Vaikka saatat näyttää fyysisesti hyvältä, aivotärähdystä ei pidä ottaa kevyesti. Käy lääkärissä mahdollisimman pian arvioidaksesi aivotärähdyksen vakavuuden. Jotta aivosi voivat parantaa itseään, lepo on avain. Tarvitset lepoa sekä fyysisestä että henkisestä toiminnasta. Saatat joutua myös pitämään tauon töistä tai koulusta onnistuneen toipumisprosessin varmistamiseksi. Terveyden ylläpitäminen on myös tärkeä osa toipumisprosessia.
Askeleet
Osa 1/3: Henkisen ja fyysisen lepo
Vaihe 1. Käy lääkärissä mahdollisimman pian
Joitakin yleisiä aivotärähdyksen oireita ovat tilapäinen tajunnan menetys, sekavuus, huimaus ja muistinmenetys. Muita oireita ovat korvien soiminen, päänsärky, pahoinvointi, oksentelu, epäselvä puhe, viivästynyt vastaus kysymyksiin, käyttäytymisen muutokset ja tasapainon heikkeneminen.
- Hakeudu ensiapuun, jos menetät tajuntasi päätäsi lyömällä.
- Mitä nopeammin saat apua, sitä nopeammin toipuminen tapahtuu.
Vaihe 2. Arvioi aivotärähdyksen vakavuus
Lääkäri arvioi aivotärähdyksen vakavuuden oireidesi perusteella. Jos pääsi lyömisen jälkeen tunnet olosi hämmentyneeksi etkä ole menettänyt tietoisuuttasi, olet saanut lievän aivotärähdyksen. Jos et muista tapahtunutta tai olet hämmentynyt yli 20 minuuttia, saatat saada kohtalaisen aivotärähdyksen.
Jos menetät tajuntasi etkä muista, mitä tapahtui juuri ennen aivotärähdystä, olet saattanut kärsiä vakavasta aivotärähdyksestä
Vaihe 3. Nuku vähintään 8 tuntia yössä
Uni on tärkein asia, jonka voit tehdä auttaaksesi aivojasi toipumaan aivotärähdyksen jälkeen. Se auttaa aivojasi korjaamaan vahinkoa, joka sille on tehty. Hyvän yöunen takaamiseksi vältä piristeitä, kuten kofeiinia ja alkoholia, sekä rikkaita, rasvaisia ruokia, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.
- Jos sinulla on aivotärähdyksen vuoksi kohtalainen tai vaikea aivovaurio, nukkuminen voi olla vaarallista yli muutaman tunnin kerrallaan. Varmista, että lääkäri hyväksyy uniaikataulusi.
- Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, ota yhteys lääkäriisi.
Vaihe 4. Ota päiväunet koko päivän
Kun olet väsynyt koko päivän, älä vastusta halua nukkua. Tämä on kehosi tapa kertoa itselleen, että sen täytyy levätä parantuakseen. Yritä rajoittaa päiväunet 20-30 minuuttiin. Liian pitkä nukkuminen voi häiritä yöuniasi.
Vaihe 5. Vältä fyysisesti rasittavaa toimintaa
Vaativa fyysinen toiminta voi hidastaa toipumistasi ja pahentaa oireitasi. Vältä toimintaa, kuten ajamista, P. E. harjoitukset, kuntoilu, seksuaalinen toiminta ja urheilu, erityisesti urheilu, joka voi johtaa aivotärähdykseen. Vältä myös raskaita kotitöitä, kuten kylpyammeen puhdistamista, lattian pesua, ruoanlaittoa ja astioiden pesua.
- Kysy ystävältäsi tai perheenjäseneltäsi, voiko hän valmistaa aterioita puolestasi ensimmäisten toipumispäiviesi aikana.
- Keskustele lääkärisi kanssa liikunnan tai urheilutreeniin palaamisen eduista ja haitoista.
Vaihe 6. Pidä tauko henkisestä toiminnasta
Koska aivotärähdykset vaikuttavat aivojen kognitiivisiin toimintoihin, henkisen toiminnan verottaminen voi myös hidastaa palautumista ja pahentaa oireitasi. Television katselu, Internetissä surffaaminen, lukeminen, kotitehtävien tekeminen, laskujen maksaminen, shekkikirjan tasapainottaminen ja videopelien pelaaminen ovat kaikki rasittavia toimintoja, joita sinun tulisi välttää. Ajan kulumisen helpottamiseksi kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
- Lisäksi vältä moniajoa. Keskity sen sijaan yhteen toimintaan kerrallaan.
- Vältä näitä toimintoja, kunnes lääkäri antaa sinulle ohjeet.
Vaihe 7. Vältä tekemästä suuria päätöksiä
Suuret päätökset aiheuttavat liikaa stressiä toipuville aivoillesi. Odota, kunnes olet täysin toipunut, ennen kuin teet suuria henkilökohtaisia, ammatillisia tai taloudellisia päätöksiä. Jos päätös ei voi odottaa, pyydä luotettua ystävää tai perheenjäsentä auttamaan sinua.
Vaihe 8. Tee muistiinpanoja, joiden avulla voit seurata päivittäisiä toimintojasi
Koska aivotärähdykset vaikuttavat lyhytaikaiseen muistiin, pidä tyyny ja kynä mukanasi missä tahansa. Kirjoita muistiin tärkeät tiedot, jotka sinun on muistettava myöhemmin. Kirjoita myös muistutuksia ja asioita, jotka sinun on tehtävä päivälle tai viikolle.
Ota muistilehtiö mukaasi, kunnes muisti paranee
Osa 2/3: Paluu työhön tai kouluun vähitellen
Vaihe 1. Pyydä vapaa -aikaa töistä tai koulusta
Aivotärähdyksen vakavuudesta riippuen lääkäri voi määrätä muutaman päivän tai muutaman viikon tauon töistä tai koulusta osana toipumisprosessiasi. Kerro esimiehellesi ja/tai opettajillesi, että sinulla on ollut aivotärähdys ja että lääkäri on määrännyt sinulle lomaa. Anna heille lääkärin huomautus todisteeksi diagnoosista ja reseptistä.
- Kysy lääkäriltäsi, miten voit auttaa esimiestäsi ymmärtämään, mitä on tapahtunut.
- Jos opiskelet koulussa, selvitä yhdessä opettajien kanssa, kuinka voit korvata jääneiden luokka -aikojen, kun olet parempi, olipa kyse sitten lisätyöstä tai kesäkoulusta.
- Käytä lomaa tai sairausaikaa tarvittaessa.
- Joissakin tapauksissa saatat joutua toimittamaan sairauslomakirjeen työnantajallesi, jotta voit pitää aikaa.
Vaihe 2. Vähennä työmäärääsi
Kun lääkäri antaa sinulle vihreän valon palata töihin tai kouluun, vältä jatkamasta siitä, mihin jäit. Kysy esimieheltäsi, voivatko he siirtää fyysisesti tai henkisesti haastavimmat projektisi jollekin toiselle. Vaihtoehtoisesti voit tarkistaa, onko se kunnossa, jos työskentelet vain puoli päivää, kunnes olet täysin toipunut.
- Jos olet koulussa, kysy opettajalta, voivatko he vähentää kotitehtävien kuormitusta.
- Saatat joutua vähentämään työmäärääsi muutamasta päivästä viikkoon aivotärähdyksen vakavuudesta riippuen.
Vaihe 3. Palaa normaalitoimintoihisi
Kun oireesi katoavat, lääkäri arvioi toipumisen etenemistä. Jos olet toipunut täysin, on ok palata normaaliin työ- ja koulutoimintaasi.
- Jos oireesi palaavat normaalitoimintasi jälkeen, ota yhteyttä lääkäriisi.
- Täyteen toipumiseen kuluva aika riippuu aivotärähdyksen vakavuudesta sekä siitä, kuinka pian sinua hoidettiin aivotärähdyksen jälkeen. Jos sinulla on lievä tai kohtalainen aivotärähdys, toipuminen voi kestää 1–2 viikkoa. Jos aivotärähdyksesi on vakavampi, toipuminen voi kestää 3 viikosta kuukauteen.
- Jos sinua hoidettiin myöhemmin kuin aikaisemmin, toipuminen voi viedä 1–2 ylimääräistä viikkoa.
Osa 3/3: Terveyden ylläpito toipumisen aikana
Vaihe 1. Syö 3 terveellistä ateriaa päivässä
Kuten uni, myös ravitsemus on tärkeää palautumisprosessissa. Jokaisen aterian tulisi sisältää osa proteiinia, kuitua ja hedelmiä tai vihanneksia. Vältä ruokia, joissa on paljon sokeria ja rasvaa, kuten roskaruokaa, karkkia ja pikaruokaa.
- Syö esimerkiksi aamiaiseksi 2 munaa, kulho kaurapuuroa ja persikka.
- Syö lounaaksi kalkkuna- tai kanavoileipä avokadon, tomaattien ja salaatin kanssa.
- Illalliseksi syö rotisserie -kanaa, jossa on parsakaalia ja riisiä.
- Ruoat, joissa on magnesiumia ja omega-3-rasvahappoja, kuten EPA ja DHA, voivat auttaa toipumaan aivotärähdyksestä.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi, voisivatko lisäravinteet auttaa sinua toipumaan
Joskus lääkäri voi suositella, että otat lisäravinteita, kuten parsakaaliuutetta, seleeniä, B3-, C- ja D-vitamiineja, glutationia, N-asetyyli-L-kysteiiniä (NAC) ja kurkumiinia. Nämä lisäravinteet voivat vähentää tulehdusta ja auttaa ruokkimaan aivojasi. Älä koskaan aloita täydennyshoitoa keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Vaihe 3. Vältä alkoholia, huumeita ja kofeiinia
Alkoholi ja kofeiini voivat hidastaa toipumisprosessia tai pahentaa oireitasi. Sekä laittomat huumeet että lääkkeet, joita lääkäri ei ole hyväksynyt, voivat myös hidastaa elpymisprosessia. Ne voivat jopa asettaa sinut loukkaantumisen vaaraan. Vältä näitä, kunnes lääkäri sanoo, että se on ok.
Jos olet riippuvainen lääkkeestä, saatat joutua työskentelemään huumeneuvojan kanssa auttaaksesi sinua toipumisprosessissa
Vaihe 4. Ota lääkkeet ohjeiden mukaan
Ainoat lääkkeet, joita sinun pitäisi käyttää, ovat ne, jotka lääkäri on määrännyt tai hyväksynyt. Ota ne ohjeiden mukaan. Älä lopeta lääkkeiden ottamista ennen kuin lääkäri sanoo, että se on turvallista tehdä niin.
Vaihe 5. Ota yhteyttä lääkäriisi arvioidaksesi oireesi uudelleen
Lääkärisi haluaa nähdä sinut 1-2 viikon kuluttua arvioidaksesi toipumistasi. Vaikka olosi paranee, muista ottaa yhteyttä lääkäriisi. Lääkäri arvioi toipumisprosessisi ja antaa suosituksia edistymisesi perusteella.
