Keuhkojen suojaaminen on tärkeä askel pitkän aikavälin terveyden säilyttämisessä. Ajan mittaan homeen ja bakteerien toksiinit voivat tuhota keuhkojen terveyden ja johtaa jopa kuolemaan johtaviin tiloihin, kuten krooniseen obstruktiiviseen keuhkosairauteen (COPD). Onneksi on monia luonnollisia toimenpiteitä, joiden avulla voit pitää keuhkosi terveinä, jotta voit hengittää helposti. Jos sinulla on vakavia oireita, älä viivytä lääkärin diagnosoimia keuhko -ongelmia.
Askeleet
Osa 1/5: Yleisen terveyden parantaminen
Vaihe 1. Syö runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia
Terveellisen ruokavalion syöminen yleensä voi parantaa keuhkojen voimaa, ja antioksidanttipitoiset elintarvikkeet ovat erityisen hyödyllisiä. Antioksidanttien on osoitettu parantavan keuhkojen kapasiteettia ja parantavan potilaiden hengityksen laatua.
Mustikoissa, parsakaalissa, pinaatissa, viinirypäleissä, bataateissa, vihreässä teessä ja erityisesti kalassa on runsaasti antioksidantteja
Vaihe 2. Harjoitus
Säännöllinen liikunta auttaa pitämään keuhkosi tehokkaimmillaan. Sinun pitäisi tavoitella jompaakumpaa;
- Vähintään 30 minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa (kuten kävelyä, uintia tai golfia), neljä tai viisi kertaa viikossa. TAI
- Vähintään 25 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa (kuten lenkkeily/juoksu, pyöräily tai koripallo) vähintään kolme päivää viikossa.
Vaihe 3. Lopeta tupakointi
Tupakointi on yksi johtavista kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) syistä. Tupakointi voi myös aiheuttaa emfyseemaa ja keuhkosyöpää. Savukkeiden toksiinit voivat aiheuttaa vahingollista tulehdusta keuhkoputkessa ja vaikeuttaa hengittämistä.
- Älä käytä keuhkojen suojaamiseksi savuttomia tupakkatuotteita, kuten purutupakkaa tai nuuskaa. Nämä lisäävät suusyövän riskiä sekä ikenien sairauksia, hampaiden reikiintymistä ja haimasyöpää.
- Sähköiset savukkeet voivat myös olla vaarallisia keuhkojen terveydelle Uusien tutkimusten mukaan jotkut yritykset käyttävät e-savukkeissa aromia, joka on peräisin myrkyllisestä kemiallisesta aineesta, diasetyylistä. Tämä kemikaali on yhdistetty supistavaan keuhkoputkentulehdukseen, joka on harvinainen ja hengenvaarallinen ei-palautuvan keuhkosairauden muoto, jossa arpikudos ja/tai tulehdus puristaa ja kaventaa keuhkoputkia.
- Älä käytä keuhkojen puhdistamiseen mitään tupakointia tai tupakkatuotteita.
Kärki:
Lopettaminen on erittäin vaikeaa, joten keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisen apuvälineiden käytöstä. Voit esimerkiksi käyttää kumia, laastareita tai reseptilääkkeitä halun hallitsemiseksi.
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Mikä on tärkein syy lisätä ruokavalioosi esimerkiksi mustikoita tai bataatteja, kun puhdistat keuhkoja?
Ne vahvistavat immuunijärjestelmääsi.
Ei oikeastaan! Kyllä, C -vitamiinista ja immuunijärjestelmän tehostamisesta on hyötyä, mutta on olemassa tarkempia tapoja, joilla tämäntyyppiset elintarvikkeet auttavat keuhkojasi. Arvaa uudestaan!
Ne parantavat keuhkojen kapasiteettia.
Oikea! Antioksidantteja sisältävät elintarvikkeet, kuten mustikat, bataatit, viinirypäleet, vihreä tee ja kala, voivat auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteettia ja helpottamaan hengitystä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Ne auttavat pumppaamaan verta raajoihin.
Yritä uudelleen! Mitä terveempi hengitys on, sitä tehokkaammin veri ja happi kiertävät kehossasi. Vaikka tämäntyyppiset elintarvikkeet voivat auttaa tässä prosessissa, on tärkeämpiä syitä lisätä ne ruokavalioosi. Valitse toinen vastaus!
Ne parantavat kestävyyttäsi harjoituksen aikana.
Ei aivan! Haluat lisätä korkean ja matalan intensiteetin harjoituksia rutiiniisi keuhkojen vahvistamiseksi. Silti tämäntyyppiset ruoat eivät vaikuta suoraan kestävyyteen liikunnan aikana. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/5: Ympäristöriskien minimointi
Vaihe 1. Pysy hyvin ilmastoiduissa tiloissa
Varmista, että useimmiten käyttämäsi ympäristö-kuten työpaikka ja koti-on hyvin tuuletettu. Kun työskentelet vaarallisten materiaalien kanssa, kuten maalihöyryt, pöly rakennustyömailla tai hiusvärien ja -käsittelyjen kemikaalit, varmista, että sinulla on asianmukainen ilmanvaihto tai asianmukaiset hengityssuojaimet, kuten pölynaamari tai henkilökohtainen hengityssuojain.
- Varmista, että sinulla on avoimet tuuletusaukot ja ikkunat raikkaan ilman kiertämiseksi.
- Harkitse hengityssuojaimen käyttöä, kun työskentelet pienessä tilassa.
- Jos puhdistat voimakkailla kemikaaleilla, kuten valkaisuaineella, varmista, että huoneessa on avoimet ikkunat ja että sinulla on mahdollisuus poistua tilasta ja antaa keuhkoillesi tauko.
- Vältä takkojen ja puulämmitteisten uunien käyttöä sisätiloissa, koska ne voivat myös aiheuttaa haitallisia myrkkyjä keuhkoihisi.
Varoitus: Älä sekoita valkaisuainetta ammoniakin kanssa
Yhdessä ne tuottavat myrkyllistä kloramiinihöyryä, joka vahingoittaa keuhkojen limakalvoja.
Vaihe 2. Ole tietoinen herkkyydestäsi kasveille
Jotkut kasvit päästävät itiöitä, siitepölyä ja muita mahdollisia ärsyttäviä aineita ilmaan. Varmista, että kotikasvit eivät pahenna keuhkojasi.
Vaihe 3. Käytä HEPA -ilmansuodatinta
HEPA -suodattimen valitseminen, joka voi poistaa ilmasta pienet roskat ja allergeenit, voi auttaa keuhkoja pysymään terveinä.
Otsonin ilmanpuhdistimet eivät ole yhtä tehokkaita vähentämään allergeeneja ja muita hiukkasia ympäristössä, ja ne voivat jopa ärsyttää keuhkoja
Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Miksi sinun ei pidä sekoittaa valkaisuainetta ammoniakin kanssa?
Sinusta tulee allergisempi molemmille kemikaaleille.
Yritä uudelleen! Olitpa allerginen kemikaaleille tai et, et halua sekoittaa niitä keskenään. Niiden yhdistäminen ei vahvista kummankaan vaikutuksia, mutta haluat silti välttää sen. Yritä uudelleen…
Sinusta tulee herkempi orgaanisille aineille.
Ei aivan! Jos olet allerginen kasveille tai eläimille, sinun kannattaa poistaa itsesi tai syy ympäristöstä. Vaikka haluat välttää valkaisuaineen ja ammoniakin yhdistämistä, se ei lisää olemassa olevaa herkkyyttä. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Vahingoitat hajuaistiasi.
Kiinni! Jos käytät kemikaaleja, kuten valkaisuainetta tai ammoniakkia, liian usein, etenkin suljetussa ympäristössä, saatat huomata vaikutuksen hajuaistiin. Siitä huolimatta haluat välttää näiden kahden kemikaalin sekoittamisen edes kerran. Kokeile toista vastausta…
Muodostat vahingollisen höyryn.
Oikea! Höyry, joka muodostuu, kun yhdistät valkaisuaineen ammoniakin kanssa, on erittäin vahingollista keuhkojen limakalvolle. Näiden kahden yhdistäminen jopa muutaman minuutin ajan voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia ja todennäköisesti vaarallisia, ellei räjähtäviä reaktioita. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/5: Hengitä parhaasi
Vaihe 1. Opi hengittämään tehokkaasti
Yksi parhaista tavoista vahvistaa keuhkoja luonnollisesti on hengittää kunnolla. Hengitä palleastasi laajentamalla ja työntämällä alaselän lihaksia. Kun hengität ulos, lihasten tulee vetäytyä takaisin sisäänpäin.
Kärki:
Hengitys palleasta, toisin kuin kurkusta hengittäminen, auttaa laajentamaan keuhkojen kapasiteettia ja vahvistamaan niitä.
Vaihe 2. Mittaa hengitys
Hengitä ja hengitä sitten. Kun teet molemmat, laske hengittämiseen tarvittavat sekunnit. Yritä vähitellen pidentää hengitysaikaa yhdellä tai kahdella lukumäärällä.
Älä rasita itseäsi tai pidätä hengitystäsi liian kauan. Tämä voi johtaa siihen, että aivoihin riittää happea, mikä voi aiheuttaa huimausta tai pyörtymistä
Vaihe 3. Paranna ryhtiäsi
Suoraan istuminen ja seisominen voivat auttaa sinua hengittämään, joten keuhkosi saavat voimaa.
Harjoitus, joka auttaa laajentamaan keuhkojen kapasiteettia, on istua tuolilla selkä suorana ja nostaa kätesi pään yläpuolelle samalla kun hengität syvään
Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Mikä on kalvon hengittämisen tärkein hyöty?
Sen avulla voit pidätellä hengitystäsi pidempään.
Ei oikeastaan! Ajan myötä saatat huomata, että voit hengittää pidempään ja syvemmin, mutta on tärkeämpi syy hengittää palleasta kurkun sijaan. Valitse toinen vastaus!
Se auttaa rentouttamaan kehoasi.
Yritä uudelleen! Kyllä, syvä ja hidas hengitys voi olla tehokas meditatiivinen tekniikka. Silti tässä keskitytään keuhkojen puhdistamiseen, ei välttämättä kehon rentouttamiseen. Pakottavia etuja on enemmän. Siellä on parempi vaihtoehto!
Se laajentaa keuhkojen kapasiteettia.
Oikea! Kun hengität kurkusta, keuhkosi eivät laajene kokonaan. Kun hengität palleasta, keuhkosi laajenevat ja lopulta vahvistuvat ajan myötä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Se parantaa ryhtiäsi.
Melkein! Itse asiassa asia on päinvastoin. Kun istut kunnolla ja asetat jalat maahan, sinulla on todennäköisemmin kiinteä, vahva hengitys, joten harkitse asennon säätämistä. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 4/5: Vaihtoehtoisten parannusmenetelmien tutkiminen
Vaihe 1. Lisää ruokavalioon enemmän oreganoa
Oreganon tärkeimmät edut johtuvat sen karvakroli- ja rosmariinihappopitoisuudesta. Molemmat yhdisteet ovat luonnollisia dekongestantteja ja histamiinia vähentäviä aineita, joiden on osoitettu hyödyttävän hengitysteitä ja nenän kautta kulkevaa ilmavirtaa.
- Oreganon, tymolin ja karvakolin haihtuvien öljyjen on osoitettu estävän haitallisten bakteerien, kuten Staphylococcus aureuksen ja pseudomonas aeruginosan, kasvua.
- Oreganoa voidaan syödä tuoreessa tai kuivatussa muodossa, ja kaksi tai kolme tippaa oreganoöljyä voidaan lisätä maitoon tai mehuun päivittäin.
Vaihe 2. Höyryssä voit hemmotella itseäsi eukalyptuksella, joka on yskänlääke
Eukalyptus on yleinen ainesosa yskän imeskelytableteissa ja siirapeissa. Se on tehokkuutensa ansiosta cineole -nimistä yskänlääkeyhdistettä, joka voi lievittää yskää, torjua ruuhkia ja rauhoittaa ärtyneitä poskipisteitä.
- Jos haluat käyttää höyryhengitystä, lisää muutama tippa eukalyptusöljyä kuumaan veteen ja hengitä höyryä enintään 15 minuutin ajan.
-
Huomaa: Eukalyptusöljy voi vähentää sitä, kuinka nopeasti maksa hajottaa joitakin lääkkeitä. Eukalyptusöljyn ottaminen yhdessä joidenkin lääkkeiden kanssa voi lisätä niiden vaikutuksia ja sivuvaikutuksia. Ennen kuin käytät eukalyptusöljyä, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa selvittääksesi, käytätkö mahdollisia lääkkeitä,
Lääkkeet, kuten Voltaren, Ibuprofeeni, Motrin, Celebrex, varfariini, Allegra ja muut
Vaihe 3. Puhdista keuhkosi kuumalla suihkulla
Sauna tai kuuman veden suihku lisää hikoilua ja auttaa keuhkoja pääsemään eroon myrkyllisistä aineista.
- Muista juoda vettä pitkän suihkun tai saunomisen jälkeen, koska et halua ottaa riskiä kuivua.
- Varmista, että kaikki kylpytynnyrit on puhdistettu oikein infektioiden välttämiseksi. Korkea kuumuus edistää bakteerien kasvua, ja vaikka vesi tai sen ympäristö voi haistaa voimakkaasti kloorilta, on vaikea ylläpitää bakterisidisiä liuenneen kloorikaasun tasoja kuumassa vedessä. Testauksen yhteydessä kylvyn voidaan havaita sisältävän suuria määriä klooria, mutta suurin osa siitä voi olla muodossa, jolla on vain vähän vaikutusta saastuttaviin organismeihin.
Vaihe 4. Käytä piparminttua rauhoittamaan hengityslihaksia
Piparminttu ja piparminttuöljy sisältävät mentolia, rauhoittavaa ainesosaa, jonka tiedetään rentouttavan hengitysteiden sileitä lihaksia ja edistävän vapaata hengitystä.
Yhdessä piparmintun antihistamiinivaikutuksen kanssa mentoli on loistava dekongestantti. Harkitse kahden tai kolmen piparmintunlehden pureskelua (toisin kuin sokeroidut versiot), jotta saat välittömän hyödyn
Kärki:
Samoin voit saada helpotusta käyttämällä terapeuttisia rintapalsamia ja muita inhalaattoreita, jotka sisältävät mentolia, mikä voi auttaa vähentämään ruuhkia.
Vaihe 5. Juo mullein -teetä
Mullein -kasvien on tiedetty puhdistavan limaa ja puhdistavan keuhkoputket. Sekä kukkia että lehtiä mullein -kasveista käytetään yrttiuutteen valmistukseen, joka voi auttaa vahvistamaan keuhkoja.
- Kasviperäiset lääkärit käyttävät Mulleinia poistamaan ylimääräinen lima keuhkoista, puhdistamaan keuhkoputket ja vähentämään hengitysteiden tulehdusta.
- Voit valmistaa teepurkin yhdestä teelusikasta kuivattua yrttiä ja kupillisen keitettyä vettä.
Vaihe 6. Tutustu lakritsiin
Jos olet ruuhkautunut, lakritsijuuritee saattaa olla erityisen rauhoittava. Lakritsin uskotaan vähentävän turvotusta, ohutta limaneritystä ja yskää.
- Lakritsi voi auttaa ohentamaan limaa hengitysteissä, mikä auttaa limaa poistamaan.
- Lisäksi sillä uskotaan olevan antibakteerisia ja antiviraalisia vaikutuksia, jotka voivat auttaa torjumaan virus- ja bakteeri -infektioita.
Vaihe 7. Inkivääri on tehokas keuhkojen vieroitusväline
Sitä tutkitaan parhaillaan sen mahdollisen roolin ehkäisemiseksi joidenkin syöpien, mukaan lukien keuhkosyövän, ehkäisemiseksi, koska sen on osoitettu estävän tiettyjen ei-pienten syöpäsolujen kasvua.
- Inkiväärijuuriteen nauttiminen sitruunan kanssa voi helpottaa vähemmän työlästä hengitystä.
- Raaka tai keitetty inkivääri voi myös parantaa ruoansulatusta.
Pisteet
0 / 0
Osa 4 Tietokilpailu
Miksi on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin käytät eukalyptusöljyä?
Eukalyptusöljy voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua.
Yritä uudelleen! Ottaen huomioon, että hengität eukalyptusta sen sijaan, että nautit sitä, on epätodennäköistä, että koet niin äärimmäisen reaktion. Haluat silti keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität sitä kotona. Kokeile toista vastausta…
Eukalyptusöljy voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa.
Oikein! Eukalyptusöljy voi vähentää sitä, kuinka nopeasti maksa hajottaa tietyt lääkkeet ja tehostaa lopulta niiden sivuvaikutuksia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität eukalyptushöyryä kotona. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Eukalyptusöljy voi aiheuttaa unihäiriöitä.
Ei! Eteeriset öljyhöyryt parantavat usein nukkumistottumuksiasi. Harkitse eteerisen öljyn hajottimen asentamista makuuhuoneeseesi, mutta keskustele lääkärisi kanssa etukäteen. Valitse toinen vastaus!
Raskaana olevien naisten ei pidä ottaa eukalyptusöljyä.
Ei aivan! Eukalyptus ja muut eteeriset öljyt ovat suurelta osin turvallisia raskaana oleville tai imettäville naisille. On yleisempi syy puhua lääkärisi kanssa ennen kuin yrität eukalyptusta kotona. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 5/5: Milloin hakeutua lääkäriin
Vaihe 1. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on hengitysvaikeuksia, kuten hengenahdistus
Nämä voivat olla merkkejä infektiosta tai vakavasta keuhkosairaudesta, kuten keuhkoahtaumataudista. Lääkärisi voi määrittää oireesi aiheuttajan ja määrätä parhaan hoidon. Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, varaa aika lääkärillesi samana päivänä tai käy kiireellisessä hoitokeskuksessa:
- Hengenahdistus
- Kipu hengityksen aikana
- Jatkuva yskä
- Yskä harjoituksen aikana
- Hengityksen vinkuminen
- Huimaus toiminnan aikana
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriisi ennen yrttien tai lisäravinteiden käyttöä
Jotkut yrtit ja lisäravinteet eivät ehkä sovi sinulle, varsinkin jos käytät lääkkeitä. Riippuen siitä, mitä käytät, yrtit tai lisäravinteet saattavat häiritä käyttämiäsi lääkkeitä tai aiheuttaa ei -toivottuja sivuvaikutuksia. On parasta keskustella lääkärisi kanssa etukäteen kaikista asioista, joita aiot ottaa, saadaksesi heidän hyväksyntänsä.
Vaihe 3. Rokotetaan keuhkojen suojaamiseksi infektioilta
Influenssan kaltaiset infektiot voivat aiheuttaa jatkuvaa yskää ja vahingoittaa keuhkoja. Tämän estämiseksi hanki vuosittaiset rokotukset riskin minimoimiseksi.
- Voit saada flunssan, vaikka olisit ottanut influenssarokotteen. Useimmat influenssaa sairastavat ihmiset toipuvat kuitenkin nopeammin kuin jos he eivät saaneet influenssarokotetta.
- Influenssarokotteen lisäksi lääkäri voi suositella keuhkokuume -rokotetta.
Vaihe 4. Kerro lääkärillesi, jos olet altistunut vaaralliselle aineelle
Tietyt aineet, kuten savu, radon ja kemikaalit, voivat vahingoittaa keuhkojasi. Valitettavasti voit kohdata näitä töissä tai kotona. Jos epäilet, että olet altistunut vaaralliselle aineelle, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä voit tehdä vaikutusten torjumiseksi. Pisteet
0 / 0
Osa 5 Tietokilpailu
COPD on etenevä sairaus, joka tarkoittaa:
Se vaikuttaa useisiin sisäelimiin.
Yritä uudelleen! COPD voi olla erittäin vahingollinen, mutta se vaikuttaa vain keuhkoihin ja erityisesti alveoleihin. Et löydä keuhkoahtaumatautia mistään muista elimistä. Arvaa uudestaan!
Se vaikuttaa naisiin enemmän kuin miehiin.
Ei aivan! Keuhkoahtaumatauti vaikuttaa itse asiassa miehiin ja naisiin yhtä paljon, mutta sillä on suurempi vaikutus kumman tahansa sukupuolen tupakoitsijoihin. Siellä on parempi vaihtoehto!
Kehittäminen vie aikaa.
Oikea! COPD on etenevä sairaus, eli se kehittyy ajan myötä. On keinoja pienentää keuhkoahtaumataudin riskiä, joten keskustele lääkärisi kanssa ja käytä joitain tässä artikkelissa mainittuja menetelmiä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
