Kuinka pysyä normaalina: 13 vaihetta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka pysyä normaalina: 13 vaihetta (kuvilla)
Kuinka pysyä normaalina: 13 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka pysyä normaalina: 13 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka pysyä normaalina: 13 vaihetta (kuvilla)
Video: KUINKA MONTA JÄTKÄÄ VOI SAADA YHDESSÄ ILLAS?!😂❤️ 2024, Maaliskuu
Anonim

Lääkärit pitävät säännöllisinä henkilöitä, joilla on kolme suoliston liikettä viikossa tai kolme päivässä. Jos sinulla on enemmän kuin kolme päivässä, sinulla on ripuli ja alle kolme viikossa on ummetus. Eri tekijät, kuten ruokavalio, liikunta ja stressi, voivat vaikuttaa suoliston herkkään tasapainoon. Tämä voi tehdä sinusta epäsäännöllisen. Voit pysyä säännöllisenä syömällä järkevää ruokavaliota, hankkimalla riittävästi nesteitä ja noudattamalla terveellisiä elämäntapoja.

Askeleet

Osa 1/3: Järkevän ruokavalion syöminen

Puhdista imusysteemi Vaihe 5
Puhdista imusysteemi Vaihe 5

Vaihe 1. Syö runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita

Sisällytä 14 grammaa kuitua jokaista 1000 kaloria kohti, jonka syöt päivittäin. Jos syöt 2 000 kalorin ruokavaliota, tämä tarkoittaa 28 grammaa kuitua. Tämä vastaa 4 kupillista vadelmia päivässä tai erilaisia hedelmiä, vihanneksia ja jyviä. Voit halutessasi käyttää ruoan seurantaohjelmaa, jotta voit seurata kuitujen saantiasi päivittäin. Kuituja on kahdenlaisia: liukoisia ja liukenemattomia. Liukoinen kuitu houkuttelee vettä ja muuttuu geeliksi ruoansulatuksen aikana. Liukenematon kuitu lisää ulosteeseesi irtotavaraa ja voi auttaa ruokaa kulkemaan nopeammin, vaikka liika voi pahentaa ummetusta. Valitse jokin seuraavista kuitupitoisista elintarvikkeista osana normaalia ateriaasi:

  • Hedelmät, kuten luumut, päärynät, luumut, persikat ja ananakset
  • Ristikukkaiset kasvikset, kuten parsakaali, kaali ja kukkakaali
  • Pavut
  • Vehnää, leseitä ja muita täysjyvätuotteita tai voit kokeilla gluteenitonta vaihtoehtoa, jos sinulla on gluteeniherkkyys.
  • Pellavansiemenet
  • Herneet
  • Ruusukaalit
Detox Your Colon Vaihe 9
Detox Your Colon Vaihe 9

Vaihe 2. Lisää psylliumkuoret aterioihisi

Psyllium -kuoret ovat erittäin hienoja psylliumlesteen hiutaleita. Niitä myydään yleensä nimillä, kuten Metamucil, FiberCon ja Citrucel. Psylliumkuorien lisääminen ruokavalioon voi pitää ulosteesi pehmeänä ja helpottaa niiden kulkua.

Sekoita 8 unssia vettä ½ tl psylliumkuoriin. Harkitse niiden lisäämistä hedelmä- ja jogurtti smoothieen. Tämä yhdistelmä voi pitää sinut säännöllisenä ja antaa sinulle elintärkeitä ravintoaineita

Detox Your Colon Vaihe 5
Detox Your Colon Vaihe 5

Vaihe 3. Sisällytä probiootit

Suolistobakteerien epätasapaino voi aiheuttaa epäsäännöllisyyttä. Probiootteja sisältävien elintarvikkeiden, kuten väkevöidyn jogurtin, syöminen voi palauttaa hyödyllisiä bakteereja ja auttaa asianmukaisessa ruoansulatuksessa. Voit saada probiootteja elintarvikkeista, kuten:

  • Probioottinen jogurtti
  • Vihreät herneet
  • Hapankaali
  • Kimchi
  • Vihreät oliivit
  • Suolakurkkua
Detox Your Colon Vaihe 1
Detox Your Colon Vaihe 1

Vaihe 4. Vältä jalostettuja ja roskaruokia

Syö jalostettuja elintarvikkeita kohtuudella. Niissä on usein paljon kaloreita, rasvaa ja sokeria. Tämä voi heittää tasapainon suolistasi aiheuttaen ripulia ja ummetusta. Vältettäviä jalostettuja ja roskaruokia ovat:

  • Pikaruoka
  • Paistettu ruoka
  • Valkoista leipää, pastaa ja riisiä
  • Suuret määrät maitotuotteita, kuten juustoa.
  • Karkit ja leivonnaiset

Osa 2/3: Pysyminen hydratoituna

Puhdista imusysteemi Vaihe 6
Puhdista imusysteemi Vaihe 6

Vaihe 1. Juo vettä päivän aikana

Liian vähän tai liikaa vettä voi aiheuttaa epäsäännöllisyyttä. Juo 6-8 unssia (180-240 millilitraa) vettä joka tunti, jotta voit pysyä nesteytettynä ja säännöllisenä.

  • Vältä hiilihapotettuja ja maustettuja vesiä. Ne voivat aiheuttaa kaasua ja turvotusta.
  • Ota uudelleen käytettävä vesipullo. Se voi muistuttaa sinua siemailusta koko päivän ajan ja voi jopa pysyä raiteilla kuitupitoisen ruokavalion kanssa.
Puhdista munuaisesi Vaihe 21
Puhdista munuaisesi Vaihe 21

Vaihe 2. Siemaile hedelmämehua

Voit lisätä kuitua sisällyttämällä jokaiseen ateriaan pienen määrän sokeritonta hedelmämehua. Juo 2-4 unssia (60-120 millilitraa) mehua, kuten luumua tai päärynämehua. Sekoita yksi osa mehua ja yksi osa vettä, jos mehu on liian voimakasta sinulle tai makuhermoillesi. Nämä voivat pitää tasapainon suolistossa ja ylläpitää säännöllisyyttä.

Hanki suonet ponnahtamaan ulos vaihe 7
Hanki suonet ponnahtamaan ulos vaihe 7

Vaihe 3. Sisällytä kofeiini vesimääräsi

Juo kupillinen kahvia tai kaksi osana nestettä, koska kohtuudella nautittu kofeiini ei ole diureetti. Kofeiini voi myös lievittää lievää ummetusta stimuloimalla suolen toimintaa. Vältä laittamasta liikaa kermaa (erityisesti pitkälle jalostettuja kermavaahtoja) tai sokeria javaasi, koska se voi vaikuttaa suolisto -ongelmiin ja paino -ongelmiin.

Selvitä yksin oleminen Vaihe 9
Selvitä yksin oleminen Vaihe 9

Vaihe 4. Juo alkoholia ja kofeiinia kohtuudella

Suurten alkoholijuomien, kuten väkevien alkoholijuomien, viinin ja oluen, juominen voi kuivata sinut. Se voi myös johtaa hitaaseen vatsan tyhjenemiseen ja hitaaseen suoliston liikkeeseen. Kofeiinilla voi olla sama vaikutus, kun sitä käytetään suurina määrinä, jos et ole tottunut siihen. Kuivuminen voi vaikeuttaa ulosteiden siirtymistä ja pysyä säännöllisinä. Anna itsesi nauttia kuppi kahvia tai alkoholijuomaa enintään kerran päivässä. Tämä voi auttaa pitämään sinut säännöllisenä pitkällä aikavälillä.

Osa 3/3: Terveet elämäntavat

Puhdista munuaisesi Vaihe 29
Puhdista munuaisesi Vaihe 29

Vaihe 1. Harkitse kuitulisäaineita

Voit lisätä kuidun saantiasi lisäravinteilla. Lisää pakkaukseen suositeltu kuitupulveriannos veden kanssa ja juo seos. Tämä voi suurentaa ulosteesi ja auttaa ylläpitämään säännöllisyyttä.

Noudata kuidun annosteluohjeita. Liian vähän kuitua voi aiheuttaa epäsäännöllisyyttä, mutta niin voi kuluttaa liikaa

Päästä eroon rasvaisesta rintakehästä (pojille) Vaihe 15
Päästä eroon rasvaisesta rintakehästä (pojille) Vaihe 15

Vaihe 2. Liikuta kehoasi

Liikunta voi saada veren virtaamaan ja stimuloimaan suolistasi. Tavoita vähintään 30 minuuttia kevyttä liikuntaa useimpina päivinä. Huomaa, että 15 minuutin harjoittelu voi stimuloida suolistasi. Tämä voi helpottaa ulostemateriaalia suolistoosi ja pitää sinut säännöllisenä. Kokeile seuraavia liikuntatyyppejä pysyäksesi säännöllisinä:

  • Juoksu
  • Kävely
  • Pyöräily
  • Uima
  • Jooga
Käytä kyykky -käymälää Vaihe 3
Käytä kyykky -käymälää Vaihe 3

Vaihe 3. Kyykky wc: ssä

Suolen siirtäminen voi olla vaikeaa istuen wc: llä. Tämä johtuu siitä, että istuminen pakottaa peräaukon suoraan asentoon, mikä ei edistä kakkaamista. Kyykky WC: hen asettamalla jalat lonkkaetäisyydelle toisistaan ja tuoden polved lähelle vartaloasi. pitää anorektaalikulman luonnollisessa asennossaan. Tämä voi auttaa sinua poistamaan suolistasi helpommin ja säännöllisemmin.

Harkitse jalkatuolin hankkimista jalkojen lepäämiseksi kyykkyessä. Tämä voi auttaa sinua saamaan polvet lähemmäs vartaloasi

Detox Your Colon Vaihe 17
Detox Your Colon Vaihe 17

Vaihe 4. Vältä halun tukahduttamista liikuttaaksesi suolistasi

Kakun odottaminen tai vastustuskyky lähteä voi aiheuttaa ummetusta. Käy vessaan mahdollisimman pian, jos sinusta tuntuu halu siirtää suolistasi. Tämä voi estää ummetusta ja pitää sinut säännöllisenä.

Laita itsesi aikatauluun, jos mahdollista. Kokeile esimerkiksi suoliston liikettä joka aamu. Kehosi sopeutuu vähitellen aikatauluun ja voi vastata pysymällä säännöllisesti

Detox Your Colon Vaihe 7
Detox Your Colon Vaihe 7

Vaihe 5. Ole varovainen laksatiivien kanssa

Jotkut ihmiset käyttävät luonnollisia öljyjä, laksatiivit ja peräruiskeet pysyäkseen säännöllisinä. Käytä näitä vain tarpeen mukaan, koska ne voivat aiheuttaa kroonista ummetusta. Ne voivat myös vahingoittaa paksusuolen ja peräaukon lihaksia ja aiheuttaa laksatiivista riippuvuutta. Kysy lääkäriltäsi, onko laksatiivinen käyttö asianmukaista ja turvallista pitää sinut säännöllisesti.

Suositeltava: