Usko tai älä, hikoilu on hyväksi terveydellesi. Hikoilu on kehosi tapa jäähdyttää itseään, korvata elektrolyyttejä ja hoitaa ihoa. Olet luultavasti tottunut hikoiluun lämpimällä säällä tai rasittavan harjoittelun aikana, mutta on myös muita tapoja saada itsesi kiiltäväksi. Jos tavoitteesi on hikoilla enemmän, yritä lisätä ruokavalioosi enemmän kofeiinia ja mausteisia ruokia, viettää aikaa saunassa tai käyttää raskaita, lämpöä sieppaavia vaatteita.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Harjoittelu
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä
Ennen kuin menet kuntosalille tai lähdet lenkille, juo suuri lasillinen vettä (tai kaksi). Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän nesteitä kehossasi on, sitä enemmän joudut hikoilemaan.
- Useimmat terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat juomaan 15-20 unssia (noin puoli litraa) vettä ennen harjoitusta.
- Muista myös täydentää vettä harjoituksen aikana. Noin 8 unssia (. 25 l) 15-20 minuutin välein on optimaalinen tunne ja suorituskyky parhaalla mahdollisella tavalla.
Vaihe 2. Tee enemmän sydän
Toisin kuin muut harjoitusmuodot, kuten painojen nostaminen, joka tehdään usein lyhyillä ja voimakkailla jaksoilla, sydän- ja verisuonitaudit pakottavat sinut kuluttamaan enemmän energiaa pidempään. Tämä rasitus nostaa kehon lämpötilaa ja saa sinut hikoilemaan viilentyäksesi.
- Jos treenaat yleensä kuntosalilla, hyppää juoksumatolle, elliptiselle pyörälle tai paikallaan seisovalle pyörälle kohtuullisella intensiteetillä vähintään 20-30 minuutin ajan, jotta sykkeesi ja kehosi lämpötila pysyvät korkeina.
- Tutkimukset viittaavat siihen, että kun kuntotasosi paranee, saatat itse asiassa alkaa hikoilla enemmän (ja helpommin).
Vaihe 3. Mene ulos
Jos sää sallii, pakene silloin tällöin ilmastoidulla kuntosalillasi ja nauti siitä auringon alla. Siellä sekä sinä että hikoilusi voi juosta vapaasti. Harjoittele urheilua, tee muutama kierros tuulen sprinttejä tai keskity sellaisiin aktiviteetteihin, kuten jooga ja kalistinen, joita voit harrastaa missä tahansa.
- Ajoita harjoituksesi myöhään iltapäivällä, jolloin lämpötila on korkein.
- Varmista, että olet riittävästi nesteytetty ennen liikkumista, etenkin kuumina kesäpäivinä.
Vaihe 4. Heitä pusero päälle
Niitä ei turhaan kutsuta "hikoiluksi". Hylkää paljastavat, tuuletetut materiaalit, kuten neopreeni, tulevia harjoituksia varten ja käytä sen sijaan tiivistä puuvillaa. Eristetyt vaatteet pitävät kehon harjoituksen aikana vapauttaman lämmön lähellä ihoa, mikä voi nopeasti aiheuttaa hikoilua.
- Etsi "saunapuvut", jotka on valmistettu PVC: stä ja muista vedenpitävistä materiaaleista. Nämä on erityisesti suunniteltu estämään lämmön haihtuminen ja saamaan urheilijat hikoilemaan kauhoja.
- Pidä harjoituksen aikana usein taukoja ja riisu ylimääräiset vaatteet tarvittaessa ylikuumenemisen estämiseksi.
Menetelmä 2/3: Syöminen ja juominen
Vaihe 1. Syö mausteisia ruokia
Kuumien ainesosien syöminen voi saada hikirauhaset työskentelemään ylitöitä. Se myös kiihdyttää aineenvaihduntaa ja voi jopa vahvistaa immuunijärjestelmääsi, mikä tekee siitä win-win. Keittiöt, kuten meksikolainen, thaimaalainen, intialainen ja vietnamilainen, ovat kuuluisia tulisesta hinnastaan.
- Aloita mikä tahansa ateria kourallisella kuutioitua kuumaa paprikaa, tilkka kuumaa kastiketta tai ripaus cayennea.
- Pidä lasillinen maitoa valmiustilassa neutraloidaksesi lämmön, jos se alkaa muuttua sietämättömäksi.
Vaihe 2. Siemaile kuumaa juomaa
Korjaa itsesi höyryttävä muki kahvia, teetä tai kuumaa suklaata ja laske se tuoreena. Lämpö nostaa sisälämpötilaa sisältäpäin. Jos olet jo lämpimässä ympäristössä, näiden huokosten avaaminen ei kestä kauan.
Kuumat juomat ovat erittäin tehokas tapa lämmitellä kiireessä-tämä on osa syytä, miksi ne ovat niin suosittuja hiihtäjien, vuorikiipeilijöiden ja muiden kylmän sään urheilijoiden keskuudessa
Vaihe 3. Käytä enemmän kofeiinia
Tee energisoivista tuotteista, kuten kahvista, soodasta ja suklaasta, ruokavaliosi peruselintarvike. Kofeiini stimuloi suoraan keskushermostoa, ja hikoilu on hermoston vaste. Ole varovainen, ettet liioittele sitä, tai se voi aiheuttaa sinulle tärinää.
- Jos et voi hyvin kahvin kanssa, pysy tarjouksissa, joissa on vähemmän kofeiinia, kuten vihreää teetä.
- Kun kaikki muu epäonnistuu, ota purkitettu energiajuoma. Nämä tuotteet sisältävät usein jopa 200 mg kofeiinia annosta kohti.
Vaihe 4. Kaada itsellesi juoma
Rentoudu pitkän päivän päätteeksi pari olutta tai muutama unssia punaviiniä. Jopa pieni määrä alkoholia voi saada veren pumppaamaan nopeasti. Ajan myötä tämä voi aiheuttaa punoitusta, kuumia aaltoja ja (arvasit sen) hikoilua.
- On sanomattakin selvää, että tämä on vaihtoehto vain, jos olet lakisääteisen alkoholinkäytön yläpuolella.
- Vältä liiallista juomista. Se ei auta sinua hikoilemaan enemmän, mutta se voi heikentää harkintakykyäsi ja mahdollisesti aiheuttaa hämmennystä.
Tapa 3/3: Tottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Lopeta antiperspiranttien käyttö
Kuten nimestä voi päätellä, antiperspirantit on suunniteltu tekemään juuri niin-estämään hikoilua. Joten jos tavoitteesi on antaa nesteiden virrata, sinun on ensin poistettava ne päivittäisestä hygieniarutiinistasi. Kainalot ja muut kehon korkean lämpötilan osat kaatuvat hetkessä.
- Vaihda tavalliseen deodoranttiin, joka estää epämiellyttävät hajut, mutta ei häiritse kehosi hikoilukykyä.
- Voit myös hieroa pari tippaa voimakasta luonnollista tuoksua, kuten piparminttuöljyä tai patchoulia, herkille alueille, jos olet huolissasi siitä, miltä tuoksut muutaman päivän kuluttua ilman hikoilua estävää ainetta.
Vaihe 2. Pudota kodin lämpötila
Käännä termostaatti alas muutaman asteen normaalia matalammaksi. Tämä estää sinua sopeutumasta korkeisiin lämpötiloihin niin nopeasti. Kun astut lämpimämpään ympäristöön, tulet hikoilemaan suorittaessasi jopa perustehtäviä.
- Kylmä asuintila voi olla melko epämiellyttävä. Siirry kylmempiin olosuhteisiin vähitellen ja alenna lämpötilaa muutama aste kerrallaan ensimmäisen viikon ajan.
- Olettaen, että asut jossain leutoissa talvissa, harkitse yksinkertaisesti lämmityksen sammuttamista kylmempien kuukausien aikana. Paitsi että hikoilet kuin mestari, kun on aika treenata tai käydä saunassa, säästät myös rahaa sähkölaskussa!
Vaihe 3. Käytä raskaita kankaita
Saat parhaat tulokset vetämällä paksuja, pitkähihaisia vaatteita, kuten liivejä ja puseroita. Synteettiset materiaalit, kuten nailon, viskoosi ja polyesteri, eivät erityisesti ole yhtä hengittäviä kuin luonnonkuidut, minkä vuoksi ne sitovat lämpöä lähelle ihoasi.
- Jotta tämä strategia olisi entistä tehokkaampi, kokeile niputtaa useisiin kerroksiin.
- Vältä tukkoisten vaatteiden käyttöä yli muutaman tunnin ajan. Kun ylimääräisellä kosteudella ei ole minnekään mennä, se alkaa kerääntyä ihollesi, mikä voi lopulta johtaa pahoihin komplikaatioihin, kuten ihoinfektioihin.
Vaihe 4. Käy saunassa
Jos mikään muu ei saa sinua kimaltelemaan, sauna houkuttelee. Paahtava, kostea ilma huoneessa ympäröi sinut, tarttuu ihoosi ja vetää hikeä ulos. Valettu vesi haihtuu ja kierretään takaisin huoneilmaan.
- Liian pitkä saunassa oleskelu voi olla vaarallista. Rajoita itsesi 20-30 minuuttiin kerrallaan ja juo paljon vettä ennen kuin menet sisään.
- Jos aiot viettää enää aikaa sisällä, huuhtele kylmällä suihkulla istuntojen välillä alentaaksesi kehon lämpötilaa.
Vinkkejä
- Hikoilu on hyväksi sinulle. Itse asiassa terveimmät ihmiset hikoilevat enemmän ja alkavat hikoilla aikaisemmin kuin toiset.
- Yhdistä raskaat, kerrostetut vaatteet mihin tahansa muuhun tässä lueteltuun menetelmään saadaksesi itsesi kuumemmaksi ja hikoilemaan enemmän milloin tahansa.
- Hikoilu vapauttaa suoloja, metalleja ja bakteereja yhdessä muiden asioiden kanssa. Varmista, että uit usein, jotta voit pestä pois kaikki funky -tavarat, jotka asettuvat ihollesi.
