Kuvittele tämä-olet juuri käpertynyt sänkyyn ja yrität ajautua pois, kun huomaat pelätyn postnaalisen tippumisen. Onneksi on asioita, joita voit tehdä ennen nukkumaanmenoa, mikä tekee olostasi mukavamman. Olitpa sitten rentouttava, poskionteloiden avaaminen tai oikean lääkityksen käyttö, sinulla on vaihtoehtoja, jotka auttavat lievittämään ärsytystä ja saamaan tarvitsemasi loput!
Askeleet
Tapa 1/9: Nosta pääsi ylös
Vaihe 1. Nuku ylimääräisellä tyynyllä, jotta limaa ei kerry kurkun taakse
Oletko huomannut, että kurkku tuntuu tukkeutuneelta tai naarmuuntuneelta, kun heräät? Kun nukut, limaa saattaa kerääntyä kurkun takaosaan. Jotta olisit mukavampi, tue pääsi ylimääräisellä tyynyllä tai kahdella.
Jos olet edelleen todella epämukava sängyssä, yritä nukkua lepotuolissa, kunnes nenän jälkeinen tippa paranee
Menetelmä 2/9: Käytä kostutinta
Vaihe 1. Suorita ilmankostutin makuuhuoneessa, jotta kosteus ohentaa limaa
Jos makuuhuoneessasi on kuivaa, kurkun ja nenän kautta saatava lima saattaa paksuuntua ja saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi täytetyksi. Paineen poistamiseksi ja nielemisen helpottamiseksi käytä makuuhuoneessa ilmankostutinta, jotta hengität kosteaa ilmaa nukkuessasi.
Eikö sinulla ole ilmankostutinta? Älä huoli-ota höyryinen suihku ennen nukkumaanmenoa. Hengittämällä kosteaa höyryä voit tuntea itsesi vähemmän tukkeutuneeksi
Menetelmä 3/9: Huuhtele suolaliuoksella ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 1. Huuhtele osa ylimääräisestä limasta netipannulla tai puristuspullolla
Täytä steriili puristuspullo tai nettipurkki lämpimällä suolaliuoksella. Seiso sitten pesualtaan yläpuolella ja kallista päätäsi 45 asteen kulmassa. Hengitä sisään ja kaada suolaliuos hitaasti ylempään sieraimeen, jotta se valuu ulos alemmasta. Toista tämä toiselle sieraimelle puhdistaaksesi nenäkäytävät ylimääräisestä limasta.
Voit ostaa suolaliuoksen apteekista tai valmistaa sen itse. Sekoita vain 1/8 tl (0,75 g) ruokasuolaa ja 1 kuppi (240 ml) lämmintä tislattua vettä
Menetelmä 4/9: Ota suun kautta otettavia antihistamiineja ennen kuin palaat sisään
Vaihe 1. Hae antihistamiineja, jos sinusta tuntuu, että olet täynnä
Jos epämiellyttävä paine tai tukkeutuneet poskiontelotulehdukset vaikeuttavat nukkumista, kokeile suun kautta otettavia antihistamiineja, kuten difenhydramiinia tai kloorifeniramiinia. Nämä kaventavat nenän verisuonia, jotta on helpompi hengittää ja tuntea olonsa mukavaksi. Ne voivat myös saada sinut uneliaaksi.
- Antihistamiinit vähentävät liman tuotantoa lievittääkseen nenän jälkeistä tippumista ja saavat sinut yleensä uneliaaksi, joten ne sopivat erinomaisesti yöksi.
- Lue valmistajan annosteluohjeet, jotta tiedät kuinka paljon lääkettä otetaan ja kuinka usein se otetaan. Useimpia suun kautta otettavia antihistamiineja ei tule käyttää yli 2 tai 3 päivää.
Menetelmä 5/9: Käytä lääketieteellistä nenäsumutetta muutama tunti ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 1. Pyydä nenänsisäinen kortikosteroidisuihke yön yskän hoitoon
Jos yöllinen yskä ja tukkoisuus ylläpitää yötä, käytä nenäsumutetta noin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa lääkkeelle mahdollisuuden alkaa toimia ennen kuin yrität nukahtaa.
Etsi suihkeita, jotka sisältävät flutikasonia tai triamcinolonia postnasal -yskän hoitoon. Noudata aina valmistajan annosteluohjeita
Menetelmä 6/9: Säästä dekongestantit päiväsaikaan
Vaihe 1. Vältä dekongestanttien ottamista ennen nukkumaanmenoa, koska ne voivat saada sinut hälyttämään
Useimmat dekongestantit sisältävät pseudoefedriiniä, joka toimii tukkeutuneiden poskionteloiden avaamiseksi. Valitettavasti se voi saada sinut hermostuneeksi tai pitää sinut hereillä, joten käytä sitä vain päiväsaikaan.
- Lue OTC -sinulääkkeet huolellisesti, koska jotkut sisältävät antihistamiinien ja dekongestanttien yhdistelmiä.
- Noudata aina valmistajan annosteluohjeita.
Menetelmä 7/9: Pysy nesteytettynä ja pidä vesi lähellä
Vaihe 1. Rauhoita kurkkuasi ja hallitse yön yskää
Toivottavasti et herää yskällä tai naarmuuntuneella kurkulla, mutta jos niin käy, ota yölasi yöpöydällesi. Vesi voi tilapäisesti estää sinua yskimästä ja auttaa poistamaan kurkun takaosaan juuttuneen liman.
Pysy myös nesteytettynä koko päivän! Siemaile vettä, kofeiinitonta teetä tai mehua pitämään lima liikkeessä. Jos kurkku kuivuu, se saattaa alkaa naarmuuntua
Tapa 8/9: Aseta kaikki tarvitsemasi sängyn viereen
Vaihe 1. Aseta rauhoittava asema vuoteellesi, jotta sinun ei tarvitse nousta yöllä
On tarpeeksi huono herätä yskään tai kurkun ärsytykseen, joten helpota itseäsi pitämällä vettä, yskäpisaroita, kudoksia tai kipulääkkeitä sängyn vieressä.
Pidä yölamppu tai pieni valo saatavilla, jotta näet lääkkeesi
Menetelmä 9/9: Yritä rentoutua tunteja ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 1. Minimoi näytön aika ja tee jotain rauhoittavaa ennen kuin yrität nukkua
Voi olla vaikeaa nukahtaa, vaikka et kärsi postnaalisesta tippumisesta! Kirkkaat tietokone- tai tv -näytöt ja kova musiikki voivat pitää sinut energisenä ja vaikeuttaa ajautumista pois. Jos haluat valmistautua unen menestykseen, vältä näyttöjä muutama tunti ennen nukkumista ja tee jotain rentouttavaa, kuten päiväkirjaa, joogaa tai lukemista.
Ohita kofeiini ja alkoholi, jotta se ei pidä sinua hereillä, kun yrität nukahtaa
Vinkkejä
Saatat pystyä löytämään poskiontelotuotteen, joka yhdistää dekongestantin ja antihistamiinin
Varoitukset
- Vältä lääkkeiden sekoittamista, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa aiheuttaakseen sivuvaikutuksia.
- Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulle kehittyy kuumetta, sinulla on veristä limaa, sinulla on hengitysvaikeuksia tai sinulla on pahanhajuista limaa.
