Jos etsit luonnollista perhesuunnittelua (NFP), joka perustuu objektiivisiin tietoihin etkä välitä lisäkustannuksista, Marquette -malli saattaa olla oikea sinulle. Tämän mallin avulla voit käyttää ClearBlue -hedelmällisyysmonitoria seurataksesi estrogeenia ja luteinisoivaa hormonia (LH) virtsassa koko syklin ajan. Halutessasi voit myös täydentää näitä tietoja seuraamalla kohdunkaulan limaa, peruslämpötilaa (BBT) ja progesteronitasoja. Kuten muutkin NFP -muodot, Marquette -mallia voidaan käyttää auttamaan sinua välttämään tai saavuttamaan raskaus, ja oikein käytettynä sen tehokkuusaste on 93,2–98% CDC -tilastojen mukaan.
Askeleet
Osa 1/4: ClearBlue -hedelmällisyysmonitorin käyttö
Vaihe 1. Aseta näyttö ensimmäisen syklin päivinä 1-4
Kytke näyttö päälle etupaneelin painikkeella ja aseta sitten kieli, kalibroi näyttö ja valitse nykyinen päivämäärä ja aika noudattamalla näytön ohjeita. Aseta alkuasetusten jälkeen uusi sykli ja luo 6 tunnin testausikkuna, joka sisältää päivän tavallisen ensimmäisen virtsaamisen ajan.
- Voit asettaa uuden syklin painamalla Koti -kuvaketta, sen jälkeen violettia pisteviiva -kuvaketta ja sen jälkeen tummanpunaista pisteviiva -kuvaketta. Anna kuukautisten alkamispäivämäärä ja -aika.
- Syklin ensimmäinen päivä on ensimmäinen täysi verenvuotopäivä.
- NFP: n yhteydessä "ensimmäinen sykli" tarkoittaa yksinkertaisesti ensimmäistä seuraamaasi sykliä, ei välttämättä ensimmäistä kuukautiskiertoa, joka sinulla on koskaan ollut.
- Voit myös halutessasi valita lisävarusteena saatavan PIN -koodin alkuasetusten aikana. Sinun on annettava tämä PIN -koodi aina, kun käynnistät näytön, jos asetat sen.
Vaihe 2. Aloita pidättäytyminen ja testaus päivänä 6
Ensimmäisen syklin aikana monitori neuvoo sinua tekemään testin päivästä 6. Käytä puhdasta kuppia (kertakäyttöinen tai uudelleenkäytettävä) näytteen ottamiseksi aamun ensimmäisestä virtsaamisesta. Kasta uusi ClearBlue -testitikku siihen 15 sekunniksi, poista tikku virtsasta ja aseta korkki sen päälle. Työnnä tikku näyttöön lovettu puoli alaspäin ja odota, kunnes näyttö aloittaa testin käsittelyn.
- Kuuden ensimmäisen syklin aikana sinun on myös aloitettava pidättäytyminen syklin 6. päivänä raskauden välttämiseksi. Jos yrität saavuttaa raskauden, tämä ei kuitenkaan ole välttämätöntä.
- Näytön käsittely kestää noin 5 minuuttia, ja näyttö antaa äänimerkin, kun se on valmis. Poista testi ja tarkista näyttö. Näet yhden kolmesta lukemasta: matala, korkea tai huippu. Nämä lukemat osoittavat, kuinka hedelmällinen olet kiertosi aikana.
- Kun käytät ClearBlue Monitoria raskauden helpottamiseen, sinulla on yleensä mahdollisuus pitää testitikku virtsavirran alla sen sijaan, että upottaisit sen kerättyyn näytteeseen. Kun seuraat Marquettea, on kuitenkin tärkeää, että noudatat upotusmenetelmää, varsinkin kun yrität välttää raskautta.
Vaihe 3. Jatka testaamista hedelmällisyyden huippupäivään asti
Näyttö pyytää sinua jatkamaan testausta, kunnes saat huippulukeman, jonka pitäisi tapahtua, kun näyttö havaitsee LH: n nousun virtsasi.
- Lukema muuttuu matalasta korkeaksi, kun estrogeenin määrä kasvaa.
- Näyttö pyytää sinua testaamaan vain yhteensä 20 päivää ja antaa automaattisesti matalan lukeman päivänä 20, jos se ei havaitse huippuasi. Jos et saavuta huippuarvoa 19. päivään mennessä, sinun on nollattava näyttö niin kuin aloitat uuden syklin. Aseta sykli päiväksi 4 ja aloita sitten testaus uudelleen, kun näyttö rekisteröi päivän 6. Voit käyttää ylimääräisiä LH -testejä niiden välissä varmistaaksesi, että LH nousee tällä välin.
- On parasta kuulla lisensoitua Marquette -ohjaajaa, kun opit tätä NFP -mallia, varsinkin jos sinulla on epäsäännöllisiä syklejä. Jos esimerkiksi huomaat huipun aikaisemmin kuin syklin 12. päivä tai myöhemmin kuin 24. päivänä, sinun kannattaa kysyä opettajalta neuvoa, joka on räätälöity olosuhteidesi mukaan.
Vaihe 4. Jatka pidättäytymistä 3 täyttä päivää huippusi viimeisen päivän jälkeen (jos vältät raskautta)
LH: n nousu merkitsee aikaa juuri ennen ovulaatiota, joka voi tapahtua noin 24-36 tuntia ensimmäisen nousun jälkeen. On mahdollista tulla raskaaksi noin 3 päivää munan vapautumisen jälkeen, joten jos vältät raskautta, sinun on jatkettava pidättäytymistä 3 päivän ajan 2 päivän huippusi jälkeen.
- Näyttö lakkaa pyytämästä lukemaa LH -aaltoasi jälkeen.
- Kun nämä kolme päivää on kulunut, sinua pidetään hedelmättömänä seuraavan kuukautisesi 6. päivään asti.
- Jos yrität saavuttaa raskauden, huippupäivät ja seuraavat 3 päivää ovat hedelmällisimpiä päiviäsi-joten et luultavasti halua harjoittaa raittiutta näinä päivinä!
Vaihe 5. Toista 6 säännöllistä sykliä
Kuukautiskierto on biologinen perusprosessi, mutta jokaisen naisen sykli on hänelle jollain tavalla ainutlaatuinen. Sinun on noudatettava tässä kuvattuja vaiheita kuuden ensimmäisen syklin aikana, jotta voit paremmin ymmärtää oman mallisi.
On hyvä kartoittaa hedelmällisyytesi sekä näiden kuuden ensimmäisen syklin aikana että sen jälkeen. Ilman kartoitusta et voi seurata kuvioita tarkasti
Vaihe 6. Mukauta ikkunaa tarpeen mukaan myöhempien syklien aikana, mutta jatka testausta tavalliseen tapaan
Kierrosta riippuen voit harkita pidättäytymisikkunasi mukauttamista, jos yrität välttää raskautta. Jos haluat rajoittaa vahingossa tapahtuvan mukauttamisen riskiä, on parasta kääntyä Marquette -opettajan tai OB/GYN: n puoleen, joka tuntee NFP: n (ja erityisesti Marquette -mallin, jos mahdollista).
- Tilanteesi voi vaihdella, mutta yleensä lasket hedelmällisen ikkunasi ensimmäisen kuuden kuukauden aikaisimman ovulaatiopäivän perusteella. Biologisesti hedelmällinen ikkuna kestää noin 6 päivää. Siittiöt voivat elää noin 5 päivää. Aseta hedelmällisyysikkunasi 6 päivää ennen viimeisen 6 syklin aikaisinta huippua. Jos esimerkiksi aikaisin huippupäivänne oli päivä 14, hedelmällisyysikkuna alkaa päivästä 8.
- On kuitenkin tärkeää jatkaa testaamista tavalliseen tapaan. Jos saat korkean lukeman ennen hedelmällisyysikkunasi arvioitua aloituspäivää, sinun pitäisi pitää itseäsi hedelmällisenä tässä vaiheessa.
- Sinun on myös laskettava hedelmällisyysikkunasi uudelleen jokaisen syklin jälkeen. Säädä ikkunasi aina viimeisen 6 syklin perusteella.
Osa 2/4: Kohdunkaulan liman seuranta
Vaihe 1. Tarkista kohdunkaulan lima päivittäin, koko päivän
Sinun on tarkistettava kohdunkaulan liman muutokset vähintään 2-3 kertaa päivässä, mutta tarkistus aina, kun käytät kylpyhuonetta, antaa tarkempia tietoja. Pyyhi ennen ja jälkeen virtsaaminen ja katso kudosta nähdäksesi ulkonäön ja määrän muutokset. Voit myös harkita sen tuntemusta sormiesi välissä saadaksesi paremman käsityksen tekstuurista ja laadusta.
- Kirjaa vain päivän hedelmällisin lima, vaikka tarkistat useita kertoja päivässä.
- Voisit teknisesti noudattaa Marquette -mallia vain näytön avulla, mutta virtsan hormonilukemien seuranta kohdunkaulan liman muutosten ohella lisää menetelmän tehokkuutta ja auttaa sinua ymmärtämään kehosi paremmin.
Vaihe 2. Odota vähän tai ei lainkaan limaa sykliäsi alkuvaiheessa
Älä huolehdi liman tarkistamisesta kuukautisten aikana-olet hedelmättömänä syklisi aikana. Jopa kuukautisten jälkeen voi esiintyä useita päiviä kuivuutta tai hyvin vähän limaa. Nämä päivät vastaavat yleensä syklin hedelmättömiä osia.
Välittömästi kuivuuspäivien jälkeen saatat huomata paksua, valkoista limaa, joka pitää muotonsa. Tämäntyyppinen lima on myös yleensä merkki heikosta hedelmällisyydestä
Vaihe 3. Etsi kosteaa, hieman venyvää limaa korkean hedelmällisyyden päivinä
Kun huomaat märkän kohdunkaulan liman lisääntymisen, olet todennäköisesti siirtynyt korkean hedelmällisyyden vaiheeseen. Tämä lima näyttää ohuemmalta ja hieman venyvältä, ja se voi myös olla hieman sameaa.
- Sinun on ehdottomasti pidättäydyttävä seksistä tässä vaiheessa, jos yrität välttää raskautta.
- Tämä vaihe on yleensä päällekkäin näytön korkean hedelmällisyyden lukemien kanssa, mutta älä ole liian huolissasi, jos hedelmällisyysikkunat molempien tietojoukkojen välillä eivät täsmää. Tähän voi olla useita syitä. Keskustele Marquette -opettajan tai OB/GYN: n kanssa selvittääksesi, mikä voi aiheuttaa tämän omassa jaksossasi.
Vaihe 4. Tarkkaile runsasta, liukasta limaa hedelmällisyyden huippuhetkellä
Hedelmällisyyshuipun aikana esiintyvä lima on runsas ja erittäin liukas. Se näyttää vähän raa'alta munanvalkuaiselta: ohut, kirkas ja vetinen/joustava.
Vaihe 5. Tarkista alhaisen hedelmällisyyden liman paluu huippusi jälkeen
Huippupäiviesi jälkeen huomaat vähemmän kohdunkaulan limaa. Se voi tuntua tahmealta ja samealta, tai se voi palata täysin kuivaksi.
Vaihe 6. Ota nämä tiedot huomioon hedelmällisyysikkunassasi
Kun aloitat hedelmällisyysikkunasi laskemisen uudelleen kuuden ensimmäisen syklin jälkeen, sinun on myös harkittava, mitä kehosi kertoo kohdunkaulan liman kautta. Jos näytön ja liman lukemat eivät ole samaa mieltä siitä, milloin hedelmällisyysikkuna alkaa, perustaa laskelmasi aikaisintaan mahdolliseen aloituspisteeseen.
Jos esimerkiksi varhaisin ruuhka -aikasi monitorin mukaan oli päivä 14, mutta liman huippulukema tapahtui ensimmäisen kerran päivänä 13, laske hedelmällisyysikkunasi alkamispäivämäärä (päivä 7) 6 päivää päivästä 13 alkaen
Osa 3/4: Lisämerkkien tarkistus
Vaihe 1. Vahvista ovulaatio seuraamalla peruskehosi (BBT)
Käytä digitaalista BBT -lämpömittaria ja aloita lämpötilan mittaus joka aamu heti herätessäsi ja ennen kuin nouset sängystä. Yritä mitata lämpötilasi samasta 30 minuutin ikkunasta joka päivä ja ota se suun kautta. Kartoita lämpötilasi joka päivä ja etsi malleja.
Yleensä lämpötila nousee vähintään 0,4 astetta 48 tunnin aikana ovulaation aikana
Vaihe 2. Käytä progesteronitestejä toisena tapana vahvistaa ovulaatio
On olemassa useita kotivirtsatestejä, joilla voit vahvistaa progesteronin määrän lisääntymisen, mikä tapahtuu sen jälkeen, kun yksi munasarjoista vapauttaa munasolun. Kerää virtsanäyte ensin aamulla ja aseta testiliuska näytteeseen 5–10 sekunniksi (tai mihin aikaan tahansa testisarjasi sanoo). Noin 5 minuutin kuluttua liuskan pitäisi osoittaa, oletko saanut positiivisen vai negatiivisen progesteronitestin. Positiivinen tulos tarkoittaa ovulaatiota.
Jos päätät testata progesteronia, aloita 3 päivää huippusi jälkeen ja jatka testausta, kunnes saat positiivisen tuloksen tai testisarjan ohjeiden mukaan
Vaihe 3. Vahvista hedelmällisyytesi ottamalla erilliset LH -testit (OPK)
Jos sinun on nollattava sykli monitorillasi (esim. Jos teet syklin, joka kestää yli 19 testauspäivää) tai jos et pysty testaamaan näytöllä aikaisemmin asettamasi testausikkunan aikana, voit käyttää erillistä LH: ta testi, jota kutsutaan myös ovulaation ennakoijaksi (OPK). Voit käyttää näitä testejä myös näytön rinnalla, jos olet huolissasi, että saatat menettää LH -aalto monitorin kanssa.
- Testaa päivittäin iltapäivällä, alkaen sykli 6. päivästä. Ihannetapauksessa virtsarakossa tulisi olla 3-4 tuntia virtsaa ennen testausta.
- Sinun on yleensä kerättävä virtsanäyte, upotettava testiliuska siihen noin 5 sekunniksi ja tarkistettava tulokset 3-5 minuutin kuluessa.
Osa 4/4: Yksityiskohtien yhdistäminen
Vaihe 1. Säilytä tarkat kaaviot
Voit käyttää paperikaaviota, laskentataulukkoa tietokoneellasi, kalenteria tai hedelmällisyyssovellusta. Muista kaikki biomarkkerit, joita olet seurannut tämän kaavion avulla, ja päivitä kaaviosi päivittäin, jotta et unohda tärkeitä tietoja.
Jos seuraat BBT: tä monitorin ja liman tulosten lisäksi, voit harkita erillisen viivakaavion tekemistä, jotta voit seurata visuaalisesti, milloin BBT -piikit nousevat ylöspäin
Vaihe 2. Tiedä, että Marquette -mallia voidaan käyttää raskauden välttämiseen tai saavuttamiseen
Koska NFP opettaa sinulle, kuinka olla tietoinen kuukautiskiertostasi ja työskennellä sen kanssa, voit käyttää sitä auttamaan sinua joko välttämään raskautta tai saavuttamaan sen. Tämä pätee Marquette -malliin sekä kaikkiin muihin NFP -harjoittelumenetelmiin.
- Aseta aikomuksesi välttää tai saavuttaa jokaisen syklin alussa, jotta tiedät mitä tehdä (ja olla tekemättä) syklin edetessä.
- Pääsääntöisesti vältä seksiä syklin korkean ja huippuhetken aikana, jos yrität välttää raskautta. Jos kuitenkin yrität saavuttaa raskauden, nämä ovat parhaita päiviä seksiä varten.
Vaihe 3. Tarkkaile pidättäytymisaikoja parantaaksesi tehokkuutta vältäessäsi
Tämä ei ole kenenkään suosikki osa NFP: tä, mutta jos yrität vilpittömästi välttää raskautta, on parasta harjoittaa pidättäytymistä hedelmällisen ikkunasi aikana. Hormonaalista ehkäisyä ei voida käyttää syklin valikoivien osien aikana-sinun on käytettävä sitä jatkuvasti, jotta se vaikuttaisi hormoneihisi-ja yleisimmät ehkäisymenetelmät ovat vain noin 71-88% tehokkaita ehkäisemään raskautta tyypillisillä käyttää. Nostomenetelmä on vain 78% tehokas. Seksistä pidättäytyminen hedelmällisen ikkunan aikana parantaa menestysmahdollisuuksiasi yrittäessäsi välttää raskautta Marquetten kanssa.
- Jos harjoittelet NFP: tä uskoon perustuvista syistä, se voi olla toinen syy välttää ehkäisyvälineitä ja pitää kiinni pidättäytymisajoista. Esimerkiksi katolinen kirkko hyväksyy virallisesti Marquette -mallin, mutta opettaa myös ehkäisyvalmisteiden käyttöä vastaan.
- Jos sinulla on kysymyksiä uskosi opetuksista ehkäisyvälineiden suhteen-oletko hämmentynyt siitä, mitä nämä opetukset ovat tai mikä teologinen syy niiden takana on-ota yhteys Marquette-opettajaan tai uskonjohtajaan.
Vaihe 4. Ota yhteys Marquette -mallin ohjaajaan, jos haluat parantaa tehokkuutta välttääksesi tai saavuttaaksesi
Kaikki Marquette -opettajat ovat terveydenhuollon tarjoajia, joilla on vähintään kandidaatin tutkinto hoitotyössä. Opettajat auttavat sinua ymmärtämään prosessia paremmin, ja useimmat tarjoavat seurantaa ja lisätukea puhelimitse tai sähköpostitse, jos sinulla on kysyttävää.
- Voit työskennellä henkilökohtaisen tai online-ohjaajan kanssa. Aloita hakemalla virallisesta hakemistosta:
- Jokainen Marquette -mallia harjoittava nainen hyötyy muodollisesta opetuksesta, mutta tämä voi olla erityisen tärkeää, jos sinulla on epäsäännöllinen sykli, lisääntymishäiriö tai muita erityisiä huolenaiheita.
Vaihe 5. Tunnista, miten Marquette -malli voi vaihdella, jos sinulla ei ole säännöllisiä jaksoja
Keskimääräinen kuukautiskierto kestää 21-35 päivää. Kuitenkin tietyt tilat ja häiriöt (esim. Polysystisten munasarjojen oireyhtymä, lantion tulehduksellinen sairaus ja kohdun fibroidit) voivat aiheuttaa syklisi lyhyemmän tai pidemmän. Sinun on ehkä ryhdyttävä muutamiin lisätoimenpiteisiin tarkan testauksen ja kartoituksen varmistamiseksi, jos sykli on epäsäännöllinen.
- Säännöllisissä sykleissä ovulaatio tapahtuu tyypillisesti syklipäivien 10 ja 20 välillä.
- Naiset, joiden syklit ovat lyhyemmät, saattavat joutua aloittamaan testauksen ja pidättäytymisjaksot ennen kuutta päivää, ja naiset, joilla on pidempi sykli, saattavat joutua testaamaan pidempään. Joissakin tapauksissa sinun on jopa nollattava näyttö ja aloitettava uudelleen testaus syklipäivän 24 jälkeen. Lisää testausta voi tarkoittaa korkeampi kulu ja enemmän pidättäytymispäiviä, kun yrität välttää raskautta.
- Työskentele NFP -opettajasi kanssa selvittääksesi, kuinka epäsäännöllinen sykli muuttaa tapaasi harjoitella NFP: tä ja erityisesti Marquette -mallia. Sinun on myös neuvoteltava OB/GYN: n kanssa syklihäiriöiden syyn selvittämiseksi, jos et vielä tiedä.
Vinkkejä
- Koska NFP: n tehokkuustutkimukset ovat hieman rajalliset, eri tutkimukset voivat ehdottaa erilaisia tehokkuusasteita. Parhaimmillaan Marquetten täydellinen käytön tehokkuus on noin 98-99%, mutta muut luvut viittaavat laajempaan vaihteluväliin 93,2-98%. Jos sitä käytetään osittain tai väärin, sen tehokkuusaste on useimpien tietojen mukaan lähellä 87-90% tehokasta.
- Pidä OB/GYN tietoisena NFP: n ja Marquette -mallin käytöstä. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään paremmin hedelmällisyyttäsi ja voivat myös auttaa sinua diagnosoimaan Marquetten käytön aikana havaitsemiesi epäsäännöllisten kuvioiden syyn.
- Haluatko edelleen käyttää NFP: tä, mutta etkö usko, että Marquette -malli sopii sinulle? Älä huoli! On myös muita tehokkaita tapoja harjoitella NFP: tä, ja useimmat muut eivät vaadi mitään kuluja BBT -lämpömittarin ostamisen lisäksi.
