Olet todennäköisesti huolissasi koronaviruksen (kutsutaan myös COVID-19) puhkeamisesta, mutta on vaikea löytää tasapainoa varovaisuuden ja paniikin välillä. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksen (CDC) mukaan olet infektioiden ja komplikaatioiden riskiryhmässä, jos olet yli 65-vuotias, asut hoitokodissa tai pitkäaikaishoidossa tai sinulla on taustalla oleva sairaus, mukaan lukien krooninen keuhkosairaus, astma, vakavat sydänsairaudet, sinulla on heikentynyt immuunijärjestelmä (syövän hoito, tupakointi, luuydin- tai elinsiirto, immuunipuutokset, huonosti hallittu HIV tai aids tai käytät immuunijärjestelmää heikentävää lääkettä), vaikea liikalihavuus (BMI 40 tai korkeampi), diabetes, kroonista munuaissairautta sairastavat ihmiset, jotka ovat dialyysihoidossa tai maksasairaus. Onneksi voit suojautua virukselta, joten älä ole huolissasi.
Askeleet
Tapa 1 /5: Sosiaalisen etäisyyden harjoittaminen
Vaihe 1. Pysy kotona mahdollisimman usein välttääksesi kosketusta muihin
Ainoa tapa todella välttää koronavirustartunta on välttää kosketusta ihmisiin, joilla on se. Valitettavasti ei ole helppoa tunnistaa, kuka on tarttuva, varsinkin kun joillakin ihmisillä on lieviä tai ei lainkaan oireita. Ennen kuin virusuhka on merkittävästi laantunut, nauti kotona vietetystä ajasta ja mene ulos vain tarvittaessa.
- Jos tarvitset jotain kaupasta, katso, voitko saada sen toimitettuna ennen kuin lähdet hakemaan sitä.
- Tee asioita, joista pidät, kuten kirjan lukeminen, leikkiminen lemmikkisi kanssa, leipominen tai pelaaminen. Kotona vietetyn ajan ei tarvitse olla tylsää!
- Useimmissa tapauksissa voit mennä raittiiseen ilmaan ja treenata niin kauan kuin sää on miellyttävä. Varmista vain, että pysyt kaukana muista.
Vaihe 2. Vältä väkijoukkoja, etenkin huonosti ilmastoiduissa tiloissa
Virus näyttää leviävän nopeammin tungosta alueilla, varsinkin jos raitista ilmaa ei ole paljon liikkeessä. Kun lähdet ulos, vältä alueita ja tapahtumia, joihin yleensä kokoontuu suuria ryhmiä. Jos löydät paikan, jossa on tungosta, anteeksi ja lähde.
- Saatat joutua ohittamaan juhlat ja muut tapahtumat. Saatat saada jonkun osallistujan tuomaan sinut sinne virtuaalisesti soittamalla videopuhelun tai käyttämällä Facebookia livenä.
- Jos käyt tavallisesti uskonnollisissa jumalanpalveluksissa, katso, voitko katsoa niitä verkossa. Voit myös yrittää soittaa videopuhelun uskonnollisen johtajasi kanssa saadaksesi yhteyden uskoon.
Vaihe 3. Siirry vähintään 1,8 metrin päähän näkyvästi sairaista ihmisistä
Sinun on tärkeää välttää ketään, joka yskii tai aivastaa. Vaikka heillä ei olisi koronavirusta, se on mahdollinen uhka immuunijärjestelmälle. Jos näet jonkun, joka näyttää sairaalta, ota ystävällisesti etäisyyttä heihin. Kerro tarvittaessa heille kauniisti, että yrität välttää sairastumista.
Saatat sanoa:”Näen, että yskit. Toivottavasti paranet pian! Aion seistä täällä, koska sairastun helposti. Älä luule, että minulla on mitään sinua vastaan. Yritän vain pitää etäisyyttä sairaisiin ihmisiin, jotta en itse sairastuisi.”
Vaihe 4. Korvaa halaukset ja kädenpuristukset korkeilla viidellä ja nyökkäämällä
Voit yleensä tervehtiä ystäviäsi ja perheenjäseniäsi halauksella, ja kädenpuristukset ovat yleisiä työpaikoilla. Kunnes koronavirus ei enää ole uhka, on kuitenkin tärkeää välttää kontaktia muihin mahdollisimman paljon. Halaamisen tai kädenpuristuksen sijasta anna ihmisille hauska ilma viisi tai nyökkää.
Muita ideoita ovat jazz -käsien tekeminen, kyynärpäiden lyöminen tai suurten aaltojen antaminen. Selvitä, mikä tuntuu sinusta hauskalta ja turvalliselta
Vaihe 5. Pidä yhteyttä läheisiisi videokeskustelun, puheluiden ja tekstiviestien avulla
Sosiaalinen etäisyys voi saada sinut tuntemaan olosi eristetyksi ja yksin, mikä ei ole hauskaa! Sinun ei kuitenkaan tarvitse tuntea, ettet voi viettää aikaa kenenkään kanssa. Käytä elektronisia laitteitasi kommunikoimaan ystäviesi ja rakkaidesi kanssa joka päivä.
Voit esimerkiksi lähettää tekstiviestejä ystävillesi koko päivän ja soittaa videopuhelun jonkun kanssa joka ilta
Muunnelma:
Nauti henkilökohtaisista tai pienryhmävierailuista kotiisi tai heidän kotiinsa kuuluvien ihmisten kanssa, kunhan se ei ole liian suuri ryhmä. Varmista vain, että kaikki noudattavat CDC: n ohjeita pestävät kätensä ja desinfioivat kosketuspinnat päivittäin.
Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi, voitko siirtyä etäterveystapaamisiin
Saatat joutua osallistumaan lääkärin tapaamisiin seurataksesi tilasi. Soita lääkärillesi selvittääksesi, voitko tehdä nämä tapaamiset puhelimitse tai videokeskustelulla. Näin sinun ei tarvitse mennä toimistoon ja mahdollisesti joutua kosketuksiin sairaiden ihmisten kanssa.
- Teleterveyskäynnit ovat yleistyneet koronaviruksen leviämisen jälkeen. Lääkärisi saattaa jo määrittää tämän palvelun muille potilaille.
- Useimmat klinikat suunnittelevat jo rutiinikäyntejä puhelin- tai videokäynteiksi. Älä mene henkilökohtaisesti, ellei lääkäri sano, että se on ehdottoman välttämätöntä.
Tapa 2/5: Suojaa itsesi julkisesti
Vaihe 1. Pidä kätesi poissa silmistä, nenästä ja suusta
Tämä on paljon vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa, mutta on välttämätöntä pysyä turvassa. Kädet voivat joutua kosketuksiin ilmassa tai pinnoilla olevien mikrobien kanssa. Jos kosket kasvosi, saatat vahingossa tartuttaa itsesi. Tee parhaasi välttääksesi koskettamasta kasvojasi, ellet ole juuri pessyt käsiäsi.
Jos mahdollista, ota kädet kiinni, jotta kasvojasi on vaikeampi koskettaa. Voit esimerkiksi harrastaa harrastusta, kuten neulomista tai videopelin pelaamista bussilla ajaessasi, joten kädet ovat kiireisiä
Vaihe 2. Sido hiukset tai käytä hattua, kun menet ulos
Hiuksillasi on huokoinen rakenne, joka voi pitää ilmassa kohtaamiasi bakteereja. Lisäksi hiukset ovat lähellä kasvoja, joten bakteerit voivat siirtyä silmiin, nenään tai suuhun. Kun joudut poistumaan kotoa, kääri pitkät hiukset pullaan tai peitä hiukset hatulla.
Ulkoilupäivinä pese hiukset ennen nukkumaanmenoa, jotta et vahingossa siirrä bakteereja tyynyyn
Vaihe 3. Peitä kätesi liinalla tai hihalla, kun kosketat pintoja julkisesti
Saatat kohdata koronaviruksen tai muita bakteereita julkisella paikalla, varsinkin kun avaat ovia tai käytät kaiteita. Estääksesi itsesi tarttumasta bakteereihin peitä kätesi pehmopaperilla, hihan päässä tai paidan pohjalla. Tämä auttaa sinua välttämään bakteerien keräämisen.
Jos kosket vahingossa pintaa tai unohdat peittää kätesi, puhdista kätesi välittömästi desinfiointiaineella tai saippualla ja vedellä
Muunnelma:
Jos sinulla ei ole pehmopaperia etkä pysty käyttämään hihatasi, käytä ei-hallitsevaa kättäsi koskettamaan ovenkahvoja ja pintoja julkisesti. Kosketat kasvosi joskus vahingossa, yleensä hallitsevalla kädelläsi. Jos käytät ei-hallitsevaa kättäsi koskettamaan mahdollisesti saastuneita pintoja, voit vähentää riskiäsi, että bakteerit siirtyvät vahingossa kasvoillesi.
Vaihe 4. Älä jaa ruokaa, ruokailuvälineitä tai henkilökohtaisia hoitotuotteita
Jakaminen ei välitä koronaviruksen leviämisen aikana - päinvastoin. On mahdotonta tietää, kantaako joku bakteereita, joten käytä aina puhtaita astioita, astioita ja pyyhkeitä. Pidä kiinni omasta lautasestasi ja kupistasi, jotta et vahingossa vaihda sylkeä kenenkään kanssa. Käytä lisäksi omaa meikkiä ja siveltimiä.
Vaikka ei ole selvää, kuinka usein se tapahtuu, näyttää siltä, että jotkut ihmiset ovat koronaviruksen "hiljaisia kantajia". Tämä tarkoittaa, että joku saattaa näyttää hyvältä, mutta voi silti tartuttaa sinut
Vaihe 5. Ole varovainen syöessäsi muiden valmistamia elintarvikkeita taudinpurkauksen aikana
Vaikka ulkona syöminen on hauskaa ja kätevää, se voi lisätä riskiäsi saada koronavirustartunta, jos lähelläsi on epidemia. Sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia, mutta voit kohdata bakteereita, jos joku, joka valmistaa ruokasi, on sairas. Jos haluat syödä ulkona, noudata seuraavia varotoimia:
- Valitse laitos, joka näyttää ja tuoksuu puhtaalta.
- Etsi merkkejä siitä, että joku on sairas, kuten yskä ja aivastelu.
- Ilmoita palvelimellesi, että olet altis sairauksille.
- Valitse kypsennetyt ruoat, koska lämpö voi tappaa bakteereja.
Kärki:
Sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia ulkona syömisestä, jos olet alueella, jolla ei ole raportoitu koronavirustapauksista.
Menetelmä 3/5: Puhdistus ja desinfiointi
Vaihe 1. Pese kätesi 20 sekunnin ajan ennen syömistä tai kasvojen koskettamista
CDC suosittelee, että ihmiset pesevät kätensä usein koko päivän, mutta on erityisen tärkeää pestä ennen ruokailua, jotta et siirrä bakteereita ruokaan. Kostuta kädet juoksevalla vedellä ja levitä sitten mietoa saippuaa kämmenellesi. Vaahdota 20 sekuntia, huuhtele kädet ja kuivaa ne puhtaalla pyyhkeellä.
- Kokeile laulaa kappale, kuten "Twinkle, Twinkle, Little Star" tai "Happy Birthday", jotta voit pestä koko 20 sekunnin ajan.
- CDC: n mukaan ei ole väliä onko käyttämäsi vesi lämmintä vai kylmää-molemmat ovat yhtä hyviä pesemään pois bakteereja ja viruksia. Kylmä vesi ärsyttää ihoa vähemmän ja kuluttaa vähemmän energiaa.
- Jos sinulla ei ole saippuaa ja vettä, käytä käsidesiä.
Kärki:
Pese kätesi tai käytä käsidesiä heti yskimisen tai aivastamisen jälkeen.
Vaihe 2. Käytä käsidesiä heti sen jälkeen, kun olet koskenut pintoja julkisesti
Et todennäköisesti aina saa saippuaa ja vettä. Onneksi käsidesi voi suojata sinua koronavirukselta. Ota mukaan käsidesiä, jotta voit käyttää sitä aina tarvittaessa. Pidä se myös autossa ja työtilassa, jotta voit desinfioida kädet niin usein kuin tarpeen.
Valitse käsidesi, joka sisältää vähintään 60% alkoholia. Käytä voidetta sen jälkeen, jotta iho ei kuivu ja ärtyisi
Vaihe 3. Puhdista matkapuhelimesi heti, kun tulet kotiin julkiselta paikalta
Valitettavasti matkapuhelimesi on bakteerien petrimalja, ja nämä mikrobit siirtyvät takaisin käsiin. Pyyhi puhelimesi desinfiointipyyhkeellä tai saippuapyyhkeellä. Tee tämä vähintään kerran päivässä sekä aina, kun palaat julkisuudesta.
Älä upota puhelinta veteen, koska voit vahingoittaa sitä. Käytä aina pyyhettä tai rättiä sen puhdistamiseen
Vaihe 4. Desinfioi kotisi koskettavat tilat päivittäin
Mikrobit voivat kerääntyä pinnoille, joihin kosketat koko ajan. Varmista, että puhdistat kosketuspintoja sekä kotona että töissä. Käytä desinfiointiainetta tai suihketta seuraavien pintojen puhdistamiseen päivittäin:
- Ovenkahvat
- Valokytkimet
- Television kaukosäätimet
- WC -kahvat
- Hanan kahvat
- Keittiön ja kylpyhuoneen laskurit
- Yöpöydät
- Lelut
- Elektroniset laitteet
Tapa 4/5: Yleisen terveytesi suojaaminen
Vaihe 1. Seuraa hoitosuunnitelmaasi pitämään sairaus hallinnassa
Älä anna koronaviruksen aiheuttamien huolenaiheiden häiritä sinua hallitsemasta terveyttäsi. Jatka lääkärisi määräämien lääkkeiden käyttöä. Lisäksi pidä kiinni terveellisistä elämäntavoistasi.
- Jos sinulla on kysyttävää hoidostasi, kysy lääkäriltäsi apua. He voivat auttaa sinua suojautumaan koronavirukselta ja pysymään mahdollisimman terveinä.
- Jos tarvitset säännöllisiä tapaamisia, jotka liittyvät krooniseen sairauteen tai haluat saada lääkkeitä uudelleen, ajoita etäterveyskäynnit, kunnes voit käydä klinikalla uudelleen henkilökohtaisesti. Jatka lääkkeiden käyttöä, ellei lääkäri toisin määrää.
- Älä viivytä hoitoa hätätilanteissa tai muissa vakavissa sairauksissa. Saatat tuntea, että sinun pitäisi välttää hakeutumasta terveydenhuoltoon vähentääksesi mahdollisuuksiasi saada virus, mutta muut olosuhteet voivat silti vahingoittaa terveyttäsi, ja hoidon viivästyminen on erittäin riskialtista.
Varoitus:
Älä koskaan lopeta lääkkeiden ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Älä esimerkiksi lopeta immunosuppressiivisten lääkkeiden ottamista, koska olet huolissasi sairastumisesta, koska perustilasi voi pahentua.
Vaihe 2. Ota rokote
Ota rokotus, jos rokote on saatavilla. Useita rokotteita on hyväksytty hätäkäyttöön Yhdysvalloissa ja ympäri maailmaa. Se, oletko oikeutettu saamaan rokotteen, riippuu alueesi erityismääräyksistä ja siitä, onko paikallisia tarvikkeita saatavilla. Yleensä ihmiset, joilla on sairaus, joka vaarantaa heidät, voivat saada rokotteen aikaisemmin kuin muut, mutta sinun on silti varattava tapaaminen itse.
- Pfizer-BioNTech, Moderna ja Johnson & Johnson ovat valmistaneet kolme rokotetta hätäkäyttöön Yhdysvalloissa.
- Et todennäköisesti voi valita, mitä rokotetta saat, kun saat tapaamisen, koska tarvikkeita on rajoitetusti. Jokainen rokote on kuitenkin osoittanut erinomaista suojaa COVID-19-tautia vastaan kokeissa ja vähentää huomattavasti mahdollisuuksiasi vakaviin sairauksiin ja sairaalahoitoon.
- Muiden rokotusten noudattaminen voi auttaa estämään muita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
Vaihe 3. Kysy esimieheltäsi, voitko työskennellä kotoa, jos mahdollista
Koronavirusepidemian vuoksi CDC ja WHO suosittelevat, että yritykset sallivat työntekijöiden työskennellä kotona aina kun mahdollista. Keskustele pomosi kanssa tästä mahdollisuudesta, jos työskentelet tällä hetkellä kodin ulkopuolella. He voivat työskennellä kanssasi.
Jos et voi työskennellä kotoa käsin, pomosi voi ehkä muuttaa aikataulua tai aloittaa uusia puhdistusprosesseja
Vaihe 4. Vältä muita kuin välttämättömiä matkoja ja risteilyjä, kunnes taudinpurkaus on ohi
Saatat kohdata tartunnan saaneen henkilön matkoilla. Lisäksi joillakin alueilla esiintyy epidemiaa juuri nyt. CDC suosittelee, että ihmiset, joilla on suurempi riski saada koronavirustartunta ja komplikaatiot, lopettavat matkustamisen, kunnes virus on hallinnassa.
Jos sinun on matkustettava, tarkista CDC- ja WHO -matkapäivitykset ennen lähtöäsi
Vaihe 5. Tee terveellisiä valintoja immuunijärjestelmän tukemiseksi
Vaikka terveet elämäntavat eivät takaa, ettet sairastu, se voi auttaa sinua välttämään tartunnan. Pelaa turvallisesti noudattamalla näitä terveellisiä neuvoja:
- Perusta ruokavaliosi kasvisten, vähärasvaisen proteiinin ja hedelmien ympärille.
- Harjoittele 30 minuuttia päivässä 5-7 päivää viikossa.
- Sisällytä stressin lievittäjiä päivään.
- Nuku 7-9 tuntia yössä.
- Rajoita alkoholia, jos juot sitä.
- Älä tupakoi.
Tapa 5/5: Ruoan ja tarpeiden kerääminen
Vaihe 1. Pidä 30 päivän lääkkeet kotona
Sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia, mutta sinun on ehkä pysyttävä kotona pidemmän aikaa. CDC suosittelee valmistautumista 2-4 viikon itseristykseen, joten varmista, että sinulla on riittävästi lääkkeitä käsillä. Ota tarvittaessa yhteyttä lääkäriisi tai apteekkiin saadaksesi täyttöä.
Lääkäri ja apteekki voivat auttaa sinua selvittämään, milloin sinun pitäisi saada täyttösi. He voivat ehkä lähettää lääkkeesi kotiisi, kunhan ne eivät ole valvottavia aineita
Vaihe 2. Osta ylimääräistä ruokaa ja välttämättömyystarvikkeita epidemian varalta
Olet luultavasti nähnyt raportteja ihmisistä, jotka ostavat kaiken wc -paperin, mutta se ei ole välttämätöntä. Tarvitset vain tarpeeksi ylimääräisiä tarvikkeita kattamaan sinut kahdesta neljään viikkoa kotona. Jos voit, osta ylimääräistä ruokaa ja taloustavaraa, jotta saat ne, jos et voi lähteä kotoa ostoksille.
- Varastoi ruokakomeroosi noin neljän viikon arvot pilaantuvia elintarvikkeita ja pakastele noin 1-2 viikon pilaantuvia tuotteita, kuten lihaa tai leipää.
- Suunnittele 2–4 viikon arvoisia asioita, kuten saippuaa, henkilökohtaisia hoitotuotteita, puhdistustarvikkeita, wc-paperia, terveyssiteitä, tamponeja, vaippoja ja pyykinpesuainetta. Tämä voi esimerkiksi tarkoittaa yhden tai kahden ylimääräisen wc -paperipakkauksen tai ylimääräisen saippuapullon ostamista.
Vaihe 3. Ota yhteyttä paikallisiin järjestöihin, jos tarvitset apua tarvikkeiden hankkimisessa
Budjetissasi ei ehkä ole ylimääräistä rahaa ylimääräiseen ruokaan ja tarvikkeisiin, varsinkin jos menetät työtä taudinpurkauksen vuoksi. Onneksi voittoa tavoittelemattomat järjestöt ja uskoon perustuvat järjestöt auttavat. Ota yhteyttä paikalliseen ruokapankkiisi, Punaiseen Ristiin, Pelastusarmeijaan tai uskomusjärjestöösi pyytääksesi apua. Saatat saada ruokaa ja muita tarpeellisia.
- Olet erittäin tärkeä, joten älä epäröi pyytää apua. Jotkut organisaatiot ovat jo valmistaneet laukkuja riskiryhmille, jotka joutuvat jäämään kotiin, joten he ovat iloisia, jos vaatit sellaisen.
- Jotkut koulupiirit tarjoavat ilmaisia lounaita pienituloisille lapsille ja perheille, joten lapset saavat edelleen ravitsevaa ruokaa koulun ollessa suljettuna.
Vinkkejä
- CDC ei suosittele kasvomaskin käyttöä koronavirusta vastaan. Sinun on kuitenkin käytettävä kasvonaamiota, jos olet sairas, joten se suojaa muita bakteereilta.
- Flunssalääkkeet, kuten Tamiflu, eivät toimi koronavirusta vastaan.
Varoitukset
- Pysy kotona, jos epäilet koronavirustartuntaa. Poistu kotoa vain saadaksesi hoitoa.
- Soita lääkärillesi ennen kuin menet koronavirustestiin. Hänen on toteutettava erityisiä varotoimia muiden potilaiden suojelemiseksi.
