Bunions ovat yleisiä vaivoja, joihin liittyy tulehdusta, kipua ja epäsäännöllisyyttä (vino) ison varpaan pohjaliitoksessa. Pohjimmiltaan bunionit ovat kroonisia nivelten nyrjähdyksiä, jotka työntävät isovarvasta kohti toista varvasta ja aiheuttavat ahtautumista ja jalkaterän vääristymistä. Bunionilla on usein perinnöllinen komponentti, ja ne ovat yleisempiä tietyntyyppisille/muodoille varpaille ja jaloille, mutta kapea-varpaiset, huonosti istuvat tai korkokengät ovat suuria riskitekijöitä. Yhdysvalloissa bunionit ovat erityisen yleisiä ja vaikuttavat yli kolmannekseen kaikista naisista. Luun luonnollisen hoidon oppiminen voi estää niiden etenemisen ja vähentää oireita, mikä voi kieltää tarpeen invasiivisempiin toimenpiteisiin, kuten korjaavaan leikkaukseen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Bunionien hoito kotona
Vaihe 1. Käytä hyvin istuvia kenkiä
Useimmat nivelten esiintyvät naisilla, jotka käyttävät tavallisesti liian kapeita jalkojaan. Kapeat kengät tunkeutuvat varpaisiin, etenkin isovarpaaseen, ja lisäävät merkittävästi riskiä sairastua ja muita jalkaongelmia. Vaihtaminen jalkineisiin, joissa on leveämmät varvaslaatikot ja hyvä kaarituet ja jotka mukautuvat jalkojesi muotoon, voivat auttaa estämään nivelsiteitä ja jopa estämään niiden etenemisen, mutta se ei korjaa jo vakiintunutta luustoa. Toisin sanoen, vaihda parempiin kenkiin ennen kuin bunion muuttuu liian vaikeaksi ja aiheuttaa merkittäviä oireita.
- Myyjä voi asentaa kengät jalkaansa myöhemmin päivällä, koska silloin jalat ovat suurempia, yleensä turvotuksen ja lievän kaaren puristumisen vuoksi.
- Yli 5 tuumaa (5 tuumaa) korkeiden korkojen käyttäminen voi pakottaa kehosi kallistumaan eteenpäin, mikä aiheuttaa paljon painetta jalkoihin ja varpaisiin-toinen riskitekijä nilkoille.
- Noin 90% buniontapauksista koskee naisia, lähinnä huonon kengänvalinnan vuoksi.
Vaihe 2. Hallitse kipua luonnollisesti
Väärennetyn ulkonäön ja jalkojen estetiikan ohella luustojen suurin valitus on kipu kävellessä (ja joskus jopa levossa). Kipu voidaan kuvata teräväksi ja pistäväksi (kuten akuutiksi nivelten nyrjähdykseksi) tai joskus tylsäksi ja kipeäksi (samanlainen kuin nivelrikko). Sellaisena on tärkeää hallita bunion-kipua, mutta sinun ei tarvitse luottaa tiukasti käsikauppalääkkeisiin. On olemassa useita kasviperäisiä lääkkeitä, jotka voivat torjua kipua ja tulehdusta, mukaan lukien kurkuma, kissan kynsi, inkivääri ja pajunkuori. Ne voidaan ottaa kapseleina tai yrttiteetä. Useimpien rohdosvalmisteiden tehokkaat annokset eivät ole vakiintuneita ja riippuvat monista tekijöistä, kuten puhtaudesta ja keskittymisestä.
- Kurkumajuurilla on tulehdusta ehkäiseviä ja kipua lievittäviä (kipua tappavia) ominaisuuksia, ja se toimii yhtä hyvin kuin ibuprofeeni tutkimuksissa, mutta ilman sivuvaikutuksia. Kurkumauutteen annokset vaihtelevat 300-600 mg 3 kertaa päivässä nivelkipuun.
- Kissan kynsiuutteen annokset vaihtelevat 30-300 mg päivässä, ja sitä käytetään nivelrikon ja nivelreuman hoitoon.
- Inkivääri estää COX-2: n tuotantoa ja vähentää tulehdusta, aivan kuten ei-steroidinen tulehduskipulääke Celebrex. Vähintään 2000 mg päivässä (jaettuina annoksina) tarvitaan tehokkaaksi nivelkipuun.
- Pajunkuorta käytettiin 1800 -luvun lopulla asetyylisalisyylihapon (aspiriinin) valmistukseen. Uuteannokset vaihtelevat 300-500 mg 3 kertaa päivässä.
- Kalaöljy sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, joilla on myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. 1000 mg: n annos 2-3 kertaa päivässä voi merkittävästi vähentää tulehdusta ja kipua.
- Kapsaisiini (peräisin cayennepippurista) vähentää kemikaalia nimeltä P-aine, joka edistää kipua. Sitä käytetään yleensä voiteena muutaman kerran päivässä muutaman päivän ajan havaittavien vaikutusten vuoksi.
Vaihe 3. Käytä kylmähoitoa
Jos huomaat, että varpaasi on punainen, tulehtunut ja melko herkkä harjoituksen tai työpäivän jälkeen, käytä siihen kylmähoitoa turvotuksen vähentämiseksi ja kivun lievittämiseksi. Jään (tai minkä tahansa kylmän) levittäminen on tehokas luonnollinen hoito lähes kaikille pienille tuki- ja liikuntaelimistön kannoille ja nyrjähdyksille, myös nivelsiteille, koska se supistaa pieniä verisuonia ja vähentää veren ja imusolmun virtausta loukkaantuneelle alueelle. Kylmähoitoa tulee levittää varpaalle 10-15 minuuttia joka tunti, kunnes kipu ja turvotus laantuvat.
- Kääri pakastimesta jää, pakastetut geelipakkaukset tai vihannespussit aina ohuelle pyyhkeelle ärsytyksen, jään palovamman tai paleltuman estämiseksi.
- Kun jäätät varpaasi, nosta jalkasi jakkaralle tai tyynyille, jotta voit torjua painovoiman vaikutuksia ja auttaa turpoamaan.
- Kylmähoito on paras akuuteille vammoille tai pahenemisvaiheille, joihin liittyy merkittävää turvotusta, eikä se ole yhtä tehokas kroonisiin nivelongelmiin.
Vaihe 4. Harkitse suolakylpyä
Jos nenäsi on ollut krooninen ongelma monien kuukausien tai vuosien ajan ja se tuntuu jäykemmältä kuin tulehtunut, niin sen liottaminen kuumassa Epsom -suolan kylvyssä voi helpottaa. Kuuma vesi auttaa parantamaan verenkiertoa, ja runsaasti magnesiumia sisältävä suola vähentää hyvin nivelsiteiden ja jänteiden jännitystä, nivelten jäykkyyttä ja kipua. Liota koko jalkasi noin 20 minuuttia ja toista päivittäin kroonisen nivelten hoitoon. Jalkakylvyn ottaminen ensimmäisenä aamuna ennen harjoittelua tai töihin menoa on loistava tapa tehdä bunionista joustavampi ja oireettomampi päivän päätteeksi.
- Kylpyammeessa oleva suola toimii myös luonnollisena antiseptisenä aineena, joka auttaa torjumaan tulehduksia, jotka liittyvät rakkuloihin, pieniin viiltoihin tai sisäänkasvaneisiin varpaankynsiin.
- Taivuta varpaasi varovasti toistuvasti samalla, kun liotat jalkasi, sillä se auttaa lisäämään verenkiertoa ja nivelten liikkuvuutta.
- Eteeriset öljyt, joita voit lisätä Epsom -suolakylpyyn oireiden helpottamiseksi, ovat piparminttu-, eukalyptus- tai rosmariiniuutteet. Arnica -tinktuura auttaa myös akuutissa nivel- ja lihaskivussa.
Vaihe 5. Levitä lastaa yöllä
Jos isovarvas (et) näyttää vinoon ja aiheuttaa epämukavuutta, harkitse lastan käyttämistä yöllä rakenteellisen tuen saamiseksi ja jätä se nukkumaan. Muovi- tai metalliliuskan napauttaminen kärsivien varpaiden ympärille voi auttaa vähentämään kipua ja kohdistamaan nivelen uudelleen sen mukaan, kuinka pitkälle bunion on edennyt. Bunion -lohko on sijoitettu pitkittäissuunnassa varpaan päälle, mikä johtaa korjaavaan voimaan. Lavat ovat kuitenkin pääasiassa ennaltaehkäisyyn, eikä niiden ole tarkoitus kääntää bunion kokonaan. Bunion-lastat löytyvät useimmista lääketieteellisistä tarvikkeista tai kuntoutus-tyyppisistä myymälöistä, mutta keskustele lääkärisi tai jalkaterapeutin kanssa ennen kuin käytät niitä.
- Jäykkiä lastoja pidetään yleensä yöaikaisina, koska materiaalit eivät taipu eivätkä kestä painoa.
- Silikoni- tai huopatyynyt, joita käytetään jaloissasi tai kengissäsi päivän aikana, voivat myös lievittää nivelsärkyä, mutta se riippuu vinoudesta ja nivelvaurioista.
Menetelmä 2/3: Luonnollisten hoitojen etsiminen Bunionsille
Vaihe 1. Varaa aika osteopaatille tai kiropraktikolle
Osteopaatit ja kiropraktikot ovat nivelasiantuntijoita, jotka keskittyvät luomaan normaalit liikkeet ja toiminnot selkärangan sekä perifeeristen nivelten, kuten varpaidesi, sisällä. Bunionin vinoisuutta voidaan joskus vähentää manuaalisella nivelkäsittelyllä, jota kutsutaan myös säätöksi. Ison varpaasi säätäminen voi mahdollisesti sijoittaa väärin kohdistetun nivelen uudelleen ja tehdä varpaasta suoremman. Voit usein kuulla "popping" äänen säätämällä, mikä on normaalia.
- Vaikka yksi säätö voi toisinaan kohdistaa lievän bunion kokonaan uudelleen, pitkälle kehittyneiden bunionien hoito vaatii enemmän kuin todennäköisesti muutoksia.
- Vaikka varpaiden säätö ei aina vähennä bunionin vinoutta, se voi vähentää merkittävästi kipua ja jäykkyyttä, mikä tekee isovarpaasta toimivamman.
Vaihe 2. Käy jalkaterapeutilla
Jalkahoitajat ovat jalka -asiantuntijoita, jotka voivat tutkia varpaasi ja kertoa, onko sinulla bunion tai onko sinulla riski kehittää se. Jalkahoitajat yleensä käsittelevät nilviäisiä luonnollisesti (ilman lääkkeitä, injektioita tai leikkausta) lastilla, erityisillä teippaustekniikoilla ja/tai mittatilaustyönä tehdyillä ortooseilla (kenkä insertit). Mukautetut ortoosit ja ortopediset kengät ovat hyödyllisiä, koska ne tukevat kaaria, tarjoavat iskunvaimennuksen, parantavat jalkojen biomekaniikkaa ja vähentävät suurten varpaiden painetta. Räätälöidyt ortoosit voivat olla kalliita ilman lääketieteellistä kattavuutta, joten tarkista käytäntösi, mutta myös halvemmat hyllypohjalliset voivat olla hyödyllisiä.
- Sinun on ehkä ostettava hieman suurempia kenkiä kuin normaalisti, jotta voit mukauttaa räätälöidyt ortopediset pohjalliset.
- Jotkut lääkärit, kiropraktikot ja fysioterapeutit tekevät myös ortooseja, joten ostoksia parhaan hinnan ja palvelun avulla.
Vaihe 3. Hanki jalkahieronta
Varaa aika pätevän hierontaterapeutin kanssa ja hanki syvä kudosjalkahieronta, joka sisältää varpaat ja Achilles -jänteet. Hieronta vähentää lihasten jännitystä, lisää nivelten liikkuvuutta ja edistää parempaa verenkiertoa. Pyydä terapeutti aloittamaan hankausta varpaista ja työskentele vasikan lihaksia kohti, jotta voit auttaa laskimoveren kiertämisessä. Anna terapeutin mennä niin syvälle kuin pystyt, etenkin isovarpaiden pohjan ympärille, rypistymättä. Hieronta voi hoitaa bunionien oireita, mutta ei todennäköisesti korjaa niiden epämuodostumia.
- Aloita kokeilemalla 3 30 minuutin jalkahierontaa viikon aikana ja katso, miten se vaikuttaa bunion-oireisiisi.
- Juo aina paljon vettä hieronnan jälkeen, jotta huuhdellaan pois tulehdukselliset sivutuotteet kehostasi. Jos näin ei tehdä, se voi aiheuttaa päänsärkyä tai lievää pahoinvointia.
Vaihe 4. Harkitse akupunktiohoitoja
Akupunktio on ikivanha parantava tekniikka, joka kehitettiin pääasiassa Kiinassa. Siihen kuuluu pienten neulojen asettaminen ihon erityisiin energiapisteisiin, joilla pyritään vähentämään kipua ja turvotusta sekä stimuloimaan paranemista. Bunionien akupunktiohoito ei ole yleinen lääketieteen ammattilaisten suosittelema hoito, vaikka jotkut anekdoottiset raportit viittaavat siihen, että siitä voi olla apua nivelkipuun. Jos olet kokeillut muita luonnollisia hoitoja ilman menestystä, akupunktio kannattaa kokeilla sen suuren turvallisuuden ja suhteellisen edullisuuden vuoksi.
- Akupunktiota harjoittavat nyt monet valtavirran terveydenhuollon ammattilaiset, kuten lääkärit, kiropraktikot, naturopatit ja hierontaterapeutit. Riippumatta siitä, kenen valitset, on oltava akkupunktion ja itämaisen lääketieteen kansallisen sertifiointikomitean sertifioima.
- Kaikki akupunktiopisteet, jotka voivat helpottaa nivelsiteitäsi, eivät ole lähellä suurta varpaata, josta kipu tulee-jotkut kohdat voivat sijaita kaukaisilla kehon alueilla.
- Japanilaiset akupunktuurin tutkijat näkevät bunionit diabeteksen jatkona tai oireena sokerin epätasapainosta kehossa. He uskovat, että liiallinen sokerin saanti johtaa tulehdukseen, mikä voi edistää nivelten muodostumista.
Tapa 3/3: Milloin hakeutua lääkäriin
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi tai jalkaterapeuttiisi, jos sinulla on bunion -oireita
Jos luulet, että sinulla on bunion, on tärkeää saada lääkärintarkastus sen vakavuuden määrittämiseksi. Käsittelemätön nippu voi johtaa muihin ongelmiin, kuten sisäänkasvanut varpaankynnet, niveltulehdus, jalkojen epämuodostumat tai kävelyvaikeudet. Varaa aika lääkärillesi tai jalkaterapeutillesi, jos huomaat oireita, kuten:
- Jatkuva tai ajoittainen kipu jalassasi, erityisesti isovarpaiden ympärillä
- Punaisuus, turvotus tai näkyvä kuoppa tai epämuodostuma isovarvasliitoksessa
- Vaikeus liikuttaa isovarvasta tai jalkaa
- Vaikeus istua kengissäsi tai löytää sopivia kenkiä
Vaihe 2. Keskustele kirurgisista vaihtoehdoista, jos muut hoidot eivät auta
Monissa tapauksissa voit saada helpotusta bunion -oireista käyttämällä kotihoitoja ja vähemmän invasiivisia lääketieteellisiä hoitoja, kuten ortoosi -kenkiä tai steroidi -injektioita. Kuitenkin, jos nilkkasi aiheuttavat voimakasta kipua, häiritsevät kykyäsi kävellä tai eivät parane lievemmillä hoitomenetelmillä, kysy lääkäriltäsi leikkauksesta.
- Yleisin leikkaustyyppi on bunionektomia, jossa kirurgi ajaa pois luun suurennetun osan ja säätää ympäröiviä kudoksia.
- Vaikeiden nivelten kohdalla saatat tarvita osteotomiaa. Tämä leikkaus sisältää isovarpaan luun pohjan leikkaamisen ja luun kiertämisen parempaan asentoon, jonka jälkeen kiinnitetään tapit tai ruuvit pitämään se paikallaan.
- Keskustele lääkärisi kanssa näiden leikkausten mahdollisista riskeistä ja komplikaatioista. Saatat tarvita vuoden tai enemmän toipuaksesi monimutkaisesta jalkaleikkauksesta.
Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriisi, jos oireesi pahenevat
Jos olet hoitanut nenäsi ja sinulle kehittyy uusia tai pahenevia oireita, keskustele lääkärisi kanssa. Heidän on ehkä arvioitava uudelleen jalkasi kunto ja ehdotettava muutoksia hoitomenetelmään.
Kerro lääkärillesi, jos huomaat lisäävää kipua, turvotusta tai jäykkyyttä varpaassasi tai jalassasi
Vaihe 4. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on vakavia oireita
Jotkut oireet voivat viitata hermovaurioon tai vakavampaan komplikaatioon. Soita lääkärillesi heti tai hakeudu kiireelliseen sairaanhoitoon, jos:
- Sinulla on voimakasta kipua varpaissasi tai jalassasi
- Varpaasi tai jalkasi tuntuu kylmältä tai huomaat, että ihosi näyttää vaalealta tai väriltään
- Varvas tuntuu heikolta, tunnottomalta tai pistelyltä
Vinkkejä
- Luonnolliset menetelmät bunionien hoitamiseksi voivat varmasti olla tehokkaita, mutta jos ne eivät anna toivottua helpotusta, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa.
- Bunionien lääketieteellinen hoito voi sisältää tulehduskipulääkkeitä (ibuprofeeni, naprokseeni), kipulääkkeitä (asetaminofeeni), kortikosteroidi-injektioita ja erilaisia kirurgisia toimenpiteitä.
- Jos kalluksellesi muodostuu kallusta, liota jalkasi kuumassa Epsom -suolahauteessa 15 minuutin ajan (pehmentääksesi sitä) ja kuori sitten kevyesti hohkakivellä.
