Muutaman kuukauden aikana koronaviruspandemia on muuttanut normaalin käsitteen. Ei ole yllättävää, että ihmiset ovat ahdistuneita, stressaantuneita ja peloissaan tulevaisuudesta, varsinkin kun monet ovat eristyksissä kotona. Onneksi on monia asioita, joita voit tehdä levittääksesi iloa ja kannustusta naapurustossasi ja yhteisöissäsi. Muista varata aikaa myös itsehoitoon, jotta voit kuunnella ja tukea perhettä ja ystäviä.
Askeleet
Menetelmä 1 /4: Terkun levittäminen yhteisössäsi
Vaihe 1. Kirjoita rohkaisevia viestejä koko yhteisössäsi
Ota muutama jalkakäytävän liitu mukanasi, kun seuraavan kerran kävelet naapurustosi läpi. Jätä kävellessäsi rohkaisevia viestejä jalkakäytävälle, jotka saavat hymyn jonkun kasvoille. Jos et voi poistua kotoasi, luo juliste, jossa on iloinen sanonta, ja ripusta se etuikkunaan. Pääset alkuun kirjoittamalla muutamia asioita:
- Ole valo.
- Pysy positiivisena.
- Levitä rakkautta, älä bakteereja.
- Vahvempi yhdessä (mutta 6 metrin etäisyydellä).
Vaihe 2. Maalaa kiviä ihmisten löytämiseksi, kun he kävelevät
Jätä maalatut kivet pihallesi tai hajallaan naapurustossa. Näiden löytäminen voi olla hauskaa muille. Voit tehdä värikkäitä kuvia kiville tai jopa kirjoittaa viestin, jos kallio on tarpeeksi suuri.
- Tämä voi olla hauska perheaktiviteetti.
- Voit jopa innostaa naapureitasi liittymään ja laittamaan lisää kiviä.
Vaihe 3. Aseta nalle tai pehmolelu ikkunaan
Jotkut yhteisöt asettavat nalleja ikkunoihin, jotta lapset voivat lähteä metsästäjille tai "safareille" ja löytää karhuja. Voit vapaasti olla luova ja pukea karhusi tai lisätä julisteen, jossa on taidetta tai hauska viesti.
Vaihe 4. Kirkastele kodin etuosaa valaisimilla, taideteoksilla tai nauhoilla
Olet ehkä nähnyt uutisia lapsista, jotka maalaavat sateenkaaria ikkunoihin ripustettavaksi, tai olet kuullut ihmisten laittavan jouluvalot takaisin koteihinsa. Voit tehdä jompikumpi näistä tai löytää ainutlaatuisen tavan saada kotisi näyttämään iloiselta. Jos et voi ripustaa valoja kodin etuosaan, pidä lampun palaa esimerkiksi etuikkunassa.
- Laita esimerkiksi värikkäitä nauhoja puihisi tai ripusta kirkas seppele ovellesi.
- Kokeile maalata aidasi väliaikaisella liidumaalilla tai istuta kukkia, jos sinulla on viheralueita.
Vaihe 5. Tee jotain hauskaa ja yllättävää ihmisille, joiden kanssa asut
Jos olet jumissa kotona kämppäkavereiden tai perheen kanssa, saatat huomata, että jännitys nousee jonkin ajan kuluttua. Muistuta itseäsi, että asiat eivät tule olemaan normaaleja jonkin aikaa, mutta että kaikki voivat nauttia toistensa seurasta. Yllätä kotisi ihmiset seuraavilla tavoilla:
- Herkun leipominen
- Järjestämme hauskan elokuvaillan
- Järjestetään improvisoitu tanssijuhla
- Ripustettavat juhlakoristeet ympäri kotia
- Tehdään heille kortti
Tapa 2/4: Ystävien ja perheen kanssa pysyminen
Vaihe 1. Soita ystäville ja rakkaille muutaman päivän välein
Kirjoita luettelo ihmisistä, jotka haluaisivat saada puhelun, ja tarkista heidän kanssaan usein. Tämä voi todella piristää ihmistä, joka asuu yksin tai on huolissaan pandemiasta.
- Muista kehittää kuuntelutaitojasi, kun soitat jollekin. Anna heille mahdollisuus puhua kanssasi heidän peloistaan tai ahdistuksestaan. Jopa pelkästään huolenaiheiden jakaminen voi saada heidät tuntemaan olonsa paremmaksi.
- Kysy ystäviltäsi tai perheeltäsi, haluavatko he mieluummin muodostaa yhteyden videoviestipalveluun. Näin voit nähdä toisenne ja tuntea olosi todella vierailevaksi.
Vaihe 2. Kirjoita perheen tai yhteisön kirjeystävälle
Jotkut ihmiset eivät halua keskustella puhelimella tai tietokoneella, joten lähetä kirje. Vältä kirjoittamasta uutisia tai asioita, jotka saavat sinut ahdistumaan. Keskity sen sijaan positiivisiin puoliin ja kysy, miten toinen voi. Yritä pitää kirjeesi kevyenä.
Tämä on suuri aktiviteetti lapsille, koska se auttaa heitä harjoittelemaan kirjoittamista ja saa heidät tuntemaan olonsa erityiseksi, kun he saavat heille osoitetun postin
Kärki:
Jos haluat kirjoittaa jollekulle yhteisössäsi, ota yhteyttä paikalliseen senioriin tai yhteisökeskukseen ja pyydä heitä ottamaan sinuun yhteyttä jonkun kanssa, joka haluaisi lähettää kirjeen.
Vaihe 3. Jaa kokemuksia tai viritä virtuaaliohjelma samaan aikaan
Varaa aika katsella elokuvaa tai konserttia etänä toisen ystävän kanssa ja keskustele siitä sitten myöhemmin. Tällä hetkellä on olemassa monia ohjelmia ja tapahtumia, joita voi suoratoistaa ilmaiseksi.
- Järjestä esimerkiksi virtuaalinen viininmaistajaisjuhla. Kutsu ystäviä videokeskusteluun samalla kun näytät juomia ja välipaloja, joita sinulla on kotona. Vaikka et voi nauttia samoista ruuista ja juomista, voit nauttia toistensa seurasta!
- Jos sinun on vaikea olla verkossa samanaikaisesti jonkun muun kanssa, lähetä sen sijaan kuvia. Positiivisten välähdysten jakaminen elämästäsi voi saada perheen ja ystävät tuntemaan olonsa läheisemmäksi tänä aikana.
Tapa 3/4: Avun tarpeessa olevien naapureiden auttaminen
Vaihe 1. Vapaaehtoinen ostamaan haavoittuvassa asemassa olevia naapureita
Soita kotiin saapuville naapureille, jotka eivät ehkä tunne oloaan turvalliseksi ostoksilla elintarvikkeita tai tarvitsemiaan tavaroita. Tarjoaminen noutaa ruokaa tai tarvikkeita voi piristää heitä ja saada heidät tuntemaan huolenpitoa, varsinkin jos he asuvat yksin.
Kärki:
Jotkut kaupunginosat on yhdistetty sosiaalisten sovellusten kautta, joiden avulla on helppo lähettää avun tarjouksia. Tarkista, onko naapurustossasi jotain tällaista.
Vaihe 2. Anna ruokapankeille tai vapaaehtoistyö paikallisessa hyväntekeväisyysjärjestössä
On hienoa tukea näitä ympäri vuoden, mutta he tarvitsevat lisävauhtia tänä haastavana aikana. Jotkut ihmiset, jotka tarvitsevat ruokaa tai apua, eivät välttämättä pääse ruokapankkiin tai yhteisökeskukseen tai organisaatiosta saattaa loppua tarvikkeita. Soita eteenpäin ja selvitä, mitä voit tehdä auttaaksesi.
Esimerkiksi monet ihmiset huomaavat ostaneensa liikaa paniikissaan viruksesta. Sen sijaan, että pidät kiinni tarvikkeista, joita et tarvitse, lahjoita ne
Vaihe 3. Lahjoita rahaa hyväntekeväisyysjärjestöille, jotka auttavat ihmisiä, jotka kamppailevat pandemian aikana
Jos haluat auttaa, mutta et halua lähteä kotoasi, voit silti tukea monia organisaatioita. Lähetä varoja hyväntekeväisyysjärjestöille, jotka tarjoavat resursseja ihmisille, jotka ovat saattaneet menettää työpaikkansa, kamppailevat syödäkseen, joilla ei ole kotia tai jotka tarvitsevat apua esimerkiksi sairauksien hoitoon liittyvien sukulaisten hoidossa.
Tutki organisaatiota, jota haluat tukea, oppiaksesi, miten he käyttävät varojaan. Voit myös etsiä organisaatiota Charity Navigatorin verkkosivustolta tai voit antaa lahjoituksen Maailman terveysjärjestön koronavirusrahastoon
Menetelmä 4/4: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Syö ravitsevaa ruokavaliota, jotta voit pysyä terveenä
Saatat huomata, että etsit mukavampaa ruokaa tai epäterveellisiä herkkuja tavallista useammin. Sinun tulisi kuitenkin pyrkiä syömään tasapainoista ruokavaliota, koska sinusta tuntuu paremmalta fyysisesti ja henkisesti. Yritä rajoittaa välipaloja tai herkkuja, jotka ovat täynnä tyhjiä kaloreita.
- Esimerkiksi sen sijaan, että leivottaisiin pannu browniesia, syö neliö tummaa suklaata tyydyttääksesi himoasi.
- Jos sinulla on enemmän aikaa käsilläsi, käytä muutama tunti valmistellen ravitsevia aterioita ja välipaloja seuraavien päivien ajan. Tunnet olosi valmistautuneeksi ja hallitset paremmin ruokatilanteesi.
Vaihe 2. Harjoittele pysyäksesi fyysisesti aktiivisena koronaviruksen aikana
Jos sinut on asetettu turvakoti-tilauksiin, saatat tuntea olevasi jumissa kotisi sisällä. Onneksi on olemassa monia online -harjoitusohjelmia, joita voit tehdä olohuoneesi mukavuudesta. Asuinpaikastasi riippuen voit ehkä mennä ulos ja kävellä tai juosta niin kauan kuin noudatat sosiaalisen etäisyyden sääntöjä.
Säännöllinen liikunta pitää immuunijärjestelmän vahvana, joten päivittäinen liikunta on loistava tapa pysyä terveenä pandemian aikana
Vaihe 3. Aseta rajoitukset kuinka usein tarkistat uutiset, jos ne aiheuttavat sinulle ahdistusta
Koronaviruksesta on paljon uutisia, joten saatat saada jatkuvasti hälytyksiä. Jos olet stressaantunut, keskeytä seuraamasi uutiset. Kerro esimerkiksi itsellesi, että tarkistat uutiset vain aamulla ja illallisen jälkeen, mutta et lue päivityksiä koko päivän.
Koska koronaviruksen ympärillä on paljon väärää tietoa ja huonolaatuisia tarinoita, pysy uskottavien uutissivustojen lukemisessa. Tieto siitä, että luet tarkkoja tietoja, voi lievittää ahdistustasi
Vaihe 4. Käytä muutaman minuutin ajattelemalla positiivisia asioita
Todennäköisesti sinua pommitetaan tällä hetkellä negatiivisilla tiedoilla ja uutisilla, mikä voi vaikeuttaa pysymistä optimistisena. Kun alat tuntea itsesi masentuneeksi, varaa päiväsi keskittyä asioihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Tämä saattaa tarkoittaa sitä, että ennen nukkumaanmenoa mietit 2 tai 3 asiaa, jotka tekivät sinut onnelliseksi päivän aikana, tai muistat ystävällisen vaihdon, jonka kävit jonkun kanssa.
Harkitse päivittäisen kiitollisuuspäiväkirjan pitämistä. Voit kirjoittaa muutaman rivin joka päivä asioista, joista olet kiitollinen, asioista, jotka tekivät sinut onnelliseksi, ja ystävällisistä asioista, joita teit muiden hyväksi
Kärki:
On tärkeää varata aikaa asioille, jotka tekevät sinut onnelliseksi, varsinkin jos sinulla on paljon paineita. Voit ottaa verkkotunnin oppiaksesi jotain kiinnostavaa, pelata peliä perheesi kanssa tai kuunnella lempimusiikkiasi.
Vaihe 5. Hyväksy rajasi ja keskustele jonkun kanssa, jos olet ahdistunut tai väsynyt
On vaikeaa piristää muita ihmisiä, jos sinulla on vaikeuksia. Muista itsellesi, että on täysin normaalia tuntea olosi ylikuormitetuksi, mutta ota yhteyttä muihin, jos tarvitset tukea tai piristämistä.
