Bunions syntyy, kun ison varpaasi luu alkaa kallistua sisäänpäin sen sijaan, että se pysyisi samanaikaisesti muiden varpaidesi kanssa. Tämä voi olla tuskallinen tila, mutta nippujen teippaus ei ainoastaan helpota, vaan voi myös auttaa korjaamaan ongelman. Opi oikeat tekniikat käärimiseksi tavanomaisella urheiluteipillä ja kinesioteipillä, ja saatat pystyä hoitamaan lievää nilkkahoitoa näkemättä lääkäriä.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Ei-elastisen teipin valmistelu
Vaihe 1. Valitse perinteinen urheiluteippi tukevammaksi
Perinteinen urheiluteippi tarjoaa jäykän rakenteen nivelillesi oikein levitettäessä. Joten jos olet enemmän kiinnostunut varpaiden tukemisesta kuin joustavuudesta käyttää nauhaa päivittäin, valitse tavallinen urheiluteippi kinesioteipin päälle.
Vaihe 2. Osta joustamatonta sinkkioksidia
Käy apteekissa tai urheilukaupassa ja osta 2,5–3,8 cm: n paksuinen urheiluteippi. Sen pitäisi olla vedenpitävä sinkkioksidinauha, jossa ei ole venytystä.
Etsi nauhaa, jonka takana on ruudukko, joka helpottaa mittaamista ja leikkaamista
Vaihe 3. Mittaa ja leikkaa neljä kaarinauhaa
Avaa osa teipistä ja kiedo se jalan kaaren ympäri kohtisuoraan varpaita vasten. Merkitse teippi noin 1–2 tuumaa (2,5–5 cm) ohi kohdasta, jossa se kiertää jalkasi reunan. Leikkaa teippi tästä merkistä ja leikkaa sitten vielä kolme yhtä pitkää nauhaa.
Vaihe 4. Mittaa ja leikkaa kaksi teippiä varpaalle
Avaa tällä kertaa enemmän teippiä ja kiedo se ison varpaasi ympärille. Merkitse kohta, jossa teippi on päällekkäin noin 1 tuuman (2,5 cm), ja leikkaa sitten nauha kyseisestä kohdasta. Leikkaa toinen samanpituinen teippi.
Vaihe 5. Leikkaa varvasliuskojen leveys varpaasi sopivaksi
Jos ostamasi teipin paksuus saa varpaanauhojen reunan ulottua varpaasi kärjen ulkopuolelle, leikkaa leveys taaksepäin. Jätä noin senttimetri isosta varpaastasi kurkistamaan nauhan yläosasta, kun se on kääritty. Tämä estää suurten rakojen muodostumisen nauhan reunaan.
Vaihe 6. Mittaa ja leikkaa kolme reunanauhaa
Rullaa teippi auki ja pidä sitä jalan sisäreunaa pitkin. Pidä päätä ison varpaankynsiäsi vasten ja vedä teippiä takaisin nilkan kohdalle. Merkitse teippi sinne ja leikkaa se ja leikkaa sitten vielä kaksi saman pituista nauhaa.
Menetelmä 2/4: Ei-elastisen teipin kiinnittäminen
Vaihe 1. Seiso tai levitä varpaasi nauhoitettaessa
Teippi tulee kiinnittää jalkaan, kun se on levinnyt. Voit joko seistä ja kumartua teippaamaan jalkasi tai istua ja levittää varpaasi nauhoituksen aikana.
Vaihe 2. Levitä kaarinauha jalan keskelle
Pidä teipin tahmeaa puolta itseäsi kohti. Vedä teippiä kireälle, astu nauhan keskelle jalkasi kaarella. Kääri reunat ylös jalan keskelle ja paina teippi ihoon.
Näiden ankkurinauhojen tulee tarttua tiukasti jalkaan, mutta niiden ei pitäisi olla liian tiukkoja
Vaihe 3. Kääri toinen kaarinauha hieman poispäin ensimmäisestä
Toista prosessi, jossa astut toisen kaarinauhan päälle ja käärität päät jalkasi päälle. Mutta tällä kertaa siirrä nauhaa hieman varpaita kohti. Suurimman osan tästä toisesta nauhasta pitäisi silti olla päällekkäin ensimmäisen kanssa, mutta noin senttimetrin toisen nauhan nauhoittaminen suoraan ihollesi luo vahvemman ankkurin.
Vaihe 4. Kääri yksi varvasliuska ison varpaasi ympärille
Aseta nauhan toinen pää iso- ja toisen varpaasi väliin ja kiedo teippi ison varpaasi ympärille. Ei ole väliä mihin suuntaan menet, yritä vain poistaa kaikki nauhan aukot.
Vaihe 5. Vedä varvas ulos nilviäistä korjaavaan asentoon
Jos haluat muuttaa isovarpaasi nykyistä kulmaa, aseta yksi sormi isovarpaasi ja toisen varpaasi väliin. Työnnä iso varvas ulos niin, että se on yhdensuuntainen jalan sisäreunan kanssa. Pidä sitä siellä nauhoittaessasi. Tämä on asento, johon haluat kouluttaa varpaasi takaisin teipillä.
Vaihe 6. Kytke ankkurit reunanauhalla
Ota yksi nauhoista, joka kulkee jalkasi sisäreunaa pitkin. Aseta teipin toinen pää varvasliuskan päälle ja paina sitä tiukasti kiinni nauhoihin. Vedä loput nauhasta suoraan taaksepäin jalkasi reunaa pitkin, kunnes toinen pää kiinnittyy nilkan luun alapuolelle.
Vaihe 7. Levitä kaksi muuta reunanauhaa hieman poispäin ensimmäisestä
Lisää toinen reunanauha, tämä on päällekkäin ensimmäisen kanssa, mutta noin senttimetrin ylimääräinen teippi ripustaa päälle. Tee sama kolmannen reunanauhan kanssa, mutta mene toiseen suuntaan. Anna offsetin mennä hieman jalkasi reunan alle.
Vaihe 8. Lisää loput nauhat vahvistukseksi
Kääri kaksi kaarinauhaa suoraan niiden yläpuolelle, joissa kaksi ensimmäistä olivat. Tee sama toisen varpaanauhan kanssa: aseta se suoraan ensimmäisen päälle teippaamaan reunanauhojen päät.
Vaihe 9. Kiinnitä jalkasi 1-2 päivän välein
Jäykkä sinkkioksidinauha ei luultavasti kestä yli päivää tai kahta sen jälkeen, kun sitä käveltiin ja suihkutettiin. Vaihda teippi joka päivä tai joka toinen päivä ja keskustele lääkärisi kanssa, jos nilkkasi ei parane kahden jälkeen tai kolme kuukautta.
Tapa 3/4: Kinesioteipin valmistelu
Vaihe 1. Valitse kinesioteippi, jotta saat enemmän liikkumisvapautta
Kinesioteippi on joustavin vaihtoehto jalkasi teippaamiseen, joten se on hyvä valinta, jos haluat silti täyden liikkumisvapauden. Se pysyy myös iholla pidempään, joten sinun ei tarvitse kääriä niin usein.
Vaihe 2. Osta 2 tuuman (5 cm) kinesioteippi
Käy apteekissa tai urheiluvälinekaupassa saadaksesi 2 tuuman (5 cm) joustavan kinesioteipin. Tämä nauha on joustava ja sitä on saatavana useissa eri väreissä. Sen takana on yleensä myös ristikko, joka helpottaa mittaamista ja leikkaamista.
Vaihe 3. Mittaa ja leikkaa kaksi nauhaa jalkaa pidempään
Rullaa teippi auki ja aseta se jalkasi kohdalle. Leikatun kappaleen tulisi olla jalkaa pidempi noin 5 cm. Leikkaa sitten puoliksi pituussuunnassa. Sinun pitäisi saada kaksi pitkää teippiä, jotka ovat kukin 1 tuumaa (2,5 cm) leveitä.
Vaihe 4. Mittaa ja leikkaa kaksi nauhaa käärimään varvasliitoksen päälle
Pidä teippiä nivelen päällä, jossa iso varpaasi liittyy jalkaasi. Leikkaa pois tarpeeksi teippiä, jotta se voi kääriä pari tuumaa jalkasi päälle ja pari tuumaa sen alle. Leikkaa sitten toinen yhtä pitkä kappale ja muodosta kaksi lyhyttä kappaletta, joiden leveys on 2 cm (5 tuumaa).
Vaihe 5. Pyöristä nauhan kulmat
Pyöristä teippiä hieman saksilla, jotta ne eivät tartu mihinkään, etenkään seuraaviin päiviin käyttämiisi sukkiin tai kenkiin. Tee tämä kaikkien leikattujen kappaleiden kulmille.
Menetelmä 4/4: Kinesioteipin käyttö
Vaihe 1. Kääri pitkä pala kantapääsi taakse
Irrota hieman paperin taustalevyä yhdestä pitkästä kappaleesta. Aseta kuorimaton pää noin 1 tuuman (2,5 cm) kantapään ohi jalan ulkoreunaan. Irrota enemmän nauhaa vetämällä sitä kantapään ympärille ja kohti jalan sisäreunaa. Yritä olla venyttämättä nauhaa. Kiinnitä se kaariin painamalla sitä alaspäin. Puolet teipistä ei ole vielä kiinnitetty.
Vaihe 2. Vedä teippiä eteenpäin kääriäksesi varpaasi
Vedä tarttumaton osa teipistä tiukasti jalan keskeltä sisäreunaan käyttäen 80% venytyksestä. Löysää teippiä vetämällä teippiä ison varpaasi ympäri ja työnnä pää kahden ensimmäisen varpaasi väliin.
80% venytyksestä tuntuu, että se on vedetty melkein yhtä tiukalle kuin se menee. Yritä pitää teippi pois jaloistasi, venyttää sitä niin paljon kuin mahdollista ja sitten vetäytyä hieman
Vaihe 3. Hiero teippi, jotta se tarttuu ihoon
Hiero teippiä sormillasi pitkin juuri levitettyä nauhaa ja paina reunat alas. Tämä myös luo lämpöä, joka auttaa teippiä tarttumaan paremmin ihoon.
Vaihe 4. Toista kääre toisella pitkällä nauhalla
Kääri toinen pitkä nauha jalkasi ympärille ja aseta toisen kappaleen pää hieman kantapään ensimmäisen pään yläpuolelle. Näiden osien välillä pitäisi olla hieman päällekkäisyyttä. Vedä sitä eteenpäin varpaasi ympäri ja hiero teippiä uudelleen.
Vaihe 5. Kääri lyhyet palat varpaiden nivelen päälle
Aseta yksi lyhyt kappale nivelen poikki, joka yhdistää isovarpaasi jalkaan. Anna muutaman tuuman (5 cm) mennä jalkasi päälle ja pari mene jalkasi pallon alle. Toista tämä toisella lyhyellä kappaleella, päällekkäin tämän kanssa, mutta tasapainottaen sitä hieman ensimmäisen jälkeen.
Käytä 80% venytystä, kun käytät näitä
Vaihe 6. Vaihda teippi 1-3 päivän välein
Voit jättää nauhan päälle enintään kolmeksi päiväksi tai toistaa sen ennen sitä, jos se alkaa irrota. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on voimakas nivelkipu tai jos teippaus ei korjaa nilkkasi muutaman kuukauden kuluttua.
- Jos nauhan ympärillä on ihottumaa tai ärsytystä, saatat saada reaktion. Keskustele lääkärisi kanssa tarttumattoman tartunnan hoidon käytöstä.
- Jos sinulla on lateksiallergia, sinun kannattaa etsiä ei-lateksiteippi.
