenkin huomaavat, että tällaisten apuvälineiden käyttö vain pahentaa heidän oireitaan.
Vaihe 3. Kokeile jonkinlaista käyttäytymisterapiaa
Joitakin esimerkkejä hoidoista, jotka on todettu hyödyllisiksi joillekin, jotka kärsivät misofoniasta, ovat kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), neuro-palaute, tinnituksen uudelleenkoulutushoito (TRT) tai psykoterapinen hypnoosi.
- Kognitiivisen käyttäytymisterapian tavoitteena on kouluttaa aivojen oppimat negatiiviset vastaukset uudelleen, jotta potilas voi kouluttaa itseään vastaamaan ärsykkeisiin tehokkaammin ja neutraalimmin.
- Tinnituksen uudelleenkoulutushoito keskittyy äänihoitoon yhdessä opetusneuvonnan kanssa, jonka aikana asiantuntija yrittää auttaa potilasta luokittelemaan tietyt kuuloäänet uudelleen neutraaleiksi eikä ahdistaviksi tai negatiivisiksi.
- Huomaa: Misophonian TRT ja CBT eivät todennäköisesti kuulu sairausvakuutuksen piiriin ja ovat erittäin kalliita. Esimerkiksi vuonna 2018 yksi 1 tunnin CBT -istunto maksoi 200 dollaria CDN ja täydellinen 4 kuukauden TRT -kurssi 4 000 dollaria CDN.
Vaihe 4. Elä terve, tasapainoinen elämä
Monet ihmiset ovat ilmoittaneet, että he ovat vähemmän herkkiä laukaiseville äänilleen, kun he huolehtivat paremmin ruumiistaan sekä fyysisesti että emotionaalisesti. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi yrittää syödä terveellistä ruokaa, liikkua säännöllisesti ja hallita tehokkaasti elämäsi stressiä.
Joitakin hyviä stressinhallintastrategioita ovat jooga, meditaatio, hoito/neuvonta ja liikunta
Vaihe 5. Kouluta muita ihmisiä
Ihmiset voivat käskeä sinua "pääsemään yli" tai kertomaan sinulle, että tulet kasvamaan siitä. Misophonia kestää yleensä koko elämän, pahenee vanhetessaan. Tällaisen negatiivisuuden kuuleminen voi saada tunteet kohoamaan ja vaikuttaa negatiivisesti misofoniaasi. Yritä siis parhaasi mukaan kouluttaa ympärilläsi olevia ihmisiä rauhallisesti aiheesta.
Älä anna neuvoja siellä, missä sitä ei tarvita
Vinkkejä
- Melua eristävät, vaimentavat tai "valkoiset kohina" -kuulokkeet tai korvanapit voivat auttaa.
- Jos olet jonkun kanssa, joka laukaisee misofonian etkä saa häntä lopettamaan, mene vessaan ja roiskuta kylmää vettä kasvoillesi, hengitä muutaman kerran syvään ja keskity hengitykseesi, kun tulet takaisin.
