Premenstruaaliset oireet, kuten letargia ja mielialan vaihtelut, voivat olla rasittavia kehollesi ja vaikeita selviytyä henkisesti. Premenstruaalinen dysforinen häiriö on tila, jossa naisen premenstruaaliset oireet vaikuttavat vakavasti hänen fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Sitä pidetään yleensä PMS: n äärimmäisenä versiona. Vaikka tämä tila vaatii enemmän tieteellistä tutkimusta, PMDD: hen liittyvä äärimmäinen masennus, ärtyneisyys ja energian puute vaativat hoitoa ja hoitoa. Kotona tapahtuvien hoitojen ja lääkärinhoidon yhdistelmän käyttö voi tyypillisesti minimoida oireet tarpeeksi, jotta PMDD: llä on vähemmän vaikutusta elämääsi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: PMDD: n hoito kotona
Vaihe 1. Seuraa oireitasi
PMDD: n hoitamiseksi kotona on hyvä tietää, milloin oireet ilmenevät ja kuinka äärimmäisiä ne ovat. Yritä esimerkiksi pitää mielialakaavio mitataksesi, miten mieliala muuttuu koko kuukauden ajan. Kirjoita fiiliksesi joka aamu, keskipäivä ja yö, jotta näet, miten mieliala muuttuu. Tämä auttaa sinua tietämään, milloin sinun on pidettävä erityisen hyvää huolta itsestäsi.
- On monia sovelluksia, kuten Flo, joiden avulla voit muistaa huomioida olosi ja löytää oireidesi malleja.
- Oireidesi seuraaminen auttaa sinua myös keskustelemaan ongelmasi kanssa lääkärin kanssa, jos päätät saada lääketieteellistä hoitoa.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Yleensä säännöllinen aerobinen harjoitus voi parantaa mielialaa ja antaa sinulle enemmän energiaa. Jos kärsit PMDD: stä, 30 minuutin päivittäinen liikunta voi minimoida oireesi, jotka liittyvät vähäiseen energiaan ja epävakaaseen mielialaan.
Jooga on loistava harjoitus PMDD: n minimoimiseksi. Se voi vapauttaa lihasjännitystä ja rentouttaa mieltä muun muassa
Vaihe 3. Ota lämmin kylpy
Joitakin PMDD -oireita voidaan lievittää rentouttamalla kehoa ja mieltä. Lämmin kylpy voi auttaa suuresti tämän tyyppisessä rentoutumisessa, koska se löysää lihaksia ja antaa sinulle jonkin aikaa rentoutua mielessäsi.
- Muista valita aika kylpyyn, kun sinua ei keskeytetä.
- Yritä soittaa rauhoittavaa musiikkia, kun olet kylvyssä. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ja sivuraiteella sinua ajattelemaan stressaavia asioita.
- Harkitse eteeristen öljyjen tai tuoksuvien kylpytuotteiden lisäämistä kylpyyn miellyttävän tuoksun lisäämiseksi, joka rentouttaa sinua entisestään.
Vaihe 4. Kokeile aromaterapiaa
Aromaterapia on luonnollinen parantava käytäntö, joka sisältää eteeristen öljyjen tuoksujen hengittämisen. Se voi auttaa PMDD: n hoidossa lievittämällä stressiä ja ahdistusta ja lisäämällä rentoutumista. Kokeile aromaterapiaa lisäämällä kylpyammeeseen muutama tippa eteeristä öljyä tai ostamalla erityisesti eteerisille öljyille tehty öljyhajotin. Hajottimen avulla voit levittää eteerisen öljyn tuoksun koko kotiisi.
- Eteerisiä öljyjä voidaan käyttää myös iholla, mutta ne on laimennettava öljyyn tai veteen ennen käyttöä.
- Jotkut eteeriset öljyt, jotka voivat olla hyviä PMDD: n hoitoon, ovat kamomilla ja salvia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että laventeli- ja ruusuöljy ovat erityisen hyödyllisiä ahdistuksen hoidossa, joka on usein PMDD: n merkittävä oire.
Vaihe 5. Ota ravintolisiä
Voit ottaa joitakin lisäravinteita, jotka parantavat mielialaa ja minimoivat PMDD: n vaikutukset. On tehty tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että kalsium-, B6 -vitamiini-, magnesium- ja E -vitamiinilisät ovat auttaneet ihmisiä, joilla on PMDD. Keskustele siitä, pitäisikö sinun ottaa yksi tai useampi näistä lisäravinteista lääkärisi kanssa.
- Jos päätät ottaa kalsiumia, ota 1200 mg päivässä.
- Ota alle 100 mg B6 -vitamiinia päivässä. Jos otat enemmän, se voi olla vaarallista terveydellesi.
- Magnesiumin ja E -vitamiinin tehokkuudesta on tehty vähemmän tieteellistä tutkimusta kuin kalsiumista ja B6 -vitamiinista. Jos päätät ottaa magnesiumia, ota 200-360 mg päivässä. Täydennä E -vitamiiniasi 400 IU: lla päivässä.
Vaihe 6. Kokeile unettomuutesi hoitoa valohoidolla
Unettomuus on PMDD: n yleinen oire. Jos luulet, että PMDD saattaa aiheuttaa sinulle tavallista uneliaisuutta tai vaikeuksia nukahtaa, harkitse valohoitoa. Osta erityinen valolaatikko verkosta tai kaupoista ja aseta se lähelle useita tunteja joka päivä. Tämä valolaatikko simuloi ulkovaloa, ja valolle altistuminen voi auttaa parantamaan taistelua unettomuuden kanssa.
Valohoito voi myös parantaa tehokkaasti muita oireita, kuten masennusta
Vaihe 7. Rajoita kofeiinin, sokerin ja alkoholin käyttöä oireiden minimoimiseksi
Kofeiinin, sokerin ja alkoholin nauttiminen voi pahentaa oireitasi. Yritä tehdä terveellisiä valintoja ja tarvittaessa muuttaa ruokavaliota, kuten vähentää sokeria ja lisätä monimutkaisten hiilihydraattien saantia. Tällaiset muutokset voivat tehdä oireistasi lievempiä.
Vaihe 8. Kokeile meditaatiota ja/tai mindfulness-pohjaista kognitiivista terapiaa (MBCT)
Monet PMDD -oireet, kuten ahdistus ja masennus, voidaan hoitaa tehokkaasti MBCT: llä ja/tai meditaatiolla. MBCT käyttää stressinhallintatekniikoita, kuten meditaatiota, auttaakseen ihmisiä hyväksymään ajatukset ja tunteet sen sijaan, että heillä olisi automaattinen negatiivinen reaktio niihin. Kokeile MBCT: tä ja/tai meditaatiota, jos mielenterveyden PMDD -oireesi ovat erityisen vakavia.
Menetelmä 2/3: PMDD: n hoito
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin, jos PMDD vaikuttaa negatiivisesti elämääsi
Jos sinulla on vakavia negatiivisia oireita ennen kuukautisiasi, sinun ei pitäisi vain kärsiä niistä. Varaa aika lääkärillesi, jotta ainakin osa oireista voidaan lievittää.
- PMDD: hen liittyviä oireita ovat masennus, ahdistuneisuus, mielialan vaihtelut, motivaation puute, keskittymisvaikeudet ja unettomuus. Jos jokin näistä oireista vaikuttaa elämääsi, kuten et pysty motivoimaan itseäsi töihin, sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon.
- Useimmissa tapauksissa voit nähdä perusterveydenhuollon lääkärisi PMDD: n hoidossa. Jos he eivät kuitenkaan ymmärrä tilannettasi, saatat joutua näkemään gynekologin tai psykiatrin asianmukaisen hoidon saamiseksi.
Vaihe 2. Ota masennuslääkkeitä
Kun PMDD aiheuttaa masennusta, joka vaikuttaa elämääsi negatiivisesti, lääkäri voi ehdottaa masennuslääkkeen ottamista. Nämä lääkkeet voivat auttaa minimoimaan mielialan vaihtelut ja antamaan sinun toimia päivittäin helpommin.
- Masennuslääkkeitä, jotka toimivat parhaiten PMDD: n hoitoon, kutsutaan serotoniinin estäjiksi. Näiden masennuslääkkeiden tyypillisiä tyyppejä ovat sitalopraami (Celexa) ja fluoksetiini (Prozac).
- Joitakin mahdollisia haittavaikutuksia, joita voit kokea masennuslääkkeiden ottamisesta, ovat pahoinvointi, libidon heikkeneminen ja orgasmin saavuttamisen vaikeus.
- Keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko sinun käytettävä näitä masennuslääkkeitä joka päivä vai vain silloin, kun sinulla on PMDD. Serotoniinin estäjiä otetaan yleensä päivittäin, mutta jotkut naiset, esimerkiksi sellaiset, joilla on muita mielialahäiriöitä, hyötyvät siitä, että he ottavat niitä vain, kun heillä on vakavia oireita.
Vaihe 3. Aloita hormonihoidot
Vaikeissa PMDD -tapauksissa lääkäri voi määrätä hormoneja tasapainottamaan hormonaalisia vaihteluja. Tehokkaimpia PMDD: n hormonaalisia hoitoja ovat suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet, estrogeeni tai gonadotropiinia vapauttava hormoni (GnRH) -agonistit. Nämä hormonaaliset hoidot tukahduttavat hormonikierron ja antavat hormonien pysyä suhteellisen vakaina.
- Jos yrität tulla raskaaksi, nämä hoidot eivät toimi sinulle. Keskustele muista hoitovaihtoehdoista lääkärisi kanssa.
- Haittavaikutuksia, joita hormonien käyttö voi aiheuttaa, ovat libidon muutokset, verenvuoto kuukautisten välillä, pahoinvointi ja päänsärky.
Tapa 3/3: PMDD -oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Tunnista mielialan muutokset
PMDD: lle on yleensä ominaista äärimmäiset mielialan muutokset juuri ennen kuukautisiasi. 1-2 viikkoa ennen kuukautisiasi saatat olla hyperherkkä tai mielialasi voi muuttua voimakkaasti. Jotkut oireet, joita kannattaa etsiä, ovat:
- Masennus
- Ahdistuneisuus
- Jännitys
- Mielialan vaihtelut
- Ärtyneisyys
- Motivaation ja energian puute
- Keskittymisvaikeudet
- Ruokahalu ja himo muutokset
- Muutoksia nukkumiseen
Vaihe 2. Tunnista PMDD: n fyysiset oireet
PMDD: n aiheuttamien henkisten muutosten lisäksi siihen voi liittyä vakavia oireita, jotka perinteisesti liittyvät PMS: ään. Nämä sisältävät:
- Turvotus
- Lisääntynyt ruokahalu
- Rintojen arkuus
- Päänsärky
- Väsymys
- Lihaskipu ja -kipu
- Nukkuu enemmän
Vaihe 3. Arvioi, onko oireilla negatiivinen vaikutus elämääsi
PMS: n ja PMDD: n välisen eron määrittäminen voi olla vaikeaa. Yksi suurimmista eroista on kuitenkin se, että PMDD on niin vakava, että sillä on kielteinen vaikutus elämääsi. Tämä voi tarkoittaa, että olet emotionaalisesti epävakaa tänä aikana ja taistelet perheen tai ystävien kanssa. Se voi tarkoittaa, että olet niin masentunut, ettet voi motivoida itseäsi menemään töihin tai olemaan vuorovaikutuksessa perheen tai ystävien kanssa. Mikä tahansa, se vaikuttaa ihmissuhteisiisi ja elämäsi vakauteen.
