Extensor -jännetulehdus, joka tunnetaan myös nimellä extensor -jännetulehdus tai tendinopatia, on jalkojen tai käden yläosassa olevien jänteiden tulehdus. Yleensä esiintyy juoksijoilla tai niillä, jotka viettävät pitkiä aikoja jaloillaan, se voi johtua mistä tahansa juoksemisesta kirjoittamiseen liian usein. Jännetulehdus johtuu useimmiten vasikan lihasten liiallisesta kireydestä, liiallisesta venymisestä harjoituksen aikana ja kaaren kaatumisesta. Onneksi on olemassa muutamia tapoja hoitaa tämä tila ja toivottavasti saada sinut kivuttomaan!
Askeleet
Menetelmä 1 /2: Extensor -jännetulehduksen hoito itse
Vaihe 1. Levitä jäätä 10 minuutin välein
Vähennä taajuutta tarpeen mukaan seuraavan 48 tunnin aikana. Voit myös käyttää märkäpyyhettä, jääpakkausta tai uudelleenkäytettävää kylmähoitoa ja puristuspaperia. Älä levitä jäätä suoraan ihoa vasten.
Kun akuutti kipuvaihe on ohi, kokeile levittää lämpöpakkausta, joka on kääritty pyyhkeeseen 15-20 minuuttia kerrallaan
Vaihe 2. Ota tulehduskipulääkkeitä kivun ja tulehduksen vähentämiseksi
Tulehduskipulääkkeet ovat ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeeni, naprokseeni ja aspiriini. Kipulääkkeet tai lihasrelaksantit, kuten asetaminofeeni ja syklobentsapriini, eivät ole hyödyllisiä, koska ne eivät hoita tulehdusta.
- Kysy lääkäriltäsi tulehduskipulääkkeiden käytöstä, jos sinulla on kohonnut verenpaine, astma, sinulla on ollut munuais- tai maksasairaus tai haava tai olet yli 65 -vuotias.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät muita lääkkeitä, koska tulehduskipulääkkeet voivat vaikuttaa muiden lääkkeiden vaikutuksiin.
Vaihe 3. Lopeta jänteiden liiallinen käyttö, kunnes olet täysin kivuton
Tämä voi kestää useita päiviä - pari kuukautta. Selvitä, mitkä liikkeet aiheuttavat ongelman (kuten juokseminen), ja pidä tauko siitä toiminnasta mahdollisimman hyvin. Jos jännetulehdus syttyy töissä, katso, salliiko työnantajasi siirtyä toiseen toimintaan.
- Koska tämä vamma ilmenee yleensä liiallisesta käytöstä, yrittäminen jatkaa aiempaa aktiivisuustasoasi silloinkin, kun kipu tuntuu vähentyneeltä, voi pahentaa vammaasi ja pidentää aikaa, jonka se tarvitsee parantua kokonaan.
- Jos jännetulehduksesta tulee krooninen, se voi johtaa tendinoosiin, joka on jänteen ei-tulehduksellinen rappeutuminen, joka paranee 3-9 kuukautta.
Vaihe 4. Aloita kuntoutus, kun voit kävellä tai taivuttaa käsiäsi ilman kipua
Tee venytysharjoituksia, kuten varpaiden kohotuksia, jos sinulla on jalkojen jännetulehdus. Jos sinulla on käsien jännetulehdus, yritä asettaa kämmenet kämmenet yhteen kasvojen eteen ja nostaa sitten kyynärpäät ylös ja ylös pitäen kädet paikallaan. Pidä 15 sekuntia ja toista 3 kertaa.
- Jos haluat venyttää jalkojasi, polvistu alas jalat osoittavat taaksepäin pohjasi alla ja litistä nilkkasi lattiaa kohti.
- Tiukat vasikat voivat edistää jalkojen jännetulehdusta. Venytä vasikoita seisomalla portaalla kantapää roikkumassa askeleen takaa ja pudottamalla kantapääsi alas, mikä tulisi tehdä enintään 3 kertaa, 30 sekuntia.
- Kun jalkasi jännetulehdus paranee, silmukkaa vastusnauha varpaidesi päälle ja vedä varovasti alaspäin samalla kun jatkat varpaasi vastusta vastaan. Toista 10-15 kertaa 1-3 sarjalle vahvistaaksesi jalkasi ojentajalihaksia.
Vaihe 5. Käytä asianmukaisia jalkineita oikein, jos kärsit jalan jännetulehduksesta
Kenkäsi on istuttava, eikä niitä saa kiristää liikaa. Kokeile erilaista nauhoituskuviota sitomalla solmu sivulle tai ohittamalla yksi alueen lähellä olevista nauharei'istä aiheuttaen kipua. Tämä painaa jalkasi eri kohtia.
- Ortoosit tai lisäosat ja pohjalliset kengillesi voivat pehmittää ja tukea jalkasi ja poistaa jännitystä jänteistäsi. Jalkalääkäri voi auttaa sovittamaan ortoosi oikein sinulle.
- Juoksukengät on vaihdettava 480–800 km: n (300–500 mailin) juoksun jälkeen. Tämän jälkeen välipohja alkaa heikentyä.
Tapa 2/2: Lääkärin kuuleminen
Vaihe 1. Tunnista kipusi sijainti ja luonne
Tendinopatia ilmenee kipuna jalan yläosassa, jota yleensä kuvataan kipeäksi tai kyvyttömyydeksi laajentaa yhtä sormeasi. Jos jännetulehdus on kädessäsi, sormesi saattaa olla jumissa, kätesi saattaa tuntua puutteelliselta tai heikolta tai käden tai sormien takaosassa voi olla viilto.
- Jalan yläosassa voi esiintyä hajanaista turvotusta tai lieviä mustelmia.
- Varpaiden käpristyminen voi satuttaa, koska se venyttää jalkasi yläosan jänteitä.
Kärki:
Jos sinulla on kipua jalkasi yläosassa, taivuta jalkasi alaspäin ja anna jonkun kohdella hellävaraisesti varpaiden yläosia. Yritä taivuttaa jalkasi vastusta vasten. Jos koet kipua yrittäessäsi työntää ylös, se johtuu todennäköisesti ojentimen jännetulehduksesta.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi diagnoosi ja hoitovaihtoehdot
Lääkärit voivat arvioida, onko sinulla jännetulehdus ja kuinka vakava se on, joskus käyttämällä ultraääntä tai MRI: tä. He voivat myös ohjata sinut fysioterapiaan, halkaista sormesi tai ilmoittaa sinulle erittäin vakavissa tapauksissa, että saatat tarvita leikkausta.
Lääkärisi voi myös määrätä sinulle tulehduskipulääkkeitä
Vaihe 3. Noudata lääkärisi ohjeita, jos sinulle annetaan sormiliuskoja tai tikkejä
Tukkeutuneet vammat hoidetaan tyypillisesti lastalla tai tapilla, jotka pitävät jänteen paikallaan. Niitä tulee käyttää, kunnes jänne on parantunut, mikä kestää yleensä 8-12 viikkoa.
- Varmista, että lastasi ei ole niin tiukka, että se katkaisee verenkierron.
- Ota yhteys lääkäriisi, jos ompeleesi hajoavat tai tunnet äkillistä tunnottomuutta haavan ympärillä.
Vaihe 4. Kysy tulehdusta ehkäisevistä/kipua lievittävistä voiteista tai geeleistä
Näitä voidaan käyttää vaihtoehtona suun kautta otettaville tulehduskipulääkkeille. Koska lääkkeet pysyvät siellä, missä niitä käytetään, lääkkeiden kertyminen vereen ja etäkudokset vähenevät ajan myötä. Tämä on parasta, jos muuten ottaisit suun kautta otettavia tulehduskipulääkkeitä yli 3 viikon ajan.
- Yleisiä haittavaikutuksia ovat flunssan kaltaiset oireet ja ihottuma tai polttava tunne levityskohdassa.
- Yleensä kerma tai geeli on hierottava sopivalle alueelle 2-4 kertaa päivässä.
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi steroidi -injektioista jalkasi jännetulehdukseen
Nämä voivat vähentää tulehdusta, mutta heikentävät tilapäisesti jänteitä. Steroidi-injektiot ovat hyödyllisiä lyhytaikaiseen kivun lievitykseen ja liikkuvuuden lisäämiseen, mutta ne eivät välttämättä ole pitkäaikainen ratkaisu. Joissakin harvinaisissa tapauksissa ne voivat jopa aiheuttaa heikentyneen jänteen repeytymisen.
- Jos käytät verenohennuslääkkeitä tai tiettyjä ravintolisiä, sinun on ehkä lopetettava niiden käyttö useaksi päiväksi verenvuodon tai mustelmien riskin vähentämiseksi.
- Injektiot voivat kestää muutamasta tunnista muutamaan päivään kivun lievittämisen aloittamiseksi.
- Pistoksen jälkeen saatat tuntea kipua ja epämukavuutta pistoskohdan ympärillä muutaman päivän ajan.
Vaihe 6. Kokeile fysioterapiaa, jos lääkäri suosittelee sitä
Fysioterapeutit antavat sinulle venytyksiä ja vahvistusharjoituksia, jotka on räätälöity loukkaantumisesi mukaan, olipa kyseessä sitten kädet tai jalat. Jotkut voivat myös käyttää terapeuttisia ultraääniä tai infrapunavaloa alentamaan tulehdusta ja edistämään paranemista.
