Kun hammaskiillesi vaurioituu, kehosi kykenee remineralisoimaan hampaasi ja korjaamaan vauriot. Tämä on luonnollinen prosessi, mutta on olemassa toimenpiteitä, joilla voit tukea sitä ja ylläpitää hyvää suun terveyttä. Pitämällä suu puhtaana ja noudattamalla terveellistä ruokavaliota voit auttaa hampaitasi vastustamaan vaurioita ja saamaan tarvitsemansa ravintoaineet. Jos huomaat kipua, värimuutoksia tai herkkyyttä hampaissasi, on parasta käydä hammaslääkärissä. He voivat ryhtyä lisätoimiin hampaiden reikiintymisen estämiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hyvän suuhygienian harjoittaminen
Koska remineralisaatio on luonnollinen prosessi, parasta, mitä voit tehdä sen tukemiseksi, on hyvä suuhygienia. Kun pidät suun puhtaana, estät plakin ja hapon kertymisen, joka voi heikentää emaliasi ajan myötä. Näin kehosi luonnollinen remineralisaatioprosessi voi jatkua ilman ongelmia.
Vaihe 1. Harjaa hampaasi kahdesti päivässä ADA-hyväksytyllä fluoridipastalla
Käytä pehmeäharjaksista hammasharjaa ja pyörivin liikkein poistaaksesi hampaistasi kertynyt ruoka. Paras aika harjata on aamulla heräämisen jälkeen ja illalla ennen nukkumaanmenoa.
- Älä harjaa hampaita yli 3 kertaa päivässä.
- Harjaa myös kielesi. Bakteerit voivat tartuttaa hampaasi uudelleen heti harjoituksen päätyttyä.
Vaihe 2. Hammaslanka kerran päivässä ruoan poistamiseksi hampaiden välistä
Ruoka voi piiloutua hampaiden väliin sinne, minne harja ei pääse. Varmista, että käytät hammaslankaa kerran päivässä saadaksesi nämä vaikeasti saavutettavat paikat.
Älä käytä hammastikkuja tai muita poimintatapoja hammaslangan korvikkeena. Nämä eivät ole yhtä tehokkaita ja voivat vahingoittaa hampaitasi
Vaihe 3. Huuhtele ADA-hyväksytyllä suuvedellä tappaaksesi jäljellä olevat bakteerit
Tämä ei ole pakollista, mutta fluorin sisältävän suuveden käyttö harjauksen jälkeen voi parantaa suun terveyttä entisestään.
Älä koskaan niele suuvettä. Syö kaikki aina pois
Vaihe 4. Pureskele ADA-hyväksytty sokeriton purukumi, jotta sylki virtaa
Hyvä syljen virtaus on erittäin tärkeää hampaiden puhdistuksessa ja mineralisoinnissa. Voit edistää syljen virtausta pureskelemalla sokerittomia purukumeja ajoittain, etenkin happamien tai sokeristen ruokien syömisen jälkeen.
Älä korvaa tavallista purukumia sokerittomalla kumilla. Ei-ADA-hyväksytyt ikenet voivat vahingoittaa hampaitasi
Vaihe 5. Käy hammaslääkärilläsi puolen vuoden välein puhdistusta varten
Vaikka harjaat päivittäin, hampaisiin kertyy edelleen plakkia. Siksi on tärkeää käydä hammaslääkärilläsi puhdistuksessa kuuden kuukauden välein.
Vaihe 6. Lopeta tupakointi, jos teet niin
Tupakointi vahingoittaa merkittävästi hampaitasi ja yleistä terveyttäsi. Lopeta tai älä aloita ensiksi.
Tapa 2/3: Oikean ruokavalion noudattaminen
Ruokavalio on erittäin tärkeä suun terveydelle. Koska sylki tuo ravinteita hampaisiisi, sinun on varmistettava, että syljesi sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet kiilteen vahvistamiseksi. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti terveellisiä ruokia ja vähän jalostettuja sokereita tai happoja, auttaa myös estämään kiilteen eroosiota. Tee yksinkertaisia ruokavalion muutoksia kehosi mineralisaatioprosessin tukemiseksi.
Vaihe 1. Syö kalsiumia sisältäviä ruokia tuodaksesi ravinteita hampaisiisi
Kalsium on tärkein ravintoaine, joka suojaa ja mineralisoi hampaitasi. Hyviä lähteitä ovat maitotuotteet, lehtivihannekset, soijapavut ja rasvainen kala.
Voit myös ottaa kalsiumlisää, jos et saa tarpeeksi normaalista ruokavaliosta
Vaihe 2. Vahvista D -vitamiinin saantiasi hampaiden vahvistamiseksi
D -vitamiini auttaa kehoasi imeytymään ja prosessoimaan kalsiumia, joten sisällytä runsaasti tätä ravintoainetta myös ruokavalioosi. Hyviä D -vitamiinin lähteitä ovat rasvainen kala, maito, munat, naudanliha ja siipikarja, banaanit ja väkevät viljat.
Vaihe 3. Puhdista ikenet syömällä kuitupitoisia ruokia
Et usein ajattele kuitua suun terveydelle, mutta se auttaa puhdistamaan suusi ja stimuloi myös syljen virtausta. Hanki kuitua papuista, lehtivihanneksista, vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä ja täysjyvätuotteista.
Vaihe 4. Rajoita syötäviensi sitrushedelmien määrää
Vaikka ne ovat erittäin terveellisiä sinulle, sitrushedelmät ja vihannekset ovat erittäin happamia ja voivat syövyttää kiillesi ajan myötä. Jos syöt niitä, syö ne aterian yhteydessä itsesi sijaan. Tällä tavalla suu tuottaa enemmän sylkeä, joka pesee pois kaikki hapot.
- Happoja hedelmiä ja vihanneksia ovat sitruunat, appelsiinit, limetit, greippi, melonit ja tomaatit.
- Jos syöt sitrushedelmiä, huuhtele vettä suun ympärillä heti hapon neutraloimiseksi.
Vaihe 5. Leikkaa jalostettu sokeri pois ruokavaliosta
Tämä on erittäin hapanta ja voi syövyttää kiillesi. Vältä karkkeja, jälkiruokia, soodaa ja muita sokerituotteita mahdollisimman paljon.
Jos haluat jälkiruoka, tumma suklaa on suhteellisen parempi. Se sisältää joitakin ravinteita ja sulaa helposti
Vaihe 6. Juo tavallinen vesi heti syömisen jälkeen neutraloimaan happoa
Aina kun syöt, vaikka söisit terveellisen aterian, on hyvä juoda vettä heti sen jälkeen. Tämä neutraloi kaikki hapot ja auttaa suusi huuhtelemaan pois kertyneen ruoan.
Tapa 3/3: Muita suunhoitoa koskevia ehdotuksia
Vaikka hyvän suuhygienian harjoittaminen ja terveellisen ruokavalion noudattaminen ovat tärkeimpiä tapoja hampaiden remineralisoimiseksi, on muutamia muita asioita, joita voit tehdä prosessin tukemiseksi. Seuraavia vaiheita ei tarvita hyvän suun terveydelle. Ne voivat kuitenkin täydentää puhdistus- ja laihdutustoimia hampaiden vahvistamiseksi entisestään.
Vaihe 1. Pureskele ksylitolikumia mineralisaation lisäämiseksi
Ksylitoli, synteettinen sokerituote, auttaa mineralisoimaan hampaita. Kokeile pureskella ADA-hyväksyttyä ksylitolikumia hampaiden vahvistamiseksi.
Vaihe 2. Juo teetä tappamaan suun bakteerit
Jotkut teet, erityisesti mustat ja vihreät, ovat antibakteerisia. Muutaman kupin juominen päivässä voi tappaa haitallisia bakteereja suussa ja estää eroosiota.
Jotkut teet ovat happamia, joten huuhtele suu vedellä juomisen jälkeen. Älä myöskään lisää sokeria tai makeutusaineita
Vaihe 3. Harjoittele öljynvetoa hammashygienian parantamiseksi
Tämä stimuloi syljen tuotantoa ja puhdistaa hampaasi. Laita teelusikallinen kookos- tai seesamiöljyä suuhusi ja huuhtele sitä 15-20 minuuttia ennen kuin sylkit sen pois.
Nosta suu tai harjaa hampaasi öljyn sylkemisen jälkeen
Vaihe 4. Ota probiootteja estääksesi haitallisten bakteerien kertymisen suuhusi
On joitakin todisteita siitä, että probioottiset lisäravinteet voivat tappaa haitallisia bakteereja ja parantaa suun terveyttä.
Lääketieteelliset takeaways
Voit ehdottomasti ryhtyä luonnollisiin toimiin kehosi remineralisaatioprosessin tukemiseksi. Tärkeimmät vaiheet ovat suun pitäminen puhtaana ja terveellisen ruokavalion noudattaminen, jotta hampaasi kestävät reikiintymistä. Näin kehosi remineralisaatioprosessi voi jatkua häiriöttömästi. Lisäksi muutama vaihe, kuten öljyn vetäminen ja purukumi, voivat edistää syljen virtausta. Kaikkien näiden temppujen avulla voit pitää hampaasi mineralisoituneina ja vahvoina. Jos huomaat ongelmia hampaissasi, käy hammaslääkärillä mahdollisimman pian.