Ruokavalion käyttö turvallisesti: 12 vaihetta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Ruokavalion käyttö turvallisesti: 12 vaihetta (kuvilla)
Ruokavalion käyttö turvallisesti: 12 vaihetta (kuvilla)

Video: Ruokavalion käyttö turvallisesti: 12 vaihetta (kuvilla)

Video: Ruokavalion käyttö turvallisesti: 12 vaihetta (kuvilla)
Video: Tiedelinja: Elintarvikkeiden prosessointi ja toimien vaikutus terveyteemme 2024, Maaliskuu
Anonim

Kuluttajille mainostetaan erilaisia laihdutusvalmisteita ja -ohjelmia, mukaan lukien mehudieetit, puhdistusaineet tai laihdutuspillerit, jotka auttavat painonpudotuksessa. Vaikka useimpia laihdutuspillereitä pidetään käsikauppalääkkeinä, on joitain huolenaiheita pidettävä mielessä, kun käytät niitä. FDA ei arvioi monia näistä ohjelmista tehokkuuden tai turvallisuuden kannalta. Mahdollisimman tietoinen ja varovainen tie voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi ruokavalion pillereiden käytön aikana.

Askeleet

Osa 1/3: Ruokavalion pillereiden merkintöjen ymmärtäminen

Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 1
Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 1

Vaihe 1. Tutki täydentää verkossa

Ennen kuin ostat painonpudotuspillereitä tiskiltä, käytä aikaa tutkimalla tätä täydennystä verkossa. Löydä luotettavia tietolähteitä, jotka voivat tarjota sinulle etuja, haittoja ja mahdollisia sivuvaikutuksia tai vaaroja, joista olet kiinnostunut.

Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 2
Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 2

Vaihe 2. Luotettavia ja luotettavia tietolähteitä ovat hallituksen verkkosivustot, tieteelliset vertaisarvioidut tutkimuslehdet tai sairaaloiden/klinikoiden verkkosivustot

Yrityksen itse tekemät tutkimukset tai julkkisten, aikakauslehtien tai sanomalehtien suositukset eivät yleensä ole luotettavia.

Jotkut verkkosivustot ja hallituksen sivustot tarjoavat kattavaa tietoa vitamiinien, kivennäisaineiden, yrttien ja laihtumisen lisäravinteista. Ne sisältävät kaikki puolueettomat, luotettavat tutkimukset, jotka on tehty heidän luetteloimistaan lisäravinteista

Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 3
Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 3

Vaihe 3. Lue painonpudotusväite

Useimmat over-the-counter ruokavalio pillereitä mainostaa jonkinlaista laihtuminen väite. On tärkeää ymmärtää, että FDA ei säädä näitä väitteitä ja ne voivat olla vääriä.

  • Ole tietoinen "kliinisesti todistetuista" väitteistä lisäravinteista. Lisäyhtiön olisi toimitettava tätä väitettä tukeva näyttö. Jos ei ole tietoja tai tutkimuksia, jotka vain yritys on itse suorittanut, on tärkeää ymmärtää, että tämä voi olla väärä väite.
  • Muista myös vaaralliset ja epäluotettavat tuotteet. Heillä on väitteitä, kuten "laihduta 10 kiloa viikossa" tai "24 tunnin ruokavalio". Nämä ovat yleensä vaarallisia lisäravinteita.
Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 4
Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 4

Vaihe 4. Lue mahdollisista sivuvaikutuksista

Kaikki lääkkeet, myös reseptilääkkeet, sisältävät luettelon mahdollisista sivuvaikutuksista. Vaikka ne voivat olla harvinaisia, on tärkeää olla tietoinen siitä, miten lääkitys tai lisäosa voi vaikuttaa sinuun.

  • Lue kaikki tiedot mahdollisista sivuvaikutuksista ennen minkään lääkkeen ottamista tai ruokavalion pillereitä.
  • Huomaa, että joidenkin painonpudotuspillereiden ainesosia ei ole tutkittu hyvin eikä sivuvaikutuksia tunneta. Esimerkiksi katkera appelsiini tunnetaan "efedran korvikkeena", ja siihen voi liittyä samanlaisia negatiivisia sivuvaikutuksia. Ole erittäin varovainen, kun nautit laihdutusvalmisteita.

Osa 2/3: Painonhallinta ruokavalion pillereillä

Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 5
Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 5

Vaihe 1. Pyydä lääkäriltä lupa ennen kuin otat ruokavalion pillereitä

Lääkärisi tulisi tehdä fyysinen perustutkimus ja tarkistaa nykyiset lääkkeesi ja sairaushistoriasi. Hän pystyy määrittämään, onko laihtuminen tai ruokavalion käyttö pillereiden kannalta turvallista ja sopivaa sinulle.

  • Jos terveytesi on hyvä, lääkäri ei välttämättä näe mitään ongelmaa, kun käytät ruokavalion pillereitä kohtuudella.
  • Kerro lääkärillesi, minkä tyyppisiä pillereitä aiot ottaa, ja kysy häneltä mielipidettä niistä, erityisesti suhteessa yleiseen terveydentilaasi.
  • Jos lääkärisi ei pidä ruokavalion pillereitä sopivina, kysy reseptilääkkeistä, lääkärin valvomista ruokavalio -ohjelmista tai jos lääkäri voi ohjata sinut paikalliselle rekisteröidylle ravitsemusterapeutille.
Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 6
Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 6

Vaihe 2. Ota kaikki pillerit ohjeiden mukaan

Lue ohjeet ennen kuin otat ruokavalion pillereitä. Noudata ohjeita tarkasti ja muista merkitä mahdolliset sivuvaikutukset tai laihtuminen.

  • Älä kaksinkertaista annoksia äläkä ota pillereitä liian lähekkäin.
  • Jotkut ruokavalion pillerit neuvoo tiettyjä ruokia välttämään käytön aikana. Kiinnitä huomiota näihin erityisiin ohjeisiin.
  • Vähennät haitallisten sivuvaikutusten riskiä, kun käytät lisäravinteita ohjeiden mukaan.
  • Lopeta ruokavalion pillereiden tai lisäravinteiden käyttö, jos havaitset negatiivisia sivuvaikutuksia. Ota välittömästi yhteys lääkäriisi ja kerro hänelle havaitsemistasi sivuvaikutuksista ja pillereistä.
Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 7
Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 7

Vaihe 3. Käytä riittävästi nesteitä päivittäin

Monet ruokavalion pillerit aiheuttavat kehon menettää vettä virtsaamisen kautta. Jotkut ruokavalion pillerit toimivat diureetteina tai sisältävät muita ainesosia, jotka toimivat samalla tavalla.

  • Pyri vähintään 64 litraan tai 2 litraan kirkkaita nesteitä (kuten vettä tai maustettua vettä) päivittäin oikean nesteytystilan ylläpitämiseksi. Tarvittava vesimäärä voi olla erilainen kaikille, mutta "8 lasin" päivittäinen sääntö on helppo muistaa.
  • Liian veden menettäminen voi johtaa kuivumiseen, mikä voi aiheuttaa muita haitallisia terveysongelmia.
Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 8
Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 8

Vaihe 4. Harkitse reseptilääkkeitä painonpudotukseen

On olemassa joitakin reseptilääkkeitä, joita käytetään auttamaan ihmisiä laihtumaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä lääkkeet (kuten fentermiini tai Belviq) yhdistettynä lääketieteellisesti valvottuun ruokavalioon ja liikuntaan voivat johtaa kliinisesti merkittävään laihtumiseen.

  • Kliinisesti merkittävä laihtuminen on painon lasku, joka johtaa siihen, että muut sairaudet, kuten korkea verenpaine tai uniapnea, paranevat tai paranevat.
  • Lääkärisi arvioi sinua reseptilääkkeiden sopivuuden ja turvallisuuden suhteen. Sinun tulee seurata säännöllisesti ja tavata todennäköisesti rekisteröity ravitsemusterapeutti ja liikunta -asiantuntija.
  • Lääkärisi voi valita erilaisia laihdutuslääkkeitä. Useimmat lisäävät energiaa ja vähentävät ruokahalua.
  • Laihdutuslääkkeitä ei yleensä ole tarkoitettu pitkäaikaiseen käyttöön. Siksi on tärkeää tehdä elämäntapamuutoksia, jotka auttavat tukemaan ja ylläpitämään laihtumista pitkällä aikavälillä.

Osa 3/3: Painonpudotuksen tukeminen elämäntapalla

Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 9
Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 9

Vaihe 1. Syö ravitsevaa ruokavaliota

Painonpudotuksessa ei ole taikuutta. Jopa ruokavalion pillereiden kanssa sinun on muokattava ruokavaliotasi tukemaan ja ylläpitämään laihtumista. Sisällytä sopivat annokset ja annokset kustakin elintarvikeryhmästä:

  • Sisällytä vähärasvaisen proteiinin lähteitä jokaiseen ateriaan. Tarjoilukokojen tulisi olla noin 3-4 unssia tai korttipakan kokoisia. Sisällytä elintarvikkeet, kuten: siipikarja, vähärasvainen naudanliha, munat, vähärasvainen meijeri, äyriäiset, palkokasvit ja tofu.
  • Sisällytä 6-8 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Yksi annos hedelmiä on noin 1/2 kuppia tai yksi pieni hedelmä ja yksi annos vihanneksia on 1 kuppi tai 2 kuppia lehtivihanneksia.
  • Syö noin kaksi tai kolme annosta jyviä. Yksi annos on 1/2 kuppia tai noin 1 unssia. Jos voit, tee suurin osa viljavalinnoistasi täysjyvätuotteita, jotta saat lisää terveyshyötyjä. Valitse: kaura, quinoa, ruskea riisi tai 100% täysjyväleipä.
  • Sinun pitäisi syödä noin kolme annosta maitoa joka päivä. Yksi annos maitoa vastaa 1 kupillista maitoa, 1 ½ unssia luonnollista juustoa tai 2 unssia sulatettua juustoa.
Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 10
Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 10

Vaihe 2. Laske kaloreita tai seuraa annoksia

Terveellisen ruokavalion lisäksi on tärkeää seurata annoksia tai laskea kaloreita, mikä auttaa laihtumaan.

  • Jokainen ihminen tarvitsee eri määrän kaloreita iän, sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan. Kuitenkin laihtuaksesi sinun on ehkä leikattava kaloreita noin 500 kaloria päivässä. Tämä johtaa yleensä 1-2 kilon laihtumiseen viikossa.
  • Osien mittaaminen voi myös auttaa hallitsemaan kaloreita. Pidä pienempiä annoksia, jotta saat vähemmän kaloreita jokaisella aterialla ja välipalalla. Käytä aikaa proteiinien, hedelmien, vihannesten ja jyvien suositellun annoskoon mittaamiseen.
  • Käytä ruokapäiväkirjaa tai lataa kalorienseurantasovellus älypuhelimeesi.
Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 11
Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 11

Vaihe 3. Rajoita sokeripitoisia juomia

Yksi rajoitettu kalorien lähde ovat makeutetuista tai sokerijuomista tulevat kalorit. Nämä kalorit tarjoavat vähän tai ei ollenkaan ravintoa ja voivat johtaa painonnousuun.

  • Rajoita juomia, kuten tavallista soodaa, makeutettuja kahvijuomia, makeutettua teetä, urheilu- tai energiajuomia, hedelmämehuja ja alkoholijuomia, jotka sisältävät nämä juomat sekoittimina.
  • Yritä sisällyttää mahdollisimman paljon kirkkaita, sokerittomia nesteitä. Kokeile: vesi, maustettu vesi, tavallinen kahvi ja tee.
Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 12
Käytä ruokavalion pillereitä turvallisesti Vaihe 12

Vaihe 4. Harjoitus

Mikä tahansa laihtumissuunnitelma tarvitsee harjoittelua menestyäkseen ja pysyäkseen yllä. Säännöllinen liikunta auttaa painonpudotuksessa ja auttaa ylläpitämään painonpudotusta pitkällä aikavälillä.

  • On suositeltavaa sisällyttää noin 150 minuuttia tai 2,5 tuntia kohtalaisen voimakasta aerobista harjoitusta viikossa. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi hikoilla lievästi, olla kohtalaisen hengästynyt ja sykkeesi olla hieman kohonnut.
  • Sisällytä myös kahden päivän voimaharjoittelut 20 minuutin istuntoon. Yritä treenata useimpia suuria lihasryhmiä.

Suositeltava: