3 tapaa parantaa jalkojen ja varpaiden puutumista

Sisällysluettelo:

3 tapaa parantaa jalkojen ja varpaiden puutumista
3 tapaa parantaa jalkojen ja varpaiden puutumista

Video: 3 tapaa parantaa jalkojen ja varpaiden puutumista

Video: 3 tapaa parantaa jalkojen ja varpaiden puutumista
Video: Jalkapohjien palamisen ja kuumenemisen syyt 2024, Maaliskuu
Anonim

Jalkojen ja varpaiden tunnottomuus voi johtua monista eri olosuhteista, ja siihen liittyy usein pistelyä. Numbness voi olla yhtä mutkaton kuin jalka nukkumaan tai yhtä vakava kuin diabetes tai multippeliskleroosi. On tarpeen puuttua jalkojen ja varpaiden tunnottomuuteen, koska se ei voi vain vaikuttaa kykyysi kävellä, vaan se voi myös olla oire paljon vakavammasta tilasta.

Askeleet

Menetelmä 1 /3: Toisinaan esiintyvä tunnottomuus

Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 1
Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 1

Vaihe 1. Liiku

Usein tunnottomuus jaloissa tai varpaissa ilmenee, kun olet istunut tai seisonut yhdessä paikassa pitkään. Paras tapa päästä eroon tällaisesta tunnottomuudesta on edistää verenkiertoa jalassa liikkumalla. Yritä mennä lyhyelle kävelylle tai jopa liikuttaa jalkaa istuessasi.

  • Sen lisäksi, että säännöllinen liikunta auttaa pääsemään eroon satunnaisesta tunnottomuudesta, se voi myös auttaa ehkäisemään tunnottomuutta. Yritä sisällyttää liikuntaa päivittäiseen aikatauluusi, vaikka se olisi vain lyhyt kävelymatka.
  • Tehokkaat harjoitukset, kuten lenkkeily, voivat aiheuttaa tunnottomuutta jaloissa ja varpaissa joillekin ihmisille, joten kokeile pienempiä iskuja, kuten uintia tai pyöräilyä.
  • Venytä hyvin ennen harjoittelua, käytä sopivia kenkiä ja harjoittele tasaisilla pinnoilla.
Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 2
Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 2

Vaihe 2. Vaihda asentoa

Tunnottomuus johtuu usein istuma -asennoista, jotka puristavat jalkojen ja/tai jalkojen hermoja. Vältä istumista jaloillasi tai jalkojen ristittämistä pitkään aikaan.

Jos joudut istumaan pitkiä aikoja, sinun kannattaa ehkä nostaa jalkasi säännöllisesti veren virtauksen lisäämiseksi

Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 3
Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 3

Vaihe 3. Poista liian tiukat vaatteet

Liian tiukat housut, sukat tai muut vaatteet, joita käytetään kehon alaosassa, voivat estää veren virtaamisen jalkoihisi, mikä voi aiheuttaa tunnottomuutta. Poista tai löysää nämä esineet, jotta verenkierto paranee.

Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 4
Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 4

Vaihe 4. Hiero jalka

Hieronta varovasti jalan tunnottomalle alueelle voi lisätä verenkiertoa ja saada satunnaista tunnottomuutta poistumaan nopeammin.

Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 5
Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 5

Vaihe 5. Lämmitä jalkasi lämmitetyllä peitolla tai lämmitystyynyllä

Altistuminen kylmälle voi aiheuttaa tunnottomuutta ja pistelyä. Lämmitä jalkasi päästäksesi pois tunnottomuudesta.

Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 6
Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 6

Vaihe 6. Käytä oikeita kenkiä

Korkokengät tai varpaita puristavat kengät voivat aiheuttaa tunnottomuutta. Saatat myös kokea tunnottomuutta, jos käytät liian pieniä kenkiä etenkin harjoittelun aikana. Valitse mukavat kengät, jotka sopivat sinulle hyvin. Pohjalliset voivat auttaa tekemään kengistäsi mukavampia.

Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 7
Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 7

Vaihe 7. Tiedä milloin sinun on mentävä lääkäriin

Säännöllinen tunnottomuus jaloissa tai varpaissa ei yleensä ole iso juttu, varsinkin jos on ilmeinen syy, kuten epämukava istuma -asento tai tiukat vaatteet. Jos tunnet kuitenkin tunnottomuutta usein tai jos se kestää yli muutaman minuutin, sinun on mentävä lääkäriin varmistaaksesi, että taustalla olevia syitä ei ole.

  • Hakeudu ensiapuun, jos jalkasi tunnottomuuteen liittyy oireita, kuten heikkous, halvaus, virtsarakon tai suolen hallinnan menetys tai puheen sumeneminen.
  • Raskaus aiheuttaa usein jalkojen ja varpaiden turvotusta, mikä voi aiheuttaa tunnottomuutta. Jos lääkärisi kertoo, että tunnottomuus johtuu raskaudesta eikä muista sairauksista, noudata suosituksia satunnaisen tunnottomuuden lievittämiseksi.

Menetelmä 2/3: Diabetesiin liittyvän tunnottomuuden hoito

Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 8
Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 8

Vaihe 1. Hanki diagnoosi

Diabetes on yleisin syy jalkojen ja varpaiden krooniseen tunnottomuuteen. Se aiheuttaa tunnottomuutta vahingoittamalla hermoja ja heikentämällä jalkojen verenkiertoa. Tunnottomuus on usein yksi diabeteksen ensimmäisistä oireista, joten keskustele lääkärisi kanssa ja testaa heti, jos sinulla on säännöllistä tunnottomuutta, jolla ei ole muuta ilmeistä syytä.

  • Tunnottomuus voi olla erittäin vakavaa diabetesta sairastaville, koska se voi aiheuttaa sen, että he eivät tunne kipua jaloissa, kuten lämmön, puhkeamien tai rakkuloiden aiheuttamia.
  • Verenkierron heikkeneminen tarkoittaa myös sitä, että henkilön jalat paranevat paljon hitaammin, joten infektio on vakava huolenaihe. Tästä syystä on erittäin tärkeää, että pidät erityisen hyvää huolta jalkoistasi, jos sinulla on diabetes.
Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 9
Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 9

Vaihe 2. Hallitse diabetesta

Verensokeritasojen pitäminen kurissa on paras tapa ehkäistä verenkiertohäiriöitä ja neuropatiaa, jotka molemmat voivat aiheuttaa tunnottomuutta, jos sinulla on diabetes. Laadi lääkärisi kanssa suunnitelma, joka toimii sinulle.

  • Tarkista verensokerisi säännöllisesti verensokerimittarilla ja testaa A1C -tasosi muutaman kerran vuodessa.
  • Vaikka jalkojen tunnottomuus ja muut diabeteksen oireet voivat vaikeuttaa harjoittelua, pysy aktiivisena. Tavoita 30 minuuttia liikuntaa joka päivä, olipa kyseessä kuntosali tai käveleminen portaita ylös ja alas kotona.
  • Syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, täysjyvät, pavut, kala ja vähärasvainen meijeri. Yritä parhaasi mukaan välttää elintarvikkeita, jotka laukaisevat verensokeripiikkejä, kuten evästeitä ja soodaa.
  • Ota kaikki määrätyt lääkkeet, mukaan lukien insuliini, säännöllisesti.
  • Tupakointi voi pahentaa diabeteksen oireita, joten kysy lääkäriltäsi apua lopettamiseen.
Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 10
Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 10

Vaihe 3. Laihduta

Ylimääräiset kilot ja liikalihavuus voivat aiheuttaa tunnottomuutta jaloissasi ja varpaissasi, joten kysy lääkäriltäsi vinkkejä terveellisestä laihtumisesta joidenkin oireiden lievittämiseksi.

Laihtuminen voi myös auttaa alentamaan verenpainetta, mikä voi myös auttaa vähentämään tunnottomuutta. Jos laihtuminen ei riitä verenpaineen hallintaan, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä

Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 11
Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 11

Vaihe 4. Käytä diabeettisten jalkojen hoitoon suunniteltuja tuotteita

Puristusletku ja sukat stimuloivat verenkiertoa, mikä voi vähentää tunnottomuutta. Erityiset voiteet, jotka sisältävät kapsaisiinia, voivat myös helpottaa tunnottomuutta.

Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 12
Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 12

Vaihe 5. Noudata satunnaisen tunnottomuuden lievittämisen vinkkejä

Jos sinulla on diabetes, saatat silti hyötyä joistakin menetyksistä, joita suositellaan satunnaisen tunnottomuuden lievittämiseen, kuten jalkojen siirtämiseen, jalkojen nostamiseen, jalkojen hierontaan ja lämpimien pakkausten käyttöön. Vaikka nämä tekniikat saattavat tarjota sinulle väliaikaista helpotusta oireistasi, muista, että ne eivät paranna perussairautta, joten sinun on silti oltava valppaana diabeteksen hoidossa ja jalkojesi hoidossa.

Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 13
Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 13

Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi vaihtoehtoisista hoidoista

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet hyötyä rentoutumisesta ja biofeedback -hoidosta sekä anodynihoidosta diabetekseen liittyvien jalkojen tunnottomuuden hoidossa. Vakuutuksesi ei ehkä kata näitä hoitoja, mutta ne kannattaa tutkia, jos mikään muu ei auta tunnottomuutesi lievittämiseen.

Lääkärisi voi myös määrätä lääkkeitä tunnottomuutesi hoitoon, vaikka se on todennäköisesti lääkkeen off-label-käyttö

Menetelmä 3/3: Muiden olosuhteiden aiheuttaman kroonisen tunnottomuuden käsittely

Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 14
Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 14

Vaihe 1. Käsittele vammoja

Jalkojen, varpaiden, nilkkojen, pään tai selkärangan vammat voivat aiheuttaa tunnottomuutta. Ortopedi, neurologi tai kiropraktikko saattaa pystyä hoitamaan vammasi tunnottomuuden lievittämiseksi.

Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 15
Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 15

Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista lääkkeistä

Kemoterapialääkkeet aiheuttavat usein tunnottomuutta raajoissa, samoin kuin monet muut reseptilääkkeet monenlaisiin olosuhteisiin. Jos tunnet puutumista uuden lääkityksen aloittamisen jälkeen, keskustele siitä lääkärisi kanssa selvittääksesi, ovatko lääkityksen hyödyt suuremmat kuin sivuvaikutukset. Tilasi hoitoon voi olla saatavilla toinen lääke, jolla ei ole samoja sivuvaikutuksia.

Älä koskaan lopeta lääkkeiden ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Joidenkin lääkkeiden annostusta on pienennettävä hitaasti

Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 16
Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 16

Vaihe 3. Ota vitamiinilisät

B12 -vitamiinin tai muiden vitamiinien puute voi aiheuttaa tunnottomuutta. Ota verikoe vitamiinipuutosten varalta ja aloita suositeltujen lisäravinteiden käyttö, jos sinulla on puutteita.

Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 17
Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 17

Vaihe 4. Ota lääkkeitä kroonisiin sairauksiin

Jatkuva tunnottomuus jaloissasi ja varpaissasi voi olla oire monista taustalla olevista sairauksista, mukaan lukien multippeliskleroosi, niveltulehdus, Lymen tauti ja monet muut. Lääkkeiden ottaminen taustalla olevan tilan hoitoon voi auttaa vähentämään jalkojen tunnottomuutta.

  • Jos sinulla ei ole diagnosoitu kroonisia sairauksia, jalkojen ja varpaiden tunnottomuus voi olla ensimmäinen merkki. Muista keskustella kaikista oireistasi lääkärisi kanssa, jotta hän tietää, mitkä testit suoritetaan.
  • Jos sinulla on jo diagnoosi, mutta tunnottomuus on uusi oire, muista ottaa se esille seuraavalla lääkärin vastaanotolla selvittääksesi, onko sinulla muita lääkkeitä tai muita hoitoja.
Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 18
Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 18

Vaihe 5. Vähennä alkoholin kulutusta

Runsas alkoholinkäyttö voi aiheuttaa tunnottomuutta raajoissa, mukaan lukien jalat ja varpaat. Säännöllisen alkoholinkäytön vähentäminen voi auttaa estämään tunnottomuutta.

Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 19
Paranna jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta Vaihe 19

Vaihe 6. Käsittele oireita

Jos olet jo ryhtynyt kaikkiin tarvittaviin toimenpiteisiin jalkojen tunnottomuuden taustalla olevan syyn hoitamiseksi, mutta tunnottomuus ei vähene, yritä lievittää satunnaista tunnottomuutta. Vaikka nämä menetelmät eivät paranna sairauttasi, sellaisten asioiden tekeminen kuin jalkojen kohottaminen, lämpimien pakkausten levittäminen, jalkojen hieronta ja liikkuminen voivat auttaa lievittämään oireita tilapäisesti.

Suositeltava: