Kun taistelu painonpudotuksen kanssa jatkuu, näyttää siltä, että markkinoille tulee yhä enemmän painonpudotuslisiä. Laihdutuslisät ovat suosittuja, koska ne lupaavat nopeaa ja helppoa laihtumista (monta kertaa ilman, että sinun tarvitsee muuttaa ruokavaliota tai lisätä liikuntaa). Vaikka nämä pillerit ja jauheet näyttävät hyviltä, et voi olettaa niiden olevan turvallisia - itse asiassa monet ovat osoittaneet sisältävänsä vaarallisia piilotettuja ainesosia. Muista, että mikään taika -pilleri, -jauhe tai -tabletti ei voi aiheuttaa laihtumista ilman, että sinun on tehtävä muutoksia ruokavalioon, aktiivisuustasoon ja elämäntapaan. Varmista, että tutkit perusteellisesti kaikki lisäravinteet, joita aiot ottaa ennen niiden käyttöä, ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön. Tämä voi auttaa estämään negatiivisia tai vaarallisia sivuvaikutuksia, jotka voivat liittyä näihin sääntelemättömiin lisäravinteisiin. Jos olet epävarma, älä ota laihdutuslisää.
Askeleet
Osa 1/3: Painonpudotuslisien tutkiminen turvallisuuden vuoksi
Vaihe 1. Huomaa, että laihdutuslisän turvallisuutta on vaikea tarkistaa
Painonpudotuslisiä ei ole tutkittu hyvin, eikä elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) säädä niitä. Älä oleta, että tuote on turvallinen, koska sitä pidetään "luonnollisena". Liittovaltion elintarvike-, lääke- ja kosmetiikkalain mukaan yrityksen vastuulla on varmistaa, että sen tuotteet ovat turvallisia ja että tällaisia tuotteita koskevat väitteet ovat totta. Valitettavasti et voi luottaa näihin yrityksiin raportoivan tarkasti, mitä heidän tuotteessaan on tai että ne ovat turvallisia. Laihdutuslisän ottaminen ilman lääkärisi ohjausta on suuri riski.
- FDA on havainnut painonpudotustuotteita, joissa on haitallisia ainesosia, kuten sibutramiinia (Meridiassa löydetty ainesosa, joka poistettiin markkinoilta vuonna 2010, koska se aiheutti sydänongelmia ja aivohalvauksia); fluoksetiini (Prozacin aktiivinen ainesosa); sekä piilotetut vaikuttavat aineet, jotka löytyvät "reseptilääkkeistä, vaarallisista ainesosista, jotka olivat lääkkeistä, jotka on poistettu markkinoilta, tai yhdisteistä, joita ei ole tutkittu riittävästi ihmisillä".
- Jopa "luonnolliset" ravintolisät, kuten mehiläinen siitepöly tai Garcinia cambogia, on havaittu sisältävän reseptilääkkeisiin sisältyviä piilotettuja vaikuttavia aineita.
- On ehdottoman tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen kuin käytät mitään laihdutuslisää.
Vaihe 2. Käy ravintolisien toimiston verkkosivulla
Ennen kuin otat laihdutuslisää, käy Ravintolisien toimiston verkkosivulla osoitteessa: https://ods.od.nih.gov/. Tällä verkkosivustolla luetellaan kaikki ravintolisät, vitamiinit, kivennäisaineet tai yrttiliitteet ja niiden vaikutukset. Tämä on paljon luotettavampi tietolähde kuin itse tuotteiden tarrat, koska etiketteihin ei välttämättä voi luottaa.
- Voit myös tarkistaa täydentävien ja vaihtoehtoisten lääkkeiden kansallisen keskuksen verkkosivuston. Luonnollisten lääkkeiden kattavan tietokannan (www.naturaldatabase.com/) avulla voit lukea ravintolisiä ja yrttivalmisteita koskevaa tutkimusta. Tietokanta on saatavana vain reseptillä, mutta voit ehkä käyttää sitä julkisen kirjaston tai lääkärisi kautta.
- Voit myös tarkistaa FDA: n online -luettelon saastuneista lisäravinteista täältä:
Vaihe 3. Varo tarroja
FDA ei säätele ravintolisiä, ja vaikka niiden on noudatettava erityisiä merkintälakeja (luetellaan kaikki aktiiviset ja ei -aktiiviset ainesosat), vuoden 2007 tutkimuksessa todettiin, että vain 84% tutkituista ravintolisistä sisälsi kaikki vaikuttavat aineet ja vähemmän yli 50% sisälsi kaikki inaktiiviset ainesosat. Lisäksi on paljon kohteita, joita ei tarvitse luetella täydentävien tietojen paneelissa. Olipa kyseessä luonnossa esiintyvä yhdiste tai patentoidun sekoituksen sisältö, on paljon tietoa, joka saattaa jäädä pois etiketistä. Tämä tekee laihdutuslisän ottamisesta riskialtista kenellekään.
- Tarrojen lukemisesta voi silti olla apua. Ensimmäinen tarratyyppi on täydennyksen varsinainen nimi tai "henkilöllisyysvaatimus". Tämä paljastaa vain lisäaineen nimen ja että sitä markkinoidaan ravintolisänä tai laihdutuslisänä.
- Etiketissä on oltava myös täydentävä tietopaneeli (samanlainen kuin ravitsemustietojen paneeli). Tässä on ilmoitettava täydennyksen annoskoko lisäaineen nimien ja määrien lisäksi. Varmista, että olet selvillä siitä, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa annosta kohden.
- Tuo täydennys lääkärillesi ennen sen ottamista, jotta voit keskustella siitä, onko se turvallista ottaa.
Vaihe 4. Harkitse laihdutuslisää yhdellä ainesosalla
Monet laihdutuslisät sisältävät erilaisia ainesosia pillereissä, tableteissa tai jauheissa. Jos käytät vain yhtä ainesosaa, voit helpommin päättää, onko lisäravinto sinulle turvallinen. tämä ei kuitenkaan tarkoita, että tuote olisi turvallinen.
- Tämä on jälleen riski, koska et voi luottaa siihen, että lisäaine sisältää todella vain yhden ainesosan. Muista, että FDA ei säädä niitä ja että markkinoilla on piilotettuja aktiivisia ainesosia ja pilaantuneita lisäravinteita.
- Jotkut laihdutuslisät sisältävät kaavassaan ainesosien tai useiden ainesosien sekoituksen. Lisäksi kaikkia näitä ainesosia ei ehkä ole lueteltu tai ne ovat riittävän tunnettuja, jotta niistä voidaan tehdä tutkimuksia.
- Valmistus yhdestä ainesosasta ei myöskään tarkoita, että tuote olisi turvallinen. Esimerkiksi katkeralla appelsiinilla on samanlaisia haittavaikutuksia kuin kielletyllä aineella efedra (joka aiheutti sydänkohtauksia).
Vaihe 5. Kysy pakkauksen painonpudotusväitteistä
Useimmilla ravintolisillä, mukaan lukien laihdutuslisät, on jonkinlainen väite pakkauksessa. Tämän pitäisi antaa sinulle tietoa siitä, onko se luotettava tuote. Jos näet ravitsemuksellisia väitteitä, joissa mainitaan erittäin nopea laihtuminen, laihtuminen muuttamatta ruokavaliota tai liikuntaa tai "lupaava" laihtuminen (käyttämällä esimerkiksi taattua painonpudotusta tai kaikki laihtuvat), tämäntyyppistä lisäainetta pidetään yleensä villinä eikä tehokkaana.
- Jotkut väitteet voivat esimerkiksi olla samanlaisia: "Laihduta 10 kiloa 10 päivässä" tai "Pudota kaksi housukokoa viikossa" tai "Se on taatusti auttanut laihtumisessa".
- Näiden väitteiden pitäisi antaa sinulle vihje siitä, ovatko nämä lisäravinteet turvallisia ja tehokkaita. Mitä törkeämpi väite, sitä epäilyttävämpi sinun pitäisi olla.
Vaihe 6. Vältä lisäravinteita ilman riittävää tietoa
Riippuen siitä, mistä saat laihdutuslisääsi, saatat huomata, että pakkaus tai verkkosivusto ei tarjoa paljon tietoa lisäravinteesta. Vältä tuotteita, jotka eivät tarjoa tarpeeksi tietoa, jotta voisit tehdä perustellun päätöksen tuotteen turvallisuudesta ja tehosta.
- Jos täydennysosakeyhtiö ei anna mitään tietoa lisäaineen todellisista ainesosista, se ei paljasta, mitä "oma sekoitus" sisältää, tai ei luettele lääkkeiden yhteisvaikutusten sivuvaikutuksia, tämä on täydennys, jota sinun pitäisi välttää.
- Vältä myös lisäravinteita, joissa käytetään vain kuluttajien "suositteluja" tuotteensa tutkimukseksi tai syynä tuotteen käyttöön. Haluat vain puolueettomia tutkimusarvioita siitä, onko tuote turvallinen vai hyödyllinen (löydät nämä tiedot ravintolisien toimiston verkkosivustolta).
- Jos jokin laihdutuslisä vaikuttaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti on. Laihtuminen tapahtuu vain kovalla työllä ja elämäntapamuutoksella.
Osa 2/3: Painonpudotuslisien käyttö turvallisesti
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Kuten kaikki lääkkeet, vitamiinit, kivennäisaineet tai kasviperäiset lisäravinteet, keskustele aina lääkärisi kanssa ennen painonpudotuslisien ottamista tai aloittamista. Monet ovat vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa tai voivat pahentaa nykyistä terveydentilaa.
- Jos sinusta tuntuu, että sinun on pudotettava painoa, varaa aika lääkärillesi keskustelemaan sinulle sopivista laihdutusmenetelmistä. Keskustele heidän kanssaan siitä, kuinka paljon laihtuminen on tarkoituksenmukaista ja miten sinun pitäisi laihduttaa.
- Jos olet kiinnostunut tietystä laihdutuslisästä, tuo täydennysosa (tai ainakin pakkaus) tai tulosta ravitsemus-/ainesosamerkki, jotta lääkäri voi arvioida perusteellisesti ainesosat tai lisäaineen sisällön, jonka haluat ottaa.
- Muista tarkistaa kaikki käyttämäsi reseptilääkkeet ja kaikki terveydentilasi lääkärisi kanssa. Tämä auttaa lääkäriäsi päättämään, onko lisäosa turvallinen sinulle.
Vaihe 2. Aseta realistiset odotukset ja tavoitteet
Aina kun yrität laihtua - laihdutuslisän kanssa tai ilman - on tärkeää asettaa itsellesi realistiset odotukset. Haluat valmistautua menestykseen ja olla pettynyt, ettet voinut saavuttaa epärealistista tavoitetta.
- Yleensä suositellaan vain laihduttamista noin 1-2 kiloa viikossa. Tämä sisältää perinteisempiä ruokavalioita, kuten kalorien laskemisen painonpudotuslisän avulla.
- Jos päätät käyttää laihdutuslisää, et ehkä menetä niin paljon painoa kuin haluat. Tämä pätee erityisesti, jos lisäosa ei edellytä muutoksia ruokavalioon, aktiivisuustasoon tai elämäntapaan.
- Päätä kuinka paljon haluat laihtua. Jos haluat laihtua paljon, esimerkiksi yli 20 kiloa, pelkkä painonpudotuspilleri tai yrttilisäaine ei todennäköisesti riitä aiheuttamaan näitä laihtumistasoja.
Vaihe 3. Noudata tarkkoja ohjeita ja annostustietoja
Jos olet ostanut laihdutuslisän ja aiot aloittaa sen ottamisen laihduttaaksesi, muista noudattaa ohjeita täysin.
- Jotkut laihdutuslisät edellyttävät vain yhden tabletin tai pillerin ottamista, kun taas toiset saattavat vaatia useiden tablettien ottamista päivittäin tai annoksen nostamista ajan myötä.
- Muista lukea annosteluohjeet, annoskoko ja päivittäiset ohjeet, jotta käytät täydennystä suositusten mukaisesti.
- Koskaan ei suositella tai pidetä turvallisena ottaa suositeltua annosta enemmän tai ottaa lisäravinteita pidempään kuin suositellaan. Tämä voi johtaa haitallisiin tai kielteisiin sivuvaikutuksiin.
Vaihe 4. Pidä päiväkirjaa
Lehti on loistava työkalu laihduttamiseen. Aloita päiväkirja, kun aloitat laihdutuslisän, joka auttaa sinua pysymään radalla ja olemaan vastuussa laihdutusohjelmasi kanssa.
- Voit käyttää päiväkirjaasi moniin eri asioihin. Voit seurata ruokaa, liikuntaa ja ajatuksiasi ruokavaliosi edistymisestä.
- Ruoan ja liikunnan seuraaminen on osoittautunut auttavan ihmisiä laihtumaan enemmän ja pysymään pois painosta pitkällä aikavälillä.
- Olisi myös hyödyllistä huomata, minkä tyyppistä täydennystä käytät, kuinka paljon tai annosta, hoito -ohjelmaa ja mahdollisia sivuvaikutuksia, joita huomaat lisäravinteesta.
Osa 3/3: Muiden painonpudotusmenetelmien sisällyttäminen
Vaihe 1. Harkitse reseptilääkkeiden painonpudotusta
Jos olet kiinnostunut lääkkeestä, joka voi auttaa sinua laihduttamisessa, harkitse reseptilääkkeitä painonpudotukseen lisäravinteiden sijasta. Näitä säätelee FDA, toisin kuin lisäravinteet.
- Saatavilla on erilaisia reseptilääkkeitä painonpudotukseen. Ne määrätään vain perusterveydenhuollon lääkärin tai laihdutuslääkärin kautta. Lisäksi sinun on käytävä säännöllisesti kyseisen lääkärin luona, ja heidän on selvitettävä sinut hyvänä ehdokkaana painonpudotuslääkkeiden käyttämiseen.
- Lääkärisi voi määrätä sinulle useita lääkkeitä. Useimmat auttavat tukahduttamaan ruokahaluasi, mikä voi helpottaa ruokavalion noudattamista. Jotkut myös estävät kehoasi absorboimasta ravintoaineita - kuten rasvaa.
- Näillä lääkkeillä on joitain sivuvaikutuksia, jotka voivat olla lieviä tai vakavia. Lisäksi näitä lääkkeitä käytetään yleensä vain lyhytaikaisesti. Sinun on ylläpidettävä ruokavaliota ja aktiivista elämäntapaa laihtumisen ylläpitämiseksi.
Vaihe 2. Ole fyysisesti aktiivinen
Jopa painonpudotuslääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa on tärkeää olla fyysisesti aktiivinen. Liikunta auttaa parantamaan terveyttäsi ja tukee myös laihtumista ja pitkäaikaista painon ylläpitoa.
- On suositeltavaa sisällyttää noin 2 1/2 tuntia aerobisia tai sydänharjoituksia viikossa. Voit tehdä kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä, uintia tai vaellusta.
- On myös suositeltavaa sisällyttää kaksi tai kolme päivää voimaharjoittelua joka viikko. Harjoittele lihaksia vähintään 20 minuutin ajan harjoituksilla, kuten painojen nosto, jooga tai pilates.
- Painonpudotuksen lisäksi säännöllinen liikunta voi auttaa alentamaan kolesterolia, vähentämään korkean verenpaineen, diabeteksen ja syövän riskiä ja parantamaan mielialaa.
Vaihe 3. Rajoita makeisten ja rasvaisten elintarvikkeiden saantia
Yksi virhe, jonka jotkut tekevät, on se, että he eivät muuta epäterveellisiä tai kaloreita sisältäviä ruokia, joita he syövät painonpudotuslisän käytön aikana. Rajoita näitä elintarvikkeita, jotta voit laihtua tehokkaasti käyttämällä laihdutuslisää.
- Roskaruoat, paistetut ruoat tai herkut ovat yleensä kohteita, joissa on enemmän kaloreita, rasvaa ja sokeria. Ne voivat lisätä riskiä painonnoususta, mutta myös kroonisista sairauksista, kuten diabeteksesta.
- Rajoita elintarvikkeita, kuten: siruja, keksejä, suolakeksejä, karkkeja, kakkuja/piirakoita, evästeitä, jäätelöä, aamiaisleivonnaisia ja paistettuja ruokia.
- Rajoita myös makeutettujen juomien käyttöä. Nämä nestemäiset kalorit ovat yhtä epäterveellisiä. Pysy kaukana hedelmämehuista, makeasta teestä, makeutetuista kahvijuomista, urheilu- tai elektrolyyttijuomista ja virvoitusjuomista.
Vaihe 4. Täytä vähärasvaista proteiinia
Vähärasvainen proteiini on välttämätön ravintoaine ruokavalioosi ja sillä on tärkeä rooli laihtumisessa. Varmista, että syöt riittävästi proteiinia päivittäin tukemaan haluasi laihtua.
- Proteiini auttaa pitämään sinut tyytyväisenä pidempään koko päivän. Jos et tunne nälkää, saatat päätyä syömään vähemmän.
- Jotta voit täyttää päivittäiset vähimmäistarpeesi proteiineilla, varmista, että sinulla on annos tai kaksi vähärasvaista proteiinia jokaisella aterialla. Mittaa 3-4 unssia tai noin 1/2 kuppia annosta kohti.
- Kiinnitä huomiota vähäkalorisiin ja vähärasvaisiin proteiinilähteisiin, kuten siipikarjaan, muniin, vähärasvaiseen meijeriin, palkokasveihin, tofuun, vähärasvaiseen naudanlihaan, äyriäisiin tai sianlihaan.
Vaihe 5. Sisällytä hedelmät ja vihannekset jokaiseen ateriaan
Proteiinin lisäksi sekä hedelmät että vihannekset ovat välttämättömiä ravitsevaan laihdutusruokavalioon. Näiden ruokien täyttäminen voi nopeuttaa laihtumista.
- Sekä hedelmät että vihannekset ovat luonnollisesti vähemmän kaloreita ja enemmän kuituja (sekä koko joukko muita vitamiineja ja kivennäisaineita). Ne voivat lisätä irtotavarana aterioihisi ja pitää olosi tyytyväisemmäksi.
- Jos teet puolet lautasestasi tai aterioistasi ja välipaloistasi hedelmän tai vihanneksen, ateriasi vähenevät automaattisesti hieman kaloreissa. Tavoitteena on tehdä tämä useimmille ellei kaikille aterioillesi.
- Mittaa myös näiden tavaroiden sopivat annoskoot. Yksi annos on 1 kuppi vihanneksia, 2 kupillista salaattia tai 1/2 kuppi hedelmiä.
Vaihe 6. Siirry 100% täysjyvätuotteisiin
Viimeinen elintarvikeryhmä, joka on välttämätön tasapainoiselle ja ravitsevalle ruokavaliolle, ovat jyvät. Kuten hedelmät ja vihannekset, ne ovat hyvä kuidun lähde ja voivat auttaa tukemaan laihtumista.
- Tärkeintä valittaessa ja kulutettaessa viljoja on pyrkiä poimimaan 100% täysjyvätuotteita. Nämä jyvät ovat vähemmän jalostettuja ja sisältävät enemmän kuitua ja muita välttämättömiä ravintoaineita kuin puhdistetut jyvät.
- Pidä kiinni 100% täysjyvätuotteista, kuten: ruskea riisi, quinoa, kaura, täysjyväleipä, täysjyväpasta tai ohra.
- Mittaa myös näiden ruokien sopiva annoskoko. Siirry noin 1 oz tai 1/2 cup keitettyjä jyviä annosta kohti.
Vinkkejä
- Vaikka laihdutuslisät saattavat kuulostaa hyviltä, useimmat eivät aiheuta paljon laihtumista. Kaikki laihtuneet painot palautuvat yleensä lisäravinteiden lopettamisen jälkeen.
- Paras tapa laihtua on muuttaa ruokavaliota ja lisätä aktiivisuutta.
