Premenstruaalinen oireyhtymä tai PMS on sekoitus oireita, joita naiset kokevat usein viikkoa tai 2 ennen kuukautisiaan. Yleisiä oireita ovat turvotus, kouristukset, tunnottomuus ja päänsärky. Jos sinulla on PMS, haluat todennäköisesti helpotusta mahdollisimman pian. PMS: lle on useita korjaustoimenpiteitä, ja jotkut yrttihoidot voivat auttaa parantamaan mielialaa ja torjumaan PMS: n mukana tulevaa fyysistä kipua. Näistä hoidoista puuttuu kuitenkin konkreettisia todisteita, joten ne eivät ehkä toimi kaikille. Jos haluat nopeaa helpotusta, käsikauppalääkkeet toimivat todennäköisesti paremmin. Lisäksi, jos sinulla on usein vakavia PMS -oireita, käy lääkärisi kanssa tutkimuksessa ja lisähoidossa.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Yrtit, jotka voivat auttaa
Useat yrtit liittyvät helpotukseen PMS -oireista. Vaikka niistä on tullut suosittuja luonnollisia hoitoja, monista näistä yrteistä puuttuu konkreettisia todisteita niiden tehokkuudesta, joten ne voivat toimia tai eivät. Voit kuitenkin kokeilla niitä itse nähdäksesi, tuovatko ne helpotusta. Muista kysyä lääkäriltäsi, ovatko kasviperäiset lääkkeet sinulle turvallisia ennen niiden ottamista, varsinkin jos käytät lääkkeitä säännöllisesti.
Vaihe 1. Käytä mäkikuismaa emotionaalisten oireiden lievittämiseen
Mäkikuisma on mielialan stabilointiaine, jota käytetään usein masennuksen ja ahdistuksen hoitoon. Jos sinulla on säännöllisesti tunne- tai mielialaoireita PMS: n aikana, päivittäinen lisäravinne voi auttaa.
- Yleiset mäkikuisman annokset ovat 900-1 000 mg päivässä, mutta noudata käyttämäsi tuotemerkin annostusohjeita.
- Kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat mäkikuisman käytön, koska se voi olla vuorovaikutuksessa muutamien lääkkeiden kanssa. Yleisiä vasta -aiheita ovat suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet, masennuslääkkeet ja veren ohentimet, kuten varfariini.
Vaihe 2. Kokeile chasteberrya vatsan ja rintojen kivun varalta
Chasteberry voi olla tehokas hoito PMS: n fyysisille oireille, erityisesti kouristuksille ja rintakipuille. Kokeile ottaa chasteberry -uutetta, jos koet säännöllisesti fyysistä kipua PMS: n aikana.
- Chasteberry -annokset vaihtelevat 4 mg: sta 50 mg: aan päivässä. Se riippuu siitä, kuinka tiivistetty uute on. Noudata käyttämäsi merkin mukana tulevia annosteluohjeita.
- Naiset, jotka käyttävät hormonaalista ehkäisyä tai vaihdevuodet, eivät saa ottaa chasteberrya, koska se voi häiritä hormonitasoja ja heikentää hoitoja. Älä myöskään ota sitä, jos imetät.
Vaihe 3. Taistele kouristuksia mustalla cohoshilla
Tämä on perinteinen keino kehon kipuihin ja kipuihin, joten se voi auttaa PMS -kouristuksissa. Voit ottaa tabletin tai sekoittaa jauheen juomaan.
- Tavallinen päivittäinen annos on 160 mg.
- Musta cohosh on myös suosittu yrttihoito vaihdevuosioireisiin, kuten kuumiin aaltoihin.
- Tällä yrtillä ei ole tunnettuja lääkkeiden yhteisvaikutuksia, mutta sitä ei myöskään ole tutkittu laajasti. On parasta kysyä lääkäriltäsi ennen sen ottamista, jos käytät lääkkeitä.
Vaihe 4. Ota helokkiöljyä helpottaaksesi ruoansulatusongelmia
PMS voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, kaasua, ummetusta ja turvotusta. Esikkoöljy on perinteinen hoito tällaisille ruoansulatusongelmille, ja se voi auttaa, jos koet näitä oireita PMS: n aikana.
- Esikkoöljy tulee tabletteina tai nestemäisessä muodossa. Annos vaihtelee seoksen konsentraation mukaan, joten tarkista aina ohjeet.
- Esikkoöljy voi olla vuorovaikutuksessa verenohennuslääkkeiden, kuten varfariinin, kanssa, joten älä ota sitä, jos käytät tätä lääkettä.
Vaihe 5. Kokeile ginkgo bilobaa kivun minimoimiseksi
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tämä lisäosa voisi lievittää yleisiä PMS -oireita, erityisesti kipuja ja kipuja. Yritä ottaa 40 mg päivässä nähdäksesi, toimiiko tämä sinulle.
Kysy lääkäriltäsi ennen keskittynyttä ginkgo -annosta, koska se voi olla vuorovaikutuksessa veren ohentimien, masennuslääkkeiden, statiinien ja kipulääkkeiden kanssa. Älä ota sitä, jos sinulla on epilepsia, koska se voi lisätä kohtausten riskiä
Menetelmä 2/2: Vitamiinit ja kivennäisaineet oireiden lievittämiseen
Yrttihoitojen lisäksi jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet liittyvät myös helpotukseen PMS -oireista. Näiden ravintoaineiden saaminen voi tehdä kehostasi joustavamman ja vastustaa kipua ja epämukavuutta, joka liittyy PMS: ään. Jos noudatat terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja, saat todennäköisesti tarpeeksi näitä ravintoaineita. Jos sinulla on puutteita, voit ottaa päivittäisen lisäyksen lääkärisi luvalla.
Vaihe 1. Ota 1 200 mg kalsiumia kivun ja mielialan oireiden hoitoon
Jotkut lääkärit suosittelevat kalsiumin saannin lisäämistä PMS: n aikana väsymyksen, kouristusten ja mielialan vaihteluiden vähentämiseksi. Yritä syödä enemmän kalsiumia sisältäviä ruokia tai ottaa lisäravinteita kalsiumpitoisuuden lisäämiseksi.
- Kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat maitotuotteet, lehtivihannekset ja vihannekset sekä väkevät leivät ja viljat.
- Kalsium on myös tärkeä luustosi vahvistamiseksi ja osteoporoosin ehkäisemiseksi.
Vaihe 2. Kokeile magnesiumia päänsärkyyn ja migreeniin
Jos kärsit usein migreenistä PMS: n aikana, on olemassa joitakin todisteita siitä, että magnesiumlisät voivat auttaa siinä. Yritä ottaa päivittäinen magnesiumtabletti lisätäksesi saantiasi.
- Naiset tarvitsevat noin 320 mg magnesiumia päivässä, jota saat ruoasta tai lisäravinteista.
- Voit myös saada enemmän magnesiumia pähkinöistä, vihreistä lehtivihanneksista, täysjyvätuotteista ja väkevöidyistä viljoista.
- Jos sinulla on jo tarpeeksi magnesiumia ruokavaliossasi, lisääminen ei ehkä auta.
Vaihe 3. Lisää kouristuksiasi lisäämällä omega-3-rasvahappojen saantiasi
Ruokavalio, jossa on paljon omega-3-rasvahappoja, voi lievittää kouristuksia ja kehon kipuja PMS: n aikana. Yritä saada 1-2 grammaa omega-3-rasvahappoja päivittäin, jotta kehossasi on oikeat ravintoaineet PMS-oireiden torjumiseksi.
Hyviä omega-3-lähteitä ovat rasvainen kala, kasviöljyt ja pähkinät. Voit myös ottaa päivittäisen ravintolisän, jos et saa tarpeeksi normaalista ruokavaliosta
Vaihe 4. Hanki vähintään 1,2 mg B6 -vitamiinia päivittäin mielialan torjumiseksi
On näyttöä siitä, että riittävästi B6 -vitamiinia järjestelmässäsi voi estää mielialan, väsymyksen ja muut PMS: n emotionaaliset sivuvaikutukset. Naisten tulee saada vähintään 1,2 mg päivässä tavanomaisesta ruokavaliostaan. Voit myös ottaa lisäravinteita, jos et saa tarpeeksi ruokaa.
Monissa elintarvikkeissa on B6 -vitamiinia ja suurin osa ihmisistä saa paljon tavallisesta ruokavaliostaan. Hyviä lähteitä ovat maitotuotteet, munat, siipikarja ja sianliha, pähkinät, pavut, useimmat vihannekset, kala ja täysjyväleipä
Vaihe 5. Katso, auttaako E -vitamiini PMS -oireitasi
E -vitamiini voisi auttaa lievittämään PMS -oireita, mutta tarkat hyödyt eivät ole selviä. Yritä sisällyttää ruokavalioosi vähintään 15 mg päivässä nähdäksesi, helpottaako tämä PMS: ää.
Pähkinät, siemenet ja vihannekset ovat E -vitamiinin pääasiallisia lähteitä. Voit myös ottaa lisäravinteita, jos et saa riittävästi normaalista ruokavaliosta
Lääketieteelliset takeaways
On olemassa useita yrttejä, jotka voivat lievittää PMS -oireitasi. Niin kauan kuin lääkäri sanoo, että se on turvallista, voit kokeilla näitä itse nähdäksesi, toimivatko ne. Näillä yrttihoidoilla ei kuitenkaan ole paljon tutkimusta niiden tukemiseksi, joten ne eivät ehkä toimi sinulle. Jos ne eivät toimi, perinteisempi hoito, kuten kipulääkkeet, saattaa olla parempi. Jos sinulla on säännöllisesti vakavia PMS -oireita, sinun on otettava yhteys lääkäriisi tai gynekologiin jatkohoitoa varten.
