Muriseva vatsa voi varmasti ärsyttää, varsinkin jos olet keskellä jotain tärkeää. Kreikkalaiset kutsuivat sitä "borborhygmiksi". Vaikka se on vain normaali ääni, kun suolistosi puristaa ruokaa ruoansulatusjärjestelmän läpi, on olemassa keinoja vähentää äänenvoimakkuutta tässä prosessissa. Jotain syöminen on yksinkertaisin lääke, mutta voit myös välttää liiallisen ilman nielemistä, ohittaa hiilihapotettuja juomia ja muuttaa ruokavaliota.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Äänen hiljentäminen
Vaihe 1. Hengitä syvään, ennen kuin vatsa murisee
Ennen kuin tunnet vatsasi jyrisevän, hengitä syvään. Pidätä hengitystäsi kymmenen sekunnin ajan ja hengitä sitten ulos. Kun hengität syvään, palleasi työntyy alas vatsallesi. Kun vatsaa painetaan, vatsa toimii kuin vesipallo ja ulkonee vastakkaiseen suuntaan.
Tämä voi auttaa ruoansulatusta mobilisoimalla vatsan sisältöä ja myös auttaa ilmaa kulkemaan ohutsuoleen
Vaihe 2. Mene kylpyhuoneeseen ennen suurta tapahtumaasi
Jos olet hermostunut työpaikalla pidetyn kokouksen tai testin takia koulussa, saatat haluta lähteä kylpyhuoneeseen ennen suurta tapahtumaa. Hermostuneisuus ja ahdistuneisuus lisää suoliston toimintaa, joten joudut ehkä käyttämään kylpyhuonetta hieman aikaisemmin kuin tavallisesti.
Vaihe 3. Syö jotain vähentääksesi suoliston äänenvoimakkuutta
Vatsa saattaa kertoa sinulle, että sinun täytyy syödä. Vaikka syöminen ei aina ole vastaus murisevaan vatsaan, se joskus ratkaisee ongelman. Koska suolistosi puristuminen kovenee, kun ohutsuolesi on tyhjä, voit vähentää äänenvoimakkuutta antamalla sille ruokaa sulatettavaksi.
Menetelmä 2/3: Ilman välttäminen mahalaukussa
Vaihe 1. Syö suu kiinni ja pureskele huolellisesti
Yksi parhaista tavoista välttää murisevaa vatsaa on syödä suu kiinni ja pureskella perusteellisesti, mikä estää ylimääräisen ilman pääsyn ruoansulatuskanavaan. Kuten kävi ilmi, vanhempiesi käskettiin syödä suu kiinni.
Vältä suuria suupalat, jotka ovat yleensä vaikeampia sulattaa
Vaihe 2. Älä puhu ja syö samaan aikaan
Kun puhut ja syöt samanaikaisesti, nielet liikaa ilmaa. Koska liiallinen ilma vatsassasi voi aiheuttaa urinaa, sinun on vältettävä puhumista syömisen aikana. Keskity siis ruokaan ja säästä äänesi illallisen jälkeen.
Jos olet sosiaalisessa tilanteessa, yritä ottaa pienempiä puremia, pureskella kunnolla, niellä ja ilmaista sitten ajatuksesi
Vaihe 3. Älä syö ja harrasta samaan aikaan
Jos sinulla on tapana syödä proteiinipatukoita tai muita välipaloja harjoituksen aikana, potkaise tämä tapa. Todennäköisesti nielet liikaa ilmaa syömisen ja harjoittelun aikana.
Vaihe 4. Juo vettä hiilihapollisten juomien sijasta
Pop, olut, kivennäisvesi ja muut hiilihapotetut juomat sisältävät vähän kaasukuplia. Vaikka hiilihapotetut juomat voivat olla maukkaita, kulutat liikaa ilmaa aterian kanssa, jos juot ne lounaalla tai illallisella. Ne voivat päätyä antamaan sinulle murisevan vatsan. Valitse sen sijaan vesi, joka todella auttaa ruoansulatusta.
Älä käytä olkia. Olki voi johtaa sinut kuluttamaan liikaa ilmaa juomasi kanssa. Juo sen sijaan suoraan lasista
Vaihe 5. Selvitä, kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda päivässä
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivittäin terveytesi ja aktiivisuutesi perusteella.
Vaihe 6. Lopeta tupakointi kaasumaisen vatsan estämiseksi
Tupakointi voi myös aiheuttaa liiallista kaasua vatsassasi, mikä aiheuttaa urinaa. Koska tupakointi liittyy myös moniin muihin terveysongelmiin, kannattaa harkita tavasta luopumista.
Tapa 3/3: Syö hyvin
Vaihe 1. Syö useammin nälän sammuttamiseksi
Polttaa päiväsi useammin aterioita koko päivän. Yhden tai kahden suuren aterian sijaan syö kolme tai neljä pientä ateriaa.
Vaihe 2. Hanki proteiinia ruokavalioosi
Yritä syödä enemmän proteiinia aamulla, kuten munia aamiaiseksi. Ja hanki proteiinia lounaalla, kuten ateria papujen, palkokasvien, lihan ja kalan kanssa. Jos et saa tarpeeksi proteiinia, saatat haluta elintarvikkeita, jotka johtavat kaasumaiseen vatsaan, kuten runsaasti sokeria sisältäviä ruokia.
Vältä syömistä tylsyydestä tai stressistä. Yritä syödä terveellisiä aterioita ja vastustaa tarvetta välipaloja runsaasti sokeria sisältäville elintarvikkeille
Vaihe 3. Syö tasapainoinen ruokavalio
Tasapainoinen ruokavalio pitää vatsasi onnellisena ja hiljaisena. Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä terveellisiä jyviä, kuten ruskeaa riisiä. Monipuolinen ruokavalio, jossa on riittävästi proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa, vähentää himoa sokeripitoisten välipalojen suhteen, jotka liittyvät usein vatsan murinaan.
- Pyri tietoisesti syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia koko päivän ajan ja pienennä sokeria, säilöntäaineita ja lisäaineita sisältävien jalostettujen elintarvikkeiden saantia.
- Varmista, että syöt vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
- Jos sinulla on taipumus syödä paljon kuitua, sinun kannattaa alentaa sitä. Vaikka kuitu on terveellistä, sen sulaminen on suhteellisen vaikeaa ja se voi johtaa vatsan murinaan.
Vaihe 4. Vältä fruktoosia ja keinotekoisia makeutusaineita
Koska kaasua vapautuu sivutuotteena, kun sulatat keinotekoisia makeutusaineita ja fruktoosia, sinun tulee välttää tuotteita, jotka sisältävät näitä ainesosia. Ohita ruokavaliosooda ja hillitse kulutusta kumia, karkkeja ja jälkiruokia, joissa on paljon fruktoosia. Tarkista lisäksi seuraavat elintarvikkeet varmistaaksesi, etteivät ne sisällä keinotekoisia makeutusaineita:
- Jogurtti.
- Aamiaismurot.
- Yskänlääke.
- Nollakaloriset juomat.
- Alkoholijuomat.
- Jäädytetty jogurtti.
- Leivonnaiset.
- Valmiit lihat.
- Nikotiinipurukumi.
Vaihe 5. Vältä maitotuotteita, jos olet laktoosi -intoleranssi
Jos vatsastasi puuttuu laktaasientsyymi ja juot maitoa tai käytät muita maitotuotteita, saatat kokea paljon kaasua. Vatsa kurisee tai antaa muita ääniä. Tämän skenaarion välttämiseksi vältä maitotuotteiden syömistä.
- Jos sinulla on turvotusta, kaasua tai vatsakipua maitotuotteiden syömisen jälkeen, saatat olla laktoosi -intoleranssi.
- Jos olet laktoosi -intoleranssi, paras lääke on välttää maitotuotteiden syöminen kokonaan ja valita laktoosittomat tuotteet.
Vaihe 6. Juo vihreää teetä kahvin sijasta
Kahvi on erittäin hapan ja nostaa mahalaukun happamuutta. Liiallinen määrä kahvia voi aiheuttaa vatsan murinaa, varsinkin kun vatsa on tyhjä. Rajoita kahvin nauttimista mahdollisimman paljon ja vaihda vihreän teen juomiseen.
Vihreä tee sisältää kofeiinia sekä yhdisteitä ja antioksidantteja, jotka rauhoittavat vatsaasi enemmän kuin kahvi
Vaihe 7. Juo rauhoittava kuppi yrttiteetä
On monia teitä, jotka voivat rauhoittaa murisevaa vatsaa. Syömisen jälkeen nauti kuppi teetä. Valitse tavallisen kupin kofeiinipitoisen mustan teen sijaan yksi seuraavista vatsan rauhoittavista teistä:
- Piparminttu tee rauhoittaa maksan ja parantaa ruoansulatusta.
- Inkivääriteen tiedetään parantavan turvotusta ja sillä on rauhoittava vaikutus.
- Fenkolitee on herkullista ja sitä voidaan käyttää turvotuksen ja ruokahaluttomuuden hoitoon.
- Rooibos- tai pensasteen tiedetään lievittävän vatsakipuja.
Vinkkejä
- Jos sinulla on suuri testi tai esitys, yritä syödä hieman konservatiivisemmin.
- Älä tilaa hiilihapotettuja juomia aterian yhteydessä.
- Syö pieniä, terveellisiä aterioita koko päivän.
- Harkitse ruokapäiväkirjan pitämistä, jos sinulla on ongelmia vatsasi syyn tunnistamisessa.
- Harjoittele säännöllisesti. Säännöllinen liikunta rohkaisee suoliston liikkeitä pitämällä ruoan liikkumassa ruoansulatusjärjestelmän läpi, mikä voi auttaa estämään vatsasi murisemista.
- Hallitse stressiä tehokkaammin. Stressin, ahdistuksen ja hermostuneisuuden tunteet voivat aiheuttaa vatsasi murinaa ja vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatuskanavan terveyteen.
- Jos vatsasi nurisee usein liiallisen kaasun takia, kysy lääkäriltäsi aktiivihiilen ottamista.
Varoitukset
- Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet äkillisiä muutoksia ruokavalioon, kuntorutiiniin ja elämäntapaan. Terveydenhuollon tarjoaja suorittaa tutkimuksen ja antaa suosituksia siitä, miten voit parantaa ruoansulatusta ja estää vatsasi murisemasta henkilökohtaisen terveydentilasi perusteella.
- Jos vatsaonteloon liittyy vatsakramppeja ja tulehduksia, sinulla voi olla Crohnin tauti. Kysy lääkäriltäsi oireistasi.
- Jos vatsasi murisee rinnalla ripulia, turvotusta, kouristuksia tai ummetusta, saatat kärsiä ärtyvän suolen oireyhtymästä. Ota yhteys lääkäriin diagnoosin saamiseksi.
