Vaikka kaasun kuljettaminen voi olla kiusallista, kaikki tekevät sen! On normaalia, että kehosi tuottaa kaasua, kun se pilkkoo ruokaa. Voit odottaa vapauttavan kaasua noin 20 kertaa päivässä röyhtäilemällä tai piereskelemällä, jota kutsutaan ilmavaivoksi. Kaasuun vaikuttavat sekä se, miten syöt että mitä syöt, joten muutosten tekeminen voi auttaa vähentämään ilmavaivoja. Vaikka ilmavaivat ovat täysin normaaleja ja liittyvät harvoin terveysongelmiin, voit välttää liiallisia määriä muuttamalla syömistäsi, muuttamalla ruokailutottumuksiasi ja etsimällä helpotusta ruoansulatuskanavan tukiin.
Askeleet
Osa 1/3: Syömisen muuttaminen
Vaihe 1. Syö vähemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja
Hiilihydraatit tuottavat enemmän kaasua kuin proteiini tai rasva, koska sokeri ja tärkkelys käyvät helpoimmin. Yksinkertaiset hiilihydraatit voivat olla pahin syyllinen, koska ne hajoavat helposti kehossasi. Tämä ei ainoastaan nosta verensokeriasi, vaan myös ruokkii suolistobakteereitasi, mikä johtaa enemmän kaasuun. Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat yleensä enemmän jalostettuja, kuten leivonnaiset, sokeriset välipalat ja valkoisesta jauhosta valmistetut tuotteet. Valitse sen sijaan monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten porkkanaa ja perunaa, jotka ovat terveellisempää.
- Voit tunnistaa monimutkaiset hiilihydraatit, koska ne ovat kokonaisia elintarvikkeita, kuten porkkanat, perunat, pavut ja maissi. Koska monet näistä elintarvikkeista ovat runsaasti kuituja, ne tuottavat edelleen kaasua, mutta vähemmän kuin yksinkertaisilla hiilihydraateilla.
- Vähemmän hiilihydraatteja tarkoittaa usein vähemmän leipiä ja makeisia, mikä on terveellinen osa mitä tahansa ruokavaliota.
Vaihe 2. Vähennä hajua syömällä vähemmän eläinperäisiä tuotteita
Vaikka kasvissyöjät eivät piereskele yhtään vähemmän, heillä on taipumus tuottaa paremmalta tuoksuvaa flatusta (tekninen termi pieruille) kuin heidän kaikkiruokaiset ystävänsä, jotka syövät sekä kasveja että eläimiä. Tämä johtuu siitä, että liha sisältää enemmän rikkivetyjä, jotka hajottavat ravinteita ja jättävät hajun pois kaasusta.
Kun paksusuolen bakteerit hajottavat rikkivetyjä ruoan sulaessa, kehosi tuottaa kaasua, joka haisee rikkiä. Tämä tarkoittaa haisevia pieruja! Rikkihajua tyypillisesti tuottavia ruokia ovat munat, liha, kala, olut, pavut, parsakaali, kukkakaali ja kaali
Vaihe 3. Tiedä, mitä ruokia kehosi on herkkä
Selvitä (valitettavasti useimmiten kokeilun ja erehdyksen kautta), mitkä elintarvikkeet aiheuttavat ongelmia ja joita pitäisi rajoittaa kehollesi, koska jokainen on erilainen. Se, mikä saa kehosi tikittämään, ei välttämättä edes ole tutka jollekin toiselle. Tästä huolimatta on olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka ovat tunnettuja syyllisiä monille meistä:
- Omenat, aprikoosit, persikat, päärynät, rusinat, luumut
- Pavut, soijapavut, popcorn, pähkinät
- Leseet
- Parsakaali, ruusukaali, kaali, porkkana, kukkakaali, munakoiso, sipuli
- Maitotuotteet
- Tonnikala
- Hiilihapotetut juomat
- Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten leivonnaiset
- Sokerialkoholit, mukaan lukien sorbitoli, ksylitoli ja mannitoli
Vaihe 4. Soseuta kasviksesi ja liota pavut
Galakto-oligosakkaridit (GOS) ovat pääasiassa sulamattomia hiilihydraatteja ja pavut ja palkokasvit (kuten kikherneet ja linssit) ovat niitä täynnä. Mitä enemmän GOS: ta ruoassasi, sitä todennäköisemmin sinulla ilmavaivoja. GOS on kuitenkin vesiliukoinen. Jos kastat pavut ennen ruoanlaittoa, jopa 25% GOS: sta voi kadota.
Samaa voidaan sanoa vihanneksista. Kuitenkin GOS -tasot voidaan kiertää soseuttamalla. Se lisää ruokahiukkasten pinta -alaa, mikä puolestaan lisää kosketusta ruoansulatusentsyymeihin, jolloin ruoka imeytyy helpommin. Tämän seurauksena paksusuolessa on vähemmän jäännöksiä suolistobakteerien ruokkimiseksi - ja siten vähemmän ilmavaivoja
Vaihe 5. Syö enemmän fenkolia
Fenkolin siemenet ovat luonnollinen ilmavaivat-taistelija, jota on käytetty Etelä-Aasiassa vuosisatojen ajan-jos näet kulho siemeniä intialaisessa suosikkiravintolassasi, se on fenkoli. Vain hyppysellinen aterian jälkeen tai teetä keittämällä voi auttaa estämään tulevia ilmavaivoja.
Fenkolin siemenet voivat olla salaatin päällinen. Voit myös käyttää muuta kasvia melkein mihin tahansa
Vaihe 6. Pidä ruokapäiväkirjaa etsiäksesi kuvioita
Kirjoita ylös kaikki syömäsi ruoat, sekä aterioiksi että välipaloiksi. Kirjaa myös juomasi. Kirjoita jokaiselle aterialle tai välipalalle, miltä ruoka sai sinut tuntemaan itsesi, sekä kuinka paljon kaasua koit sen jälkeen. Kun huomaat kaasua, kirjaa, oliko se haiseva vai ei. Tämä auttaa sinua tunnistamaan, mitkä elintarvikkeet vaikuttavat sinuun eniten, jotta voit välttää tai rajoittaa niitä.
Ruoan sulattaminen kestää jopa 6 tuntia, joten ota tämä huomioon, kun dokumentoit, miten tietty ruoka vaikutti sinuun
Osa 2/3: Syödyn muuttaminen
Vaihe 1. Pureskele ruokaa vähintään 20 kertaa purra kohti
Ruoan perusteellinen pureskelu voi auttaa vähentämään nieltyä ilmaa ja vähentämään kokonaisruokaa - molemmat ovat tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa ilmavaivoja.
Laske purut päässäsi
Vaihe 2. Syö hitaammin
Syöminen nopeasti saa sinut nielemään enemmän ilmaa. Mitä enemmän ilmaa nielet, sitä enemmän kaasua elimistösi tuottaa. Voit välttää paljon ylimääräistä kaasua hidastamalla syömistä.
- Ei kiirettä. Kun syöt hitaammin, nautit jokaisesta puremasta enemmän ja annat kehollesi aikaa rekisteröidä, että se on täynnä. Toisin sanoen se on hyvä painon ja kaasun vähentämiseen.
- Aseta ruokailuvälineet puremien väliin.
Vaihe 3. Älä niele ilmaa
Joskus ilmavaivat eivät liity ruokaan, jota syömme, vaan siihen, miten syömme sen. Ja joissakin tapauksissa sillä ei ole mitään tekemistä ruoan kanssa. Se voi johtua vain ilmakuplien jumittumisesta ruoansulatuskanavaan, huonoista nielemistavoista ja nopeasta syömisestä. Tässä muutama vinkki, jotka kannattaa pitää mielessä:
- Älä käytä olkia. Oljen läpi siemaillen voit niellä ilmaa huomaamatta sitä. Otat väistämättä ilmaa, joka lepää oljen päällä jokaisen juoman kanssa.
- Älä pureskele purukumia. Purukumi saa suumme auki ja aktiiviseksi, mikä johtaa vahingossa ilman nielemiseen.
- Älä tupakoi. Kun hengität savua, hengität myös ilmaa.
Vaihe 4. Älä syö liikaa yhdellä istunnolla
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän syöt ruokaa, sitä kauemmin elimistösi sulattaa sen ja sitä enemmän kaasua elimistösi tuottaa. Kun vatsassasi on vähemmän ruokaa, kaasua tulee luonnollisesti vähemmän. Ruoan pitäminen vatsassasi minimoi myös kaiken muun minimiin.
Tämä menee kaksinkertaiseksi elintarvikkeille, jotka ovat laukaisuluettelossa, ja elintarvikkeille, jotka ovat mausteisia tai aiheuttavat muita ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten närästystä tai vatsavaivoja
Vaihe 5. Harjoittele enemmän
Liikunta voi olla hyödyllistä kahdella tavalla: se nopeuttaa kehon sulamista ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Pidä säännöllinen harjoitusrutiini, ja seuraavan kerran, kun tunnet turvotusta tai kaasua, mene kävelylle. Tunnet todennäköisesti olosi paremmaksi pian, koska kävely auttaa ruoansulatuskanavaa siirtämään asioita eteenpäin.
Mikä tahansa hetki on hyvä, kun sinulla on vatsavaivoja - se saa asiat liikkeelle ja ulos järjestelmästäsi. Huomaat todennäköisesti, että säännöllisen harjoituksen aloittaminen pitää sinut myös säännöllisemmin
Osa 3/3: Helpotuksen löytäminen
Vaihe 1. Siirry ilmavaivoja ehkäiseviin lääkkeisiin, kuten Beanoon
Ruoansulatusta helpottavat lääkkeet, kuten Beanosta löytyvät ennen ateria voi auttaa vatsaasi sulattamaan monia elintarvikkeita ilman niihin liittyvää ilmavaivoja. Beano on saatavana useimmista apteekeista ja ruokakaupoista.
- Beano voi vaikuttaa ihmisiin eri tavalla, joten se ei ehkä toimi sinulle.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkäänlaista lääkitystä.
Vaihe 2. Käytä hiilitabletteja tai tuotteita, kuten Mylanta
Maalox ja Mylanta ovat kaksi tuotetta, jotka sisältävät simetikonia, lääkettä, joka liuottaa kaasukuplat. Nämä ovat kaasunpoistoa aterian jälkeen tai milloin tahansa, kun huomaat tarvitsevasi niitä. Äärimmäisistä tapauksista, jotka eivät reagoi asianmukaisesti käsikauppalääkkeisiin, on keskusteltava lääkärisi kanssa.
Hiilitabletit (Charcoal Caps) ovat samankaltaisia siinä mielessä, että ne imevät ruoansulatuskanavassa olevia rikkikaasuja. Nämä tabletit voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua ja mustia ulosteita
Vaihe 3. Kokeile myös vaihtoehtoista lääketiedettä
Kamomilla, piparminttu, salvia, meirami ja muut yrtit voivat lievittää ilmavaivoja. Erityisen riskialtisen aterian jälkeen keitä itsellesi kuppi teetä yhden tai useamman näistä yrteistä ruoansulatusjärjestelmän rauhoittamiseksi.
Voit yhdistää nämä yrtit muihin hoitovaihtoehtoihin, jotta ne olisivat tehokkaampia. Ne toimivat parhaiten, jos teet myös ruokavalion muutoksia
Vaihe 4. Käy lääkärissä, jos et löydä helpotusta
Joskus liiallinen ilmavaivat voivat johtua sairaudesta tai lääkkeestä, jota käytät. Jos ruokavalion muutokset eivät auta, sinun on ehkä keskusteltava lääkärisi kanssa muiden syiden poissulkemiseksi. He voivat ehkä määrätä hoidon, joka toimii.
