Konjugoitua linolihappoa (CLA) mainostetaan laajalti hyödyllisenä lisäaineena, joka voi estää sydänsairauksia, syöpää ja diabetesta. Monet näistä väitteistä perustuvat kuitenkin vain alustavaan tutkimukseen, joten on tärkeää asettaa kohtuulliset odotukset ennen CLA -lisäravinteiden käytön aloittamista. Älä yritä hoitaa itseäsi CLA: n avulla, äläkä odota sen olevan taianomaista painonpudotukseen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen CLA: n ottamista varmistaaksesi, että lisäosa ei häiritse negatiivisesti mitään nykyisiä lääkkeitäsi tai terveydentilasi. Osta aina korkealaatuinen brändi ja hanki trans-10, cis-12-isomeeriä sisältävä lisäosa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Lisäravinteiden valitseminen
Vaihe 1. Mieti, miksi haluat ottaa CLA: n
CLA -lisäravinteita valmistavien ja jakelijoiden on esittänyt useita väitteitä. Ensisijainen syy, miksi ihmiset ostavat CLA: ta, on laihtuminen. Mutta CLA on myös joissakin tutkimuksissa yhdistetty sydänsairauksien ehkäisyyn, diabeteksen ja erilaisten syöpien todennäköisyyden vähenemiseen sekä luuston vahvistumiseen.
Vaihe 2. Hanki oikea CLA -lajike
CLA: sta on useita versioita, jotka vaihtelevat molekyylitasolla. Todisteet viittaavat siihen, että tehokkain sisältää trans-10, cis-12-isomeerin (atomien järjestely). Trans-10, cis-12 CLA on joskus tyylitelty täydennyspakkauksissa tai lääketieteellisissä tuotteissa nimellä t10, c12 CLA. Käytä tätä CLA -tyyppiä aina kun mahdollista.
- Jos et ole varma, mitä isomeeriä tietty CLA -lisäaine sisältää, kysy apua paikallisen terveyskaupan ravitsemusterapeutilta. Heillä voi olla lisätietoja tuotteesta.
- CLA -lisäravinteet valmistetaan kahdella perustavalla. Jotkut valmistetaan kemiallisilla prosesseilla, kun taas toiset valmistetaan eläintuotteilla, kuten naudanlihalla tai meijerillä. Joissakin tapauksissa lisäravinteet valmistetaan molempien menetelmien yhdistelmästä. Mutta nämä valmistusmenetelmät eivät vaikuta CLA: n tehokkuuteen.
Vaihe 3. Osta korkealaatuinen brändi
Osta vain CLA -merkki, jota kunnioitetaan. Monia lisäravinteiden merkkejä ei ole merkitty oikein ja ne sisältävät muita ainesosia kuin etiketissä. Kysy lääkäriltä suositusta. Ystävät, jotka ovat kiinnostuneita hyvästä terveydestä, voivat myös ehdottaa haluamiaan CLA -lisäravinteita. Yksi halutuimmista ja arvostetuimmista tuotemerkeistä on Tonalin.
Tonalin -tuotemerkki CLA on helposti saatavilla suurista ravitsemusliikkeistä
Menetelmä 2/3: Täydennyshoidon aloittaminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin ennen CLA -hoidon aloittamista
Vieraile lääkärisi kanssa ja kerro heille, että aiot aloittaa CLA -lisäravinteiden käytön. Lääkärisi voi arvioida terveyttäsi ja määrittää, hyötyisitkö CLA: sta tai jos sinulla on kohonnut riski saada tiettyjä kielteisiä sivuvaikutuksia. Lääkärisi saattaa myös suositella tehokkaampia ja käytännöllisempiä vaihtoehtoja CLA: n ottamiselle kiinnostuneiden terveystulosten perusteella.
- Jos sinulla on diabetes, sydänsairaus, kohonnut verenpaine tai olet raskaana tai imetät, et todennäköisesti voi ottaa CLA -lisäravinteita.
- Muista lääkkeistä riippuen lääkäri saattaa myös estää sinua ottamasta CLA: ta.
Vaihe 2. Aseta realistiset odotukset
CLA -lisäravinteet tarjoavat vain vähän etuja laihtumisohjelmassa. Vaikka jotkin CLA -mainokset voivat tarjota laihdutusta yön yli tai painonpudotusta, joka perustuu yksinomaan poppaavaan CLA: han, nämä ovat vain viestejä, joiden tarkoituksena on saada sinut ostamaan CLA -lisäosa. Ainoa tehokas tapa laihtua on säännöllisen liikunnan ja terveellisen ruokavalion yhdistelmä.
Suurin osa CLA -tutkimuksista on tehty eläimillä. Se, missä määrin nämä tulokset kääntyvät ihmisiin, on kyseenalainen tai tuntematon
Vaihe 3. Kokeile luonnollista vaihtoehtoa
CLA: lla on monia mahdollisia sivuvaikutuksia. Sen sijaan, että ottaisit CLA -lisäravinteita, voit harkita sen sijaan niiden eläintuotteiden kulutusta, joista CLA on usein johdettu. Lampaalla on korkein CLA -pitoisuus grammaa rasvaa kohti, jota seuraa lehmänmaito, voi, raejuusto ja jauheliha.
On tärkeää syödä vain ruohoa syötettyä lihaa, jos haluat hyötyä luonnollisesta CLA: sta. Maatalouden teollisuudessa tuotetuilla eläintuotteilla ei ole riittävästi CLA -tasoja, koska niiden ruokavalio ei salli niiden tuottamista riittävinä määrinä
Tapa 3/3: CLA: n käyttö vastuullisesti
Vaihe 1. Noudata aina lääkärisi ohjeita ja valmistajan ohjeita
Valmistajan on annettava käyttöohjeet ja lisätietojen säilytys- ja kulutusohjeet. Lisäravinteesi on todennäköisesti pieni tabletti tai kapseli, joka sinun on otettava veden kanssa. Ohjeetiketti saattaa sisältää myös kaavion, joka sisältää tietoa siitä, kuinka usein täydennys on otettava.
Lääkärisi ohjeiden ja oman terveytesi tuntemuksen tulisi korvata kaikki CLA -valmistajan antamat suositukset
Vaihe 2. Etsi sivuvaikutuksia
CLA -lisäravinteisiin liittyy useita sivuvaikutuksia. Näitä ovat enimmäkseen flunssan kaltaiset oireet, kuten vetiset ulosteet, oksentelu, pahoinvointi ja yleinen letargia ja väsymys. Saatat myös kokea päänsärkyä, huimausta, ummetusta ja/tai nokkosihottumaa (eräänlainen ihottuma pieninä, punaisina kuopina iholla).
- Kliinisiä oireita ovat korkeampi kolesterolitaso, suurentunut maksa ja/tai perna, lisääntynyt diabeteksen riski ja alentunut ravintoarvo äidinmaidossa.
- Useimmat ihmiset ilmoittavat, että haittavaikutukset häviävät noin kahden viikon säännöllisen käytön jälkeen.
Vaihe 3. Älä ota CLA -lisäravinteita lääkityksen sijaan
Jotkut uskovat, että lisäravinteet ovat hyväksyttävä vaihtoehto lääkkeille. Lääkkeet saavat kuitenkin paljon enemmän testausta ja arviointia kuin sääntelemättömät lisäaineet, kuten CLA. Lääkkeet määrää lääkäri ja ne annostellaan huolellisesti oikean määrän saamiseksi. CLA-lisäravinteet eivät voi korvata lääkärin määräämiä lääkkeitä.
Vaihe 4. Älä ota liikaa
CLA -lisäravinteet ovat eri pitoisuuksia. Jotkut lisäravinteet ovat 500 milligramman (mg) tabletteja, toiset ovat 1 000 mg tabletteja. Tutkimusten mukaan keskimääräinen ihminen tarvitsee enintään 3-4 grammaa CLA: ta päivässä. Joten jos lisäravinteesi on 1 000 mg, voit ottaa sen kolme kertaa päivässä ja saavuttaa päivittäisen CLA -saantitavoitteesi.
