Jos olet huolissasi vuotavasta suolen oireyhtymästä tai suolistomikrobiomisi terveydestä, saatat ihmetellä, miten suolistosi paranee. Hyvä uutinen on, että on olemassa paljon tieteellisesti tukemia luonnollisia korjaustoimenpiteitä, joilla voit parantaa suolistasi, ja olemme koonneet ne kaikki alla. Tässä on 17 tapaa parantaa vatsasi limakalvoa ja saada suoliston terveys takaisin raiteilleen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Suoliston parantaminen ruokavalion muutoksilla
Vaihe 1. Yritä lisätä ruokavalioon enemmän probiootteja sisältäviä elintarvikkeita
Probiootit ovat eläviä bakteereja ja hiivoja, jotka luonnollisesti elävät kehossasi. Syömällä probiootteja sisältäviä ruokia voit tasapainottaa suolistobakteereitasi, mikä voi parantaa suoliston yleistä terveyttä ja mahdollisesti auttaa vatsasi limakalvoa parantumaan. Yritä jokaisen aterian yhteydessä syödä vähintään yksi annos probioottisia elintarvikkeita, kuten hapankaalia, kimchiä ja kookosjogurttia (ei-meijerijogurtti on lempeämpi vatsallasi).
- Muita probioottien lähteitä ovat kombucha ja kvass, joka on ruisleivästä valmistettu fermentoitu juoma.
- Voit myös ottaa 1-2 probioottilisää 3-4 kertaa viikossa ruoansulatusjärjestelmän tehostamiseksi.
Vaihe 2. Syö pehmeää, täysin keitettyä ruokaa, jotta vatsasi on helpompi sulattaa se
Ihmisille, joilla on ruoansulatusongelmia, suositellaan usein noudattamaan "lempeää ruokavaliota", joka on suunniteltu lievittämään epämukavuutta. Keskity sellaisten elintarvikkeiden syömiseen, jotka ovat jo hajonneet, eivät ole mausteisia ja niissä on vähän kuitua, mikä voi olla lempeämpää vatsallesi vatsasi limakalvon parantuessa.
- Voit myös pureskella ruokaa kunnolla, jotta se hajoaa, jotta vatsasi on helpompi sulattaa se.
- Muutamia esimerkkejä pehmeistä elintarvikkeista ovat perunat, munat, tofu, keitto, vanukas, maapähkinävoi ja kaurapuuro.
Vaihe 3. Lisää kollageenia ruokavalioosi parantaaksesi suolistosi terveyttä
Vatsasi limakalvo on suojakalvo, joka koostuu kollageeniksi kutsutusta aineesta. Jos sinulla on vatsan limakalvon ongelmia, lisää kollageenin kulutus voi auttaa parantamaan sitä. Syö runsaasti kollageenia sisältäviä ruokia, kuten luulientä, tai ota kollageenilisäaineita lisätäksesi ruokavaliotasi.
- Ihmisillä, joilla on suoliston terveysongelmia, on yleensä alhaisempi kollageenipitoisuus, joten lisäämällä ruokavaliota voit parantaa tasoja.
- Koska kahta kollageenilisää ei valmisteta samalla tavalla, muista noudattaa pullon ohjeita, kun käytät niitä.
Vaihe 4. Yritä välttää gluteenia ja maitotuotteita, varsinkin jos olet herkkä niille
Gluteeni elintarvikkeista, jotka sisältävät vehnää (kuten leipää) ja maitotuotteita (maito, juusto ja jogurtti), voi aiheuttaa tulehdusta ja ärsyttää ruoansulatusjärjestelmääsi, varsinkin jos olet herkkä niille. Yritä vähentää syömääsi määrää tai leikkaa ne kokonaan pois ruokavaliosta helpottaaksesi vatsaasi sen parantuessa.
Vaihe 5. Leikkaa pois jalostetut, rasvaiset ja sokeripitoiset elintarvikkeet
Rasvaiset, sokeriset ruoat ovat raskaita vatsan limakalvoille ja vaikeampia käsitellä ja sulattaa. Yritä poistaa ne ruokavaliosta auttaaksesi vatsaasi parantamaan itseään ilman ylimääräistä stressiä.
- Jalostettuja elintarvikkeita ovat pikaruoka, roskaruoka ja jalostetut lihat.
- Pidä silmällä lisättyjä sokereita! Tarkista ravitsemustiedot ennen syömistä tai juomista varmistaaksesi, ettei se ole täynnä sokeria.
Vaihe 6. Vältä mausteisten ruokien syömistä
Mausteinen ruoka voi ärsyttää vatsasi limakalvoja ja aiheuttaa kivuliaita tulehduksia. Yritä välttää niitä mahdollisimman hyvin. Jos on olemassa tiettyjä mausteita, jotka näyttävät häiritsevän tai ärsyttävän vatsaasi, yritä myös välttää niitä.
Vahvat mausteet, kuten kuuma pippuri ja valkosipuli, voivat ärsyttää ja sytyttää ruoansulatusjärjestelmän
Vaihe 7. Jätä pienet ateriat koko päivän ajan
Suurten aterioiden syöminen voi rasittaa vatsaasi. Kokeile sen sijaan pienempiä aterioita ja aseta ne 2-3 tunnin välein. Se antaa vatsallesi aikaa käsitellä ja sulattaa ruokasi ilman ylimääräistä stressiä.
Esimerkiksi kolmen suuren aterian (aamiainen, lounas ja illallinen) sijasta kokeile 5-6 pientä ateriaa ja välipalaa koko päivän ajan
Vaihe 8. Vähennä kofeiinin kulutusta
Kofeiini voi olla melko kovaa vatsallasi ja mahdollisesti ärsyttää vatsasi limakalvoja. Kokeile vähentää kahvia ja teetä, jotta näet, auttaako se oireitasi. Jos voit, yritä poistaa se kokonaan päivittäisestä rutiinistasi. Se antaa vatsallesi tauon, jotta se voi keskittyä itse parantumiseen.
- Kahvi, tee ja monet virvoitusjuomat sisältävät kofeiinia.
- Jos olet tottunut nauttimaan aamukupin kahvia tai teetä, kokeile vaihtaa kofeiiniton, kun vatsa paranee.
Vaihe 9. Lopeta alkoholin käyttö
Alkoholi voi ärsyttää vatsaa, erityisesti jos vatsasi limakalvo on herkkä tai vaurioitunut. Yritä leikata se kokonaan pois antaaksesi vatsallesi tauon, jotta se voi parantua itsestään.
Tapa 2/3: Elämäntapamuutokset suoliston parantamiseksi
Vaihe 1. Etsi tapoja vähentää stressitasoja
Mielenterveytesi lisäksi stressi voi vaikuttaa myös suolistosi terveyteen, mikä voi vaikeuttaa vatsasi parantumista. Kokeile liikuntaa vähintään 30 minuuttia 3 kertaa viikossa, hanki hieronta tai harjoittele syviä hengitysharjoituksia stressin vähentämiseksi. Löydä kehoa ja mieltä rentouttavia tapoja helpottaaksesi vatsan stressin vaikutuksia.
- Kokeile hankkia uusi harrastus tai aktiviteetti, josta pidät.
- Käy päivittäin 30 minuutin kävelyllä saadaksesi raitista ilmaa ja harjoitella.
Vaihe 2. Vältä liikuntaa, jotta et rasita liikaa vatsaasi
Ylityö tai liiallinen rasitus voi aiheuttaa oireidesi puhkeamisen tai pahenemisen. Jos huomaat, että vatsasi alkaa ärtyä tai sinulla on vatsakipuja, säädä harjoituksen voimakkuutta, jotta vatsasi limakalvo paranee ja kunto paranee.
- Jos olet esimerkiksi tottunut juoksemaan 10 mailia (16 km) ja huomaat, että se ärsyttää vatsaasi, yritä soittaa takaisin 1,6–3,2 km: n etäisyydelle nähdäksesi, auttaako se sinua.
- Jos koet voimakasta vatsakipua harjoittelun aikana, lopeta harjoittelu heti. Jos ongelma jatkuu, ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, ettei vakavampaa ongelmaa ole.
Vaihe 3. Lopeta tupakointi
Tupakansavu voi ärsyttää vatsasi limakalvoja. Jos yrität auttaa vatsaasi parantumaan, lopeta tupakointi mahdollisimman pian.
On olemassa paljon tuotteita, joita voit käyttää tupakoinnin lopettamiseen, kuten nikotiinilaastarit, ikenet ja lääkkeet
Tapa 3/3: Lääketieteellinen hoito
Vaihe 1. Kirjoita muistiin kysymykset ja oireesi
Merkitse muistiin aina, kun tunnet kipua tai epämukavuutta vatsassasi. Pidä kirjaa oireistasi, jotta voit seurata niitä ja keskustella niistä lääkärisi kanssa. Keksi kysymyksiä, joita haluat kysyä lääkäriltäsi, ja kirjoita ne muistiin, jotta et unohda niitä.
- Voit esimerkiksi huomata jotain:”Viime aikoina olen huomannut, että vatsani alkaa satuttaa aamukahvikupin jälkeen. Mikä sen voisi aiheuttaa?”
- Voit käyttää muistikirjaa ja kynää tai tehdä muistiinpanon puhelimen muistiinpanosovelluksessa.
- Seuraa myös stressaavia tapahtumia tai elämänmuutoksia. He voivat vaikuttaa ongelmaan.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on jatkuvaa kipua tai epämukavuutta
Jos vatsasi edelleen vaivaa sinua, varaa aika lääkärille. Kerro heille kaikista oireistasi, ja kaikki havaitsemasi näyttää pahentavan niitä. Lääkärisi kysyy sinulta kysymyksiä ja suorittaa kokeen selvittääkseen, voivatko he selvittää vatsavaivasi.
- Mahaava tai polttava vatsakipu, pahoinvointi ja oksentelu ovat kaikki merkkejä mahdollisista vatsavaivoista.
- Lääkäri voi myös suositella lääkkeitä ja elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa.
- Jos olet erittäin stressaantunut tai masentunut, käy psykiatrin tai neuvonantajan luona. Stressisi voi olla vatsavaivojen lähde ja ne voivat auttaa sinua löytämään parempia tapoja hallita sitä.
Vaihe 3. Vaihda kipulääkkeitä, jos ne aiheuttavat oireitasi
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) ovat käsikauppalääkkeitä, jotka voivat olla todella hyödyllisiä kivun ja epämukavuuden hoidossa. Mutta ne voivat myös ärsyttää ja vahingoittaa vatsasi limakalvoa, jos otat niitä liian kauan. Tarkista lääkäriltäsi vaihtoehtoja, joita voit kokeilla ja jotka eivät välttämättä aiheuta sinulle vatsakipua tai ahdistusta.
- Yleisiä tulehduskipulääkkeitä ovat ibuprofeeni (Advil) ja naprokseeni (Aleve).
- Jos käytät esimerkiksi tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, lääkäri voi vaihtaa sinut asetaminofeeniin (tylenoliin), joka ei ole NSAID.
Vaihe 4. Suorita lääkärisi määräämät lääketieteelliset testit
Jos lääkärisi ei pysty diagnosoimaan vatsavaivoja fyysisellä tentillä, hän voi tilata testejä, jotka voivat auttaa heitä määrittämään syyn. Hanki kaikki lääkärisi määräämät testit, jotta pääset vatsavaivojesi pohjalle.
Lääkäri voi määrätä röntgenkuvat, verikokeet, ulosteenäytteet, hengitystestit tai jopa endoskopian, joka on putki, jonka toisessa päässä on kamera, joka voi tarkastella vatsasi limakalvoa
Vaihe 5. Ota kaikki lääkärisi määräämät tai suosittelemat lääkkeet
Jos tilasi on riittävän vakava, lääkäri määrää lääkkeitä, jotka voivat auttaa. Varmista, että otat ne ohjeiden mukaan, jotta vatsasi paranee ja oireesi paranevat.
- Jos sinulla on bakteeri -infektio, lääkäri määrää antibiootin sen poistamiseksi.
- Lääkäri voi myös määrätä tai suositella antasideja, jotka voivat auttaa vähentämään oireitasi.
- Jos sinulla on haavauma, lääkäri voi suositella jotain, jota kutsutaan karafaatiksi (sukralfaatiksi), joka peittää haavan ja antaa vatsasi parantua itsestään.
- Muita lääkkeitä, joita lääkäri voi määrätä, ovat histamiinin salpaajat ja protonipumpun estäjät, jotka molemmat voivat vähentää mahahapon määrää.
