10 helppoa tapaa selviytyä PMS -masennuksesta

Sisällysluettelo:

10 helppoa tapaa selviytyä PMS -masennuksesta
10 helppoa tapaa selviytyä PMS -masennuksesta

Video: 10 helppoa tapaa selviytyä PMS -masennuksesta

Video: 10 helppoa tapaa selviytyä PMS -masennuksesta
Video: 10 правил прерывистого голодания для начинающих 2024, Maaliskuu
Anonim

Jos sinulla on kuukautiset, olet todennäköisesti kokenut premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita aiemmin. Turvotus, kouristukset, väsymys ja mielialan vaihtelut ovat yleisiä, mutta joillekin ihmisille näihin oireisiin liittyy masennus. Masennuksen kokeminen muutaman viikon ajan voi todella häiritä päivittäistä rutiiniasi, ja voi olla vaikeaa selvittää, miten käsitellä sitä kaiken muun lisäksi. Olemme koonneet luettelon tavoista, joilla voit selviytyä PMS -masennuksesta ja muuttaa elämääsi paremmaksi.

Askeleet

Menetelmä 1/10: Syö runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio

Muuta elämääsi Vaihe 9
Muuta elämääsi Vaihe 9

0 1 TULOSSA

Vaihe 1. Tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa lisäämään serotoniinitasoja

Kun käsittelet PMS-masennusta, pysy kaukana sokeripitoisista, jalostetuista elintarvikkeista ja siirry enemmän proteiinitäytteisiin aterioihin. Hyviä proteiininlähteitä ovat kana, tofu, naudanliha, pavut ja palkokasvit, maapähkinät ja cashew, joten yritä sisällyttää ne päivittäiseen ruokavalioosi.

Tästä ruokavaliosta tehdyt tutkimukset ovat vain alustavia, joten ne eivät ole 100% vakuuttavia. Ei kuitenkaan voi olla haittaa kokeilla syödä proteiinipitoista ruokavaliota nähdäksesi, toimiiko se sinulle

Menetelmä 2/10: Syö 6 pientä ateriaa päivässä

Selviydy PMS -masennuksesta Vaihe 2
Selviydy PMS -masennuksesta Vaihe 2

0 6 TULOSSA

Vaihe 1. Pidä verensokerisi vakaana koko päivän

Yritä kolmen ison aterian sijasta syödä 6 pientä ateriaa, jotta pysyt kylläisenä ja kylläisenä. Kun verensokeritasosi on vakaa, mielialasi ovat vakaampia, mikä voi auttaa hoitamaan PMS -masennusta.

Verensokerin pitäminen vakaana voi auttaa myös muihin PMS -oireisiin, kuten väsymykseen

Tapa 3/10: Ota vitamiinilisät

Selviydy PMS -masennuksesta Vaihe 3
Selviydy PMS -masennuksesta Vaihe 3

0 7 tulossa pian

Vaihe 1. Kalsium, magnesium ja E -vitamiini voivat auttaa

Vaikka näitä vitamiineja koskevat tutkimukset eivät ole täysin kattavia, ne kuitenkin osoittavat, että monivitamiinien ottaminen päivittäin voi auttaa lievittämään PMS: n fyysisiä ja emotionaalisia oireita. Jos harkitset lisäravinteiden ottamista, keskustele ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se ei häiritse ruokavaliota tai muita lääkkeitä.

Yksi tutkimus osoittaa erityisesti, että 1200 mg kalsiumin ottaminen päivässä voi auttaa vakauttamaan mielialasi ja lievittämään PMS: n tunneoireita

Menetelmä 4/10: Kokeile hormonaalista ehkäisyä

Osta reseptilääkkeitä verkosta Vaihe 7
Osta reseptilääkkeitä verkosta Vaihe 7

0 4 TULOSSA

Vaihe 1. Ehkäisy voi auttaa säätelemään PMS -oireita kautta linjan

Jos sinulla on ollut ongelmia PMS -masennuksen kanssa jonkin aikaa, keskustele lääkärisi kanssa ehkäisyn aloittamisesta. Muista, että jotkin syntyvyyden muodot voivat itse asiassa pahentaa PMS -oireita, joten saattaa kestää jonkin aikaa kokeilu ja erehdys selvittääksesi, mikä toimii sinulle.

Ehkäisypillerit, jotka sisältävät drospirenonia ja etinyyliestradiolia, voivat olla tehokkaampia PMS -masennusta vastaan kuin muut tyypit

Menetelmä 5/10: Käytä itsehoitoa stressin vähentämiseksi

Kommunikoi hyvin muiden kulttuurien ihmisten kanssa Vaihe 9
Kommunikoi hyvin muiden kulttuurien ihmisten kanssa Vaihe 9

0 10 TULOSSA

Vaihe 1. Stressin alentaminen voi parantaa mielialaa

Jos olet masentunut tai ahdistunut, kokeile vaahtokylpyä, rentoutua hyvän kirjan kanssa tai kuunnella musiikkia. Mitä enemmän pystyt pitämään perustason stressitasosi alhaalla, sitä helpompi on käsitellä PMS -masennusta.

Itsehoidossa on kyse siitä, että teet itsellesi jotain mukavaa, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Sinun on ehkä kokeiltava muutamia eri asioita, kunnes saat selville, mikä toimii sinulle

Menetelmä 6/10: Rentoudu joogan tai meditaation kanssa

Tee aamujooga herätäksesi Vaihe 2
Tee aamujooga herätäksesi Vaihe 2

0 4 TULOSSA

Vaihe 1. Rauhoita kehosi ja mielesi samanaikaisesti

Kun huomaat PMS: n vaikutusten alkavan, käytä muutama minuutti tyhjentääksesi mielesi meditaatiolla tai rauhoittavalla joogalla. Se voi auttaa alentamaan stressitasoja ja vähentämään mielialan vaihteluja ajan myötä.

Jos sinulla on vaikeuksia meditoida, etsi ohjattu meditaatiovideo. Se voi vaatia jonkin verran harjoittelua, mutta voit saada sen kiinni

Tapa 7/10: Harjoittele säännöllisesti

Selviydy PMS -masennuksesta Vaihe 7
Selviydy PMS -masennuksesta Vaihe 7

0 2 TULOSSA

Vaihe 1. Tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa säätelemään mielialaa

Liikunta auttaa myös lievittämään muita PMS -oireita, kuten keskittymisvaikeuksia ja väsymystä. Tavoittele noin 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa päivässä, kuten juoksu, uinti, pyöräily, lenkkeily tai voimaharjoittelu.

Kun käsittelet PMS: ää, harjoittelu saattaa kuulostaa viimeiseltä mitä haluat tehdä. Jos olet liian väsynyt tai kipeä, älä työnnä itseäsi

Menetelmä 8/10: Nuku vähintään 8 tuntia

Selviydy PMS -masennuksesta Vaihe 8
Selviydy PMS -masennuksesta Vaihe 8

0 4 TULOSSA

Vaihe 1. Unen puute voi pahentaa masennustasi

Kun käsittelet PMS -masennusta, pyri nukkumaan 7-9 tuntia joka yö. Pidä hyvä unihygienia sammuttamalla elektroniikka 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja pitämällä makuuhuoneesi viileänä, pimeänä ja hiljaisena.

Jos käsittelet PMS: n fyysisiä oireita, kuten kouristuksia tai turvotusta, ota kipulääke ennen nukkumaanmenoa helpottaaksesi nukahtamista

Menetelmä 9/10: Vältä kofeiinia ja alkoholia

Selviydy PMS -masennuksesta Vaihe 9
Selviydy PMS -masennuksesta Vaihe 9

0 8 TULOSSA

Vaihe 1. Ne voivat lisätä ahdistustasi ja pahentaa mielialan vaihteluita

Keskity pysymään nesteytettynä ja juo paljon vettä, ja pysy kaukana kahvista tai sokeripitoisista virvoitusjuomista. Jos haluat lämpimän juoman aamuisin, mene yrttiteetä.

Pysyminen kaukana kofeiinista ja alkoholista voi parantaa oloa yleensä, ei vain silloin, kun olet tekemisissä PMS: n kanssa

Menetelmä 10/10: Kokeile masennuslääkkeitä

Isommat rinnat ilman leikkausta Vaihe 17
Isommat rinnat ilman leikkausta Vaihe 17

0 5 TULOSSA

Vaihe 1. SSRI -lääkkeet voivat auttaa PMS -masennuksen hoidossa

Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät auttavat hoitamaan aivojen masennuksen kemiallista syytä mielialan vakauttamiseen. Voit keskustella lääkärisi kanssa SSRI -lääkkeiden aloittamisesta PMS -masennuksen hoitamiseksi ja selvittää, sopiiko se sinulle.

  • SSRI -lääkkeillä on sivuvaikutuksia, ja oikean lääkityksen ja annoksen löytäminen voi kestää jonkin verran yritystä ja virhettä.
  • Jos käsittelet ahdistusta, voit myös keskustella lääkärisi kanssa ahdistuneisuuslääkkeistä.

Suositeltava: