Hampaat tarvitsevat päivittäistä huomiota ja hoitoa. Kun olemme nuoria, useimpia meistä opetetaan harjaamaan hampaat kahdesti päivässä. Kuitenkin, kun olet yksin, voi tuntua vaivalta tai urakalta harjata joka päivä. Jos sinulla ei ole tapana harjata hampaitasi päivittäin, voit tehdä muutamia asioita hampaiden harjaamisesta päivittäiseksi tavaksi. Hymy ja hengitys paranevat huomattavasti, mikä tekee tavasta helpompaa pysyä perässä.
Askeleet
Osa 1/3: Rutiinin luominen
Vaihe 1. Päätä, kuinka monta kertaa päivässä peset hampaasi
Hammaslääkärit suosittelevat hampaiden pesua kahdesti päivässä- joskus enemmän. Jos kuitenkin kamppailet edes harjata kerran päivässä, voit aloittaa siitä. Ajan mittaan, kun harjaamisesta tulee tapana ja tunnet sen hyödyt, alat todennäköisesti harjata useammin luonnollisesti.
Vaihe 2. Valitse päivittäinen toiminta
Tämä voi olla kasvojen pesu, hiusten harjaus tai suihku. Päätä harjata hampaasi joka kerta, kun teet tämän toiminnan.
- Ole realistinen aikataulusi suhteen. Jos sinulla on tapana nukkua liikaa ja myöhästyä töihin, jotain muuta voi lisätä aamurutiiniin.
- Jos tulet yleensä kotiin illalla väsyneenä, se ei ehkä ole paras aika lisätä uutta rutiinia. Saatat tuntea olosi liian laiskaksi tai väsyneeksi pitämään suunnitelmasi kiinni. Heti kun harjaamisesta tulee rutiinia, se tuntuu kuitenkin normaalilta päivältäsi.
Vaihe 3. Aseta hammastahna ja hammasharja paikkaan, jossa ne näkyvät
Jos aiot harjata jokaisen suihkun aikana, pidä hammasharja ja hammastahna lähellä shampoota. Jos aiot harjata, kun peset kasvosi, pidä ne heti kasvopesun päällä, joten sinun on otettava ne!
Voit myös harjata suihkussa ollessasi. Tämä voi auttaa sinua tekemään siitä tavan
Vaihe 4. Aseta hälytys
Aseta hälytys, joka muistuttaa sinua harjaamaan päivittäin, jos ohitat määritetyn ajan. Valitse aika, jolloin olet todennäköisesti kotona, joten ei ole mitään syytä olla harjaamatta.
Hälytys voi olla kuin varasuunnitelma. Jos esimerkiksi et käynyt suihkussa tänään, hälytys muistuttaa sinua edelleen hampaiden pesusta
Vaihe 5. Tee rutiinistasi hauskaa
On vaikea pitää kiinni rutiineista, jotka eivät ole nautittavia. Jos pidät rutiinistasi hauskaa, pidät siitä todennäköisemmin kiinni.
- Voit kuunnella suosikkikappaleesi joka kerta kun harjaat. Tämä voi jopa auttaa sinua merkitsemään, kuinka paljon aikaa käytät harjaamiseen!
- Hampaiden harjaus ei vie liikaa keskittymistä, joten voit vapaasti katsella televisiota tai kuunnella radiota sen aikana. Kuvittele, että saat Hollywood -hymyn, jos jatkat harjaamista.
- Ota tyhmiä selfieitä harjauksen aikana ja lähetä ne ystävillesi. Voit jopa lisätä tekstityksiä, kuten "kiinni rutiinistani!" kertoa heille sitoutumisestasi.
Vaihe 6. Harjaa joka päivä 30 päivän ajan
Kolmekymmentä päivää on saavutettavissa oleva ja ihailtava tavoite. Jos teet jotain kolmekymmentä päivää suoraan, se auttaa muuttamaan tämän toiminnan tapana. Seuraa kalenteria tai päiväkirjakirjaa. Merkitse kalenteriisi jokainen harjaamasi päivä.
- Pidä kalenteri kylpyhuoneessa, niin näet sen, kun olet houkutteleva ohittamaan harjaamisen.
- Jos kaipaat päivää, älä lyö itseäsi. Päätä vain palata raiteilleen seuraavana päivänä.
Osa 2/3: Motivaation ylläpitäminen
Vaihe 1. Tee harjaamisesta nautinnollista
Jos pidät hampaiden harjaamista askareena, et todennäköisesti jatka sitä. Tee kaikkesi, jotta prosessi olisi miellyttävä. Valitse tuotteita, joista pidät ja jotka ovat sinulle mukavia.
- Valitse haluamasi hammastahna. Hammastahnaa on monia makuja, kuten minttua, anista ja kanelia. Ne ovat kaikki olennaisesti samat tehokkuudeltaan, kunhan ne sisältävät fluoridia. Varmista, että hammastahnallasi on ADA -hyväksyntä.
- Valitse hammasharja, joka sopii mukavasti käteen ja suuhun. Pehmeät harjakset voivat tuntua hyvältä herkillä ikenillä ja hampailla, ja ne suojaavat myös ikeniä ikenen taantumiselta.
Vaihe 2. Palkitse itsesi
Palkinnot voivat olla suuria tai pieniä, mutta niiden pitäisi olla sinulle merkittäviä. Päätä etukäteen, mikä on palkintosi ja kuinka kauan sinun on jatkettava rutiiniasi ansaitaksesi sen.
- Kerro ystävällesi tai rakkaalle, mikä on palkintosi. Ne voivat muistuttaa sinua, jos alat menettää motivaatiota.
- Kun ansaitset ensimmäisen palkintosi, käytä aikaa nauttiaksesi siitä. Aseta sitten uusi palkinto uudelle tavoitteelle.
- Palkintojen ei tarvitse liittyä hampaisiin ollenkaan! Voit ottaa itsellesi hyvän aterian tai heilua ostoksella, jota et muuten tekisi.
Vaihe 3. Käy hammaslääkärissä
Kukaan ei voi antaa sinulle tarkempaa palautetta edistymisestäsi kuin hammaslääkäri. Säännölliset tarkastukset ja puhdistukset ovat lähinnä palautetapahtumia, joiden avulla näet, kuinka harjauksesi on parantanut hampaidesi terveyttä. Keskustele hammaslääkärisi kanssa pyrkimyksistäsi harjata säännöllisesti ja edistymisestäsi.
Pyydä hammaslääkäriäsi kertomaan, mitä saatat tehdä väärin ja miten voit parantaa harjautumistasi
Vaihe 4. Huomaa muutokset tunteissasi
Kun olet harjoitellut hampaitasi säännöllisesti jonkin aikaa, saatat tuntea itsesi varmemmaksi. Hymy ja hengitys ovat todennäköisesti puhtaampia ja raikkaampia kuin ennen. Ota aikaa nauttia uudesta luottamuksesta; sinun tarvitsee vain pitää kiinni uudesta tottumuksestasi.
Osa 3/3: Harjan syiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Opi kuinka harjaus vaikuttaa hampaisiisi
Mitä enemmän tiedät, sitä motivoituneempi olet todennäköisesti. On olemassa paljon verkkosivustoja hyvän hammashygienian tärkeydestä. Etsi syitä, jotka ovat henkilökohtaisesti pakottavia. Tässä muutamia esimerkkejä:
- Hampaiden päivittäinen harjaus auttaa estämään reikiintymistä. Ontelot voivat tehdä syömisestä tuskallista, ja niiden täyttäminen on kallista. Huolimattomuuden vuoksi liian suureksi ontelo voi vaatia juurikanavan, joka maksaa keskimäärin 900 dollaria.
- Jos hammas on niin paha, ettei sitä voi pelastaa, se on ehkä vedettävä. Kun hammasta vedetään, hampaat ja leuka sen ympärillä heikkenevät ajan myötä ja luu kärsii resorptiosta. Voimat hampaissasi muuttuvat ja koko joukko ongelmia ilmenee.
- Jos hampaasi ovat herkkiä kuumalle tai kylmälle, herkille hampaille tarkoitettu hammastahna voi auttaa muuttamaan sitä. Nämä hammastahnat sisältävät mineraaleja, jotka suojaavat hampaiden hermoja ja tekevät niistä vähemmän herkkiä.
Vaihe 2. Opi muut harjauksen terveysvaikutukset
Hampaiden pesu ei vaikuta vain suuhun. Hyvä hammashygienia on yhdistetty myös muihin etuihin:
- Huono hammashygienia voi liittyä hengityselinsairauksiin, kuten keuhkokuumeeseen ja keuhkoahtaumatautiin (krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus). Nämä sairaudet voivat olla varsin vakavia, ja hyvä hammashygienia voi auttaa estämään niitä.
- Huono hammashygienia johtaa ientauteihin tai ientulehdukseen. Ientulehdus on yhdistetty raskaana olevien naisten ennenaikaisen synnytyksen riskiin. Ientulehdusta seuraava parodontiitti voi liittyä sydänsairauksiin ja tämä luo verenkiertojärjestelmään jatkuvasti bakteereja.
- Suu -bakteerit on myös yhdistetty polven niveltulehdukseen ja nivelreumaan vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa.
Vaihe 3. Katso kuvia
Hampaiden hoito johtaa myös paremman näköiseen hymyyn. Vertaa kuvia terveistä hampaista ihmisiin, jotka ovat laiminlyöneet hampaansa. Ero on todennäköisesti suuri motivaattori.
- Löydä vahvat grafiikat, jotka vaikuttavat sinuun.
- Joiltakin ihmisiltä saattaa puuttua hampaita tai ne ovat kellastuneet, säröillä tai mustuneet. Ilman päivittäistä harjausta hampaat voivat lopulta näyttää myös tältä.
- Voit jopa katsoa kuvia itsestäsi ennen ja jälkeen hampaiden pesun! Tämän tavan positiivisten tulosten näkeminen voi olla suuri motivaattori.
Vaihe 4. Hanki tietoa hammaslääkäriltäsi
Hammaslääkärit ovat nähneet kaiken. Jos sinulla on vaikeuksia uskoa, kuinka tärkeä suuhygienia on, kysy hammaslääkäriltäsi tai suuhygienistiltäsi. Heillä on paljon tietoa ja kokemusta jakaa.
Hammaslääkäreillä voi olla hyödyllisiä kaavioita tai esitteitä, jotka voit tuoda kotiin. Ne voivat muistuttaa suuhygienian tärkeydestä
Vinkkejä
- Jos jätät päivän väliin, älä lannistu. Itse asiassa heti kun huomaat menettäneesi päivän, mene harjaamaan hampaasi korvaamaan se. Ei ole haittaa harjata keskellä päivää, jos unohdit edellisen päivän.
- Jos asut huonetoverien tai perheenjäsenten kanssa, voit kopioida heidän rutiininsa. Jos näet jonkun menevän kylpyhuoneeseen pesemään hampaitaan, kerro itsellesi, että menet sisään heidän peräänsä.
- Käynnistä ja käynnistä tarvittaessa uudelleen. Koskaan ei ole liian myöhäistä alkaa harjata hampaita säännöllisesti. Vaikka putoisitkin vaunusta, voit aina nousta takaisin.
