Haluatko tehdä vaikutuksen ystäviin, treffeihin tai ihmisiin työssä? Haluatko, että kaikki huomaavat kovan työsi kuntosalilla näyttämättä ylimieliseltä hölmöltä? Ota nämä vähemmän ilmeiset reitit saadaksesi heidät näkemään "aseshow"!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Näyttäminen hienovaraisilla liikkeillä
Vaihe 1. Pyyhi kasvot
Onko tänään vähän kuuma? Pyyhi kasvosi paidan pohjalla näyttääksesi ab -lihakset. Varmista, että ne ovat taipuneet, ennen kuin nostat paitasi. Ole varovainen, ettet saa paljon hikeä puuvillaiseen T-paitaan, tai muuten kaikki huomaavat suuren märän kohdan, kun lasket yläosasi!
- Tämä liike toimii hyvin kuntosalilla, kun sinulla ei ole pyyhettä käsillä.
- Varmista, että kohdeyleisösi on lähellä ja näköyhteydessäsi.
- Tee liike nopeasti, mutta tarkoituksella, jotta se ei näytä harjoiteltavalta.
Vaihe 2. Suorita käsivarren taitto
Taita kädet hitaasti rintakehäsi yli ja työnnä ranteitasi hieman ylöspäin.
- Tämä liike korostaa sekä hauislihaksia että jos käytät lyhyitä hihoja, käsivarsiasi.
- Käden taitto on voimakas kehonkielen liike. Se välittää luottamusta!
- Se on myös liike, jota voidaan pitää useita minuutteja ilman, että se näyttää tahalliselta.
Vaihe 3. Teeskentele, että venyttelet, haukotat tai naarmutat pään takaosaa
Tämä osoittaa myös kaikki käsivarsiesi lihakset. Koska se on niin nopea liike, säästä se hetkiä, jolloin haluat saada parhaan mahdollisen vaikutuksen katsojalta.
Vaihe 4. Lukitse molempien käsivarsien sormet
Jos sinulla on T-paita tai tiukka yläosa, lukitse sormesi kohdeyleisöä kohden. Lisätaivutusta varten pidä sormet lukittuina ja käännä kädet ympäri niin, että kämmenet ovat ulospäin.
- Tämä asento osoittaa yhdistelmän ylävartalon lihasryhmiä ja saa sinut näyttämään tavallista suuremmalta.
- Se voidaan suorittaa seisten tai istuen.
- Lisää tehoa nostamalla käsivarsiasi ja kääntämällä liike pään yläpuolelle.
Vaihe 5. Nojaa ja siirrä painoasi muuttaaksesi kehosi taideteokseksi
Nojaa seinää vasten niin, että toinen käsi on täysin ojennettu ja kämmen on tasainen pintaa vasten. Taivuta lantiota vain vähän.
- Ylävartalon tukeminen käsivarsilla pitää ojentajalihakset vakiona
- Seiso koko painosi yhdellä jalalla taivuttaa kehosi lievään kaareen. Tätä kehosi käyrää kutsutaan contrappostoksi ja se on taiteilijoiden käyttämä asento tuhansia vuosia!
Vaihe 6. Kiinnitä huomiota kävelyyn
Kun laskeudut vasemmalle jalallesi, vasemman jalan tulisi olla suora ja tukea suurinta osaa painostasi. Samaan aikaan oikean jalan tulisi olla luonnollisesti taipunut. Saattaa kestää jonkin verran harjoittelua, jotta tämä näyttää luonnolliselta ja kuulemattomalta.
- Kun se tehdään oikein, se saa nelilihaksesi jännittymään juuri ennen kuin laskeudut jalallesi, jolloin jalkalihakset pullistuvat kävellessäsi. Jos se tehdään väärin, se näyttää vain hankalalta ja nykivältä.
- Tämä toimii parhaiten, jos sinulla on polvipituiset shortsit tai tiukat housut ohuesta materiaalista tai vaaleasta väristä.
Menetelmä 2/3: pukeutuminen rakenteen näyttämiseksi
Vaihe 1. Pukeudu ammattimaisesti ja silti hyvännäköiseltä
Puku, paita ja solmio voivat saada jopa sopivimman miehen näyttämään komealta ja muodottomalta. Muutama helppo temppu voi näyttää kehosi toimistossa käyttämättä kallista räätälöityä pukua:
- Ota takki ja ripusta se tuolin selkänojaan. Se on yksi vähemmän tilaa vievä vaate vaatteesi ja työtovereidesi välillä.
- Pitkä päivä toimistolla? Käännä napillisen paitasi hihat esiin, jotta saat hieman esille töiden valmistuttua.
- Miesten farkut ja housut ovat eri leikkauksia ja tyylejä. Etsi pari, joka on sinun kokoinen, mutta näyttää kaikille lihaksikkaat reidesi. Ojenna suora jalka ja rento istuvuus kenkäleikkaukselle tai kapenevalle jalalle.
Vaihe 2. Pukeudu esittelemään tuo vartalo, kun olet poissa kaupungista
Kun menet ulos ystävien kanssa tai treffeille, on parasta löytää tasapaino mukavuuden ja sopivan istuvuuden välillä saadaksesi huomiota. Vältä vaatteita, jotka ovat niin tiukkoja, että ne näyttävät maalatuilta. Ne eivät ole vain vähemmän mukavia, vaan voi myös näyttää siltä, että yrität liikaa huomata.
- Käytä t -paitaa, joka on pienempi kuin mitä yleensä käytät. Jos olet iso, valitse keskikokoinen. V-aukkoinen t-paita on myös hyvä tapa näyttää rintaasi.
- Tankit ovat hyvä tapa laittaa kädet, hartiat ja rinta esille. Jopa kylmemmällä säällä käytä tankkia avoimen napillisen paidan alla näyttääksesi pienen rinnan määritelmän.
- Jos olet todella lyönyt jalkapäiviä kovasti, esittele rannalla lyhyt uimapuku. Lautahousut ovat suosittuja, mutta eivät näytä mitään polven yläpuolella. Kokeile sen sijaan lyhyempiä, neliömäisiä leikkausrunkoja.
- Tekeekö kylmän sään varusteet sinusta pahimmalta tuntuvan kookas? Pidä raskas talvitakki talven kuolleina, mutta viileänä syksyn säässä vain kerros ylävartalollesi pitkillä hihoilla tai lämpökengillä.
Vaihe 3. Säilytä imagosi kehosi täydentämiseksi
Sinulla voi olla lihaksia, mutta muut ominaisuudet voivat häiritä irtotavaraa, jos niitä ei valvota. Tee muista ominaisuuksista täydentäviä, älä kilpailevia. Tee parhaasi pitääksesi kuvan siistinä.
- Paranna hygieniatasoa, varsinkin jos treenaat koko ajan. Suihkuta joka päivä ja aja parranajo niin usein kuin tarvitset.
- Jotkut rypyt ovat kunnossa, mutta pidä parrat siistinä ja leikattuina. Hoitamattomat kasvojen hiukset vetävät huomion pois rakennuksestasi.
- Leikkauta hiuksesi. Kampaukset tulevat ja menevät, mutta lyhyet tai leikatut hiukset liittyvät yleensä enemmän urheilullisiin kavereihin.
- Hanki uudet silmälasit. Sen sijaan, että tuijottaisit aseitasi, ihmiset saattavat aloittaa paksuista koksipullolasi. Piilolinssit tai Lasik -silmäleikkaus ovat vaihtoehtoja, jos olet kyllästynyt laseihin.
- Hyvin sijoitettu tatuointi hauis- tai olkapäähän on ominaisuus, joka auttaa vetämään katseet käsivarsillesi.
Vaihe 4. Luottavainen asenne voi olla hienovaraisin mutta tehokkain tapa näyttää lihaksesi
Kehonkieli puhuu paljon. Älä kutista vartaloasi rypistymällä. Seiso suorassa ja vedä hartiat taaksepäin. Katso ihmisiä silmiin, kun puhut heille. Yhdistettynä nämä pienet teot kertovat muille, että olet huomion arvoinen henkilö!
Tapa 3/3: Työskentely erottautuaksesi
Vaihe 1. Käytä ylimääräistä aikaa työskentelemään erottuvilla lihaksilla
Jos rakennuksessasi on jokin ominaisuus, jota haluat korostaa, keskity siihen todella kuntosalilla! Nopein ja tehokkain tapa todella rakentaa tietty lihas on kohdistaa se eristysharjoituksilla. Eristysharjoitus käyttää yhtä lihasryhmää lähes kokonaan. Liikkeet eristävät yhden lihaksen, joten se tekee kaiken työn painon nostamiseksi.
- Eristä lihas, josta olet jo ylpeä ja haluat pumpata vielä enemmän!
- Eristysharjoitukset ovat vastakohtia yhdistelmäharjoituksille, jotka edellyttävät useiden lihasten ja nivelten käyttöä kerralla.
- Useimmat asiantuntijat suosittelevat harjoituksen aloittamista yhdistelmäharjoituksilla ja sen jälkeen eristysharjoituksilla, jotka nollaavat tietyn lihaksen.
- Keskity eristämään yksi lihasryhmä kerrallaan. Käytä noin 4 viikkoa alueelta nähdäksesi todella tuloksia.
Vaihe 2. Räjäytä ojentajasi
Isojen aseiden suhteen hauislihakset saavat kaiken kunnian. Mutta kaksinkertainen hauislihakset ovat myös ilmeinen, ylivoimainen tapa näyttää lihaksesi. Biceps ja triceps ovat vastakkaisia lihasryhmiä; kun toinen työskentelee ja taipuu, toinen on rento. Havaittavien käsivarsien salaisuus on ojentajasi - kun seisot kädet sivuillasi, ojentajat tekevät taivutuksen! Työskentele ahkerasti kuntosalilla pulahtamalla:
- Tartu jokaiseen rinnakkaiseen upotustankoon yhdellä kädellä, kämmenet sisäänpäin.
- Kun jalat on ripustettu ilmaan, laske kehoasi hitaasti taivuttamalla kyynärpäät. Pysähdy, kun olkavarret ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.
- Paina ylöspäin nostaaksesi kehosi takaisin lähtöasentoon, jossa kädet ovat täysin ojennettuina. Se on yksi toisto tai toisto.
- Suorita 4 sarjaa 6-8 toistoa.
Vaihe 3. Rakenna rintakehäsi
Repi rintakehä on fyysinen ominaisuus, joka on havaittavissa paidan kanssa tai ilman. Näet paljon kavereita kuntosalilla odottamassa jonossa penkkipuristusta vain saadakseen täydelliset pennut. Se on aika kunnioitettu yhdistelmäharjoitus, mutta kärpäset ovat rintakehän eristysharjoitus:
- Makaa selkä suorana penkillä ja käsipaino molemmissa käsissä. Pidä käsipainot rintakehäsi päällä kädet täysin ojennettuina.
- Laske käsipainot hitaasti sivuillesi pitäen kyynärpäät koukussa. Pysähdy, kun kyynärpäät ovat L -muotoisia poispäin vartalostasi.
- Nosta käsipainot takaisin ylös, kunnes käsivartesi ovat täysin rinnassa. Se on yksi edustaja.
- Suorita 4 sarjaa 6-8 toistoa.
- Penkin kaltevuuden muuttaminen käsipainon aikana eristää rintalihasten eri alueet. Käytä penkkiä, jossa on säädettävä kulma.
Vaihe 4. Sävy vasikat
Jalkoissasi on paljon erilaisia lihaksia, mutta useimmat ihmiset näkevät ne vain polven alapuolella, kun käytät shortseja. Vasikat ovat näkyvin osa jalkojasi lämpimällä säällä ja kuntosalilla. Hanki ne sävyyn ja määrittele ensi kesää varten tekemällä vasikkakorotuksia:
- Istu penkille, laatikkoon tai tuoliin pitäen käsipainoa jokaisen polven päällä.
- Pidä käsipaino paikallaan ja nosta polvea hitaasti, kunnes sääresi on varpaallasi.
- Laske polvea, kunnes jalka on jälleen lattialla. Toista liike toisella jalalla. Se on yksi edustaja.
- Suorita 3 sarjaa 10-12 toistoa jalkaa kohden.
- Toisin kuin monet muut lihasryhmät, parhaiden tulosten saavuttamiseksi sinun on omistettava harjoituksellesi vain yksi harjoitus vasikoille.
Vaihe 5. Vahvista selkääsi
Selkälihakset eivät usein saa paljon pilliä ja toista ulkoasua, mutta niillä on ratkaiseva rooli. Parhailla selän harjoituksilla on positiivinen vaikutus ryhtiisi. Vahva selkä auttaa sinua seisomaan suoraan ja esittelemään monia muita lihaksia prosessissa! Hyvä asento saa myös sinut näyttämään luottavaisemmalta muille. Kokeile tätä klassista tangoriviä:
- Nojaa eteenpäin jalat hartioiden leveydellä ja polvet hieman koukussa. Jotta selkä pysyy tasaisena, nosta pääsi ja katso eteenpäin.
- Pidä tankoa ylimmän käden otteessa kädet noin olkapään leveydellä.
- Vedä tankoa hitaasti ylöspäin, kunnes se koskettaa vatsaasi. Tee parhaasi pitääksesi kyynärpäät tiukasti vartaloa vasten vetäessäsi.
- Laske tanko takaisin alkuasentoon. Se on yksi edustaja.
- Suorita 4 sarjaa 6-8 toistoa.
