Hengityspäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua hallitsemaan astmaasi. Huippuvirtauslukujen, oireiden ja laukaisimien tallentaminen hengityspäiväkirjaan auttaa sinua tunnistamaan kuvioita ja ennakoimaan astmakohtauksia. Erityisesti huippuvirtauslukujen kirjaaminen oikein ja oireiden tunnistaminen voi auttaa ennakoimaan astmakohtauksia. Jos pystyt havaitsemaan huippuvirtauksesi pienenemisen tai oireidesi lisääntymisen, voit ehkä ennakoida astmakohtauksen ja hakea asianmukaista lääkärin apua. Jos pystyt tunnistamaan laukaisimesi, voit ehkä hallita paremmin altistumistasi niille.
Askeleet
Tapa 1 /3: Huippuvirtauspäiväkirjan pitäminen
Vaihe 1. Pyydä lääkäriltäsi huippuvirtausmittari
Jos sinulla on kohtalainen tai vaikea astma, lääkärisi pitäisi pystyä määräämään huippuvirtausmittari. Tämä laite mittaa kuinka nopeasti ilma liikkuu ulos keuhkoistasi. Lääkärisi pitäisi myös pystyä antamaan sinulle huippuvirtauskaavio, jonka avulla voit tallentaa huippuvirtauslukemat. Lisää tai kopioi kaavio astmapäiväkirjaasi. Tämä on loistava ja edullinen tapa seurata oireita 5 -vuotiailla ja sitä vanhemmilla.
Jos sinulla on lievä astma, voit seurata oireitasi päiväkirjassasi huippuvirtauslukemien sijaan
Vaihe 2. Ota huippuvirtauslukema
Jos käytät huippuvirtausmittaria astman seurantaan, kirjaa huippuvirtauslukusi päiväkirjaasi. Aloita ottamalla virtauksen huippulukema:
- Kohdista nuoli asteikon nollaan.
- Seiso korkealla tai istu suoraan.
- Hengitä pitkään ja syvään.
- Aseta suu tiukasti suukappaleen ympärille.
- Puhalla niin kovaa ja niin nopeasti kuin pystyt hetkeksi.
- Tarkkaile asteikon numeroa ja kirjoita se muistiin.
- Tee se vielä kaksi kertaa.
Vaihe 3. Kirjaa päiväkirjaasi korkein kolmesta huippuvirtauslukemastasi
Kun olet saanut kolme huippuvirtauslukemaa, merkitse päiväkirjaasi suurin numero. Tämä on huippuvirtauslukusi aamulla tai illalla. Sinun tulisi tallentaa huippuvirtaus kerran tai kahdesti päivässä.
Vaihe 4. Määritä paras huippuvirtauslukema
Kahden viikon aikana, jolloin astma tuntuu suhteellisen vakaalta, kirjaa huippuvirtauksesi joka aamu ja ilta. Sinun tulee lukea lukema ennen keuhkoputkia laajentavan aineen käyttöä ja sitten uudelleen sen jälkeen. Tarkista kahden viikon jakson lopussa päiväkirjasi lukemat ja löydä suurin luku. Tämä on henkilökohtainen paras.
Vaihe 5. Määritä huippuvirtauslukualueesi
Jos tiedät parhaan lukemasi, voit jatkuvasti seurata huippuvirtauslukemiasi suhteessa parhaaseen lukemaasi. Sinun on tallennettava päivittäiset huippuvirtauslukemasi seuraamalla niitä suhteessa kolmeen päiväkirjasi vyöhykkeeseen:
- Vihreä vyöhyke tarkoittaa, että huippuvirtauslukemasi on kahdeksankymmentä - sata prosenttia parhaasta huippuvirtauslukemastasi. Vihreä vyöhyke tarkoittaa, että kaikki on hyvin. Voit rentoutua ja nauttia päivästä.
- Jos olet tallentanut huippuvirtauslukeman viidenkymmenen ja seitsemänkymmentä yhdeksän prosentin välillä parhaasta huippuvirtauslukemastasi, olet keltaisella alueella. Keltainen alue tarkoittaa, että sinun on ryhdyttävä varotoimiin. Sinun tulee noudattaa lääkärisi määräämiä erityisiä ohjeita tilanteiden pahentuessa tai "varaussuunnitelmaasi". Tämä voi tarkoittaa lisälääkkeiden ottamista.
- Jos olet tallentanut huippuvirtauslukeman, joka on alle 50 prosenttia parhaasta lukemastasi, olet punaisella alueella. Käytä inhalaattoria ja soita lääkärillesi välittömästi.
Vaihe 6. Ilmoita huippuvirtauslukusi lääkärillesi
Kun menet lääkärin tarkastukseen tai sairaalaan, tuo huippuvirtauspäiväkirja. Kun he kysyvät sinulta oireistasi, voit jakaa huippuvirtauslukemasi, jotta he ymmärtävät viimeaikaisen astmakokemuksesi.
Menetelmä 2/3: Oireiden seuranta astmapäiväkirjan avulla
Vaihe 1. Seuraa yskää astmapäiväkirjaasi
Huomaa kaikki yskimisjaksot päivän aikana. Kirjaa yskän vakavuus ja kesto sekä se, liittyikö se tiettyyn laukaisimeen, kuten tulipalosta tai savukkeista.
Jos käytät astmapäiväkirjaa lastesi seurantaan, ota huomioon, liittyykö yskä aktiiviseen leikkiin. Huomaa myös, liittyykö vuotava nenä ja kirkas lima
Vaihe 2. Kirjaa kireys rinnassa
Jos tunnet puristusta rinnassasi missä tahansa päivän aikana, kirjaa se päiväkirjaasi. Kirjoita oireen vakavuus ja kuinka kauan se kestää.
- Puristava tunne rinnassa on oire työperäisestä astmasta. Merkitse muistiin, paheneeko se työviikon aikana, vai meneekö se pois viikonloppuisin vai ei.
- Puristava tunne rinnassa on oire lapsen astmasta.
Vaihe 3. Kirjoita hengityksen vinkuminen
Jos sinulla on hengityksen vinkumista päivällä tai yöllä, sinun on otettava nämä vaiheet huomioon astmapäiväkirjaasi. Tarkkaile, paheniko hengityksen vinkuminen tietyn toiminnan, kuten liikunnan, seurauksena. Ota huomioon hengityksen vinkumisen jaksojen kesto.
- Työperäiseen astmaan liittyy hengityksen vinkuminen yöllä.
- Toistuva hengityksen vinkuminen on oire astmasta lapsilla.
Vaihe 4. Tallenna epätavalliset nukkumallit
Jos heräät keskellä yötä tai sinulla on vaikeuksia nukahtaa astman oireiden vuoksi, kirjoita tämä päiväkirjaasi.
Vaikeampaa astmaa yöllä kutsutaan yöasmaksi ja se liittyy vakavampiin sairauksiin. Kerro lääkärillesi, jos sinulla on yöllinen astma
Vaihe 5. Ota astman oireet huomioon harjoituksen yhteydessä
Liikuntaa suositellaan astmaatikoille, mutta se voi myös pahentaa oireita. Ota huomioon jokin seuraavista liikunnan aiheuttaman astman oireista:
- Rinnan kiristäminen.
- Hengityksen vinkuminen
- Hengenahdistus harjoituksen aikana.
- Liiallinen väsymys harjoituksen aikana.
- Yskä harjoituksen aikana tai sen jälkeen.
- Jos oireesi pahenevat harjoituksen aikana tai sen jälkeen, kirjaa kokemuksesi ja ryhdy tarvittaviin toimiin, kuten inhalaattorin käyttöön. Jos oireet ovat vakavia, mene lääkäriin.
Vaihe 6. Kirjaa astmaan liittyvät muutokset jokapäiväiseen elämääsi
Jos astmaoireesi saivat sinut muuttamaan jokapäiväistä elämääsi merkittävästi, kirjaa tapahtuma. Haluat esimerkiksi tallentaa minkä tahansa seuraavista astmaan liittyvistä muutoksista elämääsi:
- Työ tai koulu jäi väliin.
- Vierailu päivystykseen.
- Lääkärikäynti.
- Yhteisötapahtumat jääneet väliin.
- Peruttu urheilutapahtuma.
Vaihe 7. Toimi, jos oireet lisääntyvät
Jos havaitset oireidesi lisääntymistä päiväkirjassasi, sinun tulee käydä lääkärissä. Sinun on ehkä muutettava lääkitystäsi oireidesi muutoksen huomioon ottamiseksi. Jos oireesi lisääntyvät kaksi päivää peräkkäin, sinun on oltava valmis mahdolliseen astmakohtaukseen.
Oireiden lisääntyminen 20% kahden peräkkäisen päivän aikana liittyy astmahyökkäykseen 65% ajasta
Tapa 3/3: Liipaisimien ja lääkkeiden tallentaminen
Vaihe 1. Tarkkaile, aiheuttaako kylmä ilma oireita
Monilla ihmisillä on astman oireita, jotka syntyvät vastauksena kylmään ilmaan. Hengitystiet reagoivat lämpötilaan ja voivat supistua vastauksena kylmään ilmaan. Merkitse päiväkirjaasi astman oireet kylmän ilman vuoksi.
Vaihe 2. Kirjoita vastaukset ilmassa oleviin aineisiin
Jos astma pahenee siitepölyn, homeen, lemmikkien, torakoiden tai pölyn vuoksi, kirjaa kokemus päiväkirjaasi. Vastauskuvioiden tunnistaminen voi auttaa sinua hallitsemaan astmaasi. Saatat pystyä minimoimaan altistumisen tietyille ilmassa oleville aineille, jos pystyt tunnistamaan, mitä ne ovat.
Vaihe 3. Tunnista pilaantumisen laukaisimet
Tallenna kaikki astman oireet, jotka syntyvät vastauksena sisätilojen pilaantumiseen, kuten tupakansavu tai ulkosaaste, kuten autojen pakokaasut.
- Jos vierailet uudessa kaupungissa ja astmasi pahenee, tarkista, liittyykö se kaupungin saastetasoihin.
- Jos astma pahenee sen jälkeen, kun olet mennyt juhliin, jossa tupakoivat ihmiset, kirjaa tapahtuma päiväkirjaasi. Haluat ehkä välttää altistumista savulle tulevaisuudessa.
Vaihe 4. Tallenna lääkkeisiin liittyvät laukaisimet
Sinun on tarkkailtava uusien tai vanhojen lääkkeiden vaikutusta astmaan. Jotkut ihmiset kokevat aspiriinia, ibuprofeenia, naprokseenia ja beetasalpaajia laukaisijoina.
Vaihe 5. Huomaa harjoitukseen liittyvät laukaisimet
Sinun tulee tarkkailla harjoittelutottumuksesi ja astman välistä suhdetta. Vaikka liikuntaa kannustetaan astmaa sairastaville, saatat kokea joitain liikuntamuotoja astman laukaisijana. Ota huomioon oireet, joita ilmenee vastauksena tiettyihin harjoituksiin, kuten juoksu kylmässä ympäristössä tai uiminen kylmässä vedessä.
Vaihe 6. Dokumentoi ruokaan liittyvät laukaisimet
Useat elintarvikkeet voivat laukaista astman, joten sinun on tunnistettava omat henkilökohtaiset laukaisusi. Jotkut astman laukaisevista elintarvikkeista sisältävät katkarapuja, jalostettuja perunoita, olutta ja viiniä. Ota huomioon astman oireet, joita ilmenee näiden tai muiden elintarvikkeiden nauttimisen jälkeen.
Vaihe 7. Tallenna lääketieteelliset liipaisimet
Sairaudet, kuten flunssa ja gastroesofageaalinen refluksitauti, voivat joskus laukaista astmaoireita. Sinun on tarkkailtava, ilmenevätkö astmaoireesi vasteena muihin sairauksiin.
Vaihe 8. Kirjoita tunne -elämästäsi
Sinun tulisi myös tallentaa kaikki mallit tai yhteydet stressitasosi ja tunne -elämän ja astmaoireiden välillä. Stressi voi vaikuttaa astmaan, joten jos koet paljon työhön tai parisuhteeseen liittyvää stressiä, kirjaa tämä päiväkirjaasi.
