Jos haluat lopettaa ärsyttävän silmän tai kehon nykimisen, mieti, mikä voi aiheuttaa sen. Käy lääkärisi kanssa sulkeaksesi pois kaikki vakavat sairaudet ja tarkista, voiko jokin lääkkeistäsi olla syyllinen. Yritä saada enemmän unta ja vähentää kofeiinia, joka voi olla syyllinen nykimisessäsi. Kosteuta ja lepää silmäsi mahdollisimman paljon torjuaksesi silmien nykimistä.
Askeleet
Tapa 1 /3: Vakavien syiden poistaminen
Vaihe 1. Käy lääkärissä
Vaikka lihasten nykiminen on yleistä ja usein hyvänlaatuista, ne voivat joskus olla merkki vakavasta sairaudesta. Käy lääkärissäsi, jos nykimisesi kestävät muutaman viikon tai alkavat haitata elämääsi. He voivat testata vakavia olosuhteita, kuten:
- Bellin halvaus.
- Multippeliskleroosi (MS).
- Touretten syndrooma.
- Glaukooma.
- Autoimmuunisairaudet, kuten lupus.
- Elektrolyyttitasapaino, joka voi vaikuttaa elimiin.
Vaihe 2. Pyydä lääkäriäsi arvioimaan levottomat jalat -oireyhtymäsi
Säännöllinen nykiminen jaloissasi voi johtua levottomien jalkojen oireyhtymästä (RLS), joka aiheuttaa väistämättömän tarpeen liikuttaa alaraajoja. Pyydä lääkäriäsi arvioimaan jalkasi nykiminen huolimatta siitä, että RLS: n tunnistamiseksi ei ole olemassa mitään konkreettista testiä. Oireiden vakavuudesta riippuen lääkäri voi määrätä sinulle kouristuslääkettä tai raudan lisäravinteita oireiden vähentämiseksi.
- Lievää RLS: ää voidaan helpottaa yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla, kuten nukkumalla enemmän.
- Muista kertoa lääkärillesi tarkat tiedot jalkojen nykäysten vakavuudesta ja kestosta.
Vaihe 3. Arvioi käyttämäsi lääkkeet
On olemassa useita lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa nykimistä niiden käytön aikana. Masennuslääkkeet, kylmä- ja allergialääkkeet sekä pahoinvointia estävät hoidot voivat kaikki vaikuttaa silmien ja kehon nykäyksiin. Ota huomioon kaikki puhuttavat lääkkeet, sekä reseptilääkkeet että käsikauppalääkkeet, ja kysy lääkäriltäsi, mikä saattaa olla syyllinen.
Vaihe 4. Käsittele mahdollisia mielenterveysongelmia
Stressi, ahdistus ja muut psykologiset ongelmat voivat aiheuttaa nykimistä tai pahentaa niitä. Jos sinulla on silmien tai kehon nykäyksiä, harkitse mielenterveytesi arviointia käymällä keskusteluterapeutin, psykiatrin tai neuvonantajan luona. Tutustu paikallisten viranomaisten terveyspalveluosaston tarjoamiin verkkoresursseihin tai ota yhteyttä paikallisiin yliopistojen terveyskeskuksiin saadaksesi tietoa heidän psykologian tai psykiatrian osastojensa tarjoamista palveluista.
Menetelmä 2/3: Päästä eroon hyvänlaatuisista kehon nykäyksistä
Vaihe 1. Nuku 7-8 tuntia yössä
Riittämätön uni voi johtaa moniin terveysongelmiin ja heikentää aivotoimintaa päivän aikana. Tämä unenpuute voi aiheuttaa tai edistää silmien ja kehon nykimistä. Pyri nukkumaan 7-8 tuntia yöllä menemällä nukkumaan aikaisemmin, välttäen päiväunia ja sammuttamalla puhelin ja elektroniikka lähellä nukkumaanmenoa.
Jos sinun on otettava nokoset, rajoita se 30 minuuttiin, jotta nukut edelleen hyvin yöllä
Vaihe 2. Vähennä kofeiinin käyttöä
Kofeiinin stimuloiva vaikutus voi aiheuttaa keskushermostosi ylikierroksen, mikä johtaa silmien ja kehon nykäyksiin. Jos haluat lopettaa nykimisen, vähennä päivittäistä kofeiinin saantiasi ja pidä se alle 400 mg päivässä. Etsi energiaa lisääviä vaihtoehtoja kahville, kuten vihreää teetä.
Suurin suositeltu päivittäinen kofeiinin saanti (400 mg) vastaa suunnilleen neljää pientä kupillista tavallista kahvia
Vaihe 3. Ota magnesiumlisä
Magnesiumin puute on yleinen syy kehon nykäyksiin ja se voidaan helposti havaita verikokeilla. Kysy lääkäriltäsi, sopivatko magnesiumlisät sinulle. Vaihtoehtoisesti voit lisätä runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten pinaattia, kaurapuuroa ja manteleita.
Magnesiumlisiä on saatavana apteekista ja terveysruokakaupoista
Tapa 3/3: Hyvänlaatuisen silmien nykimisen lopettaminen
Vaihe 1. Käytä keinotekoisia kyyneleitä kuivan silmän hoitoon
Piilolinssien, allergioiden, lääkkeiden tai iän aiheuttamat kuivat silmät voivat aiheuttaa nykimistä. Kosteuta niitä käyttämällä keinotekoisia kyynelpisaroita, joita on saatavana apteekeista. Levitä tippaa silmillesi aina, kun koet nykimistä tai kun ne tuntuvat kuivilta.
Vaihe 2. Vältä silmien rasittamista päivän aikana
Silmien rasitus voi aiheuttaa silmäluomien sykkeen ja aiheuttaa nykimistä. Suojaa silmäsi rasitukselta käyttämällä U. V. aurinkolasit kirkkaina päivinä ja pitämällä usein taukoja tietokoneen, puhelimen ja television näytöistä. Jos sinulla on näköongelma, käytä aina reseptilaseja tai -koskettimia lukiessasi.
Vaihe 3. Lepää silmäsi kymmenen minuutin välein
Silmäsi käsittelevät paljon rasitusta päivän aikana, varsinkin jos vietät päiväsi tietokoneen edessä. Pidä taukoja 10 minuutin välein silmien rentouttamiseksi. Sulje silmäsi muutaman sekunnin ajan ja keskity sitten kauas olevaan kohteeseen. Tämä tarkentaa näkösi ja rentouttaa silmälihaksia.
