Joskus sinulla voi olla tuki- ja liikuntaelimistön kipua, joka on kipua lihaksissa, hermoissa, nivelissä, jänteissä, nivelsiteissä ja muissa sidekudoksissa, siihen pisteeseen, että se sattuu liikkumaan. Saattaa myös olla aikoja, jolloin kipu ja arkuus muuttuvat niin vakavaksi, että sinun on rajoitettava sitä, mitä voit tehdä tai mitä haluat tehdä. Tällaiseen kipuun on monia syitä, mutta jos sinulla on lihaskipua useammin kuin ei, on olemassa keinoja lievittää tuki- ja liikuntaelimistön kipua.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Kivun lievittäminen luonnollisesti
Vaihe 1. Ota rauhallisesti
Kun huomaat ensimmäistä kertaa tuki- ja liikuntaelimistön kipua, ota rauhallisesti ja lepää kipeät lihakset. Tämä tarkoittaa pidättäytymistä liikunnasta, rasittavasta toiminnasta tai muusta toiminnasta, joka rasittaa lihaksia.
- Varmista, että pidät muutaman päivän tauon tällaisesta toiminnasta ja aloita se vasta, kun lihaskipu on lakannut.
- Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi kävellä tai tehdä kevyttä työtä, koska kipeiden lihasten siirtäminen voi auttaa.
Vaihe 2. Kokeile jäätä akuuttien vammojen varalta
Kun lihaskipu alkaa ensimmäisen kerran, voit laittaa alueelle jäätä kivun vähentämiseksi. Jääpakkaukset auttavat vähentämään tulehdusta ja mahdollisia lihasten turvotuksia. Tätä menetelmää suositellaan yleensä akuuteille vammoille.
- Tee jääpakkaus laittamalla jäätä pussiin tai pyyhkeeseen ja pitämällä sitä kipeää lihaksia vasten. Älä laita jäätä suoraan ihoa vasten, koska se voi vahingoittaa ihoa. Varmista myös, että pidät sitä päällä vain noin 15-20 minuuttia.
- Voit myös käyttää pussia jäädytettyjä vihanneksia tai hedelmiä, jos sinulla ei ole jäätä.
- Jää voi pahentaa lihaskouristuksia tai -kouristuksia, joten jos koet niitä, muista lopettaa jään käyttö.
Vaihe 3. Käytä lämpöä krooniseen kipuun
Jos lihaksesi ovat satuttaneet muutaman päivän, kannattaa kokeilla lämpöä kivun lievittämiseksi. Tämä menetelmä on hyödyllinen krooniseen kipuun, ja sitä tulisi käyttää vain tuki- ja liikuntaelimistön kipuun noin 24-48 tunnin kuluttua kivun alkamisesta.
- Voit lämmittää liottamalla rievun lähes kiehuvaan veteen, käyttämällä lämmitystyynyä tai ostamalla itsestään kuumenevia laastareita.
- Varmista, että et pidä lämpöä lihaksissasi liian kauan. Se voi aiheuttaa iholle polttamista tai ärsytystä.
- Jos lihakset tai nivelet ovat turvoksissa, lämpö voi pahentaa tulehdusta. Muista, että lämpö voi pahentaa tulehdusta ja kylmä voi pahentaa lihaskouristuksia tai kouristuksia.
- Voit myös vaihtaa kylmä- ja lämpöpakkausten välillä. Jos lämpö kuitenkin pahentaa sitä, pysy jääpakkauksissa.
Vaihe 4. Käytä akupunktiota
Akupunktio on ei-invasiivinen perinteinen kiinalainen lääketiede, jossa erittäin hienoja neuloja työnnetään tuskallisille alueille. Lääketieteellisissä tutkimuksissa akupunktion on osoitettu lievittävän kipua noin puolessa potilaista, joille sitä annetaan.
- Akupunktiohoitaja antaa nämä neulat lihasalueille, joilla koet kipua.
- Varmista, että löydät lisensoidun akupunktuurin hoitajan hoitamaan tätä hoitomenetelmää. Sitä ei voi tehdä yksin tai kotona.
Vaihe 5. Kokeile akupainantaa
Jos sinulla on lihaskipua, voit myös kokeilla akupressuria. Se on aasialainen päällihoito, joka käyttää sormien sijoittelua ja painetta tietyillä kehon alueilla kivun lievittämiseksi.
Painepisteet vaihtelevat tuki- ja liikuntaelimistön kivun sijainnin mukaan. Tutustu akupressuripisteiden oppaaseen varmistaaksesi, että käytät akupressuria oikeisiin kohtiin
Vaihe 6. Mene kiropraktikolle
Jos saat päälääkärisi hyväksynnän, voi olla hyödyllistä käydä kiropraktikolla. Kiropraktikkosi tekee muutoksia luustoon ja niveliin kaikkialla kehossasi helpottaaksesi tuki- ja liikuntaelimistön kipua. Lääkäri kertoo sinulle, onko tämä sinulle sopiva vaihtoehto.
- Viime aikoina on tehty tutkimuksia, jotka osoittavat kiropraktiikan menetelmien hyödyllisyyden näissä olosuhteissa.
- Lääkärisi voi myös suositella fysioterapiaa, terapeuttista hierontaa tai erityisiä harjoituksia tai venytyksiä kivun lievittämiseksi ja liikkuvuuden parantamiseksi sairailla alueilla.
Tapa 2/4: Kotihoitojen käyttö
Vaihe 1. Tee Epsom -suolakylpyjä
Jos lihaksesi sattuvat kaikkialla, voit lievittää kipua käyttämällä Epsom -suolakylpyä. Nämä kylpyammeet auttavat, koska Epsom -suolan mineraalit, kuten magnesium, imeytyvät ihon läpi liotuksen aikana. Magnesium on erittäin tärkeä lihasten terveydelle. Voit tehdä tämän kylpyamme lisäämällä 1-2 kupillista (240-480 g) Epsom-suoloja kylpyammeeseen, jossa on erittäin lämmintä tai mukavan kuumaa kylpyvettä.
Jos sinulla on kipua suurella tai liukenemattomalla alueella, voit tehdä kylpyamme Epsom-suolalla. Liota ihoasi niin kauan kuin haluat
Vaihe 2. Käytä eteerisiä öljyjä
Voit myös lisätä erilaisia eteerisiä öljyjä seokseen lihaskipujen auttamiseksi. Voit lisätä nämä Epsom -suolakylpyihin tai hierontaöljyihin. Näitä voidaan käyttää lihasten liottamiseen. Lisää 8-10 tippaa suoraan kylpyveteen. Voit myös lisätä 12-15 tippaa eteerisiä öljyjä 59 ml: n kookos- tai manteliöljypohjaan ja hiero seos lihaksiin. Voit käyttää niitä 3-4 kertaa päivässä. Näitä öljyjä ovat:
- Laventeli
- Bergamotti
- Piparminttu
- Meirami
- Inkivääri
- Mänty
- Eukalyptus
Vaihe 3. Kokeile ajankohtaisia hoitoja ilman reseptiä
Jotkut paikalliset paikalliset hoidot sisältävät luonnollisia ainesosia tai yrttejä, jotka voivat auttaa tuki- ja liikuntaelinten kipua. Nämä auttavat vähentämään kipua ja muita kipuihin liittyviä oireita iholle levitettäessä. Näitä tuotteita ovat:
- Ne, joilla on kapsaisiinia, joka on peräisin chilipippurista, mikä auttaa vähentämään kivun välittäjäaineiden määrää ja voi auttaa lihaksia ja niveliä. Kumpaa tahansa kahdesta pitoisuudesta, 0,025% ja 0,075%, voidaan käyttää 3-4 kertaa päivässä.
- Ne, joilla on Arnica montana, kasvi, jota on käytetty vuosisatojen ajan kivun lievittämiseen, jota voidaan käyttää paikallisesti 3-4 kertaa päivässä, mutta ei rikkoutuneelle iholle.
- Ne, joilla on mentolia, kamferia ja muiden yrttien yhdistelmiä, jotka toimivat tulehdusta ehkäisevinä aineina ja mahdollisena kivunlievityksenä riippuen kivun syystä.
Vaihe 4. Ota tulehdusta ja kipua lievittäviä lisäravinteita
On joitakin lisäravinteita, jotka voivat olla hyödyllisiä kivun lievittämisessä, jotka auttavat myös tulehdukseen. Sinun tulee aina noudattaa valmistajan ohjeita, kun käytät lisäravinteita. Kerro aina lääkärillesi, kun aloitat lisäravinteiden ottamisen. Näitä lisäravinteita ovat:
- Bromelain
- Valkoinen paju kuori
- Wobenzym, joka on yhdistelmä tulehduskipulääkkeitä, jotka tulee ottaa aterioiden välillä
Tapa 3/4: Lääketieteellisten hoitojen käyttö
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on voimakasta tai jatkuvaa kipua
Pieni tuki- ja liikuntaelimistön kipu silloin tällöin ei yleensä ole syytä huoleen, varsinkin jos olet äskettäin rasittanut itseäsi. Joissakin tilanteissa on kuitenkin parasta käydä lääkärissä selvittääksesi, mikä aiheuttaa ongelman. Soita lääkärillesi, jos:
- Kipu kestää yli 3 päivää.
- Kipu on voimakasta etkä tiedä mistä se voisi johtua.
- Kipu on alueella, jossa sinulla on huono verenkierto tai rajoitettu verenkierto.
- Näet infektion merkkejä vaurioituneella alueella, kuten punoitusta, turvotusta, arkuutta tai lämpöä.
- Sinua on purenut punkki tai sinulla on vika, jonka ympärillä on ihottuma.
- Kipu alkoi, kun aloitit uuden lääkityksen ottamisen tai säädit annostasi.
Vaihe 2. Hanki ensiapua kipua, johon liittyy hengenahdistusta tai muita vakavia oireita
Luusto -lihaskipu ja tietyt muut oireet voivat viitata vakavaan lääketieteelliseen ongelmaan. Mene päivystykseen tai soita päivystykseen, jos sinulla on voimakas lihas- tai nivelkipu sekä:
- Hengitys- tai nielemisvaikeudet
- Lihasheikkous tai kyvyttömyys siirtää osaa kehostasi
- Oksentelu
- Korkea kuume
- Jäykkä niska
- Äkillinen painonnousu, turvotus tai harvinainen virtsaaminen
- Äkillinen turvotus, ilmeinen epämuodostuma tai voimakas kipu nivelessä
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) käytöstä
Voit käyttää tulehduskipulääkkeitä ja muita käsikauppalääkkeitä hallitsemaan monenlaisia tuki- ja liikuntaelinten kipuja. Kysy lääkäriltäsi, voitko ottaa tulehduskipulääkkeitä turvallisesti, ja kerro heille, jos sinulla on muita sairauksia tai käytät parhaillaan muita lääkkeitä tai lisäravinteita.
- Näitä lääkkeitä ovat ibuprofeeni (Motrin, Advil), naprokseeni (Aleve, Naprosyn) ja aspiriini.
- Asetaminofeeni (tylenoli) voi lievittää kipua, mutta sillä ei ole tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
- Lääkärisi voi suositella, että vältät tulehduskipulääkkeiden käyttöä, jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia, kuten raskaus, verenvuotohäiriö tai sydänsairaus.
Vaihe 4. Ota reseptilääkkeitä, jos lääkärisi suosittelee sitä
Jos sinulla on vakavampi tuki- ja liikuntaelimistön kipu, lääkäri voi määrätä sinulle vahvempia kipulääkkeitä. Näitä voivat olla:
- Kortikosteroidit, kuten prednisoni
- Opioidit, kuten morfiini, fentanyyli ja oksikodoni
- Masennuslääkkeet, mukaan lukien SSRI -lääkkeet, kuten sitalopraami (Celexa) tai fluoksetiini (Prozac), tai SNRI -lääkkeet, kuten venlafaksiini (Effexor) tai duloksetiini (Cymbalta)
- Antikonvulsantit, kuten karbamatsepiini (Tegretol), gabapentiini (Neurontin) ja pregabaliini (Lyrica)
- Lihasrelaksantit, kuten syklobentsapriini (Flexeril) tai karisoprodoli (Soma)
- Tulehduskipulääkkeiden tai kipulääkkeiden injektiot vaurioituneelle alueelle
Vaihe 5. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet luonnollisia lääkkeitä
Luonnolliset hoidot, kuten ravintolisät, yrtit ja eteeriset öljyt, voivat auttaa lievittämään tuki- ja liikuntaelimistön kipua. Jotkut näistä hoidoista voivat kuitenkin olla vuorovaikutuksessa tai häiritä muita lääkkeitä tai lisäravinteita tai aiheuttaa haittavaikutuksia tai allergisia reaktioita. Ennen kuin kokeilet mitään lisäravinteita tai luonnollista hoitoa, keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko se turvallista ja terveellistä sinulle.
Kerro lääkärillesi, jos sinulla on terveydentilaa tai käytätkö tällä hetkellä muita lääkkeitä tai lisäravinteita
Menetelmä 4/4: Lihaskivun ymmärtäminen
Vaihe 1. Tutustu tuki- ja liikuntaelimistön kipuun
Luusto -lihaskipua voidaan joskus kutsua myalgiaksi tai myopaattiseksi kipuksi. Tämä kipu liittyy usein useampaan kuin yhteen lihakseen ja tyypillisesti myös jänteisiin, niveliin, nivelsiteisiin ja muihin lihaskudoksiin, kuten fasciaan. Se voi kuitenkin tuntua vain yleiseltä lihaskivulta, koska kaikki nämä kudokset liittyvät toisiinsa.
- Sidokset ovat kovia kudoksia, jotka yhdistävät luun luuhun ja luun rustoon.
- Jänteet ovat kudoksia, jotka kiinnittävät lihaksia luisiin tai elimiin, kuten silmään.
- Kasvot ovat lähes läpinäkyviä, hyvin ohuita kudoksia, jotka peittävät lihakset tai elimet.
Vaihe 2. Tunnista lihaskivun syyt
Lihaskipuihin on monia syitä. On olemassa joitakin yleisiä ja usein esiintyviä syitä, kuten jännitys, ylikuormitus, liikakäyttö tai vamma. Lihaskipu voi kuitenkin olla myös oire joistakin infektioista, kuten flunssasta tai muista lääketieteellisistä ongelmista, mukaan lukien systeemiset häiriöt, kuten kilpirauhasen sairaus, fibromyalgia, Lymen tauti tai systeeminen lupus erythematosus (SLE).
- Lihaskipu voi olla myös reaktio reseptilääkkeisiin, kuten statiineihin, jotka auttavat alentamaan kolesterolia.
- Se voi johtua myös kudosten ja veren mineraalien epätasapainosta.
Vaihe 3. Varo yleisiä tuki- ja liikuntaelimistön kivun oireita
Kipun tyyppi ja sijainti riippuvat tekijöistä, kuten kivun syystä, olipa tilasi akuutti (tilapäinen) tai krooninen, ja yksilöllisestä kehostasi. Koko kehon tai sen osan kipujen ja jäykkyyden lisäksi saatat kokea myös:
- Kipu, joka pahenee, kun liikut
- Polttava tunne lihaksissasi
- Väsymys
- Nukkumisvaikeudet
- Lihaskouristukset tai nykimiset
