Aivotärähdys on lievä traumaattinen aivovamma (TBI), joka vahingoittaa aivoja niin pienellä tasolla, ettet näe sitä lääketieteellisellä kuvantamisella. Aivotärähdykset voivat kuitenkin muuttaa tuntemustasi ja aivojesi toimintaa - mukaan lukien muisti, koordinaatio, tasapaino, keskittyminen ja ärsykeherkkyys. Aivotärähdykset voivat johtua päähän kohdistuvasta iskusta, ja ne ovat yleisiä urheiluvammoja, mutta ne voivat syntyä myös karkeasta ravistuksesta tai ruoskaantumisesta, kuten auto -onnettomuudesta. Useimmat aivotärähdyksen oireet ovat väliaikaisia ja korjaantuvat ajan myötä, mutta lepääminen, hidastaminen ja uusien vammojen välttäminen auttavat sinua toipumaan nopeammin ja täydellisemmin.
Askeleet
Osa 1/3: Välitön reagointi pään vammaan
Vaihe 1. Lopeta toiminta ja älä palaa siihen samana päivänä
Jotkut aivotärähdyksen oireet voivat ilmetä heti vamman jälkeen, kuten tajunnan menetys (”pimeneminen”), pahoinvointi, päänsärky tai pään paineen tunne, huimaus, sekavuus ja korvien soiminen. Joskus tuntuu kuitenkin hyvältä heti loukkaantumisen jälkeen, ja oireet alkavat vasta tunteja tai jopa päiviä myöhemmin. Jos lyöt päätäsi, pudotat tai puristat päätäsi tai kaulaasi kuten ruoskaiskulla, lopeta heti tekemäsi ja älä palaa toimintaan sinä päivänä.
- Älä yritä kävellä tai seistä heti loukkaantumisen jälkeen, ellet ole välittömässä fyysisessä vaarassa. Lepää istuen tai makuulla, kunnes tiedät, että voit liikkua ilman pahoinvointia.
- Urheilijat, yleensä jääkiekko- ja jalkapalloilijat, on arvioitava lääketieteellisesti ennen kuin he palaavat pelaamaan.
Vaihe 2. Soita heti lääkärin hoitoon, jos olet työkyvytön
Jos tunnet olosi heikoksi kehon toisella puolella, oksennat jatkuvasti, olet hämmentynyt tai ahdistunut, sinulla on niskakipua tai olet hyvin uninen, soita välittömästi lääkärin hoitoon. Tällaiset vakavat oireet voivat viitata vakavampaan aivovammaan.
- Joku voi joutua kutsumaan apua puolestasi, jos et pysty.
- Jos sinulla on niska- tai pääkipu, tee se EI liikkua kunnes apu tulee. Aivotärähdystä aiheuttavat vammat voivat myös johtaa selkärangan vammoihin, jotka voivat aiheuttaa pysyviä vaurioita.
Vaihe 3. Hae ensiapua, jos olo alkaa pahentua
Vaikka sinulla olisi vähäinen epämukavuus välittömästi vamman jälkeen, sinun on hakeuduttava heti lääkärin hoitoon, jos oireesi pahenevat muutaman tunnin tai päivän kuluessa. Sinulla voi olla päänsärky, joka pahenee ja pahenee, alat tuntea itsesi kömpelöksi tai kompastua, huimausta vähitellen tai tunnet hämmennystä tai sinulla on puheongelmia.
Vaihe 4. Hanki apua heti, jos sinulla on kohtaus
Ellei sinulla ollut epilepsia ennen vammaasi ja sinulla on usein kohtauksia, kohtauksen saaminen aivotärähdyksen jälkeen voi viitata vakavaan ongelmaan. Älä odota lääkärin apua. Posttraumaattiset kohtaukset ovat niitä, jotka tapahtuvat viikon kuluttua aivovammasta. Posttraumaattiset kohtaukset ovat yleisiä niille, jotka kärsivät vakavasta traumaattisesta aivovammasta, erityisesti niillä, joilla on kallonsisäinen verenvuoto.
Vaihe 5. Mene sairaalaan, jos oppilaasi ovat erikokoisia
Yleensä oppilaidesi (silmäsi mustien keskusten) tulisi olla samankokoisia. Jos yksi oppilas kasvaa isommaksi kuin toinen, se voi viitata neurologiseen tilaan. Mene heti lääkäriin.
Vaihe 6. Ota yhteys lääkäriin kahden päivän kuluessa vammasta riippumatta
Vaikka et menettäisi tajuttomuutta tai tuntisit välittömiä oireita, ota yhteys lääkäriisi pään vamman jälkeen. He pystyvät arvioimaan sinut muiden mahdollisesti tapahtuneiden vammojen varalta, arvioimaan oireidesi vakavuuden ja antamaan sinulle lisäohjeita hoitoon. He voivat ohjata sinut CT -skannaukseen tai magneettikuvaukseen, jotta he voivat sulkea pois muut aivovammat.
- Tuo ystäväsi tai rakkaasi mukaasi tapaamiseen tekemään muistiinpanoja ja auttamaan sinua myöhemmin. Sinulla voi olla keskittymisvaikeuksia ja tarvitset muistutuksia.
- Joskus lääkäri voi ohjata sinut muiden asiantuntijoiden, kuten neurologin, luo, jos sinulla on vakavia oireita tai hermoongelmia, tai esimerkiksi kiropraktikko tai fysioterapeutti auttamaan esimerkiksi auto -onnettomuuden aiheuttamissa kivuissa.
Vaihe 7. Varo aivotärähdyksen merkkejä lapsilla
Pienet lapset voivat myös saada aivotärähdyksiä, mutta eivät usein pysty kertomaan miltä heistä tuntuu. Jos luulet, että lapsi on saanut aivotärähdyksen, pyydä häntä tutkimaan terveydenhuollon ammattilainen. Jos lapsi saa vamman, joka voi vahingoittaa hänen päätänsä, tarkkaile käyttäytymisen muutoksia ja tasapainon ja koordinaation ongelmia. Lapset, joilla on aivotärähdys, voivat:
- Näytti hämmentyneeltä, liian väsyneeltä tai levottomalta.
- Ole ärtyisä, ärsyttävä tai hyvin kyynelinen.
- Menettää kiinnostuksen leluihin ja normaaliin toimintaan.
- Näyttää epätasapainoiselta tai epävakaalta kävellessäsi tai seisoessasi.
- Koe muutokset unessa ja ruokailutottumuksissa.
Vaihe 8. Estä lapsia palaamasta leikkimään heti
Ennen leikkiin palaamista toipuneiden lapsiurheilijoiden tulisi suorittaa koko kosketuksettoman harjoituksen kurssi, johon tulisi sisältyä haasteita, joiden intensiteetti kasvaa asteittain.
Osa 2/3: Selviytyminen ensimmäisistä oireistasi
Vaihe 1. Pidä omaishoitaja mukanasi 24 tuntia
Ensimmäisten 24 tunnin aikana vamman jälkeen on tärkeää, että joku on kanssasi varmistaaksesi, että oireesi eivät pahene. Hoitajasi tulisi olla joku, joka tunsi sinut ennen loukkaantumista, jotta hän tuntee perustasosi persoonallisuuden ja ajattelumallit. Jos oireesi pahenevat ollenkaan, hoitajasi pitäisi viedä sinut sairaalaan tai kutsua hätätapaus.
Kun nukut ensimmäisten 24 tunnin aikana, hoitajasi tulee herättää sinut 1-2 tunnin välein ja tarkistaa oireesi. Sinun pitäisi pystyä heräämään normaalisti. He voivat kysyä sinulta, mikä nimesi on, missä osavaltiossa asut tai mikä viikonpäivä on, jotta et pääse sekaisin. Neurologiset tarkastukset 2 tunnin välein ovat tärkeitä hoidon ja hoidon aikana
Vaihe 2. Nuku niin paljon kuin haluat
Yleisestä uskomuksesta huolimatta on ok nukkua, kun sinulla on aivotärähdys. Tarvitset todennäköisesti tavallista enemmän unta, kun aivosi toipuvat. Nukkuminen on loistava tapa levätä aivosi heti loukkaantumisen jälkeen sekä seuraavien viikkojen aikana, joten jatka nukkumista tarvittaessa koko päivän.
Vaihe 3. Varaa kaksi viikkoa lepoaikaan
Jos mahdollista, ota aikaa töistä tai koulusta tai etsi lastenhoito, jotta voit levätä jopa kaksi viikkoa. Lepo todella on ainoa lääke aivotärähdykseen, ja mitä enemmän voit levätä vamman jälkeen, sitä nopeammin toiput. Kutsu perhe, ystävät tai palkattu apu helpottamaan taakkaa useiden viikkojen ajan.
Vaihe 4. Minimoi valo, melu ja liike
Saatat olla erittäin herkkä äänille ja valolle aivotärähdyksen jälkeen ja todennäköisesti pysyä mukavammin paikallaan kuin liikkua. Aivosi tarvitsevat lepoa parantuakseen, ja tämä sisältää lepoa ärsykkeistä. Makaa hiljaisessa huoneessa, jossa on kaihtimet tai pyyhe silmien päällä niin paljon kuin voit.
- Älä yritä lukea, lähettää tekstiä tai katsella televisiota ajan kulumisen vuoksi. Tämä stimuloi aivojasi. Todellinen aivolepo vaatii rauhallisuutta, hiljaisuutta, hiljaisuutta ja minimaalista aivojen aktivoitumista.
- Vältä toimintaa, joka nostaa sykettäsi, kuten nopeaa kävelyä tai painojen nostamista.
Vaihe 5. Valmistaudu epämukavuuteen
Riippumatta siitä, mitä teet, sinulla voi olla aivotärähdyksen jälkeisiä oireita, jotka alkavat muutamaa päivää loukkaantumisen jälkeen ja kestävät jopa 2-3 viikkoa. Jotkut ihmiset kokevat aivotärähdyksen oireita kuukausia. Oireita voivat olla huimaus, päänsärky ja keskittymisvaikeudet. Joillekin ihmisille kehittyy myös tunneoireita, kuten masennusta, joka voi kestää useita viikkoja tai kuukausia. Https://www.nhs.uk/conditions/concussion/Kuva: Massage-Away-a-Headache-Step-19-j.webp
- Kun aivotärähdys on jatkunut, et voi estää muita oireita. Lepää niin paljon kuin voit. Ole kärsivällinen ja tiedä, että tämä on normaali osa prosessia.
- Päänsärky voi kehittyä vasta viikkoja tai kuukausia päävamman jälkeen.
Vaihe 6. Käytä itse rauhoittavia tekniikoita
Tämä voi olla epämiellyttävää ja haastavaa aikaa. Jotta voit keskittyä toipumiseen, yritä pitää stressisi mahdollisimman pienenä. Meditoi päivittäin ja kokeile mindfulness -harjoituksia. Tee syvän hengityksen tekniikoita. Anna itsellesi käsihieronta. Tee mitä tahansa rauhoittavaa, rasittamatonta toimintaa, josta pidät.
Vaihe 7. Ota kivun hoitoon asetaminofeeniä, älä aspiriinia tai ibuprofeenia
Jos sinulla on päänsärky, on hyvä ottaa tuotteita, kuten Tylenol, jotka käyttävät ainesosana asetaminofeenia. Tämä voi lievittää epämukavuutta. Älä kuitenkaan ota Advilia, Motrinia tai mitään, joka sisältää ibuprofeenia tai aspiriinia - tämä voi lisätä verenvuotoriskiä aivoissasi.
Vaihe 8. ÄLÄ loukkaa päätäsi uudelleen, kun sinulla on edelleen aivotärähdyksen oireita
Jos sinulla on muita aivotärähdyksen oireita, älä tee mitään, mikä voi aiheuttaa lisää aivovammaa. Vältä pyöräilyä, urheilua, vuoristorataa - kaikkea, mikä voi vahingoittaa tai ahdistaa aivojasi. Toisen iskun oireyhtymä aiheutuu, kun saat toisen aivotärähdyksen ennen ensimmäistä paranemista, ja se voi aiheuttaa nopean ja mahdollisesti kuolemaan johtavan aivojen turvotuksen. Termiä”toisen iskun oireyhtymä” käytetään, kun aivoissa on diffuusi turvotus toisen pään iskun jälkeen.
Vaihe 9. Ole varovainen ajaessasi
Vasteaika ja keskittymiskyky voivat heikentyä aivotärähdyksen jälkeen, mikä voi tehdä ajamisesta vaarallista. Vältä ajamista, kunnes oireesi paranevat. Keskustele lääkärisi kanssa oireistasi ja siitä, onko sinulle turvallista ajaa, pyöräillä tai käyttää raskaita laitteita.
Osa 3/3: Pitkän aikavälin elpymisen käsittely
Vaihe 1. Palaa henkiseen toimintaan vähitellen
Ensimmäisen täydellisen lepoajan jälkeen palaa hitaasti töihin, kouluun ja muuhun henkiseen toimintaan. Aloita puolipäivällä ja keskustele työnantajien tai opettajien kanssa kevyemmästä työkuormasta useiden viikkojen ajan, kun palaat takaisin henkiseen työhön.
Lääkärisi on todennäköisesti valmis kirjoittamaan sinulle muistiinpanon tätä pyytäessäsi, jos he luulevat sinun tarvitsevan sitä
Vaihe 2. Palaa fyysiseen toimintaan hitaasti, kun olet oireeton
Älä aloita mitään fyysistä toimintaa tai edes mitään, joka nostaa sykettäsi, ennen kuin sinulla ei ole aivotärähdyksen oireita ja lääkärisi on tarkistanut ne. Palaa sitten urheilun harrastamiseen, pyöräilyyn tai hitaasti ja vähitellen.
- Ei ole harvinaista, että oireet palaavat, kun alat olla fyysinen. Anna kehosi olla oppaasi, kun lisäät aktiivisuustasoasi. Jos alat sairastua, lopeta päivän toiminta ja lepää. Rakennat kestävyyttäsi vähitellen.
- Monilla urheilujoukkueilla on aivotärähdyksen jälkeinen paluu-pelata -protokolla, joka helpottaa turvallista harrastusta. Jos ei, älä anna kenenkään vakuuttaa sinua pelaamaan ennen kuin voit hyvin. Kysy lääkäriltäsi tai urheiluterapeutilta ohjeita ja ota vastuu terveydestäsi.
- American Medical Society for Sports Medicine ja American Academy of Neurology mukaan huoli toistuvista aivotärähdyksistä on johtanut vakaviin seurauksiin, kuten toisen iskun oireyhtymään ja dementiaan, mikä on johtanut aivotärähdyksen vakavuuteen ja palata pelaamaan urheilijoille.
Vaihe 3. Käytä luetteloita, muistiinpanoja ja muiden apua, kunnes ajattelusi paranee
Voi olla turhauttavaa yrittää palata jokapäiväiseen elämään, kun sinulla on vaikeuksia keskittyä, muistaa ja ajatella. Nämä ongelmat paranevat, mutta sillä välin auta itseäsi laatimalla muistettavia asioita tai kirjoittamalla muistiinpanoja, kun ideoita tulee mieleesi. Keskity yhteen tehtävään kerrallaan.
Neuvottele rakkaidesi kanssa, joihin luotat, ennen kuin teet tärkeitä päätöksiä, kun aivosi ovat toipumassa
Vaihe 4. Vältä alkoholia
Alkoholin käyttö tai lääkkeiden käyttö, joita ei ole määrätty sinulle, voi viivästyttää toipumista. Älä juo alkoholia ennen kuin lääkäri sanoo, että se on turvallista.
Vaihe 5. Mieti, haluatko muuttaa elämäntapoja
Aikaisempi aivotärähdys on riskitekijä saada uusi aivotärähdys, ja valitettavasti aivotärähdysten vaikutukset ovat kumulatiivisia koko elinaikasi ajan. Tämä tarkoittaa, että jokainen seuraava aivotärähdys on helpompi saada ja sillä on vakavampia oireita kuin viimeinen. Useista aivotärähdyksistä kärsiminen voi jopa aiheuttaa pysyviä ongelmia monien vuosien jälkeen. Jos sinulla on aivotärähdys, harkitse, mitkä toiminnot ovat sinulle turvallisia.
- Sinun on ehkä pidättäydyttävä kosketusurheilusta, kuten jalkapallo, rugby, jääkiekko ja rulla derby, joissa aivotärähdykset ovat yleisiä.
- Jotkut ihmiset huomaavat, että he eivät voi enää mennä vuoristoradalle tai käsitellä konserttien kovaa melua ilman huonoa oloa.
Vaihe 6. Suojaa itsesi parhailta mahdollisilta aivotärähdyksiltä
Käytä aina kypärää ja suojavarusteita urheillessasi tai polkupyörällä tai moottoripyörällä. Kiinnitä turvavyö aina, kun olet ajoneuvossa. Tarkista kotisi ja varmista, ettei mikään kompastu, kuten löysä matto.
Vaihe 7. Hae tukiryhmää
Jotkut ihmiset kokevat aivotärähdyksen oireita paljon kauemmin kuin toiset, jopa kuukausia tai vuosia. Jos joudut luopumaan toiminnoista, joita rakastat, pidättäydyt harjoittelemasta kuten aiemmin, tai kamppailet ollaksesi henkisesti aktiivinen kuin ennen loukkaantumistasi, saatat tuntea itsesi lannistuneeksi, eristetyksi tai masentuneeksi. Etsi paikallinen tukiryhmä tai liity verkkoyhteisöön rakentaaksesi solidaarisuutta muiden kanssa, joilla on samanlaisia vaikeuksia.
