Huono mielihygienia viittaa epäterveellisiin ajattelu- ja toimintatapoihin, jotka voivat johtaa negatiivisiin mielenterveysongelmiin. Siksi on tärkeää yrittää voittaa huono mielenterveyshygienia samalla kun edistetään hyvää mielenterveyshygieniaa - terveellistä käyttäytymistapaa, joka voi johtaa positiivisiin mielenterveyshyödykkeisiin. Tämä voidaan tehdä useilla tavoilla.
Askeleet
Osa 1/2: Ajatuksesi muuttaminen
Vaihe 1. Vältä negatiivisia ajatuksia ja tekoja
Kun huomaat ajattelevasi ja jopa suunnittelevasi sanomasi asioita, joita tulet myöhemmin katumaan, voit kertoa itsellesi henkisesti olla hiljaa. Jos se, mitä ajattelit sanoa, olisi hyödytöntä tai järjetöntä tehdä, harkitse hetki, mitä todella haluat ilmaista. Jos ajattelet liikaa tai sinulla on negatiivisia ajatuksia, mieti jotain rauhallista tai onnellista.
Yritä korvata negatiiviset ajatuksesi positiivisemmilla. Jos esimerkiksi epäonnistuit tentissä, etkä sanonut "En voi läpäistä tätä luokkaa, miksi vaivautua?" saatat sanoa: "Onnistuin huonosti siinä kokeessa, jos opiskelen enemmän, voin tehdä seuraavan kerran paremmin."
Vaihe 2. Hyväksy olosuhteesi ja kuka olet
Hyväksyminen on ennakoivaa, ei periksi antamista: Kerro itsellesi, että haluat parantaa elämän eri osa -alueita. On kuitenkin myös tärkeää hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet, kun parannat. Harjoittaa itsensä hyväksymistä seuraavasti:
Kirjoita luettelo vahvuuksistasi. Voit myös pyytää ystäviäsi ja perhettäsi kirjoittamaan muistiin vahvuutesi
Vaihe 3. Usko, että voit muuttaa henkisiä tapoja
Jos et usko, että voit todella muuttaa nykyisiä ja tulevia tuloksiasi, et todennäköisesti yritä. Mutta jos uskot: "Kyllä, voin vaikuttaa ja voin muuttua.", Näet mahdollisuuksia muutokseen toivon ja uskon kautta alkuun ja jatkoon. Tätä kutsutaan "itsensä toteuttavaksi profetiaksi".
Varmuus siitä, että voit muuttaa henkistä elämääsi, perustuu moniin alla oleviin erilaisiin ymmärryksiin ja tekniikoihin, joita voidaan soveltaa edistymiseen
Vaihe 4. Anna anteeksi ja unohda
Älä ota esille virheitä, elleivät ne ole väistämättömiä. Tutkimukset osoittavat, että toisten anteeksiantaminen on hyväksi mielenterveydelle ja hyvinvoinnille. Joten seuraavan kerran, kun joku tekee sinulle väärin, tee parhaasi hyväksyäksesi tilanteen ja antaaksesi anteeksi tälle henkilölle. Vaikka joudutkin teeskentelemään hymyn, hymyile. "Pidä kieltäsi", jos sinun on pakko.
- Jos haluat antaa anteeksi jollekulle, saatat sanoa: "Tekemäsi todella satutti minua, mutta tiedän, että me kaikki teemme joskus virheitä ja vaikutat aidolta katumukselta. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin voimme palata normaaliksi, mutta annan sinulle anteeksi."
- Tunne empatiaa toisen ihmisen kanssa. Yritä todella asettaa itsesi toisen asemaan; tämä voi auttaa sinua ymmärtämään, että virheiden tekeminen on inhimillistä. Aivan kuten teet virheitä aika ajoin, niin tekevät muutkin järkevät ihmiset.
Vaihe 5. Käy psykoterapeutilla
Pätevät mielenterveyden ammattilaiset, kuten psykologit, neuvonantajat tai lisensoidut sosiaalityöntekijät, ovat koulutettuja tekniikoista asiakkaidensa mielenterveyden parantamiseksi. Näihin tekniikoihin voi kuulua negatiivisten ajattelumallien poistaminen ja/tai positiivisten ajattelumallien luominen.
On harhakäsitys, että psykoterapeutin vastaanotosta on oltava jokin vakava mielisairaus. Jos haluat parantaa mielenterveyttäsi, kokeile psykoterapiaa
Osa 2/2: Käyttäytymisen parantaminen
Vaihe 1. Vähennä stressiä
Stressi voi olla suuri tekijä negatiivisiin tunteisiin ja ajatuksiin. Voit vähentää stressitasoja tunnistamalla stressiä aiheuttavia tekijöitä ja vähentämällä niitä, harjoittamalla joogaa ja/tai harjoittelemalla.
Sosiaalinen tuki voi auttaa lieventämään stressin vaikutuksia, joten muista viettää laatuaikaa perheen ja ystävien kanssa
Vaihe 2. Häivytä itsesi negatiivisesta ajattelusta
Kun huomaat negatiivisia ajatuksia, yritä häiritä itsesi niistä. Tämä muuttaa mielesi ja vähentää huonoa mielenterveyshygieniaa. Voit häiritä itseäsi:
- Hiero sormesi yhteen ja keskity tämän aiheuttamiin tuntemuksiin. Kiinnitä erityistä huomiota sormiesi tekstuuriin ja lämpötilaan, jota tunnet hankaamalla niitä yhteen.
- Hengitä syvään sisään ja ulos. Erityisesti hengitä 5 sekunnin kuluessa ja pidätä hengitystä
Vaihe 3. Auta muita
Yksi tapa päästä eroon huonosta mielenterveyshygieniasta on korvata se paremmilla henkisillä tavoilla. Tutkimukset osoittavat, että ajan tai rahan käyttäminen muihin voi lisätä onnellisuuttasi ja hyvinvointiasi. Nämä ovat kaksi kriittistä tekijää, jotka ovat suora vastakohta huonolle mielenterveyshygienialle.
- Joten päästä eroon huonosta mielenterveyshygieniasta voi auttaa sinua auttamaan muita.
- On olemassa useita tapoja, joilla voit auttaa muita, kuten esimerkiksi auttaa vieraita, jotka näyttävät tarvitsevan apua, lahjoittaa aikasi kodittomassa turvakodissa tai antaa kodittomalle lämpimän aterian tai muutaman dollarin.
Vaihe 4. Hymyile
Yksi mielenkiintoinen tapa, jolla voit ehkä voittaa huonon mielenterveyshygienian, on pakottaa itsesi hymyilemään muutaman kerran päivässä, vaikkei sinusta siltä tuntuisikaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kasvojen lihasten muodostaminen hymyksi lisää positiivista mielialaa.
Yksi tapa saada hymyilemään, kun sinusta tuntuu siltä, on pitää lyijykynä hampaidesi välissä niin, että poistettu kärki on suun toisessa kulmassa ja kirjoitusbitti suun toisessa kulmassa
Vaihe 5. Ilmaise vihasi sopivalla tavalla.
On tärkeää päästää negatiiviset tunteesi pois, muuten ne voivat nousta ja edistää huonoa mielenterveyshygieniaa. Voit päästää vihasi hyväksyttävillä tavoilla seuraavasti:
- Kirjoita ilkeä huomautus jollekulle, jolle olet vihainen, mutta älä näytä sitä kenellekään, repäise se tai polta se. Tarkoituksena on antaa sinun purkaa turhautumistasi vahingoittamatta ketään.
- Mene kuntosalille ja tee haastava harjoitus saadaksesi vihasi pois tällä tavalla.
- Mene pitkälle lenkille puhaltaaksesi höyryä.
- Yritä kuvitella tilanne humoristiseksi. Ajattele, mikä on naurettavaa tilanteessasi. Kuten monet suuret koomikot ovat vuosien varrella osoittaneet, useimmat aiheet voivat olla hauskoja, jos niitä tarkastellaan tietystä kulmasta. Jos katsot asioita, jotka saavat sinut vihaiseksi koomisen näkökulmasta, voit auttaa vähentämään vihan tunteitasi.
Vaihe 6. Seurustele ihmisten kanssa, joilla on hyvä mielihygienia
Opimme paljon läheisiltämme. Hyödynnä tämä ja vietä aikaa ihmisten kanssa, joiden mielihygieniaa arvostat. Katso ihmisiä, jotka ovat positiivisia, jotka eivät tuomitse ja jotka ovat innoissaan elämästä.
Ymmärrä kuitenkin, että tunteiden vaihteluväli alhaisesta korkeaseen on osa elämää. Kukaan ei tule olemaan onnellinen koko ajan. Joskus tapahtuu surullisia tai vihaisia tapahtumia. Hyvä mielihygienia on merkki siitä, miten kyseinen henkilö reagoi tunteisiinsa
Vaihe 7. Kokeile uusia asioita
Säännöllinen poistuminen rutiinistasi ja uuden tekeminen tekee hyvää mielenterveydellesi. Se voi myös auttaa muuttamaan ajattelutapaa ja antaa sinulle laajemman näkökulman. Yritä tehdä jotain uutta joka viikko. Voit erityisesti:
- Kokeile uutta kahvilaa sen sijaan, että menisit tavalliseen paikkaan.
- Aloita keskustelu tuntemattoman kanssa.
- Kokeile uutta toimintaa.
- Kokeile uutta soitinta.
- Kokeile kaikkea muuta mikä innostaa.
Vinkkejä
- Vietä aikaa onnellisten energisten ihmisten ja/tai perheen kanssa.
- Vähennä stressiäsi aloittamalla harjoitusohjelma. Voimakas toiminta voi saada sinut tuntemaan olosi eläväksi ja kohottaa mielialaa.
- Mene yhteisöopistoon tai käy ilmaisilla verkkokursseilla, jotta voit tuntea jännitystä oppia jotain uutta.
- Jos olet yksinäinen, se voi auttaa mielialaasi pääsemään ulos.
