Ei ole harvinaista, että haluat kiinteät ja pirteät rinnat. Valitettavasti raskaus, hormonivaihtelut ja rintakudoksen ja ihon ikääntyminen voivat helposti aiheuttaa rintojen notkautumisen. Vaikka voit saavuttaa dramaattisia tuloksia nopeasti neuvottelemalla lääkärin kanssa ja mahdollisesti leikkaamalla, tämä ei ole ainoa tapa saada kiinteät rinnat. Elämäntapojesi ja asennotottumustesi säätäminen estää uusien roikkumisten syntymisen, ja normaalin harjoitusrutiinin kehittäminen, joka kohdistuu rintalihaksiin, nostaa rintojasi ajan myötä.
Askeleet
Menetelmä 1 /3: Rintojen roikkumisen estäminen
Vaihe 1. Käytä tukevia urheiluliivejä harjoittelun aikana
Rinnat pomppivat ja venyvät jokaisella hyppyllä tai askeleella. Liikunta on terveellinen tapa sinulle, mutta varmista, että käytät urheilurintaliivejä ennen kuin lähdet lenkille. Oikean urheiluliivin käyttö vähentää rintakudokseen ja rintakehän lihaksiin kohdistuvaa rasitusta ja rasitusta.
- Yritä pysyä poissa puristusliiveistä, jotka litistävät rintasi rintakehää vasten. Puristusliivit auttavat vähentämään ylös ja alas pomppimista, mutta eivät sivuttaisliikkeitä, koska rintaliivit käsittelevät rintojasi yhtenä liikkuvana yksikkönä. Valitse sen sijaan kapselointirintaliivit, joissa on erilliset valetut kupit, jotka tukevat rintojen liikettä yksilöllisesti.
- Jos sinulla on suuret rinnat, etsi kaarituelliset urheiluliivit, joissa on paksut hihnat.
Vaihe 2. Vaihda rintaliivit, kun tukinauhat venyvät
Jos rintaliivien sisin lukko ei enää tarjoa tiukkaa ja tukevaa istuvuutta, on aika vaihtaa ne. Rintojen koko voi muuttua hormonien, painonvaihteluiden ja raskauden vuoksi, joten hanki uusi rintaliivit, jos nykyinen rintaliivisi on epämukava tai liian löysä.
- Jos käytät rintaliivejäsi normaalisti kiinnittämällä löysimmän lukon, aloita hitaasti tiukempien lukkojen käyttö rintaliivien venyttäessä. Koska rintaliivit kuluvat ajan myötä, tämä auttaa sinua saamaan kaiken hyödyn irti rintaliivistäsi.
- Pidä rintaliiviesi käyttöikä lukitsemalla ne ennen pesua. Jos et voi pestä niitä käsin, käytä hellävaraista pesuohjelmaa ja aseta ne verkkopesupussiin venytyksen välttämiseksi.
Vaihe 3. Vältä altistamasta rintaasi auringonvalolle pitkiä aikoja
Liiallinen rusketus ilman yläosaa, varsinkin ilman aurinkovoidetta, voi kuivata rintojen ympärillä olevan kudoksen ja aiheuttaa sen menettävän kimmoisuutensa. Jos haluat ruskettaa, yritä tehdä sitä säästeliäästi ja käytä aina aurinkovoidetta.
Vaihe 4. Harjoittele hyvää ryhtiä pitämällä selkä suorana ja hartiat taaksepäin
Selän kumaraaminen ja hartioiden kallistaminen eteenpäin rentouttaa rintakehän lihaksia ja saa rinnat kaatumaan. Jos tämä tapahtuu säännöllisesti, painovoima alkaa luonnollisesti vetää alas rintojasi. Yksinkertaisesti suoristamalla ryhtiäsi, pidät rintaasi ympäröivät lihakset sävyisenä ja nostat rintoja.
- Aseta tyyny selän taakse, jos huomaat, että olet tukahtanut tuolissa.
- Jos istut lattialla, nojaa selkäsi seinää vasten, jotta et ryntäisi.
Vaihe 5. Nuku selällään
Jos suosittelet toista puolta nukkuessasi, saatat huomata, että kohonnut rinta taipuu ja venyy enemmän kuin patjaa vasten. Pysymällä selälläsi voit pitää molemmat rinnat kiinteinä pidempään.
Jos käytät rintaliivejä nukkumaan, vaikka saatat kokea välittömiä palkintoja aamulla, voit itse asiassa tehdä pitkäaikaisia vaurioita rintoihisi. Käyttämällä rintaliivejä yöllä, etenkin kaarituella, vähennät jatkuvasti rintojesi luonnollista kykyä nostaa itseään
Vaihe 6. Vältä jojo-laihduttamisen aiheuttamia painonvaihteluita
Ruokavalion jatkaminen ja poistaminen voi johtaa venytysmerkkeihin ja joustamattomaan ihoon. Kun painat, rintojesi ympärillä oleva iho venyy. Jos laihdutat nopeasti painosi, rinnat voivat näyttää taipuisilta, koska iho venyy. Ajan myötä jatkuva painon vaihtelu saa ihon menettämään kimmoisuutensa.
- Yritä keksiä realistinen harjoitus- ja annosohjausjärjestelmä, josta pidät kiinni. Tämä auttaa katkaisemaan jojo-laihduttamisen syklin.
- Painonvaihtelut voivat johtua muista syistä kuin jojo-laihduttamisesta, mutta syitä, kuten hormonivirtoja, stressiä ja sairauksia, ei ehkä voi hallita. Jotain laihduttamisen välttämistä on.
Vaihe 7. Lopeta tupakointi minimoidaksesi kudosten venytyksen ja kollageenin hajoamisen
Nikotiini hajottaa elastiinin, joka on rintojen ympärillä olevan ihon joustava sidekudos, ja kollageenin, joka on vastuussa rintojen lujittamisesta. Vaikka tupakoinnin lopettaminen ei välttämättä korjaa elastiinille ja kollageenille jo tehtyjä vaurioita, se voi pysäyttää notkoprosessin pahenemisen.
Aloita käymällä yleislääkärisi luona ja keskustele tavoista aloittaa turvallinen lopettaminen. Tupakoinnin lopettaminen voi olla vaikeaa ja aiheuttaa keholle stressiä, kunnes se sopeutuu ilman nikotiinia. Haluat puhua lääkärillesi kaikista jatkuvista tiloista tai sairauksista, joita lopettamisen aiheuttama stressi saattaa pahentaa
Vaihe 8. Levitä kylmää vettä rintaan
Kylmä vesi tai jopa jää voi auttaa lisäämään ihon joustavuutta rintojesi ympärillä. Kun olet lopettanut suihkun kuumalla vedellä, huuhtele rinnat kylmällä vedellä.
Kylmän veden käyttö rintoihin toimii hyvin normaalin harjoitusrutiinin lisäksi. Koska tämä menetelmä auttaa vain ihon kimmoisuutta, se ei tee rintoistasi kiinteämpiä. Rintojen vahvistaminen vaatii liikuntaa
Menetelmä 2/3: Rintakehän lihasten vahvistaminen
Vaihe 1. Vahvista rintaliivisi muutaman kierroksen ajan paikallisessa uima -altaassa
Huolimatta sujuvuudesta uinnissa, se vaatii huomattavan määrän voimaa tehdä tasaisesti. Jos sinulla on uima -allas, tämä voi olla helppo tapa vahvistaa rintojasi ja saada hyvä treeni.
Harjoittele freestyle-, rinta- ja perhonenliikkeiden tekemistä ydin- ja rintakehän lihasten harjoittamiseksi
Vaihe 2. Tee perinteisiä punnerruksia saadaksesi rinta- ja ylävartalon lihakset
Vaikka nämä voivat aluksi tuntua vaikeilta, punnerrusten tekeminen on helppo tapa lisätä lihaskestävyyttäsi ilman lisävarusteita. Kun lisäät toistojasi ylitöitä, rintakehäsi ja sydämesi lihakset vahvistuvat ja lujittuvat ja nostavat rintojasi.
- Selän tulee olla suora koko punnerruksen ajan. Jos selkäsi kumartuu, et käytä tehokkaasti rintakehän lihaksia.
- Lihasten rakentamisen helpottamiseksi voit aloittaa tekemällä punnerruksia polvillesi ja sitten vähitellen saavuttaa perinteisen punnerruksen.
Vaihe 3. Kiristä rintakehän lihaksia painamalla painotettuja penkkejä
Painot antavat vastusta rinta- ja hartialihaksillesi ja nostavat rintojasi ylitöillä. Voit käyttää käsipainoja tai tangopainoja sen mukaan, kumpi niistä on mukavin käyttää.
- Aloita makaamalla selälläsi harjoituspenkillä ja pidä painoja molemmilla käsillä. Pidä selkä suorana, työnnä painot pois hartioistasi ja ilmaan. Hengitä sisään, kun nostat painot takaisin rintaan, ja toista prosessi vielä 10 kertaa.
- Penkkipuristimet voivat olla vaarallisia, koska nostat painoja suoraan pään yli. Varmista, että hätätilanteessa on paikalla tarkkailija.
Vaihe 4. Muunna painotettu penkkipunnerrus kehittyneeksi käsipainolentoharjoitukseksi
Kun olet rakentanut lihaksesi penkkipuristimista, voit muuttaa saman tekniikan käsipainoharjoitukseksi. Tämä on helppo tapa kohdistaa ylimääräisiä lihaksia, ja voit tehdä tämän harjoituksen myös seisomalla.
- Kun painat painoja ylöspäin penkkipuristusta varten, hengitä ulos ja levitä kädet siipien tavoin, kunnes painot ovat hartioiden tasalla. Pidä kädet suorana, nosta painot ylös ja nosta painot sitten takaisin rintaan.
- Älä aloita harjoitusta raskailla painoilla, koska voit helposti taivuttaa tai kiertää ranteitasi.
Vaihe 5. Suorita korkean ja matalan pallon puristus pienellä harjoituspallolla
Tämä on yksinkertainen harjoitus, joka voidaan tehdä kotona tai mainoskatkojen välillä television katselun aikana. Aloittamiseen tarvitset vain pienen harjoituspallon tai pienen leikkipaikan.
- Paina pallo kämmenten välissä. Pallon tulisi mahtua mukavasti kämmenten väliin ja painaa sitä hieman, kun nostat sitä.
- Ota laaja asenne kuin keskikyykky. Polvet tulee taivuttaa 90 asteen kulmassa ja varpaat hieman ulospäin.
- Taivuta kyynärpääsi ja tuo pallo rintaan. Ojenna sitten kätesi pään yli puristamalla palloa tiukasti ja ojentaen samalla polvet puoliväliin leveästä asennosta.
- Tuo jalat takaisin alkuperäiseen kyykkyasentoon. Työnnä sitten jalkasi nopeasti ylöspäin, kun tuot pallon takaisin rintaan. Liikkeen tulisi olla juoksevaa, melkein kuin pieni pomppu, ennen kuin se asettuu lähtöasentoon.
Tapa 3/3: Lääketieteellisten tai kirurgisten ratkaisujen etsiminen
Vaihe 1. Käy ihotautilääkärillä, jos rintojesi iho on notko
Lääkäri voi ehkä ehdottaa kemiallisia kuorintoja ja laserhoitoja lujittuneen ihon vahvistamiseksi. Sinun tulisi myös kysyä vähemmän invasiivisista hoidoista, kuten ikääntymistä estävistä voiteista tai muista ihon korjaustoimenpiteistä, jotka parantaisivat ihon kollageenia.
Vaihe 2. Kysy yleislääkäriltäsi kirurgin suosituksia
Kosmeettinen tai plastiikkakirurgia voi sisältää useita riskejä tai heikentää nykyistä terveyttäsi. Haluat varmistaa, että sinulla ei ole perussairautta, joka estäisi sinua saamasta plastiikkakirurgiaa. Kun lääkäri on selvittänyt sinut, kysy lääkäriltäsi hyvämaineisia plastiikkakirurgeja ja katso, kuuluvatko ne sairausvakuutuksesi piiriin.
Muista käydä läpi valitun kirurgin edut ja riskit. Selitä odotuksesi ja pyydä kirurgia perehtymään yksityiskohtaisesti eri kirurgisiin vaihtoehtoihin, kustannuksiin ja toipumisaikoihin
Vaihe 3. Hanki kirurginen hissi, jotta rinnat näyttävät nuoremmilta
Mastopeksi nostaa ihoa, nivelsiteitä ja rintakudosta, jotta rinnat olisivat kiinteämmät. Jos uskot, että olet saanut lapsen, kirurginen rintojen kohotus voi saada koko rintakehäsi näyttämään nuoremmalta ja kiinteämmältä.
Mastopeksia vain kiinteyttää rintojasi eikä muuta rintojesi kokoa. Toipumisaika voi kestää jopa 6 viikkoa, ennen kuin tunnottomuus ja arkuus vähenevät, ja pari kuukautta, kunnes rintasi ovat täysin parantuneet
Vaihe 4. Tee nanorasvansiirto rintojen vahvistamiseksi
Tämän toimenpiteen aikana kirurgi poistaa rasvan muilta kehon alueilta ja pistää sen rintojen alueelle saadaksesi rintaasi täyteläisemmän ja kiinteämmän. Tämä vaihtoehto antaa luonnollisemman ilmeen kuin rintaimplanttien saaminen, mutta se voi myös kestää 4-6 istuntoa haluttujen tulosten saavuttamiseksi.
Rintojen paraneminen nanorasvansiirrosta kestää useita viikkoja, ja kun olet asettunut, saatat tarvita jopa toisen istunnon, jos et ole tyytyväinen tuloksiin
Vaihe 5. Hanki implantit rintojesi koon muuttamiseksi
Tämä on nopein tapa kasvattaa rintojasi huomattavasti. Voit joko hankkia silikoni- tai suolaliuosimplantteja iästä ja mieltymyksistä riippuen.
- Silikoni-implantit esitäytetään ja asetetaan sitten rintakudoksen alle. Tunne on samanlainen kuin ihmisen rasva. Nämä ovat saatavilla rintojen rekonstruktioon ja kaikille yli 22 -vuotiaille.
- Keittosuola -implantit asetetaan rintakudoksen alle ja täytetään sitten steriilillä suolavedellä. Nämä ovat saatavilla rintojen jälleenrakentamiseen ja kaikille yli 18 -vuotiaille.
- Muista, että implanttien saaminen voi kestää jopa 6 viikkoa. Kuuden viikon kuluessa sinulla on säännöllisiä vierailuja kirurgin kanssa ja sinun on vähitellen helpotettava harjoitustasi.
Näyteharjoituksia
Voimaharjoittelua kiinteille rintoille
Kehonpainoharjoitukset kiinteille rintoille
Cardio -rutiini kiinteisiin rintoihin