Ruokavalion ja hiustenhoitorutiinien parantaminen ovat helppoja vaiheita, joiden avulla voit vahvistaa hiuksiasi. Syö terveellistä ruokaa, joka sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka lisäävät hiusten kestävyyttä ja kiiltoa. Vältä vahingollisia tapoja ja valitse tuotteita, jotka kosteuttavat hiuksiasi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hyvän ravinnon saaminen
Vaihe 1. Ota biotiinilisä tai tuo biotiinipitoisia ruokia ruokavalioosi
Biotiini on B-kompleksinen vitamiini, joka auttaa kehoa kehittämään keratiinia, joka muodostaa hiuksia. Ota 2 500 mg biotiinia päivässä täydentävässä muodossa vahvistamaan hiuksiasi. Voit myös saada pienempiä määriä biotiinia elintarvikkeista, kuten:
- Munat
- Pähkinät ja siemenet
- Avokadot
- Bataatti
- Lohi
- Maksa
Vaihe 2. Käytä enemmän kalsiumia ja D -vitamiinia
Kalsiumilla on vahva rooli terveiden hiusten ylläpitämisessä, kun taas D -vitamiini auttaa kehoasi imeytymään kalsiumiin. Tavoitteena on juoda maitoa joka päivä tai kuluttaa muita maitotuotteita, kuten jogurttia ja juustoa, jotta saat kalsiumia. D -vitamiinia löytyy kalasta, jyvistä ja väkevöidyistä appelsiinimehuista.
Voit myös keskustella lääkärisi kanssa D -vitamiinin ja kalsiumlisien ottamisesta
Vaihe 3. Varmista, että ruokavaliosi sisältää runsaasti proteiinia
Proteiini on tärkeä estämään heikkoja ja kuivia hiuksia. Nauti proteiineja aterioissa ja välipaloissa joka päivä pitääksesi hiuksesi vahvoina ja terveinä. Valitse proteiinipitoisia ruokia, kuten:
- Liha, siipikarja ja kala
- Munat
- Maito ja muut maitotuotteet
- Palkokasvit ja pähkinät
- Pirtelöt tai smoothiet heraproteiinilla
Vaihe 4. Pidä rautapitoisuutesi terveinä välttääksesi hiustenlähtöä
Alhainen raudan pitoisuus veressä voi rajoittaa ravintoaineiden saantia karvatuppeihin ja estää niiden kasvua. Jos epäilet, että rautapitoisuutesi on alhainen, kysy lääkäriltäsi, voivatko raudan lisäravinteet sopia sinulle. Sinun tulisi myös pyrkiä syömään rautapitoisia ruokia joka päivä, kuten:.
- punainen liha
- Kana
- Kalastaa
- Linssit
- Pinaatti
- Parsakaali
- Lehtikaali
Vaihe 5. Hanki lisää C -vitamiinia kollageenin tuotannon lisäämiseksi
Kollageeni vahvistaa hiuksia, mikä tekee hiuksista terveemmät. C -vitamiini auttaa kehoasi tuottamaan kollageenia ja tarjoaa muita etuja, kuten kehon raudan imeytymistä. Jotta saat C-vitamiinia, syö vähintään 1-2 annosta päivässä, kuten:
- Appelsiinit
- Mustikoita
- Mustaherukat
- Mansikat
- Bataatit
- Parsakaali
- Kiivi
- Guava
Vaihe 6. Syö elintarvikkeita, jotka toimittavat piidioksidia, mineraalia, joka sakeuttaa hiuksia
Silika vahvistaa hiuksia tekemällä niistä kestävämpiä ja estämällä niiden katkeamisen. Käytä piidioksidipitoisia ruokia, kuten banaaneja, rusinoita ja kauraa useita kertoja viikossa. Voit saada piidioksidia myös oluen jyvistä.
On suositeltavaa, että miehet juovat enintään 2 olutta päivässä ja naiset enintään 1 olutta päivässä
Vaihe 7. Juo 6-8 lasillista vettä päivässä kuivumisen estämiseksi
Kuivuminen voi johtaa onttuihin, heikkoihin hiuksiin, jotka voivat rikkoutua tai pudota helposti. Jos haluat pysyä nesteytettynä, juo vähintään 6-8 lasillista vettä päivässä tai noin 6-8 kupillista (1,4-1,9 l). Jos et halua juoda niin paljon vettä, kokeile myös yrttiteetä ja mehuja tämän kokonaismäärän saavuttamiseksi.
Voit myös pysyä nesteytettynä syömällä runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten vesimelonia tai kurkkua
Menetelmä 2/3: Hiusten vaurioitumisen estäminen
Vaihe 1. Vältä hiusten pesemistä yli 3-4 kertaa viikossa
Hiusten päivittäinen pesu voi ryöstää ne luonnollisilta öljyiltä, jolloin ne voivat hajota. Pese hiukset joka toinen päivä pitääksesi ne terveinä. Jos karvainen tuntuu löysältä tai rasvaiselta pesujen välillä, kokeile kuivashampoon imeä hiki ja öljy päänahasta.
Kun levität kuivashampoota, pidä tölkki 20–25 cm: n päässä päänahasta
Vaihe 2. Rajoita lämpömuotoilu kahteen kertaan viikossa
Hiusten kuivausrumpujen, kihartimien ja suoristusvälineiden käyttäminen hiuksiin voi aiheuttaa kuivumista ja rikkoutumista, heikentäen hiuksiasi. Taputtele hiukset mahdollisimman paljon ennen föönauskuivausta ja muotoile niitä lyhentääksesi aikaa, jolloin ne altistuvat lämmölle. Lämpiminä päivinä voit kuivata hiukset ilmalla ja saada luonnollisen ilmeen.
- Levitä lämpöä suojaavaa tuotetta, jotta hiuksesi eivät vahingoitu muotoillessasi niitä.
- Jos mahdollista, lopeta hiusten muotoilu kokonaan muutamaksi kuukaudeksi palauttaaksesi hiusten kiillon.
Vaihe 3. Kuivaa hiukset vanhalla t-paidalla pyyhkeen sijaan
Hiusten pyyhekuivaus voi aiheuttaa pörröisyyttä ja sotkeutumista, varsinkin jos teet sen voimakkaasti. Käytä sen sijaan puuvillaista T-paitaa hieroaksesi hiuksesi varovasti, kun ne ovat märät. Imeytä mahdollisimman paljon ylimääräistä kosteutta ja anna hiusten kuivua.
- Jos haluat käyttää pyyhettä hiusten kuivaamiseen, käytä mikrokuitupyyhettä.
- T-paita sopii parhaiten ihmisille, joilla on kiharat hiukset, koska se auttaa hallitsemaan pörröisyyttä.
Vaihe 4. Irrota hiuksesi leveällä hampaalla harjalla harjan sijaan
Solmittujen tai mattaisten hiusten harjaaminen voi aiheuttaa rikkoutumista ja heikentää hiuksiasi. Liu'uta sen sijaan laajahampainen kampa kampaasi pitkin poistaaksesi sotkut ja solmut varovasti. Aloita ensin solmujen poistaminen hiusten pohjaa kohti helpottaaksesi asioita, ja sitten kohdista matot lähemmäksi alkua.
- Erityisen tärkeää on käyttää laajahampaista kampaa, jos sinulla on kiharat tai aaltoilevat hiukset.
- Erittäin sotkeutuneille hiuksille levitä hiuksille hoitoaine, ennen kuin yrität kammata niitä.
Vaihe 5. Lopeta tupakointi estääksesi hiustenlähtöä
Tupakointi voi supistaa verisuonia, jotka tarjoavat ravinteita päänahalle ja heikentää hiuksiasi. Jos olet tupakoitsija, kysy lääkäriltäsi parhaita vaihtoehtoja lopettamiseen. Nikotiinikorvaushoito, reseptilääkkeet ja käyttäytymisterapia ovat kaikki tehokkaita tapoja katkaista tapa.
Nikotiinikorvaushoito tulee purukumin, laastareiden, inhalaattorien, suihkeiden tai pastillien muodossa
Tapa 3/3: Oikeiden tuotteiden käyttö
Vaihe 1. Pese hiukset sulfaatittomalla shampoolla säilyttääksesi niiden luonnolliset öljyt
Sulfaatittomat shampoot sisältävät vähemmän voimakkaita pesuaineita kuin tavalliset shampoot, jotka voivat aiheuttaa kuivumista. Säilytä vahvat, paksut hiukset ostamalla shampoot, joiden pullossa lukee "sulfaatiton". Voit myös etsiä luomutuotteita, jotka eivät sisällä kemikaaleja, terveysruokakaupoista tai verkosta.
Pienemmän shampoomäärän käyttäminen hiusten pesussa auttaa myös vähentämään kuivumista. Muista keskittää shampoo päänahkaasi ja juurillesi ja hoitoaine keskelle hiuksiasi
Vaihe 2. Osta shampoo, joka sisältää piparminttua tai eukalyptusta ja edistää hiusten kasvua
Piparminttu- ja eukalyptusöljyt voivat parantaa hiusrakkuloiden verenkiertoa ja edistää hiusten kasvua. Hiero tuotetta shampoopesun aikana suoraan päänahkaan 30 sekunnin ajan. Sinun pitäisi tuntea pistelyä, mikä on merkki siitä, että se toimii.
Vaihtoehtoisesti voit lisätä 1-2 tippaa piparminttuöljyä tai eukalyptusöljyä neljänneskokoiseen määrään tavallista shampoota ja sekoittaa seoksen käsissäsi
Vaihe 3. Osta karvatuotteita, joissa on sheavoita, oliiviöljyä, arganöljyä tai kookosöljyä
Kun hiukset kuivuvat, hiukset tarvitsevat kosteuttavia ainesosia niiden kosteuttamiseksi. Osta shampoita ja hoitoaineita, jotka sisältävät vahvistavia luonnollisia ainesosia kosteuden palauttamiseksi. Sheavoi, oliiviöljy, arganöljy tai kookosöljy ovat suosittuja vaihtoehtoja karvatupen päällystämiseen ja vahvistamiseen sekä hiusten rikkoutumisen estämiseen.
Arganöljyn ja kookosöljyn lisäetuna on makean tuoksun lisääminen hiuksiin, ja niitä voidaan levittää kuiviin hiuksiin tai tasoittaa ja lisätä kiiltoa
Vaihe 4. Käytä avokadoöljyä naamiona, hoitoaineena tai päänahan hierontahoitona
Avokadoöljyllä on voimakkaasti kosteuttavia ominaisuuksia, jotka voivat estää päänahan ja hiusten kuivumista ja lisätä kiiltoa lukkoihisi. Osta avokadoöljyä verkosta tai terveyskaupoista tai supermarketeista. Levitä sitä hiuksiin kerran viikossa seuraavasti:
- Kaada muutama tippa sitä sormenpäihisi ja hiero se päänahkaan.
- Käytä sitä neljänneskokoisella määrällä hoitoaineena shampoopesun jälkeen.
- Yhdistä 1 rkl (15 ml) sitä 1 rkl (15 ml) hunajaa ja 1 munankeltuaista hiusnaamion valmistamiseksi. (Muista huuhdella tämä erittäin viileällä vedellä, jotta muna ei kypsennä hiuksissasi.)
- Käytä kaupasta ostettua syvähoitoainetta, joka sisältää avokadoöljyä.
Vinkkejä
- Aloita monivitamiinin käyttö saadaksesi suurimman osan terveistä hiuksistasi tarvittavista vitamiineista ja kivennäisaineista.
- Vältä alkoholia ja silikonia sisältäviä tuotteita, koska ne poistavat hiuksistasi luonnolliset öljyt ja kuivattavat ne.
- Synnytystä edeltävillä vitamiineilla on lisähyötyjä iholle, hiuksille ja kynsille.