Kuinka parantua ACL -leikkauksen jälkeen (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka parantua ACL -leikkauksen jälkeen (kuvilla)
Kuinka parantua ACL -leikkauksen jälkeen (kuvilla)

Video: Kuinka parantua ACL -leikkauksen jälkeen (kuvilla)

Video: Kuinka parantua ACL -leikkauksen jälkeen (kuvilla)
Video: Paranna flunssa kotikonstein 2024, Maaliskuu
Anonim

ACL -vamma voi todella saada sinut pois pelistäsi - varsinkin jos tarvitset leikkausta. Täysi toipuminen ACL -leikkauksen jälkeen kestää tyypillisesti noin 9 kuukautta, joten ole kärsivällinen itsellesi, jos sinulla on vaikeuksia palata asioiden vauhtiin. Mitä tahansa teetkin, noudata lääkärisi ohjeita ja yritä olla tekemättä liikaa. Vaikka polvi tuntuisi paremmalta, älä aiheuta sille kohtuutonta stressiä ennen kuin lääkäri tai fysioterapeutti antaa sinulle kaiken selvän.

Askeleet

Osa 1/3: Ensimmäiset 2 viikkoa

Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 1
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 1

Vaihe 1. Pidä haava puhtaana ja kuivana steriileillä siteillä

Kun pääset leikkauksesta, leikkausviilto peitetään siteellä. Noudata lääkärisi ohjeita sidoksen vaihtamisesta ja viillon puhdistamisesta.

  • Pese aina kätesi ennen sidoksen poistamista tai viillon puhdistamista.
  • Pidä side kuivana. Jos kaset sen vahingossa, vaihda se mahdollisimman pian.
  • Kun vaihdat siteen, tarkista, onko haavassa infektion merkkejä, kuten punoitusta ja turvotusta tai haisevaa vuotoa. Jos sinulla on kysyttävää siitä, onko se tartunnan saanut, soita välittömästi lääkärillesi ja pyydä heitä tarkastelemaan sitä.
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 2
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 2

Vaihe 2. Ota suihku 24-48 tunnin kuluttua

Tyypillisesti on turvallista käydä suihkussa päivä tai kaksi leikkauksen jälkeen (ellei lääkäri toisin määrää). Ei kuitenkaan kylpyjä - sinun ei pitäisi upottaa polveasi tai liottaa jalkasi vähintään 2 viikkoa leikkauksen jälkeen. Teippaa muovipala sidosten päälle, jotta ne pysyvät kuivina suihkussa.

  • Hanki tuoli tai jakkara, jolla voit tukeutua suihkussa.
  • Jos et ole mukava suihkussa tai pelkäät kaatuvasi, ota sienikylpy parin ensimmäisen viikon ajan.
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 3
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 3

Vaihe 3. Käytä polvessa olkaimet pitämään se suorana

Polven suoristaminen on tärkein asia leikkauksen jälkeen. Lääkäri sopii sinulle olkaimella, jota sinun on pidettävä suurimman osan ajasta, myös nukkuessasi.

  • Tyypilliset olkaimet lukittuvat pitämään polven suorana ja vakaana. Jos avaat sen, voit taivuttaa polveasi, kun olkain on edelleen jalalla.
  • Kaikki lääkärit eivät käytä olkaimia, eivätkä kaikki leikkaukset tarvitse sitä. Mutta jos lääkäri antaa sinulle olkaimet, noudata heidän ohjeita siitä, miten ja milloin sitä käytetään.
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 4
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 4

Vaihe 4. Harjoittele kävelyä kainalosauvoilla

Älä paina polveasi ensimmäisten kahden viikon aikana leikkauksen jälkeen. Lääkärisi antaa kainalosauvoja, joita voit käyttää liikkumiseen, mutta he voivat tottua - varsinkin jos et ole koskaan käyttänyt kainalosauvoja. Ole vain kärsivällinen ja saat siitä kiinni.

  • Lääkärisi neuvoo sinua testaamaan kainalosauvat ennen lähtöäsi leikkauksen jälkeen varmistaaksesi, että ne sopivat sinulle. He antavat sinulle myös vinkkejä siitä, kuinka kävellä kainalosauvoilla mahdollisimman mukavasti.
  • Vaikka et painaisi polveasi, on tärkeää liikuttaa jalkaa mahdollisimman pian leikkauksen jälkeen. Yleensä mitä nopeammin saat liikkeen takaisin, sitä nopeammin kipu alkaa vähentyä.
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 5
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 5

Vaihe 5. Käytä RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) -hoitoa turvotuksen vähentämiseksi

Kiedo polvi pakataksesi sen ja vähentääksesi turvotusta ja aseta se sitten joillekin tyynyille. Kääri jääpakkaus (myös pakastettu vihannespussi toimii) pyyhkeeseen ja aseta se polvillesi. Pidä sitä siellä 10-15 minuuttia.

Kahden ensimmäisen viikon aikana ei ole sellaista asiaa kuin liikaa RICE. Aloita vähintään 3–4 15 minuutin istunnolla päivässä, mutta älä pelkää tehdä enemmän, jos sinusta tuntuu, että saat niistä hyötyä

Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 6
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 6

Vaihe 6. Pysy kotona ja lepää sen sijaan, että yrittäisi mennä töihin tai kouluun

Vaikka sinulla olisi suhteellisen istuva työ, haluat tyypillisesti pysyä kotona vähintään viikon tai kaksi leikkauksen jälkeen. Lääkärisi saattaa suositella pidempää aikaa vamman vakavuudesta ja yleisestä tilasta riippuen leikkauksen jälkeen.

Jos työskentelet manuaalisesti, kestää todennäköisesti kauemmin ennen kuin voit palata täyteen tehtävään leikkauksen jälkeen. Työnantajallasi saattaa kuitenkin olla pöytätyötä, jota voit tehdä sillä välin, kunnes polvi paranee

Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 7
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 7

Vaihe 7. Ota tarvittaessa lääkkeitä kivun lievittämiseksi

Lääkärisi saattaa määrätä sinulle kipulääkkeitä. On kuitenkin yleisempää, että lääkäri suosittelee käsikauppalääkkeitä ja kehottaa sinua ottamaan yhteyttä heihin, jos nämä lääkkeet eivät auta sinua.

  • Kipulääkkeistä voi olla eniten hyötyä yöllä, kun sinun täytyy mennä nukkumaan.
  • Tarvitset sitä enemmän parin ensimmäisen päivän aikana leikkauksen jälkeen, mutta vältä sen ottamista koko ajan-vaikka käytätkin vain käsikauppalääkkeitä.
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 8
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 8

Vaihe 8. Tee venytysharjoituksia koko päivän ajan

Istu sängyssä ja ojenna jalat suoraan edestäsi. Laske polvea niin paljon kuin voit ilman kipua. Haluat ehkä painaa varovasti polven yläosaa työntääksesi sen alaspäin. Viime kädessä tavoitteesi on, että sängyn ja polven takana ei ole tilaa.

Polven ojentaminen suoraan on yksi tärkeimmistä asioista ACL -leikkauksen jälkeen. Jos et pysty suoristamaan sitä kokonaan, kävelet ontuvan kanssa. Se voi myös vaikuttaa kykyysi kilpailla urheilussa siinä määrin kuin ennen leikkausta

Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 9
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 9

Vaihe 9. Käytä kompressiosukkia päivällä ja yöllä

Leikkauksen jälkeen lääkäri todennäköisesti sovittaa sinulle kompressiosukan polven päälle. Käytä sitä koko ajan, paitsi suihkussa, estääksesi syvä laskimotromboosi ja muut leikkauksen jälkeiset komplikaatiot, jotka voivat olla erittäin vakavia.

Sinun on tyypillisesti käytettävä tätä vähintään viikon ajan leikkauksen jälkeen, vaikka lääkäri saattaa suositella pidempään leikkauksen laajuudesta ja vamman vakavuudesta riippuen

Osa 2: 3: 2 - 6 viikkoa

Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 10
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 10

Vaihe 1. Jatka kävelyä kainalosauvoilla, kunnes lääkäri puhdistaa sinut

Yleensä voit odottaa olevan kainalosauvoilla vähintään 4 viikkoa leikkauksen jälkeen. Lääkärisi tutkii polven ja ilmoittaa sinulle, milloin voit alkaa painostaa polveasi.

Kainalosauvojen irrotus on usein hidas prosessi. Voit esimerkiksi aloittaa käyttämättä kainalosauvoja ympäri taloa, mutta jatkaa niiden käyttöä, kun olet ulkona

Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 11
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 11

Vaihe 2. Harjoittele kävelyä ilman kainalosauvoja ennen kuin poistut niistä kokonaan

Kun aloitat kävelemisen ilman kainalosauvoja, saatat kävellä hieman lonkana. Juoksumatolla käveleminen auttaa palauttamaan normaalin kävelykuvion.

  • Jos polvi sattuu kävellessäsi, saatat haluta palata kainalosauvoihin hetkeksi. Muista ottaa se hitaasti. Täydellinen paraneminen on tärkeämpää kuin parantaminen mahdollisimman nopeasti.
  • Ole erityisen varovainen kävellessäsi mäkiä tai rinteitä sekä portaita. Portaita alaspäin meneminen on tyypillisesti vaikeampaa polvellasi kuin nousu.
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 12
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 12

Vaihe 3. Aloita ajaminen heti, kun olet kainalosauvoiltasi

Kun pystyt kävelemään, voit yleensä ajaa uudelleen (ellei lääkäri toisin määrää). Haluat ehkä harjoitella hieman tyhjällä pysäköintialueella varmistaaksesi, että saat selville, ennen kuin alat ajaa liikenteessä.

Älä jatka pitkiä tiematkoja vielä muutaman kuukauden ajan - polvi jäykistyy, jos istut samassa asennossa useita tunteja. Jos teet pidemmän matkan, pysähdy ja venytä jalkasi noin tunnin välein

Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 13
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 13

Vaihe 4. Palaa istuvaan työhön 2-3 viikon kuluttua

Lääkäri puhdistaa sinut, mutta jos sinulla on suhteellisen istuva työ, kuten toimistotyö, et yleensä tarvitse parin viikon taukoa. Sinulla on todennäköisesti olkaimet polvessa ja joitakin venytyksiä koko päivän ajan, mutta sinun pitäisi pystyä työskentelemään normaalisti.

Jos olet jaloillasi paljon töissä, sinun kannattaa ehkä odottaa viikko tai kaksi ennen paluuta, ellei työnantaja voi järjestää sinulle majoitusta. Jos olet esimerkiksi kassanhoitaja, joka tavallisesti joutuu seisomaan asemallasi, esimiehesi voi antaa sinun istua tuolilla tai jakkaralla työskentelyn aikana

Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 14
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 14

Vaihe 5. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä haluat tehdä toipumisen jälkeen

Kerro lääkärillesi aiemmin tekemiesi toimintojen tyypit ja yleinen taitotasosi. Näiden tietojen perusteella lääkärisi voi valita sinulle fysioterapeutin, joka parhaiten sopii tarpeisiisi ja voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Jos olet aiemmin harrastanut urheilua, keskustele myös valmentajasi kanssa. He saattavat tuntea urheilukohtaisia fysioterapeutteja tai kouluttajia, joita he voisivat suositella

Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 15
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 15

Vaihe 6. Siirry fysioterapiaistuntoihin aikataulun mukaisesti

Heti kun aloitat painon asettamisen jalallesi (tai ehkä jopa vähän ennen), lääkäri määrää sinut fysioterapiaan. Noin 4 viikkoa leikkauksen jälkeen odota käyvänsi useissa fysioterapiaistunnoissa viikoittain sekä harjoituksia kotona.

  • Fysioterapeutti yleensä pakottaa sinut menemään hieman pidemmälle, vaikka se satuttaisi. Kotona mene kuitenkin vain niin pitkälle kuin mukavasti voit.
  • Jos jokin tietty harjoitus on mahdotonta tehdä ilman kipua, kerro siitä fysioterapeutillesi, jotta he voivat arvioida tilanteen.
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 16
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 16

Vaihe 7. Tee harjoituksia kotona polven ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi

Kyykky ja lunges ovat erityisen hyviä polven ympärillä olevien lihasten vahvistamiseen. Näiden lihasten voiman lisääminen vähentää polviisi kohdistuvaa painetta, joten sen ei tarvitse työskennellä yhtä kovaa. Tämä voi auttaa estämään uusia vammoja.

  • Kantapäät ovat hyvä tapa helpottaa harjoittelua. Makaa selälläsi ja liu'uta kantapääsi ylös ja alas toista jalkaa useita kertoja.
  • Voit myös aloittaa quad -aktivoinnilla, jossa puristat quad -lihaksesi ja annat sen mennä. Kun sinulla on täysi liike ja hyvä quad -aktivointi, voit alkaa edetä seuraavaan vaiheeseen palautusprosessissasi.
  • Fysioterapeutti antaa sinulle luettelon harjoituksista, joita voit tehdä kotona jalan vahvistamiseksi. Jos sinulla on ongelmia jonkin harjoituksen kanssa, kerro siitä fysioterapeutillesi ja he näyttävät sinulle, miten voit muokata harjoitusta, jotta voit tehdä sen tehokkaasti.
  • Hyvä muoto on tärkeä näillä harjoituksilla, jotta polvi ei rasitu liikaa. Yleensä teet ne ensin fysioterapeutin kanssa, jotta he voivat korjata lomakkeesi. Kun harjoitat peilin edessä, kun olet kotona, voit seurata omaa muotoasi.
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 17
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 17

Vaihe 8. Lisää vastuskoulutusta jalkojen vahvuuden lisäämiseksi

4–6 viikon kuluttua (edistymisestä riippuen) fysioterapeutti suosittelee todennäköisesti, että aloitat työskentelyn painojen tai vastusnauhojen kanssa. Lihasten vastustuskykyä vastaan kuntouttaa polvi ja vahvistaa kaikkia sitä ympäröiviä ja tukevia lihaksia ja jänteitä.

Vastusnauhat ovat myös hyödyllisiä, kun teet venytyksiä polven liikealueen lisäämiseksi. Fysioterapeutti antaa sinulle erityisiä harjoituksia ja näyttää mitä sinun on tehtävä

Osa 3/3: 6 viikkoa - 6 kuukautta

Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 18
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 18

Vaihe 1. Aloita kävely, pyöräily ja uinti

Pyöräily paikallaan olevalla polkupyörällä on hyvä ja tehokas tapa saada polvi liikkumaan. Jos sinulla on uima-allas, uinti on toinen vähävaikutteinen harjoitus, vaikka aluksi haluat varoa potkimasta jalkojasi liikaa.

  • Jos haluat todella aloittaa uinnin aikaisin, keskustele fysioterapeutin kanssa. He kertovat sinulle, mitä voit tehdä polven kunnon vuoksi.
  • Kävely on aina hyvä harjoitus ja auttaa sinua parantamaan kävelyäsi. Jatka polvisuojuksen käyttöä kävellessäsi liikuntaa varten, etenkin ensimmäiset 2 tai 3 kuukautta leikkauksen jälkeen.
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 19
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 19

Vaihe 2. Seuraa fysioterapiaohjelmaasi

Kahden tai kolmen kuukauden kuluttua fysioterapiaohjelmat poikkeavat tilasi ja toipumistavoitteidesi mukaan. Jos olit urheilija ja odotat innolla paluuta urheiluusi, fysioterapeutillasi on todennäköisesti erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on saada polvi parhaaseen kuntoon urheilulajistasi riippumatta.

Vaikka polvi tuntuu hyvältä muutaman kuukauden kuluttua, on tärkeää jatkaa fysioterapeutin ohjeiden noudattamista. Kerro heille, miltä sinusta tuntuu tai jos luulet harjoituksen olevan "liian helppoa" - mutta jos he kehottavat sinua jatkamaan sitä, jatka sitä

Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 20
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 20

Vaihe 3. Palaa manuaaliseen työhön kolmen kuukauden kuluttua

Jos sinulla on fyysisesti vaativa työ, lääkärisi yleensä haluaa sinun pysyvän poissa töistä pidemmän aikaa kuin jos sinulla on työpöytä. Kolmen kuukauden kuluttua on kuitenkin yleensä hyvä mennä.

Vältä tikkaiden ja telineiden kiipeämistä vielä kuukauden ajan, koska nämä toiminnot rasittavat polveasi enemmän

Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 21
Paranna ACL -leikkauksen jälkeen Vaihe 21

Vaihe 4. Lisää lajikohtaisia harjoituksia hoitoosi 4-5 kuukauden kuluttua

Jos olet urheilija, fysioterapeutti antaa sinulle urheilukohtaisia harjoituksia, joiden avulla pääset takaisin toimintaan nopeammin. Suorituskykysi mukaan voit siirtyä tässä vaiheessa urheilukohtaiseen fysioterapeuttiin.

  • Voit myös keskustella valmentajasi kanssa harjoituksista, joita voit tehdä. Todennäköisesti et ole ensimmäinen heidän valmentamansa pelaaja, jolle on tehty ACL -leikkaus, joten heillä on todennäköisesti hyviä ideoita.
  • Jos urheilusi on parhaillaan kaudella, keskustele valmentajasi ja fysioterapeutin kanssa siitä, että palaat harjoittelemaan tiimisi kanssa, vaikka et ole vielä valmis pelaamaan pelejä.
  • Jopa näin kaukana leikkauksesta on silti hyvä käyttää polvisuojaa polven suojaamiseksi urheilun aikana, varsinkin jos pelaat kontaktiurheilua.

Vinkkejä

  • Jokainen potilas on erilainen ja lääkärisi suositukset toipumisesta voivat vaihdella. Noudata lääkärisi ohjeita, vaikka ne eroaisivat jostain muusta kuulemastasi tai lukemastasi.
  • Jos löydät harjoituksia tai muita lääkärin suosituksia epämukavalta tai hankalalta, kerro heille. He katsovat polveasi ja tarjoavat vaihtoehdon, joka voisi toimia paremmin sinulle.

Suositeltava: